Hvordan forbedre søvnen til en voksen: nyttige tips

Tilværelsen av søvn betyr ikke at resten holdes i samsvar med alle normer og gir en person med vitalitet for dagen fremover. Mange lider av å våkne opp flere ganger om natten. Dette påvirkes av mange faktorer, inkludert psyko-emosjonell tilstand, arbeidsmodus og til og med ernæring. Hvis du ikke klarer å slappe av om natten, bør du vurdere måter å forbedre søvn på.

Vær oppmerksom på søvnhygiene

1. Det er visse regler som må følges før du går i seng. Ta alltid på ro på samme tid, ikke skyv ned modus. Det er bedre hvis du går i dvale i perioden fra 22.00 til 23.00 timer.
2. Ikke glem å åpne vinduene i rommet for å lufte, frisk luft har en tendens til å sove. Eller ta vanen med å gjøre en halv times spasertur før du går i ro.
3. Installer et termometer i rommet, følg alltid temperaturforholdene i rommet. Hold deg til gjennomsnittet eller 1-2 grader under.
4. Hygiene er ikke bare grunnleggende lufting anbefalinger og riktig søvn tid. Ikke spis umiddelbart før du legger deg til sengs. Hvis du er sulten, drikk et glass kefir en halvtime før sengetid. Det siste store måltidet skal være minst 4 timer før resten.
5. Velg en komfortabel stilling for å sove. Ideell - på siden eller baksiden. Det er også verdt å legge merke til sengen, vel, hvis madrassen og puten er ortopediske. De vil gi deg spinal støtte og komfortabel uavbrutt søvn.
6. Det er bevist at det vil sovne raskt hvis du sover i rene, romslige pyjamas eller nakne. Før du går i seng, ta et varmt bad med duftende urter eller ta en dukkert i dusjen. Friskhet vil hjelpe deg å sovne raskt.
7. Pass på å bli sliten før sengetid. Du kan besøke treningsstudioet om kvelden, gå hunden eller bare avgjøre deg selv med dine oppgaver. Lett tretthet vil forbedre søvnkvaliteten.
8. Ikke hør på høy musikk, se ikke skummelt eller for morsomme filmer som senere ikke lar deg sovne. Før du hviler, ikke drikk mye vann eller annen væske slik at du ikke løper til toalettet hver gang.

Slå av lyset 2 timer før hvile

1. Hvis du er sikker på at du har problemer med å sove, gjør deg klar for hvile på forhånd. Slå av lysene eller sett opp et nattlys for å skape en dempet atmosfære. Du kan installere flere duftlys som bidrar til komfort.
2. Det mørkede rommet vil sende et signal til hjernen at det er på tide å sove. Du vil først føle en liten svakhet, og så fullstendig slumre. Selvfølgelig, før disse manipulasjonene må ventilere rommet og bli litt sliten.
3. Noen timer før ferien bruker ikke gadgets (nettbrett, smarttelefon, etc.), ikke se på TV. Bedre les en bok eller drøm. Elektroniske enheter skaper angst ved å påvirke øynene og hjernen.
4. Hvis det er for mange kilder til skarpt lys på rommet ditt, for eksempel, en bryter på kontakten, lading fra en telefon, en datamaskin, en klokke med et lyspanel, dekker alle disse enhetene. Et sterkt lys vil gjøre veien gjennom øyelokkene, du kan ikke sove godt.
5. Det er bedre å gardinere vinduene med tykke gardiner, gjennom hvilke i morgen timer lyset ikke vil bryte gjennom. Hvis dette ikke er mulig, legg øyeplaster på forhånd. I tillegg er moderne dressinger mettet med duftende urter som forbedrer søvn.

Sovner til stille lyder

1. Hvis du ikke sovner i fullstendig stilhet, må du legge til doble lyder. Last ned på telefonen din et søknad om søvn, som vil avgi lyden av bølger, lett vind, fuglesang. Unobtrusive lyder vil hjelpe deg med å slappe av.
2. Undersøkelser ble utført som viste at slike lyder ikke bare beroliger, men også druknet ut utenlandsrørrende. Dette gjelder spesielt for folk som ikke kan sove på grunn av husholdninger eller kjæledyr våken om natten.
3. Det er en slik enhet, som kalles en hvit støygenerator. Med den kan du justere en viss frekvens og få en slags rustle. Han lulls og lar deg raskt sovne.
4. For å sluke, kan du slå på ensformig musikk uten plutselige overganger. Denne stilen kalles "Ambient". Under denne melodien blir du kjedelig og sovner. Pass på at du stiller timeren for å slå av musikken etter en og en halv time.
5. Hvis du har venner som, uten samvittighet, kan ringe om natten og avbryte søvn, sett telefonen i "Silent" -modus. Slå også av vibrasjonen hvis du ikke venter på en samtale. Få nok søvn, og ring igjen hele morgenen.

Spis vitaminer

1. Det er visse vitaminer for personer som har problemer med å sove. Komplekset kan kjøpes på apoteket. Du må fokusere på vitamin B-gruppene, de er rettet mot å normalisere nervesystemet.
2. Spis nøtter, kylling og biff lever, frokostblandinger. Disse produktene reduserer angst, stimulerer blodsirkulasjonen i hjernen. Også nyttige er vitaminer A og E.
3. Av drikkene bør også foretrekke at svart te ikke er sterk med honning og sitron. Varm melk med honning, full før sengetid er også nyttig. Alle cocktails og te er tatt i små sip.

Sov naken

1. Studier har bekreftet at søvn vil bli sterkere hvis du sover naken. Dermed hopper kroppstemperaturen ikke, en person finner fred og blir helt kvitt ubehag.
2. Det er tilrådelig å velge for resten er ikke lett, men et tykt teppe. Den presser på kroppen, skaper en viss følelse av sikkerhet og komfort. I dette tilfellet må putene være harde og sengetøy - rent.
3. Mens du sover uten klær, bør du ikke dekke hodet og hendene, du kan også løsne et bein og legge en annen pute under kneet. Hold alltid føttene varme, hvis de fryser, vil du våkne opp.

Bruk helbredende urter til søvn

1. Mange kjenner de unike egenskapene til urter som har en positiv effekt på en persons psyko-emosjonelle bakgrunn. Som et resultat kan kroppen helt slappe av og bli kvitt økt stress. Det er nok å brygge råmaterialet på den klassiske måten å vinne.
2. Under damping frigjøres nyttige stoffer og nødvendige enzymer for nervesystemet fra urter. Timian inneholder essensielle oljer, tanniner, saponiner og fettsyrer. Brygget drikke har en positiv effekt på hele kroppen.
3. Hvis du bestemmer deg for å brygge morwort, vil den helbredende urten gi en beroligende effekt. Råvarer er gode for hjerte-og karsykdommer.
4. Når det gjelder valerian, inneholder den alkaloider og essensielle oljer. Aktive enzymer beroliger nerver. Urte kolleksjon er effektiv for søvnløshet og nervosa.
5. Også i kampen mot dårlig søvn hjelper buljonger basert på humle. Anlegget inneholder antioksidanter og fytoøstrogener. Slike enzymer har en beroligende effekt på psyken.
6. Ikke mindre effektiv i denne situasjonen vil samle inn med lavendel. I de fleste tilfeller er planteter brukt til å løse søvnproblemer. Lavendel oljebehandlet sengetøy. Snart forsvinner angst og irritabilitet.
7. Peppermynte har vist seg godt. Det er nok å inhale aromaen av planten, da et dårlig humør vil forsvinne umiddelbart. Råvarer påvirker positivt en persons mentale tilstand.Du kan slappe av og finne fred på kort tid.
8. I noen tilfeller kan du drikke en infusjon basert på hagtorn. I folkemedisin brytes frukten og brukes som en astringent. Sammensetningen rener helt blodet av giftstoffer og slagger. I tillegg er kroppens spenningsevne markert redusert.
9. For å berolige nervesystemet kan du prøve en calendula-basert drikke. Anlegget har også en bakteriedrepende effekt. Sammen med melissa avkok vil bidra til å eliminere migrene, bekjempe iskemi, dysbiose og nervosa.
10. Ikke mindre effektiv i kampen mot dårlig søvnapotek kamille. Anlegget er rikt på biologisk aktive enzymer. Drikken har anti-krampaktig, beroligende, anti-inflammatorisk og anestetisk effekt på kroppen.
11. Husk at hvis du bestemmer deg for å engasjere seg i krydderurgen alene, må du utføre prosedyren i miljøvennlige forhold. Deretter er gresset nok til å brygge som en vanlig te. Råvarer kan enkelt kjøpes på apoteket.
12. Urter blir noen ganger kombinert i like store mengder og brygget. Det anbefales å legge til en liten mengde honning. I gjennomsnitt er kurset kun 3 mottakelser. Du trenger bare å drikke en del av drinken en halv time før sengetid. Som et resultat er søvn og nervesystemet normalisert.

Spis produkter for å forbedre søvn.

1. Det er ingen hemmelighet at kroppen trekker de nødvendige stoffene fra produktene vi bruker. Herfra kan vi konkludere med at kvaliteten på søvn og trivsel generelt er direkte avhengig av diettens komponenter.
2. For å normalisere søvn, anbefales det å drikke oftere drinker basert på helbredende urter. I tillegg er bananer, mandler, melk, havremel og honning utmerket for søvnløshet. For å sovne, bør du ikke spise 2 timer før resten.
3. Dip på poteter, sjøfisk og cocktailer, harde oster, blomkål og brokkoli, gulrøtter. En time før du drar til sengs, drikker te med rosehip eller rowan.

Bedre søvn hos spedbarn og eldre

1. For at spedbarnet sover uten problemer, er det nødvendig å ta hensyn til ulike faktorer. I de fleste tilfeller kan barnet ikke sovne på grunn av følelsen av sult, flatulens, skjære tenner, temperaturen i rommet og friskheten i luften.
2. Det er nok å eliminere slike årsaker og babyen vil sovne uten problemer med en god søvn. Så snart du legger barnet ditt, kan du tilbringe en avslappende massasje. Ikke glem å synge lullabies og lufte rommet. Fennikelbasert te kan hjelpe til med problemer i magen.
3. Som regel trenger eldre mennesker mindre timer med søvn for en god hvile. For å fullfylle styrke, må du ta en tur 2 ganger om dagen. Det er forbudt å sove om dagen. Gjør litt lett gymnastikk. Det er verdt å glemme kaffe og alkohol. Ikke spis før sengetid.

Det er lett å normalisere hvile og overvinne søvnløshet, hvis du følger enkle regler. Juster kostholdet, følg god søvnhygiene. Om nødvendig, kjøp vitaminer. Det er nødvendig å fullstendig eliminere dårlige vaner og bruk av ubrukelige produkter. Gå og gjør mer gymnastikk.

Video: Hvordan forbedre søvnkvaliteten