Hvordan slutte å drikke alkohol

Det er vanskelig nok å bli kvitt alkoholavhengighet, men prosedyren kan ikke kalles upraktisk. En person som regelmessig bruker alkohol har en gradvis forverring i helsen. Nervesystemet lider, oppfatningen blir verre, forsøket for livet forsvinner. Avhengige mennesker mister sine familier fordi de ikke kan undertrykke trangen til å drikke. For å eliminere negative konsekvenser, er det nødvendig å ta en nykter titt på kjente ting. Uavhengig kamp med denne funksjonen krever viljestyrke og støtte fra kjære.

Trinn nummer 1. Vurder effekten av alkohol.

1. Før du begynner å bekjempe avhengighet, stimulere deg selv. Undersøk effekten av alkohol på menneskekroppen. Tenk på om du vil bli kvitt symptomene på bakrus. Hvor dårlig vil du eliminere avhengigheten av alkohol?
2. En drikker mister lyst til å utvikle seg, hans ekteskap og forhold til andre mennesker (venner, kolleger, slektninger) smuldrer. Hvis tiden ikke eliminerer konsekvensene, kan du ødelegge livet.
3. Med hensyn til helse, med vanlig dunkelhet, påvirkes nyrene og leveren, hjertearytmi begynner, og blodtrykket går tapt. Kvinner er i fare for infertilitet, hos menn er det impotens.
4. Også alkohol påvirker utseendet negativt, en person ser mye eldre ut enn årene hans. Kroppen begynner å rote fra innsiden, huden svimmer, kroppen er dehydrert på grunn av den store akkumuleringen av etylalkohol.
5. Drikkeren svetter tungt, og derved avviser de rundt seg. Problemer begynner med søvn, det er en konstant følelse av frykt og generell angst (psyko-emosjonell bakgrunn er forstyrret).
6. Etter en lang binge kan du se tremor i lemmer, kramper, alvorlig hodepine (spesielt migrene). Symptomer på bakrus inkluderer kvalme og oppkast, mangel på oksygen, hallusinasjoner, plutselige humørsvingninger.

Trinn nummer 2. Forbered deg moralsk

1. Det finnes ingen enkelt algoritme for å kvitte seg med skadelig avhengighet. Det kan imidlertid sies sikkert at arbeid på deg selv krever tålmodighet og viljestyrke. Forberede moralsk for en lang og vanskelig kamp med alkoholavhengighet.
2. Gi deg tid til å forberede, begynn å drikke en avkok av havre. Brygg en håndfull vasket frø på 300 ml. kokende vann, la det brygge i 3 timer, belastning. Drikk 4 glass daglig før et måltid. Et slikt trekk vil bidra til å fjerne giftstoffer fra veggene i indre organer og rense huden av toksiner.
3. Gå til en konsultasjon. Rådfør deg med en ekspert om mulige konsekvenser av abrupt eliminering av avhengighet. Se på ditt velvære, du bør ikke ha negative symptomer (hjerte muskelarytmi, angst, tremor, panikkanfall, etc.).
4. Det er viktig å huske for alltid at sluttresultatet bare avhenger av deg. Ikke klandre de kjære som du er knyttet til alkohol. Se etter roten til problemet i hodet ditt. Få støtte fra slektninger og venner, informer om ditt ønske om å slutte å drikke.
5. Ta vare på selvforslag. Gjenta regelmessig "Jeg kan!", "Jeg vil lykkes!", "Uten alkohol vil livet bli lysere!". Ha tålmodighet, send alle "stashes" i søppelet, sett inn på en sunn livsstil. Begynn å studere sportsseksjonene i byen, velg det mest passende alternativet for deg (svømming, treningsstudio, boksing, etc.).
6. Bli kvitt vane med å drikke øl når du skal se en film.Behandle gjester med te og kake, bestille pizza, lage alkoholfrie cocktailer, drikke Coca-Cola. Ikke bruk mye tid alene, gjør et selskap av ikke-drikkende venner.
7. Lytt til kroppens behov. Hvis du vil spise mye, sove eller gråte i løpet av moralsk tilbakegang, ikke hold tilbake. Forbered en deilig middag, sove gjennom hele helgene, snakk ut. Det viktigste er ikke å røre flasken med alkohol.
8. Unngå situasjoner som får deg til å drikke. For disse formål, bryte vennskapet med drikkekammerater, slutte å besøke steder hvor alkohol serveres. Ikke hold kontakten med venner som spørsmålet ditt ønske om nybegynnelse.

Trinn nummer 3. Hold deg til strategi

1. For å bli kvitt avhengighet uten å skade psyken og helse generelt, må du følge en bestemt plan. For å starte, reduser mengden sprit, ikke gi opp denne typen drikkevarer umiddelbart. Hver gang du drikker, forestill deg staten når du våkner om morgenen med bakrus. Du føler deg syk, hodet ditt gjør vondt, hendene dine rister.
2. Det er viktig å forstå at selv en liten dose reduksjon vil være det første skrittet mot nykterhet. Hvis du er vant til å drikke 1 liter vodka om gangen, må du redusere dosen med 15-20%. Samtidig prøver du å drikke alkohol ikke daglig, men 3 ganger i uka. Sett deg en klar dato som du blir en edru person.
3. Den beste måten å bli kvitt avhengighet er en periode på 3-4 måneder. I løpet av denne tiden må du gå til målet i små trinn. Ta en notatbok og skriv ned mengden alkohol som forbrukes. Det er viktig at det avtar med hver uke.
4. Hvis du ikke kan motstå trang til å drikke, lage en deilig middag eller bestille en pizza. Et slikt trekk vil redusere behovet for å drikke med 50%, dra nytte av dette. Det er også vanskeligere å bli full i full mage. For å fjerne giftstoffer fra kroppen, følg drikkeregimet. Bruk minst 3 liter rent vann per dag.
5. Hold en dagbok, maler dagen så tett at du ikke har tid til å drikke. Dagen skal være mettet til maksimum, kjedsomhet fremmer bruken av alkohol.
6. Det er verdt å huske for alltid at med den minste feilen bør du ikke gi opp. Hvis du har knust og blitt full, så sier de, i innersålen, tilbake til planen neste dag. Slutte å drikke alkohol er aldri for sent, folk takler vanskeligere situasjoner. Ikke vær lei deg for deg selv.

Trinn nummer 4. Se etter et alternativ

1. Mange mennesker som er utsatt for alkoholavhengighet, holder kulten til å drikke vane, endrer grunnlaget. Hvis du er vant til å drikke alkohol etter jobb, erstatt denne handlingen med en annen. For eksempel kan du gå med kone til filmene eller besøke slektninger.
2. Bytt vodka med mer deilige drikker. Erfarne bartendere har utviklet mange ikke-alkoholholdige rusmidler, noe som ikke er sunnere enn alkohol. Lær hvordan du lager jordbær "Mojito" eller smoothies basert på sesongbaserte bær. Få en juicepress eller en milkshake maskin.
3. Om vinteren, kok mulledvin. Hvis du er i dosereduksjonstrinnet, må du lage en drink fra en liten mengde rødvin. Legg til sitrusfrukter, kanel, nellik, etc.
4. Også som en erstatning for alkohol er ferskbrygget kaffe i en Turk eller en geyser maskin. Det anbefales å drikke kakao med melk, det bidrar til å redusere trang til alkohol. Hvis du ikke kan redusere mengden, drikk ikke-alkoholholdig øl (tillat deg slike manipulasjoner i svært sjeldne tilfeller).
5. For å lindre kjedsomhet og tette munnen din hjelper nøtter, kandiserte frukter, tørkede frøfrø. Pass på at disse produktene alltid er til stede. Også verdt å sette i kurven revet epler og bananer som du kan spise hvis du vil drikke.

Trinn nummer 5. Tenk på fremtiden

1. Fortsett mat deg selv med håp for det beste. For behandlingsperioden, sett store mål som vil tvinge deg til å bevege seg fremover.Kanskje du vil gå på ferie til øyene, ta dine slektninger med deg. Langt drømt om en ny bil? Finn et bilde på Internett og skriv ut det. Heng et bilde på veggen, la det tjene som et ekstra insentiv for deg.
2. Folk som ikke har barn bør seriøst tenke på helse. Siden du allerede er kjent med konsekvensene av vanlig drikking, er det viktig å komme til bunnen av det. Alkohol reduserer potensen og forårsaker infertilitet, noe som resulterer i den barnefylte funksjonen lider sterkt.
3. Erfarne psykologer har gjentatte ganger bevist at 30% av familiene faller fra hverandre på grunn av alkoholen til en av ektefellene. Hvis du vil redde ekteskapet, start selvhelbredelse. Spør den andre halvdelen for å være din støtte til gjenopprettingsperioden, ikke slåss med alt alene.
4. Tenk på en karriere. Det er ekstremt viktig for menn å finne sted materielt, for å gi familien alt de trenger for å oppnå høyder. Hvis du er fornøyd med din nåværende jobb, endrer du den til en mer prestisjetunge. Sammen med å bli kvitt alkoholavhengighet, kan du erobre andre topper.
5. Det er viktig å utvikle seg ikke bare materielt, men også i det åndelige. Registrer deg på en fremmed språkskole eller forbedre kvalifikasjonen til den eksisterende utdanningen. Les fiksjon og ikke-fiksjon, sett mindre på datamaskinen. Chat med utdannede personer.

Trinn nummer 6. Bruk små triks

1. Få en stor gjennomsiktig spargris (en tre-liters krukke med loddet lokk passes). Replenish det hver gang det er et ønske om å drikke alkohol. Sett inn så mye penger som du vanligvis bruker på alkohol. Over tid vil det bli samlet et ganske rundt beløp som kan brukes på mer verdifulle ting (klær, treningssenter, biltilbehør, gadgets, etc.).
2. For å hjelpe kroppen til å kjempe mot trang til å drikke, få vitamin B på apotek, ta kurs. Også drikk fettkapsler med duger, om nødvendig, kjøp antidepressiva (etter forhåndsinnsøkelse med legen din). Normaliser søvn med sovende piller.
3. For å oppnå prestasjonen trenger en person et stimulus, uten motivasjon er det vanskelig å oppnå høyder. Tenk på hva som gjør at du bor og går videre. Kanskje den positive effekten av ønsker og drømmer, slektninger, venner.
4. Registrer deg for sportsseksjonen eller kjøp et abonnement på treningsstudioet. Boksing, blandet kampsport, dans, yoga, svømming, Pilates anses som den beste veibeskrivelsen. Takket være en aktiv livsstil og kommunikasjon med andre fitnesspersoner vil du skamme deg for å komme til klassen med bakrus.
5. Finn en hobby som vil ta opp hele fritiden din. Klatring, quad biking eller bil reparasjon (for menn) regnes som en av alternativene. Prøv å gi alt det beste for å holde tankene dine opptatt.
6. Oftere kjører du, fordi kjøring av bil utelukker bruk av alkohol. Ta familien din til naturen, reis mer fra by til by. Flytt med din egen bil, og ikke ring en taxi.

Trinn nummer 7. Kontakt en spesialist

1. Hvis du ikke klarer å takle avhengigheten på egenhånd, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Legen vil velge behandling basert på individuelle egenskaper og livsstil, så muligheten anses å være den mest vinnende vinneren.
2. Ikke skjul alkoholavhengighet av slektninger og venner, la dem hjelpe. Ikke begrunn deg selv (setninger som "Jeg er ikke en alkoholiker!", Etc.). Hvis du tilhører kategorien rolige mennesker, be dem om å ta en flaske fra deg med den minste byrden.
3. Klubben til anonyme alkoholister involverer regelmessige besøk, da bare på denne måten kan du oppnå maksimale resultater. I seksjoner av denne typen er det en kurator som vil være din venn gjennom hele løpet av behandlingen.
4. Hvis du holder deg til et nøkternhetsprogram, kan du takle avhengighet med andre alkoholikere. Kommunisere på temaet som bekymrer deg for oftere, diskutere behandlingsforløpet, snakk, chatte på sosiale nettverk.

Alkoholavhengighet etterlater sitt avtrykk på en persons liv, derfor er det nødvendig å bekjempe pernistisk avhengighet. Vurdere påvirkning av alkohol, forberede deg mentalt, hold deg til strategien. Få støtte fra familie og venner, se etter et alternativ, be om hjelp.

Video: Hvordan slutte å drikke alkohol hjemme