Hoe de zenuwen te kalmeren en stress te verlichten

Het tempo van het moderne leven neemt dramatisch toe. We leven in grote steden, we gebruiken enorm veel gadgets om tijd te besparen. We komen sneller op de afgesproken plaats, het is gemakkelijker om het avondeten klaar te maken, we optimaliseren de werkprocessen en nemen een deel van de huishoudelijke taken op ons. Maar vaak leidt deze constante versnelling niet tot iets goeds. De eerste mislukt onze gezondheid en, vreemd genoeg, zenuwen. Een persoon is constant nerveus - op het werk, thuis, in het openbaar vervoer. De omringende illusie van succes legt in ons complexen dat we niet rijk genoeg, mooi en gelukkig zijn. Dit alles gaat als een sneeuwbal in een enorme lawine die iemand gewoon kan doden. Niet fysiek doden, maar moreel. Dood zodat alles binnenstebuiten brandt en op de een of andere manier overbodig wordt. Je kunt het probleem aan, vooral, op tijd om het te willen.

Waarom zijn we nerveus?

In feite zijn er een groot aantal redenen voor zenuwen, en ze zijn allemaal externe factoren. Veel belangrijker is hoe je reageert op deze stimuli. De instabiliteit van het zenuwstelsel is een van de belangrijkste oorzaken van stress. Vaak zijn depressie en prikkelbaarheid vatbaar voor mensen die slecht slapen, weinig rust hebben, het verkeerde dieet eten. Evenwichtige en zelfverzekerde mensen worden ook geconfronteerd met problemen op het werk en in relaties, maar ze behandelen ze anders.

De tweede meest voorkomende oorzaak van depressie zijn relaties op een persoonlijk front. Helaas is de persoon die we nodig hebben niet altijd in de buurt. Maar psychologen zeggen dat de gekozen partner vaak een persoonlijkheid is die onze eigen kwaliteiten weerspiegelt. Om de relaties met dierbaren te verbeteren, hoef je niet te wachten op de eerste stappen, soms moet je ze zelf doen. De relatie met de tweede helft is een zeer veelzijdig probleem, waarbij er een enorme hoeveelheid nuances kan zijn. Het belangrijkste dat een probleem kan oplossen is liefde en respect.Als je van een persoon houdt en bereid bent zijn tekortkomingen te aanvaarden, dan heeft het geen zin om nerveus over hen te zijn.

Hoe stress verlichten en de zenuwen kalmeren?

Hier zijn enkele zeer specifieke praktische tips om je te helpen kalmeren, van stress, spanning en angst af te komen, terug te keren naar het normale leven.

1. Psychologische houding. Allereerst moet je begrijpen dat de meeste van je ervaringen nergens door worden beïnvloed. Als dat niet zo is, kun je de situatie veranderen, verander gewoon de houding ernaartoe. Stop met nerveus te zijn, abstract. Als je problemen hebt op het werk of een slechte relatie hebt met je baas, probeer dan weg te komen met familievakanties. Probeer in geval van moeilijkheden in persoonlijke relaties meer tijd aan het werk te besteden, volledig in het proces te duiken. Vergeet niet dat alle problemen tijdelijk zijn en dat ze over een jaar dom en zelfs belachelijk lijken. Dus is het de moeite waard om er nu tijd aan te besteden?
2. Creativiteit. Handwerk en creatieve activiteiten helpen om te gaan met stress en angst. Je moet doen wat je aanspreekt - tekenen, kralen maken, borduren, puzzels oppikken, ontwerpen, etc.Dit alles hangt samen met fijne motoriek, die je zal helpen eenvoudig storende gedachten uit te zetten en je minstens een paar uur af te leiden.
3. Slaap en rust. Om je nerveuze toestand te normaliseren, moet je de modus van de dag aanpassen. In de meeste gevallen is de persoon alleen maar zenuwachtig omdat hij niet geslapen heeft. Een goede nachtrust kan een groot aantal neurologische problemen oplossen. Om goed te slapen, moet je naar bed gaan uiterlijk om 23:00, en bij voorkeur om 22:00. Het nuttigst en gezondst is slaap tot middernacht. Als je naar bed gaat, moet je de kamer ventileren, alle lichtbronnen uitschakelen, een uur voor het slapengaan om gadgets op te geven en tv te kijken, is het beter om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken. De temperatuur van 19-23 graden is het optimale niveau van koelte voor de slaapkamer.
4. Fysieke activiteit. Vandaag de dag, de overgrote meerderheid van beroepen in verband met het werk op de computer. Dit impliceert ernstige mentale stress. Maar vaak is de fysieke ontlading niet genoeg. We gaan van en naar het werk met de auto, we zitten de hele dag in een stoel of op een stoel, en na het werk rusten we op de bank. Dientengevolge treden stilstaande processen op, wordt vet afgezet en krijgen we geleidelijk aan overgewicht.Maar het belangrijkste is de afwezigheid van endorfines, hormonen van vreugde, die worden geproduceerd tijdens lichamelijke inspanning. Zorg ervoor dat u activiteiten invoert in uw dagelijkse routine. Probeer na het werk meer met kinderen of dieren te lopen, het weekend uit de stad te gaan, te gaan sporten of op zijn minst meer te lopen. Na een paar weken van normale lessen, zul je merken dat je emotionele toestand is gestabiliseerd.
5. Huisdieren. De complexe therapie van alle revalidatiepsychologische programma's omvat klassen met dieren. Je moet de gelegenheid meerdere keren per week vinden om te communiceren met onze kleinere broers. Het is veel nuttiger om tactiel contact te hebben, dus aquariumvissen zullen je niet veel helpen. Probeer thuis een hond of een kat te krijgen - dit zijn de beste vrienden die je helpen om voor altijd van stress en depressie af te komen. Bovendien zal de extra zorg voor dierenverzorging u behoeden voor kwade gedachten en angsten.
6. Kinderen. Verrassend genoeg zijn kinderen een unieke natie die geen volwassen complexen heeft, kinderen doen niet alles voor de show en willen er niet fatsoenlijk of pretentieus uitzien.Kinderen doen wat ze echt willen, of het nu in plassen is of in bomen klimmen. Volwassenen moeten soms terugkijken op kinderen en direct van hen leren. Als je angst en angst ervaart, communiceer dan gewoon met het kind - het maakt niet uit of het van jou is of van iemand anders. Ongebreideld plezier en plezier tijdens de meest eenvoudige gelegenheden - dit is wat je zal helpen om uit de depressie te komen. Een kind kan een nieuwe wereld openen - zonder pretenties, hypocrisie en de meningen van anderen.
7. Volksrecepten. Als irritatie en boosheid hun tol eisen en u kunt er zelf niet mee omgaan, kunt u gebruik maken van populaire recepten. Bouillon van valeriaan, moedervrucht, meidoorn, tijm, pepermunt, ijzerkruid, duizendknoop hebben een kalmerend effect. Je kunt ze meteen drinken als zich een stressvolle situatie voordoet - deze fondsen helpen je een halfuur. Neem medicatie sedativa of slaappillen zonder een doktersrecept is het niet waard. In de regel zijn ze verslavend en sommige kunnen hallucinaties en andere zenuwaandoeningen veroorzaken.
8. Dagregime en toewijzing van middelen. Werk niet voor slijtage, als u voelt dat u op de rand bent.Om tijd te hebben om te rusten en het werk op tijd te nemen, is het noodzakelijk om een ​​schema te maken waarin plaats is voor professionele taken, sport en communicatie met familieleden. Trek een tijdje terug van de principes van perfectionisme - ja, zelfs als je huis niet perfect schoon is, heb je meer tijd met je kind doorgebracht. Laat niet alles in kleuren en vormen zijn gerangschikt, maar je zult jezelf als een hobby verwennen.
9. Water. Eenvoudig water helpt bij het verlichten van stress en spanning. De aanvaarding van aromatische baden en een contrasterende ziel, zwemmen in het zwembad en in natuurlijke wateren zuivert perfect de energie van een persoon, doet herleven en dwingt hen om hun gebruikelijke opvattingen te heroverwegen. Je kunt van psychische stress afkomen met behulp van stromend water, dat je moet wassen en mentaal ontdoen van negativiteit en stress. Je zult je veel beter voelen.

Daarnaast zijn winkelen, blootsvoets lopen op stenen en gras, massage, aromatherapie, reizen uitstekende manieren om stress te verlichten. Probeer de beschikbare stress-reliëftechnieken en profiteer van wat het beste werkt.

Vaak helpt een eenvoudige reboot in de vorm van een lange nachtrust en communicatie met familie om de constante irritatie kwijt te raken.Als een dergelijke aandoening zich voordoet zonder een specifieke reden, kan het een kwestie zijn van hormonale herstructurering - u moet contact opnemen met een endocrinoloog. Een bekwame arts zal helpen om de hormonale achtergrond te bepalen en geeft je psycho-emotionele stabiliteit.

Video: hoe snel nerveuze stress op het werk en thuis te verlichten