Jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny

Jeśli wcześniejsze palenie było wskaźnikiem mody, stylu i permisywności, to dzisiaj osoba paląca tylko szkoda. Obecne trendy dyktują ich warunki. Dzisiaj modnie jest być zdrowym, szczupłym i silnym. I to jest wspaniałe, bo co może być lepszego niż długie i zdrowe życie?

Wielu palaczy (zwłaszcza z doświadczeniem) ma pewność, że pozbycie się uzależnienia od nikotyny jest bardzo trudne, a nawet niemożliwe. W rzeczywistości tak nie jest. Naukowcy wykazali, że to nie brak nikotyny per se jest najtrudniejszy dla osoby, ale brak psychologicznej relaksacji. Przecież dla wielu papieros jest sposobem na przetrwanie porażki, aby rozjaśnić zły nastrój. Rano zaczyna się od papierosa, kończy obiad. Jest to integralna część życia palacza, którego trudno się pozbyć. To emocjonalne wyładowanie, sposób na relaks i wyciszenie. Ale czy papieros jest ważny? Czy nie ma innego sposobu na uspokojenie się i zaspokojenie? Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, powiemy Ci, jak to zrobić bez poważnych konsekwencji.

Dlaczego rzucić palenie?

Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie tylko dlatego, że Twoja rodzina poprosiła Cię o to, zawiedziesz. Zadaj sobie pytanie - czy chcę rzucić palenie? Co zmieni się po decyzji? Przecież najważniejszą rzeczą w tej branży jest motywacja. Silne argumenty pomogą ci nie sięgnąć po papierosa podczas kolejnego załamania nerwowego. Istnieje kilka powodów, dla których palacze mogą zrezygnować ze złego nawyku nawet po latach uczucia.

1. Miłość Palacz jest nieprzyjemnym widokiem. Ma żółte zęby, włosy, skórę i ubranie stale śmierdzące zapachem papierosów, jego głos jest ochrypły i zadymiony. Czy taka osoba może komuś się podobać? Często palacze rzucają zły nawyk na swoją połowę. Pomyśl, co jest dla ciebie ważniejsze - ciepło i troska o ukochaną osobę lub niewolnicze uczucie do śmierdzącego tytoniu?
2. Pracuj Jakiś czas temu palarnia była miejscem, w którym koledzy mogli się zjednoczyć, miejsce, w którym można było dyskutować o pracy i plotkach. Współcześni pracodawcy rozumieją jednak, że palarnia zajmuje zbyt dużo czasu pracy. Nowoczesne firmy pod każdym względem ograniczają palenie pracowników, dają pierwszeństwo wnioskodawcom bez złych nawyków. To kolejna silna motywacja do rzucenia palenia.
3. Zdrowie. Ale największa szkoda podczas palenia powoduje zdrowie. Nikotyna powoli i pewnie zatruwa organizm. Z każdym papierosem, którego palisz, twoje ciało słabnie, starzeje się i starzeje. Skóra staje się żółta i szara, nie można podnieść się bez duszności nawet kilka pięter! Czy tego rodzaju życie chcesz? Czy chciałbyś zobaczyć, jak dorastają twoje dzieci i wnuki? Chcesz cierpieć z powodu impotencji w dorosłości? Palenie lub nie palenie to tylko twoja decyzja, która decyduje o kondycji twojego ciała.
4. Pieniądze Czy wiesz ile pieniędzy masz na papierosy każdego roku? Jeśli zaoszczędzisz te pieniądze w oddzielnym pudełku, przez rok możesz zaoszczędzić na małą wycieczkę. Zatruwasz swoje własne ciało za swoje pieniądze, bardzo słodkie, prawda? Możesz postawić sobie cel - kupić samochód (iść na wakacje) na pieniądze zaoszczędzone z papierosów. Nie jest to zła motywacja, nie sądzisz?

Niezależnie od motywacji, musisz pomyśleć o śnie, gdy twoja ręka próbuje sięgnąć po papierosa. Wyobraź sobie, że jedziesz nowym samochodem. Pomyśl o nowej pracy lub pięknej połowie, którą udało ci się osiągnąć bez papierosów. Ale co najważniejsze, powinieneś zrozumieć, że rezygnacja z nikotyny jest jednym z warunków długiego i zdrowego życia. W końcu wciąż masz tyle czasu!

Jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny

Więc zdecydowałeś się rzucić palenie, ale jak zrobić to dobrze, żeby nie zerwać? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się nawyku.

1. Najpierw musisz zrozumieć, czy chcesz rzucić palenie natychmiast, czy też planujesz to robić stopniowo. Nie ma nic złego w rzucaniu palenia. Jeśli osoba paliła przez długi czas, poza tym w dużych ilościach, rezygnacja z nałogu w ciągu jednego dnia jest dość trudna. Ale tutaj możesz spodziewać się triku w postaci przedłużającego się procesu. Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie stopniowo, ustaw jasne ramy czasowe, w których chcesz się spotkać. Tak więc za tydzień ograniczę liczbę papierosów do trzech sztuk dziennie, za miesiąc całkowicie zrezygnuję z nałogu.
2. Usuń z domu wszystko, co może Cię motywować do palenia. Wyrzuć wszystkie zapalniczki, resztki papierosów, popielniczki.
3. Wyklucz czynnik prowokujący. Jeśli lubisz skończyć obiad z papierosem, zamiast tego kup deser. Jeśli rano wypiłeś kawę z papierosem, zrezygnuj z kawy - napij się herbaty, aby nie zakłócać przyzwyczajenia.
4. Jeśli odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia (dzieje się tak przy braku nikotyny), stosuj plastry nikotynowe lub leki, które najpierw skompensują brak tej substancji w organizmie.
5. Noś nasiona, orzechy lub małe cukierki, dzięki którym możesz wziąć usta i ręce w nerwowej sytuacji. Pomogą ci się nie złamać.
6. Jeśli wielokrotnie nie możesz rzucić palenia, skorzystaj z usług specjalnych klinik. Leczenie w szpitalu pozwoli na poprawę zdrowia, pomoże organizmowi radzić sobie z uzależnieniem od nikotyny. Ponadto w takich klinikach można znaleźć wsparcie psychologiczne w formie szkoleń i indywidualnych sesji z psychoterapeutą.
7. Jeśli zależność polega tylko na rękach, czasie i ustach, możesz użyć papierosa elektronicznego. Jest podobny do obecnego, daje psychiczną satysfakcję w postaci wdychania i wydychania dymu, ale jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia.
8. Niektórzy palą tylko wtedy, gdy piją alkohol. Aby pozbyć się tego błędnego koła, spróbuj przez jakiś czas nie chodzić na spotkania z przyjaciółmi, nie pij piwa. I znajdź siłę, by powiedzieć swoim towarzyszom, że już nie palisz. Staraj się spędzać wolny czas z korzyściami zdrowotnymi - chodź z dziećmi, zarejestruj się na siłownię, idź na naturę.
9. Możesz polemizować z kimś bliskim dużej ilości pieniędzy. Jeśli palisz przynajmniej raz w nadchodzących latach - będziesz musiał się rozwidlić. Czasami staje się poważną zachętą do poparcia decyzji.
10. Oprócz popularnej naszywki, która jest przyklejona do skóry i poprzez nią odżywia ciało małymi dawkami nikotyny, na rynku jest guma nikotynowa, spraye do nosa i inhalatory z nikotyną. Stosuje się je w przypadku zespołów rzucania palenia - drażliwość, nerwowość, dyskomfort i silne pragnienie palenia.

Po rzuceniu palenia musisz pić dużo wody przez kilka miesięcy. Pomaga to wyeliminować toksyny z organizmu, które od dawna odkładają się na ścianach płuc. Toksyny i żużle wydobywają się z potem i moczem, więc ruszaj się i pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie. Oczyść płuca pomoże przepis z ziarna owsa. Trzy łyżki pełnych ziaren należy wlać dwiema szklankami wrzącej wody i gotować na małym ogniu przez około pół godziny.Następnie wlać zawartość do słoika, zamknąć pokrywkę i pozostawić na 5-6 godzin do zaparzenia. Rezultatem jest lepka masa, którą trzeba pić codziennie rano za pół szklanki przez miesiąc. Pozwoli to oczyścić organizm z toksycznych trucizn i zmniejszyć apetyt na palenie.

Kilka dekad temu naukowcy z Wielkiej Brytanii przeprowadzili eksperyment z ludźmi, którzy zdecydowali się rzucić palenie. Lekarze i psycholodzy w każdy możliwy sposób pomogli pacjentom pozbyć się uzależnienia od nikotyny. Tak więc 65% osób, które były w stanie zrezygnować z nałogu, przyznało, że rzucenie palenia okazało się znacznie łatwiejsze niż sobie wyobrażano. A jeśli o tym wiedzieli, porzucili papierosy znacznie wcześniej. Oto paradoks. Diabeł nie jest taki straszny, jak jest malowany. Wystarczy jeden dzień, aby rzucić papierosy na rzecz zdrowia i długowieczności!

Wideo: jak rzucić palenie