Hoe de slaap van een volwassene te verbeteren: handige tips

De aanwezigheid van slaap betekent niet dat de rest wordt gehouden in overeenstemming met alle normen en voorziet een persoon van kracht voor de komende dag. Veel mensen lijden 's nachts meerdere keren aan wakker worden. Dit wordt beïnvloed door vele factoren, waaronder de psycho-emotionele toestand, de manier van werken en zelfs voeding. Als u 's nachts niet volledig kunt ontspannen, overweeg dan manieren om de slaap te helpen verbeteren.

Slaaphygiëne in acht nemen.

1. Er zijn bepaalde regels die moeten worden gevolgd voordat u naar bed gaat. Ga altijd op hetzelfde moment naar de ruststand, schiet niet naar beneden modus. Het is beter als je in de periode van 22.00 tot 23.00 uur gaat slapen.
2. Vergeet niet om de ramen in de kamer te openen om te luchten, frisse lucht neigt te slapen. Of neem de gewoonte om een ​​half uur te lopen voordat je gaat rusten.
3. Installeer een thermometer in de kamer, controleer altijd de temperatuursomstandigheden in de kamer. Blijf bij het gemiddelde of 1-2 graden hieronder.
4. Hygiëne is niet alleen een aanbeveling voor een goede luchtbehandeling en een goede slaaptijd. Eet niet onmiddellijk voor het naar bed gaan. Als je honger hebt, drink een glas kefir een half uur voor het slapen gaan. De laatste hoofdmaaltijd moet minstens 4 uur vóór de rest zijn.
5. Kies een comfortabele houding om te slapen. Ideaal - aan de zijkant of achterkant. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan het bed, nou ja, als de matras en het kussen orthopedisch zijn. Ze bieden u spinale ondersteuning en comfortabele, ononderbroken slaap.
6. Het is bewezen dat het snel in slaap valt als je slaapt in een schone ruime pyjama of naakt. Neem voordat je naar bed gaat een warm bad met geurige kruiden of neem een ​​duik in de douche. Frisheid helpt je te kalmeren en je valt snel in slaap.
7. Zorg ervoor dat u aangenaam moe wordt voordat u naar bed gaat. Je kunt 's avonds naar de sportschool gaan, met de hond wandelen of jezelf uitputten met je klusjes. Lichte vermoeidheid zal de slaapkwaliteit verbeteren.
8. Luister niet naar luide muziek, bekijk geen enge of te grappige films die je later niet in slaap laten vallen. Draag voor het rusten niet veel water of andere vloeistoffen, zodat u niet elke keer naar het toilet hoeft te rennen.

Schakel het licht uit 2 uur voordat u uitrust

1. Als je zeker weet dat je problemen hebt met slapen, maak je dan van tevoren klaar om te rusten. Doe de lichten uit of zet een nachtlampje op om een ​​gematigde sfeer te creëren. U kunt verschillende geurkaarsen installeren die bijdragen aan rust.
2. De verduisterde kamer stuurt een signaal naar de hersenen dat het tijd is om te slapen. Je zult eerst een lichte zwakte voelen en dan volledig sluimeren. Natuurlijk, voor deze manipulaties, moet je de kamer ventileren en een beetje moe worden.
3. Een paar uur voor de vakantie geen gadgets gebruiken (tablet, smartphone, enz.), Kijk geen tv. Je kunt beter een boek lezen of dromen. Elektronische apparaten creëren angst door de ogen en de hersenen te beïnvloeden.
4. Als er te veel bronnen van scherp licht in uw kamer zijn, bijvoorbeeld een schakelaar op het stopcontact, opladen vanaf een telefoon, een computer, een klok met een lichtgevend paneel, bedekken al deze apparaten.Fel licht zal door de oogleden breken, je kunt niet goed slapen.
5. Het is beter om de ramen te verdoezelen met dikke gordijnen, waardoor in de ochtenduren het licht niet door kan breken. Als dit niet mogelijk is, doe dan vooraf een ooglapje. Bovendien zijn moderne verbanden verzadigd met geurige kruiden die de slaap verbeteren.

In slaap vallen met rustige geluiden

1. Als u niet in volledige stilte kunt inslapen, voegt u gedempte geluiden toe. Download op je telefoon een toepassing om te slapen, die het geluid van golven, lichte wind, zingende vogels zal uitzenden. Onopvallende geluiden helpen je ontspannen.
2. Er werden studies uitgevoerd waaruit bleek dat dergelijke geluiden niet alleen de rustgevende geluiden verzachten, maar ook overstemmen. Dit geldt vooral voor mensen die niet in slaap kunnen vallen omdat huishoudens of huisdieren 's nachts wakker zijn.
3. Er is zo'n apparaat dat de witte ruisgenerator wordt genoemd. Hiermee kun je een bepaalde frequentie aanpassen en een soort geritsel krijgen. Hij wiegt en maakt het mogelijk om snel in slaap te vallen.
4. Om te dommelen, kun je monotone muziek inschakelen zonder plotselinge overgangen. Deze stijl wordt "Ambient" genoemd. Onder deze melodie zul je je vervelen en in slaap vallen.Zorg ervoor dat u de timer instelt om de muziek na anderhalf uur uit te schakelen.
5. Als u vrienden hebt die zonder schaamtegevoel 's nachts kunnen bellen en de slaap onderbreken, zet u de telefoon in de modus "Stil". Schakel ook de vibratie uit als u niet op een gesprek wacht. Slaap voldoende, bel dan de hele ochtend terug.

Eet vitamines

1. Er zijn bepaalde vitaminen voor mensen die moeite hebben met slapen. Het complex kan worden gekocht bij de apotheek. Je moet je concentreren op de vitamines van de B-groep, deze zijn gericht op het normaliseren van het zenuwstelsel.
2. Eet noten, kip en runderlever, granen. Deze producten verminderen angst, stimuleren de bloedcirculatie in de hersenen. Ook nuttig zijn vitamine A en E.
3. Van de drankjes moet ook de voorkeur uitgaan naar zwarte thee is niet sterk met honing en citroen. Nuttige en warme melk met honing, dronken voor het slapen gaan. Alle cocktails en thee worden in kleine slokjes genomen.

Slaap naakt

1. Studies hebben bevestigd dat de slaap sterker zal zijn als je naakt slaapt. Dus, de lichaamstemperatuur springt niet, een persoon vindt rust en verlost zich volledig van ongemak.
2. Het is raadzaam om te kiezen voor de rest is niet gemakkelijk, maar een dikke deken. Het drukt op het lichaam en creëert een zeker gevoel van veiligheid en comfort. In dit geval moeten de kussens hard zijn en moet het beddengoed schoon zijn.
3. Terwijl je slaapt zonder kleren, moet je je hoofd en handen niet bedekken, je kunt ook een been loslaten en een ander kussen onder je knie leggen. Houd altijd je voeten warm, als ze bevriezen, word je wakker.

Gebruik geneeskrachtige kruiden om te slapen

1. Veel mensen kennen de unieke eigenschappen van kruiden die een positief effect hebben op de psycho-emotionele achtergrond van een persoon. Als gevolg hiervan kan het lichaam volledig ontspannen en van verhoogde stress afkomen. Het volstaat om de grondstoffen op de klassieke manier te brouwen om voordelen te behalen.
2. Tijdens het stomen komen bruikbare substanties en noodzakelijke enzymen voor het zenuwstelsel vrij uit de kruiden. Tijm bevat essentiële oliën, tannines, saponinen en vetzuren. Gebrouwen drank heeft een positief effect op het hele lichaam.
3. Als u besluit om motherwort te brouwen, zal het genezende kruid een kalmerend effect produceren. Grondstoffen zijn uitstekend voor hart- en vaatziekten.
4. Valeriaan bevat alkaloïden en etherische oliën. Actieve enzymen kalmeren de zenuwen. Kruidenverzameling is effectief voor slapeloosheid en zenuwen.
5. Ook in de strijd tegen slechte slaap helpen bouillons op basis van hop. De plant bevat antioxidanten en fyto-oestrogenen. Dergelijke enzymen hebben een kalmerende werking op de psyche.
6. Niet minder effectief in deze situatie zal het verzamelen met lavendel zijn. In de meeste gevallen wordt plantenether gebruikt om problemen met de slaap op te lossen. Lavendelolie behandeld beddengoed. Al snel verdwijnt angst en prikkelbaarheid.
7. Pepermunt heeft zichzelf goed bewezen. Het is voldoende om de geur van de plant in te ademen, omdat een slecht humeur onmiddellijk zal verdwijnen. Grondstoffen hebben een positieve invloed op de mentale toestand van een persoon. Je kunt kalmeren en vrede vinden in een korte tijd.
8. In sommige gevallen kunt u een infusie drinken op basis van meidoorn. In de volksgeneeskunde wordt het fruit gebrouwen en gebruikt als een samentrekkend middel. De samenstelling reinigt perfect het bloed van gifstoffen en slakken. Bovendien wordt de prikkelbaarheid van het lichaam aanzienlijk verminderd.
9. Om het zenuwstelsel te kalmeren, kunt u een op calendula gebaseerd drankje proberen. De plant heeft ook een bactericide effect. Samen met Melissa-afkooksel helpen migraine te elimineren, ischemie, dysbiose en nervosa tegen te gaan.
10. Niet minder effectief in de strijd tegen arme slaapapotheek kamille. De plant is rijk aan biologisch actieve enzymen. De drank heeft anti-krampachtige, kalmerende, ontstekingsremmende en verdovende effecten op het lichaam.
11. Houd er rekening mee dat als u besluit om zelf kruiden te verzamelen, u de procedure in milieuvriendelijke omstandigheden moet uitvoeren. Vervolgens is het gras voldoende om te brouwen als een gewone thee. Grondstoffen kunnen eenvoudig worden gekocht bij de apotheek.
12. Kruiden worden soms in gelijke verhoudingen gecombineerd en gebrouwen. Het wordt aanbevolen om een ​​kleine hoeveelheid honing toe te voegen. Gemiddeld is de cursus slechts 3 recepties. U hoeft een half uur voor het naar bed gaan maar een deel van de drank te drinken. Dientengevolge zijn de slaap en het zenuwstelsel genormaliseerd.

Eet producten om de slaap te verbeteren.

1. Het is geen geheim dat het lichaam de benodigde stoffen uit de producten haalt die we consumeren.Hieruit kunnen we concluderen dat de kwaliteit van slaap en welzijn in het algemeen direct afhangt van de componenten van het dieet.
2. Om de slaap te normaliseren, wordt aanbevolen om vaker drankjes te drinken op basis van geneeskrachtige kruiden. Daarnaast zijn bananen, amandelen, melk, havermout en honing uitstekend voor slapeloosheid. Om gemakkelijk in slaap te vallen, eet niet voor 2 uur voor de rest.
3. Duik op aardappelen, zeevis en cocktails, harde kazen, bloemkool en broccoli, wortels. Een uur voordat je naar bed gaat, drink je thee met rozenbottel of rowan.

Verbetering van de slaap bij zuigelingen en ouderen

1. Om een ​​baby te laten slapen zonder problemen, is het noodzakelijk om rekening te houden met verschillende factoren. In de meeste gevallen kan het kind niet in slaap vallen vanwege het gevoel van honger, winderigheid, scherpe tanden, de temperatuur in de kamer en de frisheid van de lucht.
2. Het is voldoende om dergelijke oorzaken te elimineren en de baby zal zonder enige slaap in slaap vallen. Zodra u uw baby legt, kunt u een ontspannende massage doorbrengen. Vergeet niet om slaapliedjes te zingen en de kamer te ventileren. Op venkel gebaseerde thee kan helpen bij maagproblemen.
3. In de regel hebben ouderen minder uren slaap nodig voor een goede nachtrust.Om kracht volledig aan te vullen, moet je 2 keer per dag een wandeling maken. Het is overdag verboden te slapen. Doe wat lichte gymnastiek. Het is de moeite waard om koffie en alcohol te vergeten. Eet niet voor het slapengaan.

Het is gemakkelijk om rust te normaliseren en slapeloosheid te overwinnen, als je eenvoudige regels volgt. Pas het dieet aan, observeer goede slaaphygiëne. Koop zo nodig vitamines. Het is noodzakelijk om slechte gewoonten en de consumptie van nutteloze producten volledig te elimineren. Loop en doe meer gymnastiek.

Video: hoe de kwaliteit van de slaap verbeteren