Jak usunąć luźną skórę na rękach w domu

Skóra na dłoniach jest dość cienka, a proces jej adaptacji do fizjologicznych zmian sylwetki nie jest zbyt dobry, więc zwisa. Procedury kosmetologiczne nie radzą sobie z taką niedoskonałością. Tylko ćwiczenia fizyczne pomogą przywrócić mięśnie i elastyczność. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz zapewnić regularne obciążenie, tylko w takim przypadku możliwe będzie usunięcie obwisłej skóry na dłoniach.

Przyczyny wiotkości skóry

Przeważnie ten problem jest znany płci pięknej w wieku 30+. Cienka skóra dekoltu, przedramion i dłoni zaczyna zanikać przed wszystkim, co oczywiście nie zwiększa atrakcyjności kobiety.

Zjawisko to napotykają ci, którzy dramatycznie stracili na wadze, zwłaszcza jeśli nie podjęto żadnych działań w postaci dostosowania diety i nawilżenia skóry. Te ostatnie nie mogą szybko dostosować się do zmian, stają się mniej elastyczne i obwisłe. Możesz napiąć skórę tylko za pomocą treningu sportowego. Aby osiągnąć trwałe, należy kontynuować ładowanie w przyszłości.

Główne błędy podczas ćwiczeń

Nie każdy może za pomocą aktywności fizycznej zacieśnić skórę. Ćwiczenia, które nie są wykonywane zgodnie z zasadami, mogą jedynie prowadzić do utraty wagi lub nie dawać żadnych rezultatów. Przeważnie podczas szkolenia popełniane są następujące błędy:

1. Niska waga. Wypełnianie miejsca wolnego od złogów tłuszczu jest możliwe tylko za pomocą mięśni. Ze względu na ich wzrost i wzrost, pojawia się napięcie skóry, w wyniku czego znika się. Zadaniem rozwoju mięśni można zarządzać tylko przez zapewnienie niezbędnego obciążenia. Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie zwiotczałej skóry na dłoniach mają na celu zwiększenie ich własnej lub dodatkowej wagi. Gdy podczas treningu używane są hantle, konieczne jest, aby ich waga nie była mniejsza niż 5 kg, w przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie osiągnięty.
2. Nadmierne obciążenia. Wysokie obciążenie i codzienne ćwiczenia siłowe powodują osłabienie mięśni, których odzyskanie nie może nastąpić w krótkim czasie. W rezultacie nie będzie ani wyników, ani siły do ​​przeprowadzenia szkolenia. Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień lub trzy razy w tygodniu.
3. Surowe diety. Aby zbudować tkankę mięśniową, musisz jeść prawidłowo iw pełni. Dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne mikroelementy do pracy organizmu, w przeciwnym razie organizm straci na wadze jeszcze więcej, co doprowadzi do jeszcze większego zwiotczenia skóry.

Ogólne zalecenia dotyczące ćwiczeń

Aby osiągnąć dobre wyniki, konieczne jest nie tylko trenowanie rąk. W takim przypadku wymagane jest zintegrowane podejście - ćwiczenia powinny być wykonywane w celu wzmocnienia mięśni szyi, pleców i klatki piersiowej. Z tego powodu podczas treningu wykonywane są zarówno ćwiczenia ogólne, jak i ruchy skierowane tylko na określoną grupę mięśni - triceps i biceps.

Podczas wykonywania ćwiczeń główny nacisk należy położyć nie na ilość, ale na jakość. Po raz pierwszy jedno podejście wystarczy dziesięć razy. Po pewnym czasie można zwiększyć liczbę podejść i wagę używanego ekwipunku.

Pożądane jest, aby pomieszczenie, w którym odbywa się szkolenie, było ciepłe. Łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia z rozgrzanymi mięśniami i rozszerzonymi naczyniami oraz naczyniami włosowatymi.

To ważne! Ćwiczenie powinno być płynne, powinieneś trenować w wygodnym rytmie. Najważniejsze, że mięśnie podczas ćwiczeń były napięte.

Konieczne jest regularne szkolenie. Najlepiej byłoby, gdyby sesja trwała od 40 do 60 minut.

Rozgrzej się

Trening powinien się rozpocząć od rozgrzewki, która powinna trwać co najmniej 10 minut. Dzięki temu organizm będzie mógł przygotować się na nadchodzące obciążenie, aby dostosować pożądany rytm serca. Pomoże to zapobiec możliwym obrażeniom i rozciągnięciu.

Po pierwsze, zaleca się obracanie stawów łokciowych i nadgarstków. Następnie wykonuje się zamiatanie ramion, szarpnięcia i ruchy wahadłowe. Wraz z tym konieczne jest opracowanie szyi w celu zmiękczenia szyi, w tym celu konieczne jest obrócenie głowy w różnych kierunkach i wykonywanie jej ruchów w okręgu.

Dalsza rozgrzewka jest wykonywana dla wszystkich części ciała. Możesz przeskakiwać przez linę, robić przysiady lub ćwiczyć na symulatorze (na przykład na rowerze stacjonarnym lub bieżni).

Ćwiczenia z luźnej skóry na rękach

Po dziesięciu minutach rozgrzewki możesz przejść do trudniejszych ćwiczeń.

„Zamek”
Dzięki temu ćwiczeniu skóra stanie się bardziej napięta. Pomimo faktu, że na pierwszy rzut oka nie jest to trudne, nie każdy dostaje to dobrze za pierwszym razem.

Należy wstać prosto, podnieść jedną rękę i wziąć obie kończyny za plecami. Następnie połącz palce w formie zamka. To ćwiczenie powinno być wykonywane kilka razy dziennie.

Z reguły nie ma takich części rąk, które zazwyczaj nie są zaangażowane. Ćwiczenia będą obciążać te strefy, dzięki czemu możliwe będzie uzyskanie atrakcyjnej ulgi.

Przedłużenie ramienia
Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebował hantli. Musimy usiąść, wziąć jedno hantle w obie ręce i podnieść je nad głowę. Powoli wyginaj i prostuj je. Zajmuje 3-5 zestawów dziesięciu powtórzeń. Ćwicz dobrze pompuj dłonie, nadaje im elastyczność mięśni.

Wyciąg młotkowy
Dzięki temu ćwiczeniu mięśnie są dobrze rozwinięte, tworzy się atrakcyjna linia ramion, skóra jest napięta. W twoich rękach musisz wziąć hantle, które waży 500 g. Nogi rozstawione na szerokość ramion, zgięte w stawach kolanowych. Gięte łokcie, wolno wyginające się i nieugięte ramiona. Ćwiczenie odbywa się w trzech zestawach po 10-15 powtórzeń.

Push up
To ćwiczenie jest prostą i niedrogą metodą napinania skóry dłoni. W wersji tradycyjnej wykonywane są z podłogi. Jednak przy osłabionych rękach można najpierw robić pompki z krzesła. Ćwiczenia nie wymagają żadnych dodatkowych urządzeń, ale mimo to doskonale pomagają zwalczać złogi tłuszczu.

Konieczne jest leżenie na podłodze, tułów powinien znajdować się równolegle do podłogi, ramiona nieco dalej niż szerokość barków. Tył jest płaski, mocno dociśnięty. Podczas wydechu musisz obniżyć ciało, pochylając ramiona na łokciach, podczas wdechu powinieneś przyjąć pozycję początkową. Ile podejść i ile razy należy podjąć decyzję indywidualnie. Zaleca się rozpoczęcie od małej liczby powtórzeń (maksymalnie pięć) i zwiększenie jej z czasem.

Obrót dłoni
Ćwiczenie to pomaga rozluźnić stawy, zwiększając elastyczność mięśni i eliminując złogi tłuszczu w okolicach pach. Konieczne jest wyprostowanie się, postawa powinna być prosta. Ramiona muszą być rozłożone tak, aby reprezentowały linię równoległą do podłogi. Następnie wykonaj cykliczne zamiatanie o małej amplitudzie. Zaleca się wdrożenie trzech podejść dla dziesięciu ruchów.

I jeszcze kilka zasad dotyczących przywracania skórze szczelności skóry:

Ćwiczenia statyczne znacznie przyczyniają się do zwiększenia napięcia mięśni i skóry. Doskonałe ćwiczenie, które radzi sobie z tym zadaniem, jest uważane za listwę. Zaleca się regularne wykonywanie go w standardowym i bocznym stojaku przez 60 sekund.
Joga działa również dobrze, jeśli trzeba zacisnąć mięśnie.

Oprócz ważenia podczas treningu, możesz skorzystać z uprzęży do gimnastyki lub ręcznego ekspandera - urządzenia te pomagają również wypracować mięśnie w obszarze problemowym.

Należy również pamiętać o takich obciążeniach, jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze - pomagają również spalić złogi tłuszczu we wszystkich częściach ciała.

Funkcje zasilania

Zrównoważona dieta to kolejny warunek, którego należy przestrzegać, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i tonizować skórę. Należy jednak pamiętać, że surowe ograniczenia dietetyczne nie pomogą w tym przypadku. Twarda dieta powoduje, że skóra staje się blada i sucha, pojawiają się plamy pigmentowe, a ze względu na gwałtowny spadek masy ciała wiotczenie będzie jeszcze bardziej widoczne. Ponadto im szybsze są kilogramy, tym szybciej wracają.

Codzienne menu powinno zawierać wszystkie mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym białka, które są głównym materiałem budulcowym dla mięśni, warzyw i owoców, dostarczającym błonnik, witaminy i inne korzystne substancje, a także złożone węglowodany - dostawcy energia.

Aby zachować szczupłość, atrakcyjność i zdrowie skóry, należy zrezygnować z używania fast foodów, słodyczy i produktów mącznych. Ponadto zaleca się zapomnieć o papierosach i alkoholu - złe nawyki znacznie pogarszają stan skóry.

Masaż i okłady

Aby przywrócić elastyczność skóry dłoni, konieczne jest włączenie procedur kosmetologicznych do kompleksowego programu. Dobry efekt można osiągnąć za pomocą masażu, możesz zrobić to sam w domu. Procedura jest dość prosta. Wystarczy wziąć kilka kropli ulubionego oleju kosmetycznego i wykonać koliste ruchy masujące na części ciała z luźną skórą w kierunku od dołu do góry. Tak prosty środek będzie doskonałym pomocnikiem w walce z wiotkością skóry. Inną procedurą, która pomoże uelastycznić skórę, jest masaż w puszce.

Zawijanie jest przyjemną i nie skomplikowaną procedurą składającą się z następujących kroków:

• Parująca skóra.
• Peeling lub peeling.

To narzędzie można przygotować niezależnie. Aby to zrobić, możesz użyć gliny, miodu, zmielonej kawy i innych produktów. Wybrane narzędzie zostanie zastosowane do obszaru problemu. Góra powinna być owinięta folią spożywczą. Po około pół godzinie kompozycję należy zmyć i nałożyć na skórę odżywczy krem.

Takie procedury powinny być wykonywane dwa razy - trzy razy w tygodniu, w kursach składających się z około dziesięciu sesji.

Inną prostą procedurą przywracania skórze rąk dłoni jest kontrastowy prysznic. Jednak jego wdrożenie powinno być ostrożne. Początkowo wylewane są tylko twoje stopy, a potem możesz stopniowo podnosić się na kolana. Kiedy ciało jest używane, można przeprowadzać procedury kontrastujące z wodą całego ciała. Przy niskiej tolerancji na zimną wodę na zmiany temperatury mogą wpływać tylko takie obszary, które są problematyczne.

Podczas wykonywania takich procedur najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zaleceń:

• Na początku procedury woda powinna być gorąca, bliższa jej zakończenia - ostudzona.
• Konieczne jest, aby ekspozycja na zimną wodę była o połowę gorsza.

Procedura jest przeprowadzana poprawnie, jeśli po niej nie ma słabości i zamrożenia, ale wigoru i energii.

Kontrastowy natrysk wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia krążenie krwi, wspomaga nasycenie tkanek tlenem i poprawia procesy metaboliczne w organizmie. Ponadto takie procedury mają efekt masażu, zwiększając w ten sposób odcień skóry.

Dobrym pomocnikiem w walce ze zwiotczałą skórą dłoni jest stosowanie kosmetyków w postaci masek, żeli, kremów, które mają działanie napinające.Można je podawać w aptekach lub sklepach kosmetycznych, gdzie są reprezentowane w szerokim zakresie, lub można je wytwarzać przy użyciu olejków eterycznych. Dobrze spalają tkankę tłuszczową i zmagają się z cellulitem grejpfruta, cytryny i pomarańczowego oleju.

Każdy, kto chce przywrócić skórę na rękach starej elastyczności i jędrności, powinien zostać poproszony o rozwiązanie tego problemu w kompleksie. Łącząc ćwiczenia fizyczne, prawidłowe odżywianie i stosowanie środków kosmetycznych, okaże się, aby osiągnąć pożądane rezultaty w możliwie najkrótszym czasie.

Wideo: jak zacisnąć skórę na dłoniach