Hvordan bli kvitt ølmagen hjemme

Stadig, i gatene i byen møter vi menn med en liten ølmage. Det ville være fint om det ikke var så trist. Ølmage påvirker alle menneskelige organer. Dette er en enorm belastning på leveren og nyrene, fordi minst en liter skadelig væske vanligvis er full på en gang. Øl påvirker blodtrykket, det øker kolesterolnivået. Den verste konsekvensen av ølavhengighet er en endring i mannlige hormoner. Med vanlig ølforbruk i kroppen begynner å produsere kvinnelige kjønnshormoner - østrogen. Men testosteronproduksjonen minker. Dette manifesteres i det følgende. En mann begynner å ligne en kvinne - hans vekst av ansiktshår på ansiktet minker, hans bryst og hofter begynner å utføre, og noen ganger endrer stemmen sin. Selvfølgelig fører dette til problemer i sexlivet.

Årsaker til ølmage

Øl er en stor mengde kalorier som vi som vanlig tar om kvelden eller om natten, og ettersom vi ikke har fysisk aktivitet, går vi i dvale. Brygger gjær bidrar til dannelsen av fett på magen, samt losning av muskelmasse. Videre spiser vi med øl vanligvis en ubegrenset mengde snacks - saltet fisk, chips, nøtter, kjeks, ostepinner, frø og andre delikatesser av junk food. All denne "maten" skader vår helse. Vanligvis merker vi ikke engang hvor mye vi spiste og konsumerte kalorier. Med en øl på TVen kan du spise mye, uten å se på en ting.

Men hvorfor vises ølmagen bare hos menn? Faktisk er mannekroppen så arrangert. Den avtar alle kalorier i magen og indre organer. I sin tur pleier kvinner å "overgive" fett i hofter og lår. Mann overvekt er veldig farlig, fordi det delvis samler seg på de indre organene (det såkalte viscerale fettet) og forstyrrer deres normale funksjon. Derfor, hvis du har en ølmage, må du kvitte deg med det selv og din helse.

Hva å spise for å kvitte seg med ølmagen

Faktisk er det lett å bli kvitt ølmagen. For dette trenger du tålmodighet, ønske og litt tid. Det er nødvendig å handle på en omfattende måte, i henhold til reglene for sunt å spise og utføre regelmessig mosjon. La oss starte med mat, fordi det avhenger av ham 80% av det vellykkede resultatet av saken.

Du kan bli kvitt ølmagen, men for dette må vi først og fremst gi opp øl. Ikke egentlig, selvfølgelig, hvis du ikke kan leve uten det. Imidlertid bør frekvensen og mengden drikke reduseres. Prøv å drikke ikke mer enn en gang i uken, ikke mer enn en halv liter. Prøv å ikke spise fullstendige farer. Og ta en spasertur etter å ha drukket en øl, slik at kaloriene som forbrukes, blir brent og ikke deponert i magen din.

Eliminer fra diettfett, stekt, hurtigmat, altfor salt og røkt mat. Nei, ikke tro at du vil forbli sulten. Blant de sunne matene er det deilig. Her er en grov plan og diett.

1. Frokost er hovedmåltidet. Det bør være så næringsrik som mulig. Ingen smørbrød - hurtig karbohydrater fordøyes raskt av kroppen din, og innen en halv time vil du ønske å spise igjen. Å leve før lunsj uten å føle seg sulten, må du spise en del av treg karbohydrater. Det kan være grøt fra noe korn - bokhvete, havregryn, ris, bygg, hirse. Semolina grøt er ikke å være - det er praktisk talt ubrukelig. I grøt må du legge til minimum sukker og salt. Det er bedre å søte frokost med honning, frukt, tørket frukt.Hvis du ikke kan leve uten et smørbrød, velg svart brød, og i stedet for pølse, er det bedre å spise et stykke fettfattig ost. Spis nøtter - de er nyttige og gir deg mye energi. Hvis kaffe er noe uten sukker og melk, og bedre enn alt, grønn te.
2. Lunsj er også et viktig måltid. I sammensetningen bør det være kjøtt, suppe, grønnsaksalat og noen stykker rugbrød (valgfritt). Suppe kan være noe, så lenge det ikke er fett. Kjøttet skal ikke stekt, men bare kokt, bakt eller dampet. Vegetabilsk salat er en nødvendig del av lunsj, den har mange vitaminer, og med lavt kaloriinnhold fyller salaten mye i magen, etterligner metning.
3. Middagen skal være lett og utgjør en femtedel av den totale daglige rasjonen. Middagen skal være senest tre timer før sengetid. Til middag er det best å spise proteiner - grønnsaker, cottage cheese, eggvit, kjøtt (helst hvit). Ingen søtsaker og mel til middag - vær tålmodig til morgen.
4. Du må forstå at deler må være rimelige. Etter å ha spist delen gitt til deg, bør du ha en følelse av lys sult, ikke en følelse av mat. Vanligvis er delen av en sunn person 250 ml av hovedretten (ett glass). Dette er uten salat, det anses separat. For større menn kan serveringsstørrelsen økes 300-350 ml. Imidlertid bør delen ikke overstige 400 ml, hvis du vil gå ned i vekt og bli kvitt ølmagen.
5. Sult kan oppstå mellom hovedmåltider, det er viktig å velge riktig, sunn matbit. I stedet for søtsaker, kaker og kaker, spis frukt, grønnsaker, nøtter. De samme sjetongene kan byttes ut med epleflis - de er like smakfulle, men de er mye mer nyttige.
6. Ikke glem om fordelene med vann. Bare en tilstrekkelig mengde vann forbrukes fjerner forfallets produkter av fett fra kroppen. Derfor, for å redusere ølmagen, må du drikke minst 8-12 glass rent vann. Et glass rent vann om morgenen på tom mage vil lindre deg av forstoppelse som kan oppstå etter en endring i kostholdet. Etter hvert måltid kan du unne deg en kopp grønn te - det akselererer de metabolske prosessene i kroppen.

Øvelser for å kvitte seg med ølmagen

Riktig ernæring vil slutte å få overvekt, men det er bare mulig å brenne det akkumulerte fettet bare ved hjelp av fysiske øvelser og generelt fysisk aktivitet.

1. Kun kardiobelastning kan forbrenne fett i bukområdet. Og uansett hvor mye du løfter dumbbellene med mye vekt, kan du gjøre magen flatt bare ved hjelp av løp, hoppe og treningssykkel. Lasten skal være slik at pusten din blir raskere og pulset endres. Hvis du kjeder deg med å løpe eller hoppe, kan du spille gruppespill - fotball, volleyball, basketball. Du kan spille tennis - for spillet, deltar deltakerne mange kilometer, men de merker ikke engang det. Du kan også gjøre dans - det er nyttig og hyggelig.
2. Når magen begynner å "deflate", blir det saggy, som en fille. For å unngå dette må du utføre øvelser på pressen. Hver dag må du pumpe nedre og øvre press, og ikke glemme de skråmuskulære musklene. For den øvre pressen, kan du bare løfte den øvre delen av kroppen fra bakken og fikse beina. For å pumpe nedre pressen er øvelsen "saks" egnet. For skrå muskler er kroppsløfting med vridning nødvendig. For alle musklene i pressen er veldig effektiv trening "plank". For å utføre det, må du fikse kroppen din i en horisontal stilling, bare lutende på albuene og tærne. Du må være i denne posisjonen så lenge som mulig. Først vil du kunne holde på i ikke mer enn 30 sekunder, men ved å gjøre denne øvelsen hver dag, vil du kunne bygge opp tid. Planck strammer perfekt alle bukemuskulaturene og skaper en betinget "korsett" for den.
3. Se etter fysisk aktivitet utenfor treningsstudioet. Gå på jobb til fots, i hvert fall en del av veien. Ikke bruk heisen, men gå opp trappen.Gå mer med barn eller med en hund, gå til naturen i stedet for å tilbringe tid på datamaskinen eller TV. Samle venner ikke å drikke øl i en bar, men å spille fotball i naturen. Det er også interessant og fascinerende. Bytt ditt liv og dine vaner hvis du vil forandre deg selv.

Når skal vente på de første resultatene

Mange menn, som begynner å observere riktig ernæring og aktivt gjør alle øvelsene, får ikke resultater selv etter en uke, og dermed mister entusiasme og gir opp den takleøse oppgaven med å miste vekt. Det er viktig å huske at den første reduksjonen i volum i magen vil oppstå bare et par uker etter livsstilsendringen. Før dette blir fettet løs, ikke så tett, det forbereder seg på å trekke seg tilbake. Hvis du venter denne perioden, vil reduksjonen i volumer bli enormt rask. Magen din vil smelte for øynene dine. En ideell trykk og flat mage kan oppnås innen to måneder etter treningsstart.

Med en imponerende størrelse på magen når du mister vekt, må du bruke kosmetiske midler for å stramme huden. Ellers, i stedet for magen etter å ha gått i vekt, kan huden forbli hengende som et forkle. Slike kosmetikk kan kjøpes hos apotek eller kosmetikkbutikk. Og det er bedre å bruke tjenestene til en profesjonell kosmetolog. Du må også bruke en massasjeterapeut. Det knytter forsiktig og bryter opp fettavsetninger slik at de lettere utvises. Dette er en vanskelig vei som krever en integrert tilnærming, men resultatet er verdt det.

I dag er ølmagen ikke på mote. I den moderne verden er det fasjonabelt å spille sport og lede en sunn livsstil. Vi tvinge deg ikke til å hylle moten og følge trenderne. Vær vakker og sunn for deg selv og dine kjære, fordi riktig ernæring og fysisk aktivitet kan øke levetiden for livet ditt betydelig.

Video: Hvordan fjerne magen av en mann