Hvordan raskt forbedre minnet hjemme

Hjernen til en moderne person er tvunget til å jobbe i en forbedret modus, og absorberer endeløse strømmer av informasjon. Han er forpliktet til å huske hver dag viktige datoer, navn og ansikter til nye bekjente, samtidig som han prøver å ikke glemme når ektemannen og svigermoren har bursdag, når bryllupsdagen, og hvilke produkter som er avsluttet i huset. For at det grå stoffet skal fungere uten avbrudd, og minnet ikke har forverret seg gjennom årene, bør de trent og regelmessig leveres med vitaminer.

Hvile og godt humør

Hovedårsakene til distraksjon og glemsomhet hos unge er vanlige stressende situasjoner og vanen med å gjøre alt i et raskt tempo, helst underveis. Hjernen bytter til automatisk modus uten å huske de fleste daglige situasjoner: Slå av komfyren, lage te, lage en sandwich. En person kutter brød uten å engang tenke på hva han gjør, og den grå saken smelter gradvis. Hvorfor trenger han minne om han har vaner og reflekser?

Gradvis slutter hjernen til å "lage et hakk" som du trenger å kjøpe brød hjemme, hvor tastene ligger, og hvor notatboken der alt er skrevet mangler. Slik at du i 30 år ikke trenger å knytte påminnelsesknuter på hånden, bør du senke tempoet og lære å legge merke til små detaljer. Fokuser på matlaging suppe eller stryke, skrive en rapport og lese en bok. Hver prosess skal være meningsfylt, og fremmede tanker og bekymringer bør utsettes til bedre tider.

Hvil er en annen forutsetning for godt minne. Under en full søvn blir hjernen kvitt unødvendig informasjon, og restene, som kan være nyttige, sorterer og legger seg ut på hyllene. Jo mindre en person sover, jo vanskeligere er det for en grå sak å takle akkumulerte minner. Når hjernen bestemmer at det er nok å overbelaste konvolusjonene og slutter å huske noe.

Det er ikke for ingenting at forskere og psykologer anbefaler å få nok søvn hver dag, og ikke tillate stressende situasjoner å drive seg inn i depresjon og minst 10 minutter om dagen for å gjøre ting som slapper av og gir glede.

Daglig undring

Den menneskelige hjerne trenger inntrykk: smak, visuell, auditiv, taktil. Hver ny lukt, ukjent tallerken eller lyd gjør minnet arbeidere vanskeligere for å lagre opplevelsen. Reiser, kulinariske og musikalske eksperimenter er en av måtene å forbli intellektuelt ung og beskytte seg mot senil demens og Alzheimers. Den eneste ulempen med denne metoden er at hjernen raskt blir vant til den neste eksotiske parabolen eller det nye miljøet, så du må regelmessig gi den en del av det ukjente og uvanlige.

Psykologer anbefaler kontinuerlig å lese og fylle på biblioteket med verk av klassiske og moderne forfattere, ikke å være redd for å mestre vitenskapelig litteratur og å fantasere. Samtidig bør du slutte å se på prater og underholdningsprogrammer som ikke er nyttige, og bare tette hodet med unødvendige detaljer. Den neste showdownen på skjermen er ikke den beste måten å slappe av og avlaste spenningen som er samlet i løpet av dagen. Negativt fra tv-helter overføres til publikum, og dårlige følelser er stress, noe som hemmer hjernens aktivitet og fører til nedsatt hukommelse.

Tips: Du trenger ikke helt forlate alle sivilisasjonens sjarm, fordi gode filmer med TV-programmer og pedagogiske programmer trener gyrus ikke verre enn bøker. Det er nok å velge høy kvalitet og informativt materiale som gjør smartere og utvider sinnet.

Riktig kosthold: sjokolade, nøtter, blåbær

Distraksjon kan være et tegn på mangel på jern i kroppen, B-vitaminer eller askorbinsyre. For å bli mer oppmerksom, for å øke tankeprosessene og forbedre konsentrasjonen, bør du bruke mer:

• valnøtter;
• havfisk som laks, sild eller tunfisk;
• grønn te;
• Apple;
• blåbær;
• kylling eller vaktelegg.

Forringes hukommelsen? Kroppen trenger vitamin E, som kan hentes fra brun ris, fersk persille, havregryn og frø. I tilfelle kronisk tretthet, tomater og erter, bør brygger gjær med mandler og kål bli introdusert i dietten. Personer som er svært nervøse, anbefales å spise kylling og bokhvete, å regelmessig tilberede fiskeretter og fylle opp vitamin B3-butikkene sine.

Stimulere minne og øke den intellektuelle evnen til ost og meieriprodukter, rød og svart kaviar, torskelever og biff, nye poteter med bananer og kål. Nervesystemet, som regelmessig blir utsatt for stressende situasjoner, trenger folsyre. For å få denne komponenten, bør du berike menyen med retter fra gresskar og aprikoser, diettkjøtt og spinat.

Courgetter og broccoli, jordbær og sitrusfrukter, grønnsaksalat med olivenolje og hvetekim bør vises på bordet. Hjernen vil bli glad med tørket frukt og rødbeter, gresskarfrø og tranebær, currants eller klibrød.

Tips: Du kan forbedre minnet før eksamen eller en viktig rapport ved hjelp av konsentrert mørk sjokolade. Jo flere kakao bønner i dessert, desto mer intens vil hjernen virke. Men denne metoden gir en kortsiktig effekt og er kun egnet for nødssituasjoner.

Evig disippel

Voksne håper at når de vokser opp, vil de kunne glemme skolen, leksjonene og behovet for å stadig lære noe. Oppfyller denne drømmen, de gjør en dårlige tjeneste. Minne, som muskler, må du stadig trene. Så hvorfor ikke bruke dikt eller matematiske formler for å røre opp konvolutter?

Esenina, Brodsky, eller Mayakovsky quatrains, integraler og algoritmer er en effektiv simulator for godt minne. Det er nødvendig å tildele 30-40 minutter om dagen for å huske rhymede linjer eller historiske datoer. Det er ikke bare å drive ny informasjon inn i hodet, men å forstå hvert ord og setning.

En ide med dikt vil appellere til romantikere, men folk med flere fremmedspråk vil være mer pragmatiske. Det er ikke nødvendig å dykke inn i grammatikk og master komplekse strukturer, det er nok å huske 5-10 ord per dag. Du kan lære idiomer, interessante uttalelser eller sitater av kjente personer. Se på filmer og les bøker på et fremmedspråk. Og for å gjøre det lettere å huske nye uttrykk, må man oppriktig bli interessert i landet og dets kultur, eller finne et mål som man bør vite engelsk, fransk eller til og med hebraisk.

Tegninger og vaner av genier

Det forbedrer minne og meditasjon når en person er igjen alene med seg selv og sine egne tanker. Hvis det er vanskelig å sitte i lotusposisjonen og ikke gjøre noe, kan du utstyre deg med pensler, maling og lerret. Det er ikke nødvendig å være en flott artist og skape mesterverk. Det er viktig å være oppmerksom på små detaljer som utvikler håndmotoriske ferdigheter og lærer deg å konsentrere deg om en ting.

Ikke interessert i tegning? Det er på tide å gå tilbake til første klasse og begynne å mestre oppskriften. Her skal bare høyrehåndsledere utlede vakre og fine bokstaver med venstre hånd, og venstrehånders motsatte. Ved første krokede krypter oppnås, hvorfra hodet kan smerte. Mer presist oppstår ubehag på grunn av det harde arbeidet i hjernen. Gradvis er håndskriftene bedre, og det er ikke nødvendig å ta med dagligvarelisten til butikken. Hjernen og uten blader husker at melken var over og kona sin favoritt candy.

Det anbefales ikke å stoppe ved de oppnådde resultatene og lære å skrive med to hender samtidig. Det er mulig at ikke bare minnet vil bli bedre, men også intelligensnivået vil øke.

Lading for konvolusjonene

1. På vei til jobb eller i løpet av en løp er det nyttig å telle i omvendt rekkefølge. Starter med hundre og prøver å ikke gå bort, gå opp til en.
2. Du kan spille: å ringe i alfabetisk rekkefølge bare kvinnelige eller mannlige navn, prøver å ikke gå glipp av et enkelt brev. Gjør dette i tankene dine, skriv på papir eller i telefonen kan det ikke.
3. Du trenger en gammel avis og en fargemarkør. Velg en hvilken som helst artikkel og les den raskt, samtidig som du markerer ord der det er dobbeltkonsonanter eller flere identiske vokaler, som i "antibakteriell".
4. Etter å ha gått til butikken for shopping, prøv å huske prisene og prøv å beregne hva det endelige beløpet vil bli.
5. Bli i hjørnet av rommet og nøye undersøke plasseringen av objekter. Lukk øynene og prøv å nå sengen eller sofaen, ikke snublet over et nattbord eller et salongbord. Det anbefales at du ikke bruker hendene til å "fange" veien.

Folk oppskrifter

1. Fyll en halv liters krukke med kløverhoder, hell 400-500 ml vodka. Stram plugg og sett på et mørkt sted. Rist tinkturen regelmessig, etter 2 uker, belastning og hell i en flaske mørkt glass. Ta om kvelden på en spiseskje i 3 måneder.
2. Koble 100 g bergaskebark med 0,5 liter vann. Kok i 10 minutter, insister 6 timer. Tre ganger om dagen, 30 ml, etter en halv time kan du spise frokost eller middag.
3. Bland løkjuice og honning i like store mengder. Ta før og etter måltider, en spiseskje.
4. Nytt gulrotsalat med rømme, som legger til rosiner og hakkede valnøtter. For kjøttretter, kål suppe og supper, anbefales det å servere pepperrot forrett, som styrker blodkarene i hjernen og forbedrer hukommelsen.

Hvis uavhengige forsøk på å kvitte seg med fravær og glemsomhet ikke ble kronet med suksess, bør du kontakte en spesialist. Han vil bidra til å håndtere årsakene til hukommelsessvikt og vil velge stoffer som vil rette opp situasjonen.

Video: Hvordan forbedre minnet