Jak poprawić sen osoby dorosłej: przydatne wskazówki

Obecność snu nie oznacza, że ​​reszta odbywa się zgodnie ze wszystkimi normami i zapewnia osobie rezerwę siły życiowej na następny dzień. Wiele osób cierpi z powodu przebudzenia kilka razy w nocy. Wpływ na to ma wiele czynników, w tym stan psycho-emocjonalny, tryb pracy, a nawet odżywianie. Jeśli nie jesteś w stanie w pełni się zrelaksować w nocy, rozważ sposoby na poprawę snu.

Obserwuj higienę snu

1. Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać przed snem. Zawsze idź odpoczywać w tym samym czasie, nie strzelaj w tryb. Lepiej jest spać w godzinach od 22.00 do 23.00.
2. Nie zapomnij otworzyć okien w pokoju do wietrzenia, świeże powietrze ma tendencję do snu. Albo weź zwyczaj robienia półgodzinnego spaceru, zanim pójdziesz odpocząć.
3. Zainstaluj termometr w pokoju, zawsze monitoruj warunki temperatury w pomieszczeniu. Trzymaj się średniej lub 1-2 stopni poniżej.
4. Higiena to nie tylko podstawowe zalecenia dotyczące wietrzenia i odpowiedni czas snu. Nie jedz bezpośrednio przed snem. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę kefiru pół godziny przed snem. Ostatni główny posiłek powinien być co najmniej 4 godziny przed resztą.
5. Wybierz wygodną pozycję do spania. Idealny - z boku lub z tyłu. Warto też zwrócić uwagę na łóżko, jeśli materac i poduszka są ortopedyczne. Zapewnią ci wsparcie kręgosłupa i komfortowy nieprzerwany sen.
6. Udowodniono, że szybko zasypia, jeśli śpisz w czystej, przestronnej piżamie lub nago. Zanim pójdziesz spać, weź gorącą kąpiel z aromatycznymi ziołami lub zanurz się pod prysznicem. Świeżość pomoże ci uspokoić szybko zasnąć.
7. Zadbaj o zmęczenie przed snem. Wieczorem możesz odwiedzić salę gimnastyczną, spacerować z psem lub po prostu wyczerpać swoje obowiązki. Lekkie zmęczenie poprawi jakość snu.
8. Nie słuchaj głośnej muzyki, nie oglądaj przerażających lub zbyt zabawnych filmów, które później nie pozwolą Ci zasnąć. Przed odpoczynkiem nie pij dużo wody ani innych płynów, aby nie pobiec za każdym razem do toalety.

Wyłącz światło 2 godziny przed odpoczynkiem

1. Jeśli wiesz na pewno, że masz problemy ze snem, przygotuj się wcześniej na odpoczynek. Wyłącz światła lub ustaw oświetlenie nocne, aby stworzyć stonowaną atmosferę. Możesz zainstalować kilka świec zapachowych, które przyczyniają się do komfortu.
2. Zaciemniony pokój wyśle ​​sygnał do mózgu, że czas spać. Najpierw poczujesz lekką słabość, a potem całkowicie drzemiesz. Oczywiście przed tymi manipulacjami musisz przewietrzyć pomieszczenie i trochę się zmęczyć.
3. Kilka godzin przed świętami nie korzystaj z gadżetów (tablet, smartfon itp.), Nie oglądaj telewizji. Lepiej poczytaj książkę lub sen. Urządzenia elektroniczne wywołują niepokój, wpływając na oczy i mózg.
4. Jeśli w twoim pokoju jest zbyt wiele źródeł ostrego światła, na przykład włącznik gniazda, ładowanie z telefonu, komputer, zegar z panelem świetlnym, przykryj wszystkie te urządzenia. Jasne światło przedostanie się przez powieki, nie możesz spać spokojnie.
5. Lepiej zasłonić okna grubymi zasłonami, przez które w godzinach porannych światło nie przebije się. Jeśli nie jest to możliwe, należy wcześniej założyć opaskę na oko. Ponadto nowoczesne opatrunki są nasycone pachnącymi ziołami, które poprawiają sen.

Zasypiaj przy cichych dźwiękach

1. Jeśli nie możesz zasnąć w całkowitej ciszy, dodaj stłumione dźwięki. Pobierz na swój telefon aplikację do spania, która emituje dźwięk fal, lekki wiatr, śpiew ptaków. Dyskretne dźwięki pomogą Ci się zrelaksować.
2. Przeprowadzono badania, które dowiodły, że takie dźwięki nie tylko łagodzą, ale także zagłuszają obce szelesty. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które nie mogą spać z powodu przebywania w domu przez zwierzęta domowe lub zwierzęta domowe.
3. Jest takie urządzenie, które nazywa się generatorem białego szumu. Dzięki niemu możesz ustawić określoną częstotliwość i uzyskać szelest. Uśpienia się i pozwala szybko zasnąć.
4. Aby zasnąć, możesz włączyć monotonną muzykę bez żadnych nagłych przejść. Ten styl nazywa się „Ambient”. Pod tą melodią będziesz się nudzić i zasnąć. Pamiętaj, aby ustawić timer, aby wyłączał muzykę po upływie półtorej godziny.
5. Jeśli masz przyjaciół, którzy bez wstydu sumienia mogą dzwonić w nocy i przerywać sen, włącz telefon w tryb „Cichy”. Wyłącz także wibracje, jeśli nie czekasz na połączenie. Uzyskaj wystarczającą ilość snu, a następnie oddzwoń przez cały ranek.

Jedz witaminy

1. Istnieją pewne witaminy dla osób, które mają problemy ze snem. Kompleks można kupić w aptece. Musisz skupić się na witaminach z grupy B, których celem jest normalizacja układu nerwowego.
2. Jedz orzechy, wątrobę z kurczaka i wołowiny, płatki zbożowe. Produkty te zmniejszają lęk, stymulują krążenie krwi w mózgu. Przydatne są również witaminy A i E.
3. Z napojów należy również preferować czarną herbatę, która nie jest mocna z miodem i cytryną. Przydatne jest również ciepłe mleko z miodem, pijane przed snem. Wszystkie koktajle i herbaty są pobierane małymi łykami.

Śpij nago

1. Badania potwierdziły, że sen będzie silniejszy, jeśli śpisz nago. Tak więc temperatura ciała nie skacze, człowiek znajduje spokój i całkowicie pozbywa się dyskomfortu.
2. Wskazane jest, aby wybrać resztę nie jest łatwe, ale gruby koc. Naciska ciało, tworząc pewne poczucie bezpieczeństwa i komfortu. W tym przypadku poduszki muszą być twarde, a pościel - czyste.
3. Podczas snu bez ubrań nie powinieneś zakrywać głowy i rąk, możesz także zwolnić jedną nogę i położyć kolejną poduszkę pod kolanem. Zawsze miej ciepłe stopy, jeśli zamarzną, obudzisz się.

Używaj leczniczych ziół do snu

1. Wiele osób zna unikalne właściwości ziół, które mają pozytywny wpływ na psycho-emocjonalne tło osoby. W rezultacie organizm może całkowicie się zrelaksować i pozbyć się zwiększonego stresu. Wystarczy zdobyć surowiec w klasyczny sposób, aby zyskać.
2. Podczas gotowania na parze uwalniane są z ziół przydatne substancje i niezbędne enzymy dla układu nerwowego. Tymianek zawiera olejki eteryczne, garbniki, saponiny i kwasy tłuszczowe. Napój warzony ma pozytywny wpływ na całe ciało.
3. Jeśli zdecydujesz się parzyć serdecznik, lecznicze zioło wywoła działanie uspokajające. Surowce doskonale nadają się do chorób układu krążenia.
4. Jeśli chodzi o waleriana, zawiera alkaloidy i olejki eteryczne. Aktywne enzymy łagodzą nerwy. Kolekcja ziołowa jest skuteczna w przypadku bezsenności i nerwów.
5. Również w walce ze złym snu pomaga rosół oparty na chmielu. Roślina zawiera przeciwutleniacze i fitoestrogeny. Takie enzymy działają uspokajająco na psychikę.
6. Nie mniej skuteczna w tej sytuacji będzie zbieranie z lawendą. W większości przypadków eter roślinny jest używany do rozwiązywania problemów ze snem. Pościel z olejem lawendowym. Wkrótce znika lęk i drażliwość.
7. Mięta pieprzowa dobrze się sprawdziła. Wystarczy wdychać aromat rośliny, ponieważ zły nastrój natychmiast zniknie. Surowce pozytywnie wpływają na stan psychiczny osoby.Możesz się uspokoić i znaleźć spokój w krótkim czasie.
8. W niektórych przypadkach można wypić napar na bazie głogu. W medycynie ludowej owoce są warzone i stosowane jako środki ściągające. Kompozycja doskonale oczyszcza krew z toksyn i żużli. Ponadto pobudliwość ciała jest znacznie zmniejszona.
9. Aby uspokoić układ nerwowy, możesz spróbować napoju na bazie nagietka. Roślina ma również działanie bakteriobójcze. Wraz z wywarem melisowym pomoże wyeliminować migreny, zwalczyć niedokrwienie, dysbiozę i nerwicę.
10. Nie mniej skuteczny w zwalczaniu słabego rumianku w aptece snu. Roślina jest bogata w biologicznie aktywne enzymy. Napój działa przeciwskurczowo, uspokajająco, przeciwzapalnie i znieczulająco na organizm.
11. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się na samodzielne zbieranie ziół, musisz przeprowadzić procedurę w warunkach przyjaznych dla środowiska. Następnie trawa wystarczy do zaparzenia zwykłej herbaty. Surowce można łatwo kupić w aptece.
12. Zioła są czasami łączone w równych proporcjach i parzone. Zaleca się dodanie niewielkiej ilości miodu. Średnio kurs obejmuje tylko 3 przyjęcia. Wystarczy wypić część napoju na pół godziny przed snem. W rezultacie sen i układ nerwowy są normalizowane.

Jedz produkty, aby poprawić sen.

1. Nie jest tajemnicą, że ciało czerpie niezbędne substancje z produktów, które konsumujemy. Na tej podstawie możemy stwierdzić, że jakość snu i samopoczucia ogólnie zależy bezpośrednio od składników diety.
2. Aby normalizować sen, zaleca się pić częściej napoje oparte na ziołach leczniczych. Ponadto banany, migdały, mleko, płatki owsiane i miód doskonale nadają się do bezsenności. Aby łatwo zasnąć, nie powinieneś jeść 2 godziny przed resztą.
3. Zanurz ziemniaki, morskie ryby i koktajle, twarde sery, kalafior i brokuły, marchewki. Godzinę przed wyjazdem na łóżko wypij herbatę z dziką owocem lub jarzębiną.

Poprawa snu u niemowląt i osób starszych

1. Aby niemowlę spało bez problemów, należy wziąć pod uwagę różne czynniki. W większości przypadków dziecko nie może zasnąć z powodu uczucia głodu, wzdęć, cięcia zębów, temperatury w pomieszczeniu i świeżości powietrza.
2. Wystarczy wyeliminować takie przyczyny, a dziecko zasypia bez żadnych problemów ze zdrowym snem. Jak tylko położysz swoje dziecko, możesz spędzić relaksujący masaż. Nie zapomnij śpiewać kołysanek i przewietrzyć pokój. Herbata na bazie kopru może pomóc w problemach żołądkowych.
3. Z reguły starsi ludzie potrzebują mniej godzin snu na dobry odpoczynek. Aby w pełni uzupełnić siłę, musisz wybrać się na spacer 2 razy dziennie. Zabrania się spania w ciągu dnia. Zrób lekką gimnastykę. Warto zapomnieć o kawie i alkoholu. Nie jedz przed snem.

Łatwo jest znormalizować odpoczynek i pokonać bezsenność, jeśli przestrzegasz prostych zasad. Dostosuj dietę, przestrzegaj zasad higieny snu. W razie potrzeby kup witaminy. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie złych nawyków i stosowanie niepotrzebnych produktów. Chodź i uprawiaj więcej gimnastyki.

Wideo: jak poprawić jakość snu