Hvordan raskt slutte å røyke hjemme

Alle røykere tenker på det. Og de som noen gang har prøvd å gjøre unna med den vanlige vanen, forstår at det ikke er lett å gjøre. Og uansett hjemme skjer det eller ikke. Uansett vil de første ukene være vanskelige og uvanlige. Derfor er det viktig å vite hva som trengs for å bryte denne vanen permanent.

Hvorfor slutte å røyke er vanskelig

Røyking er en alvorlig vane som er vanskelig å bli kvitt. Og selv etter å ha opphørt å røyke, etter en tid begynner en person å tenke på å starte igjen. Og poenget er ikke at kroppen har en sterk avhengighet av nikotin. Det er heller en psykologisk avhengighet. Ikke rart at de sier at det ikke er noen tidligere røykere. Mange som slutte å røyke, møter dette.

Det er nok å være på en støyende ferie og drikke litt alkohol, som i hånden er en sigarett. Årsaken til dette er en vane og en følelse av mangel på noe viktig. Det samme kan skje på jobb hvis det har vært turer til et røykerom i lang tid. Effektene av stress og tretthet fremkaller et ønske om å røyke og slappe av. Etter å ha besluttet å slutte for alltid med en dårlig vane, er det viktig å forstå - det vil ikke være lett. Derfor må du først og fremst tenke på din psykologiske holdning.

Noen prøver å finne et kompromiss og sette for seg et visst antall sigaretter røkt. Andre prøver å røyke bare på ferie eller bare om morgenen. Men vanligvis varer det et par dager, og så begynner personen å røyke, som før. Og etter flere slike forsøk (eller flere dusin forsøk) kommer en forståelse at det er mulig å røyke eller ikke å røyke i det hele tatt. Det er ikke noe tredje alternativ.

Den enkleste årsaken til svikt er stress. De fleste mennesker kommer ikke engang til å slutte å røyke, overbevise seg selv om at nå er det mange vanskeligheter og ikke tid ennå. Faktisk er dette bare en unnskyldning som gjør at en person kan fortsette å hengi seg til sine vaner. Avslutte røyking, mange sier at de har blitt mye tøffere og roligere.

Psykologisk holdning

Ethvert viktig mål krever sterk motivasjon. Å slutte å røyke for en annen person er en feil. Det er også nesten umulig å ikke røyke på grunn av press fra kjære. Dette er kjent for alle som minst en gang i livet prøver å bli kvitt denne vanen. Motiver for å kaste kan være noe - fødsel av et barn, kostnadsbesparelser eller helse.

Men disse alvorlige grunnene virker ikke alltid. Den menneskelige psyke er ordnet på en slik måte at det er umulig å få ham til å gjøre noe mot sin egen vilje. Derfor må først en person bestemme seg selv om han virkelig ønsker det. Hvis svaret er positivt, må du tenke videre om hvordan livet uten sigaretter vil endre seg.

Du kan tenke deg selv som en ikke-røyker og drømmer om hvordan helsen din vil bli gjenopprettet og hvordan du kan bruke tid og penger som er lagret. Det hjelper ofte å lage lister som beskriver de positive og negative aspektene ved å slutte å røyke.

Tips for å slutte å røyke

Det er flere anbefalinger du må følge når du slutter å røyke. Du kan ikke gjøre dette og gå helt fra begynnelsen. Men erfaringen fra mange tidligere røykere tyder på at noen metoder ikke virker i utgangspunktet. Derfor er det verdt å lytte til deres erfaring.

1. Å ha besluttet å ikke røyke, aldri igjen for noe, må du kaste bort alt som minner deg om denne vanen. La ikke bare sigaretter, men også askebeger, lightere osv. I skuffen.
2. For å kvitte seg med lukten av tobakk, kan du begynne å vaske alle dine ting etter hvert.Hvis du røykt i huset, må du vaske og gardiner, sengetepper, etc.
3. Du bør ikke bruke tjenestene til folk som taler for en gradvis kaste. Det virker ikke.
4. Det samme gjelder for spesielle midler. Elektroniske sigaretter, flekker og tyggegummi hjelper bare så lenge som mulig å forbli avhengig av nikotin.
5. Ikke vær redd for at et sterkt kaste vil forverre helsen. Faktisk varer fysisk sykdom bare noen få dager, maksimalt en uke. Alt annet er i hodet mitt. Tvert imot, takket være dette, vil fornyelsen av organismen begynne.
6. Første gang uten røyking er bedre å gi opp vaner som sigaretter var forbundet med. De vanligste "buntene" er sigarett-kaffe, sigarett-alkohol, sigarettbil, etc.

På dette tidspunktet, til du trenger nikotin, må du prøve å ta vare på deg selv og din helse. Du trenger ikke å bli sint, spesielt hvis det ikke er grunn til det. For å kontrollere din følelsesmessige tilstand, er det bedre å drikke en slags lys beroligende.

Du bør også unngå overdreven tretthet. Den beste medisinen for alle problemer er en sunn søvn. Og for en person som slutter å røyke, er søvn dobbelt viktig. Det viktigste er ikke å være lei seg for deg selv, men tvert imot å rose for en så viktig handling. Hvis prosessen med å bli kvitt nikotin blir for ubehagelig, ikke ta opp sigaretter. Det er bedre å huske denne erfaringen og forstå hvor kraftig stoffet er. Og hva hvis du gir opp, neste gang blir det ikke lettere.

Første dag uten sigaretter

Så ble det lagt vekt på en beslutning. Du må tildele en dato. Dette er en slik psykologisk knep som gjør at en person kan bli vant til ideen om å slutte å røyke. Men å velge en dag, kan du ikke lenger endre din beslutning. Ellers kommer ikke noe av dette ventureet. De for hvem andres mening er viktig, kan formidle sin beslutning til alle de kjenner. Det vil gjøre deg ansvarlig og holde ditt ord.

På den første dagen må du våkne med følelsen av at livet er vakkert. Selv om dette er langt fra saken.

Mange røykere gjør en alvorlig feil når de tar seg av når de slutter. De tror det blir lettere hjemme. Ja, spesielt, om ikke å gå ut i det hele tatt. Men problemet er at etter at de har kommet tilbake til det vanlige livet, lyser de nesten alltid opp igjen. Derfor er det ikke verdt det å unngå arbeid eller møter med venner. Du kan bare begrense bruken av alkohol.

De første dagene er det best å hele tiden gjøre noe. Enda bedre - finn en ny hobby for alle. Det skal distrahere så mye som mulig og dermed gi fordeler. Disse kan være sport, spill, tegning, lesing av bøker, lange turer, etc. Du kan tenke på en interessant ting for deg selv på det tidspunktet som tidligere ble brukt på røyking. Det er bedre enn å sitte og lide på grunn av manglende evne til å røyke.

Mat tidligere røyker

Det antas at folk som slutter å røyke, blir bedre. Dette er sant, men bare delvis. Nikotin påvirker ikke stoffskiftet, det dør bare følelsen av sult. Og når en person slutter å røyke, blir hans appetitt restaurert. Og dessuten er det en følelse av at noe mangler. Bare de som følger sine ønsker og begynner å spise mer enn de burde få ekstra vekt.

Hvis figuren er viktig, men du vil slutte å røyke, må du:

1. De første dagene uten sigaretter etter hvert måltid å drikke melk eller kefir. Meieriprodukter har en tendens til å kjedelig ønsket om å røyke.
2. Hjemme, med et sterkt ønske om å røyke, anbefales det å drikke ferske sitrusjuice.
3. Erstatt sigaretter med solsikkefrø er bedre ikke nødvendig. De har nok kalorier og bidrar til den raske vektøkningen. Hvis det er et ønske om å nibble noe, så la det være gresskarfrø eller pinjekjerner.
4. Candies, spesielt godteri, er heller ikke nyttige i denne vanskelige oppgaven. Ikke bare at deres bruk garanterer utseendet på noen få ekstra pounds, det skader også tennene.
5. Også de første 2-3 ukene, bør du unngå å spise røkt kjøtt, hermetikk og hurtigmat.

Hva er å erstatte sigaretter, hvis ønsket om å røyke er for sterk? Det finnes flere produkter som er trygge for form og helse. For eksempel kan sigaretter erstattes med kjeks. Men ikke skadelig fra butikken, men egen matlaging. For dette trenger du et brød Borodino-brød og krydder. Men de bør ikke bli misbrukt, 5-6 stykker er nok til å kvote ønsket om å røyke.

En stor distraksjon fra røyking er ost, for eksempel parmesan eller maasdam. Faktum er at oster inneholder litt nikotinsyre. Dette er ikke akkurat det samme som nikotin, men det hjelper med kampen mot røyking. De som ikke liker oster, kan bruke oksekjøttet jerky. Det er lavt kalori og bidrar til å distrahere fra sigaretter.

Alt kan brukes som en matbit, men disse matvarene bør ikke være høyt kalorier eller inneholde mange krydder. Alt veldig salt og krydret fremkaller vanligvis et ønske om å røyke. For å hjelpe kroppen å rense og samtidig slippe unna, må du drikke så mye væske som mulig. Spesielt nyttig er rent vann og te, inkludert urte. Fra deres bruk kan du gjøre hele ritualer og prøve forskjellige varianter av te. Men brus og juice fra pakken er bedre å ikke drikke.

Om en uke eller to begynner røykereens reseptorer å oppleve alt annerledes. Smaken av mat vil forandre seg og det blir mye bedre. Mange som slutte å røyke, merket utseendet på smak og lukt, som de ikke følte før. Bitterhet og dårlig lukt av tobakk på dette tidspunktet fades inn i bakgrunnen. Du kan begynne å eksperimentere med nye retter og smaker.

Folkemidlene

For ytterligere hjelp, kan du bruke oppskrifter som hjelper kjedelig ønsket om å røyke og rense kroppen:

1. Anti-nikotint te. For å forberede må du ta 1 ts. vanlig svart te, bedre blad og hell 2 kopper kokende vann. Deretter legges til 0,5 ts. urteblanding av cikoriarødder, mynteblader, valerian og nesrot og duftende rue. Skrive godt insistere. Drikk et halvt glass flere ganger om dagen.
2. 1 ss. Eucalyptus blader helle 250 ml kokende vann. Insister, belastning og legg til 1 ss. l. glycerol og honning.
3. For å skylle munnen trenger du å forberede neste infusjon. Det vil ta 1 ss. l. rhizomes av spolen, forsiktig knust. Det blir kokt i et glass vann i noen minutter. Deretter gir du en time å infisere. Du kan bruke verktøyet etter belastning.
4. For å oppnå en beroligende effekt, bør du drikke Hypericum decoction. Det kan brygges som vanlig te, 1 ts. nok til 200 ml vann. Drikk ikke mer enn 3 ganger om dagen.

Å slutte å røyke er vanskeligere enn å røyke igjen. Du kan fortsatt forsinke dette øyeblikket i lang tid og late som om røyking ikke påvirker helsen. Men røykere vet hva plager denne vanen gir dem. Derfor er det bedre å slutte en gang for alle, og ikke lure kroppen din lenger. Spesielt siden det er ganske ekte.

Video: Hva vil skje hvis du slutter å røyke akkurat nå