Slik fjerner du kollene på baksiden hjemme

Hvor ofte beundrer vi den forberedte figuren før neste sommersesong - vi gleder oss over mangel på mage og cellulitt, beundre midjen og hofter. Men ofte vender vi ryggen til speilet og vårt humør forverres. Skyll de fete brettene på ryggen, som ødelegger hele utseendet, og ikke bare i badedrakt. Dorsal fold ser ofte gjennom under passende kjole, ødelegger hele kvinnelige silhuetten. Er det overflødig fett eller overflødig hud? Hvordan bli kvitt bretter på baksiden og er det enda mulig å gjøre dette? I denne artikkelen vil vi prøve å svare på alle disse brennende spørsmålene.

Hvorfor bretter vises på baksiden

Årsaken til utseendet av bretter på ryggen langs brystlinjen ligger hovedsakelig i avsetning av overflødig fett. Det kan ikke være at du forblir tynn og slank, og det er fortsatt dannet folder. Derfor er hovedårsaken til denne kosmetiske feilen overvekt, noe som i sin tur oppstår på grunn av feil kosthold og mangel på mosjon. Imidlertid kan noen ganger kollaps ses hos kvinner med en ganske moderat vekt. Merkelig nok blir det ofte dannet folder om du må sitte i en stilling i lang tid. Kvinner med en stillesittende type arbeid som stadig strever seg over papirer eller en dataskjerm, er mye mer sannsynlig å lide av kollaps i ryggen. Disse foldene vises ofte hos kvinner som har forskjellige problemer med ryggraden. For å kvitte seg med de hatfulle fettavsetningene på baksiden, må du handle på tre hovedområder - ernæring, sport og massasje.

Kosthold for en vakker og slank tilbake

Forholdet til vår figur avhenger av forbruket og forbruket energi. Hvis du i dag har spist 2500 kalorier, og brukte bare 2000 per dag, det er alt, 500 kalorier blir fortært som fett. Og så fra dag til dag, fra måned til måned, får vi ekstra vekt, som vi deretter prøver å kvitte seg med i en uke. Tross alt, bare 9000 kalorier - dette er ett kilo overskudd fett, oftest subkutant, fett. Og for å miste denne overflødige vekten, trenger du hver dag å lage et kaloriunderskudd, det vil si å forbruke 2000 og bruke 2500. Så du kan gå ned i vekt gradvis uten helsehelse. Det er imidlertid svært viktig å vite hva og hvordan å spise. Tross alt er det en forskjell mellom en kake og en tallerken salat - kaloriinnholdet er vesentlig annerledes, og følelsen av mykhet fra salaten vil bli mye lenger. For å kvitte seg med brettene på baksiden, må du brenne fett over hele kroppen. For å gjøre dette, følg følgende regler for sunt å spise.

Først må du forlate melet, søtt, salt, røkt og stekt. Husk at kroppen din - ikke en søppelkanne, der du kan kaste noe. Kroppen skal bare motta riktig, sunn og fersk mat.

For det andre må du endre dietten. Det er et behov hver 3. time, i små porsjoner som passer i håndflaten. Husk at dette er en reell sjanse til å spre utvekslingsprosesser. Hvis du raser i 6-7 timer, vil du begynne å gjenopprette selv fra agurker. Ta deg tid i den travle timeplanen for snacking hver 3. time.

For det tredje må du velge og forberede produktene riktig. Frokosten skal være lys nok, men næringsrik. Til frokost har du råd til en liten delikatesse, som du nektet i går kveld. Veldig bra til frokost er frokostblandinger uten melk, salt og sukker, ost, ris med grønnsaker, smørbrød med rugbrød. Snack - frukt. Lunsj - suppe uten makaroni og poteter, kjøtt, grønnsakssalat.Om ettermiddagen bør ikke frukt bli forbrukt, spesielt om natten. Det er bedre å spise noe protein. Den andre snacken kan være i form av nøtter eller kefir. Middag - et stykke fisk eller kylling med salat. Generelt er grønnsaker et utmerket middel til å spise med lavt kaloriinnhold, de kan spises når som helst og i hvilken som helst mengde.

Sørg for å drikke rikelig med vann. Vann fjerner forfallsprodukter fra fett fra kroppen, du kan gå ned i vekt mye raskere.

Her er kanskje alle grunnleggende regler for ernæring, som bør følges hvis du vil bli kvitt krøllene på baksiden. Men for å få fart på prosessen, må du gjøre fysisk aktivitet.

Øvelser i kampen med bretter på baksiden

Sportsaktivitet vil hjelpe deg å styrke muskelrammen, for å gjøre ryggen mer rett og jevn, noe som vil bidra til å glatte ut de hatet folder.

1. Hjertetrening. Det er veldig viktig å engasjere seg i cardiovagruzki, som brenner fett i hele kroppen og bidrar til å kvitte seg med overflødige kalorier. Denne typen last kan inkludere jogging, aerobic, sykling, hoppetau. Det vil si i løpet av idretten, bør du føle hjerteslag og puste raskere, du svetter. Det mest nyttige i kampen mot folder går. Du må imidlertid forstå at kjører skal være lang, selv ved lav hastighet. Først når det går, blir glykogen brent, og først etter 20-30 minutter begynner fettene å smelte. Hvis du kjører hver dag i 40-50 minutter i et lavt tempo og følger kostholdet, kryper skalens piler raskt ned.
2. Svømming. Det utvikler seg veldig bra, muskler i ryggen er enkel å svømme, og i tillegg gir det ikke ekstra belastning på ryggraden.
3. Manualer. For å styrke musklene i ryggen må du gjøre øvelser med liten vekting. Ta hånden opp håndtaket, løft til siden mens du står. Det er veldig effektivt å utføre øvelsen "Bow", der du trekker en arm fra dumbbells fremover, og den andre tar så mye som mulig tilbake, og holder også vekten. Du kan gjøre bøyene med dumbbells til sidene - det styrker skråpressen og laterale muskler i ryggen perfekt.
4. Fitball. Det er veldig nyttig og effektivt å gjøre øvelser for ryggen på en gummiballe. En av de mest effektive er å ligge ned på fitballen, legg føttene mot veggen, armene bak hodet ditt, løft og senk den øvre delen av kroppen ved å bruke mage- og ryggmuskulaturen.
5. Benk. Dette er et veldig nyttig utstyr som vil hjelpe deg med ulike ryggproblemer og styrke helsen til ryggraden. Den enkleste øvelsen er å bare ligge på magen og løfte den øvre delen av kroppen fra benken, armene langs kroppen. Det er også effektivt å kombinere en benk med dumbbells - å heve hendene med vekter til sidene, noe å trekke kroppen tilbake.

I tillegg er det nyttig å utføre ulike styrkeøvelser med en vektstang. Dette vil hjelpe deg å laste det på ryggen. Så snart musklene der begynner å styrke, vil de brenne nærliggende fett med stor fart. For å fremskynde denne prosessen enda mer mulig ved hjelp av kosmetologiske tiltak.

Hvordan brenne subkutant fett på ryggen med en massasje

Massasje er et utmerket verktøy for lokal fettfjerning, spesielt subkutan. Men husk at massasje gir en merkbar effekt bare i kombinasjon med ernæring og mosjon, det vil si massasje akselererer prosessen med å fjerne vann og fett fra cellene. En uavhengig massasje vil ikke gi et merkbart resultat, bortsett fra at det vil fjerne 2-3 centimeter volum.

Mange menn innrømmer at den nakne baksiden av en kvinne er en utrolig intim og spennende del av den kvinnelige kroppen, som, som et mysterium, gjemmer alle de mest utrolige. Men hva slags skjønnhet kan det være hvis ryggen er dekket med bretter som blir enda mer uttalt når du legger på vasken? Følg skjønnheten i kroppen din og vær ønsket fra enhver vinkel!

Video: øvelser mot fettfeller på baksiden