Jak pozbyć się nerwicy

Według statystyk 30-35% populacji cierpi na nerwicę. Nic dziwnego, że we współczesnym świecie ludzie nabywają podobną chorobę. Częste przyczyny tego problemu to ogromny stres, przepracowanie, brak snu, nieaktywny tryb życia i niezdrowa dieta.

Jak leczyć nerwicę psychicznie

• szkolenie psychoterapeutyczne (autogeniczne);
• medytacja i całkowity relaks;
• dzieci poniżej 10 lat - igroterapiya;
• represja (autohipnoza).

Powyższe techniki mają na celu pozbycie się nerwicy na wczesnym etapie. Człowiek bez szczególnych wysiłków jest w stanie pokonać taką dolegliwość.

Technika autogeniczna

1. Znaczenie treningu to samowiedza i całkowity relaks. Aby rozpocząć procedurę, musisz czuć się komfortowo. Usiądź na miękkiej poduszce, nie odchylaj pleców, powinna być pozioma. Najlepiej, weź pozę lotosu.
2. Zrelaksuj się, zamknij oczy. Przywróć oddech, biorąc głęboki oddech. Nie spiesz się, powinieneś poczuć, jak wypełnia cię powietrze. Wyobraź sobie, że jest rozprowadzany po całym ciele. Podczas każdego wydechu uwolnij maksymalny tlen wraz ze swoimi problemami.
3. Pomyśl o tym, jak trudności znikają wraz z uwolnieniem powietrza. Po zabiegu musisz naprawić emocje i wrażenia na papierze. Daj manipulację pół godziny dziennie. Nie ma przerw w technice, możesz stosować tę metodę jako nawyk i praktykę przez lata.
4. W ten sposób staniesz się silniejszy i bardziej zrównoważony. W przyszłości stres nie będzie dla ciebie dużym problemem. Po zabiegu osoba czuje się wypoczęta i energiczna.

Relaks i medytacja

1. Zajmij wygodną pozycję siedzącą, pochyl się nad swoimi myślami i całkowicie się zrelaksuj. Zakryj oczy, zacznij powoli wdychać i wydychać powietrze. Następnie musisz wyobrazić sobie białe plaże, niebieski ocean lub piękny krajobraz z górami lub zielonymi polami.
2. Rozpuścić się w swoim umyśle, obudzić się tam jak najdłużej. Wyobraź sobie każdy szczegół. Spróbuj poczuć promienie słońca i ciepły wiatr. Oddychaj głęboko. Możesz również wyobrazić sobie kwiat lub ptaka latającego nad równiną.
3. Fantazja nie ma granic, wszystko zależy od myśli. Po pewnym czasie powróć do rzeczywistości, kontynuując oddychanie głęboko i powoli. Nagraj swoje emocje w dzienniku, zapisując je. Technika wymaga częstej praktyki, nie ma specjalnych tajemnic, to tylko w twoim umyśle. Naucz się marzyć i odpoczywać.

Terapia gry

1. Wiadomo, że nie tylko dorośli, ale także dzieci podlegają nerwicy. Rodzice z kolei muszą wykryć problem na czas.
2. Nerwicę można wyleczyć różnymi grami. Najpierw dowiedz się, co spowodowało chorobę u dziecka.
3. Zapytaj swoje dziecko o lęki, dowiedz się, co go najbardziej martwi. Zwracaj uwagę i troskę, otaczaj zabawki. Spróbuj rozwiązać problem, tłumacząc go na grę. Dziecko nieświadomie wyjaśni ci wszystko. Bądź cierpliwy, pierwszy raz może nie działać.

Przemieszczenie

1. Często nerwica występuje w wyniku powstrzymywania i gromadzenia negatywnych emocji, doświadczeń. Jeśli nie ustąpisz uczuciom, zaczną się rozwijać w chorobę. Ponadto, osoba może często wymyślać różne problemy i choroby.
2. Ludzie tak bardzo martwią się negatywnymi myślami, że zaczynają się ich mdlić. Zdaniem ekspertów najprostszym i najskuteczniejszym sposobem jest powstrzymanie agresji poprzez postawienie problemu na papierze.
3. Następnie podpal arkusz i wyobraź sobie, że napisany negatyw wypala się i znika wraz z dymem.Przy najmniejszej okazji w opuszczonym miejscu krzycz tak mocno, jak nigdy wcześniej nie hałasowałeś. Jest inna metoda: weź poduszkę i zrób to samo, ustępując miejsca negatywnym emocjom.
4. Natychmiast pojawia się uczucie uwolnienia i ulgi. Możesz także zakupić sprzęt sportowy w specjalistycznym sklepie i zacząć zbierać wszystkie nagromadzone negatywy. Wyobraź sobie, jak pokonujesz natychmiastowe problemy.

Dieta właściwego odżywiania podczas nerwicy

• nie spiesz się, ostrożnie żuj jedzenie;
• nie napełniaj żołądka „do gałek ocznych”;
• nie pij po posiłku przez 45 minut;
• dzienne spożycie czystej wody powinno wynosić co najmniej 2,4 l;
• Zrób menu różnych potraw.

1. Jeśli zrobisz odpowiednią dietę dla nerwic, możesz znacznie przyspieszyć proces gojenia. Nie wykluczaj kategorycznie słodyczy z codziennego menu. Zaleca się stosowanie ciemnej czekolady, zawiera ona endorfiny.
2. Konieczne jest ograniczenie się do korzystania z fast foodów, pikantnych i wysoce solonych potraw, różnych napojów energetycznych i napojów kawowych. Preferuj świeże, zielone herbaty, wywary ziołowe.
3. Zrezygnuj również ze szkodliwych nawyków. Palenie i alkohol mają ogromny wpływ na układ nerwowy, powodując wybuchy emocji.
4. Psychoterapeuci zdecydowanie zalecają popicie szklanką wody z dodatkiem żeń-szenia lub eleutherococcus po przebudzeniu. Po ciężkim dniu pracy użyj zielonej herbaty z melisą lub bulionem rumiankowym z miodem.

Niezależne sposoby pozbycia się nerwicy

• ćwiczenia, aktywność fizyczna;
• przestrzeganie stabilnego schematu dziennego;
• odwrócenie uwagi od hobby;
• twardnienie i kąpiele ziołowe.

1. Takie metody walki z chorobą mogą pozwolić każdej osobie. Ludzie cierpiący na nerwicę potrzebują więcej joggingu, fitnessu, cross-fit i aerobiku wodnego. Aktywność fizyczna pomaga naładować ciało energią i nabierać pewności siebie.
2. Pamiętaj, aby normalizować codzienną rutynę. Jedz zgodnie z harmonogramem. Obudź się i idź odpocząć w tym samym czasie. Podobne manipulacje normalizują ciało. On z kolei przestanie doświadczać stresu. Udowodniono, że negatywne myśli pochodzą z samotności i nudy.
3. Odkryj nowe lub zapomniane hobby. Zacznij swoje ulubione hobby. Proces pomaga zanurzyć się w ciekawym przypadku, rzucając negatywne emocje w tło. Uważa się, że prostym sposobem jest czytanie interesującej książki lub zbieranie puzzli.
4. Przed snem weź gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi i nalewkami leczniczych ziół. Od razu poczujesz się zrelaksowany, po uzdatnieniu wody nie będziesz miał problemów ze snem. Przed zanurzeniem w wannie przygotuj wywar z liści Hypericum, rumianku, mięty i serdecznika.
5. Wystarczy połączyć w odpornym na ciepło pojemniku 75 gr. zioła i zalać je 1 l. wrząca woda. Pozostawić mieszaninę na 50 minut, wlać do kąpieli. Ta procedura łagodzi nagromadzony stres i promuje sen. Również kosztować trenowanie do temperamentu lub kontrastującej duszy. Manipulacja wzmacnia układ odpornościowy i układ nerwowy.

Tłumienie nerwicy przez muzykę i kolor

• łatwe słuchanie muzyki;
• śpiew (aktywny udział) podczas muzyki;
• korekta świadomości.

1. Przez długi czas znany jest dobroczynny wpływ muzyki na umysł i układ nerwowy człowieka. Ludzie nie zawsze mieli środki na leczenie chorób lekami. Muzyka pomagała radzić sobie z zaburzeniami psychicznymi.
2. Bierne słuchanie piosenek w codziennym życiu łagodzi stres i nerwicę. Wystarczy wrócić do domu i założyć klasyczne dzieła wykonawców muzycznych. Kontynuuj zwykłe prace domowe, wkrótce poczujesz, jak uspokajają się nerwy.
3. Aktywne uczestnictwo w muzyce polega na śpiewaniu ulubionych utworów lub graniu na instrumentach. Wybierz odpowiednią kompozycję i wyrażaj emocje. Również pod klasykami można czytać wiersze lub inne lekkie prace. Jeśli masz problem ze snem, włącz cichą muzykę na noc, twój umysł rozluźni się, nadejdzie odpoczynek.
4. Ważną rolę w życiu odgrywają otaczające kolory. Wiadomo, że żółte i zielone odcienie mogą poprawić nastrój. Fioletowe i niebieskie kolory pomagają się uspokoić, uspokoić. Jasne barwy mogą powodować wybuchy agresji i podrażnienia. Rozważ te czynniki we wnętrzu domu i biura.

Praktyczne zalecenia

1. Negatywne emocje i stresujące sytuacje niekorzystnie wpływają na cały stan ciała. Z powodu częstych konfliktów sytuacje nerwowe mogą prowadzić do niestrawności żołądka i nerwicy mięśnia sercowego.
2. Jeśli czas na wykrycie objawów choroby, możesz zrobić bez interwencji specjalistów. Główną cechą jest wiara we własną siłę i celowość. Jeśli wyznaczysz sobie cel, osiągnij pozytywny wynik.
3. Pamiętaj, aby nauczyć się kontrolować własne emocje, a nie tłumić je i powstrzymywać w sobie. Gdy tylko zaczniesz odczuwać negatywne emocje, spróbuj poradzić sobie z tym jak najszybciej. Aby to zrobić, skorzystaj z powyższych metod, poszukaj alternatyw.

Nie każda osoba może sobie pozwolić na konsultację ze specjalistą w celu uzyskania pomocy. Ale jeśli pozwolisz na spontaniczną chorobę, w końcu problem rozegra z tobą okrutny żart. Aby przezwyciężyć nerwicę, należy wykonać odpowiednią dietę. Spróbuj znormalizować reżim dnia, weź gorącą kąpiel z ziołami. Naucz się radzić sobie ze stresem.

Wideo: jak leczyć nerwicę