Jak pozbyć się uderzeń gorąca podczas menopauzy

Pływy - posłańcy menopauzy. Sygnalizują, że funkcja jajników maleje, a poziom estrogenów spada. Ciało próbuje zrekompensować brak hormonów, zmuszając podwzgórze do bardziej aktywnej pracy. W gruczole odpowiedzialnym za termoregulację, z powodu braku estrogenu i zwiększonego stresu, zaczynają się pojawiać awarie, które powodują uderzenia gorąca. Możesz poradzić sobie z problemem, jeśli przestrzegasz diety i monitorujesz swoje zdrowie.

Właściwe odżywianie

Kobieta, która cierpi na bóle głowy, kołatanie serca i nadmierne pocenie się, powinna ponownie rozważyć swoje menu. Pływy występują z powodu ekspansji dużych żył i tętnic. Podczas menopauzy konieczne jest wzmocnienie naczyń krwionośnych i zwiększenie ich elastyczności dzięki produktom bogatym w magnez i kwas askorbinowy.

Możesz uzyskać przydatne substancje, jeśli wejdziesz w dietę:

• cytrusy;
• wywar z dogrose;
• otręby;
• liście sałaty;
• Kiwi;
• dynia;
• jarmuż morski

Omega-3 i omega-6 mają pozytywny wpływ na czynność jajników. Występują w rybach morskich, nasionach słonecznika, oleju lnianym i orzechach. Częstotliwość pływów zmniejszy ilość orzechów nerkowca, migdałów, łososia, łososia i orzechów laskowych.

Estrogeny są również odpowiedzialne za metabolizm. Podczas menopauzy, gdy stężenie hormonów spada, metabolizm zwalnia. W kobiecym organizmie nadmiar płynu zostaje zatrzymany, zaburza się termoregulacja i pojawia się nadmierna potliwość. Pokarmy bogate w błonnik, przywracają metabolizm i usuwają nadmiar wody. Błonnik pokarmowy występujący w zbożach, świeżych i duszonych warzywach.

W diecie powinny być pokarmy bogate w witaminy B. Składniki są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu nerwowego, chronią przed zawrotami głowy i drażliwością, usuwają bezsenność i nocne uderzenia. Organizm otrzymuje witaminy z otrębów i chleba żytniego, awokado, żółtka jaj, nasiona słonecznika i dyni, orzeszki piniowe i pistacje.

Kobietom zaleca się używanie dużej ilości zieleni:

• koperek;
• pietruszka;
• bazylia;
• pióra cebulowe;
• liście sałaty.

W świeżych suplementach jest wiele witamin, które wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają elastyczność naczyń.

Kobiety z nadwagą są mocniejsze i częstsze. Aby pozbyć się potu i tachykardii spowodowanej brakiem równowagi hormonalnej, należy zmniejszyć warstwę tłuszczu po bokach i udach.

Waga jest znormalizowana, a stężenie cholesterolu we krwi zmniejszy się, jeśli zostanie usunięte z diety:

1. Sól Przyprawa spowalnia procesy metaboliczne, dlatego woda nie jest usuwana z tkanek miękkich. Występuje obrzęk i nadmierne pocenie się. Do 5 g soli można spożywać dziennie. Marynaty są zabronione.
2. Produkty wędzone, artykuły spożywcze i kiełbasy. Taki pokarm dostarcza organizmowi tłuszczu, który nie jest trawiony i odkładany na ścianach naczyń krwionośnych. Krążenie krwi pogarsza się, występują problemy z ciśnieniem i uderzeniami gorąca.
3. Słodycze Ciasta i czekolada - źródła szybkich węglowodanów, które zamieniają się w tłuszcz na udach i brzuchu. Cukier zawarty w deserach powoduje, że trzustka wytwarza więcej insuliny. Wzrasta nierównowaga hormonalna, metabolizm spowalnia. Uderzenia gorąca pojawiają się ze wszystkimi towarzyszącymi objawami.

Kobiety są przeciwwskazane w diecie i głodzie, które spowalniają procesy metaboliczne.Pokarm dzieli się na 4–5 małych porcji, aby żołądek był stale zajęty trawieniem pokarmu.

Podczas menopauzy nie można pić kawy, ciemnej czekolady i mocnej herbaty. Produkty - źródła kofeiny, która zwiększa bicie serca i zwiększa ciśnienie. Naczynia są ściśnięte, zaburzone jest krążenie krwi i zaczyna się przypływ.

Pikantne przyprawy, takie jak musztarda lub czerwona papryka, obniżają wymianę ciepła i zakłócają pracę serca, więc są wyłączone z diety. Nie nadużywaj imbiru, czosnku i cebuli.

Dobre samopoczucie kobiety poprawi się, jeśli uwzględni:

• pasta sojowa i mleko;
• miso i tofu;
• dynia i bakłażany;
• buraki, śliwki i papaje;
• soczewica i groch;
• czerwona fasola i oliwki;
• fermentowane napoje mleczne i twarożek.

Produkty zawierają fitoestrogeny. Substancje roślinne normalizują hormony i zmniejszają uderzenia gorąca. Kobiety to przydatne orzechy laskowe, naturalny miód z jabłkami i piwem. Naczynia z fitoestrogenami są przydatne, ale w małych ilościach.

Soja jest przeciwwskazana u osób podatnych na onkologię. Ma dużo estrogenów, a wraz z nadmiarem tych hormonów zwiększa się ryzyko endometriozy i torbieli, raka piersi i macicy.

Przepisy ludowe z pływów

Zioła pomagają zatrzymać ataki ciepła i nadmiernej potliwości. Rośliny eliminują bóle głowy i normalizują ciśnienie krwi, łagodzą układ nerwowy i łagodzą drażliwość. Naturalne środki mają minimum skutków ubocznych, ale działają wolniej niż leki hormonalne. Buliony i nalewki należy przyjmować od 2 do 4 miesięcy, aby poczuć się lepiej, a objawy menopauzy znikają.

Przygotuj napój z nadciśnienia i uderzenia gorąca mogą pochodzić z chrzanu:

1. Posiekaj korzeń rośliny. Połącz w równych proporcjach z zimną wodą.
2. Domagaj się 8 godzin. Odcedzić, nacisnąć ciasto.
3. Szklanka soku chrzanowego zmieszana z taką samą ilością marchwi i cytryny.
4. Uzupełnić 200 ml miodu lipowego.

Za dzień weź 6 łyżek środka. Podziel na 3-4 dawki, wypij mieszaninę przed posiłkami. Odczekaj 40 minut, a następnie zjedz obiad lub kolację.

Kobiety z wysokim poziomem cholesterolu powinny mieć wywary i napary głogu. Roślina oczyszcza naczynia krwionośne, zwiększa ich elastyczność i pomaga w problemach z ciśnieniem.

Ludzie ze zdrową wątrobą powinni zrobić nalewkę alkoholową. Połącz suszone jagody z liśćmi głogu, posiekaj. Wlać 200 g materiału roślinnego 400 ml alkoholu. Odpowiednia wódka lub alkohol. Wyjmij pojemnik z nalewką pod łóżko lub połóż na balkonie. Najważniejsze jest to, że przedmiot nie dostaje światła słonecznego. Usuń w ciągu 2 tygodni. Wypij 30 kropli nalewki z głogu po obfitym obiedzie i obiedzie.

Kobiety z zaburzeniami czynności wątroby powinny wypróbować napój bezalkoholowy z rośliny. Podgrzać 200 ml wody. Do termosu wlać 20 g owoców głogu lub liści. Dodaj filiżankę wrzącej wody, zamknij pojemnik i napij napój przez 40 minut. Domagaj się trzy razy dziennie. Wypij 100 ml medycyny naturalnej.

Spowolnienie starzenia się jajników pomaga koniczyna. Roślina zawiera estrogeny roślinne, które zastępują hormony żeńskie i usuwają uderzenia gorąca. Włóż 2 łyżki suszonej koniczyny do rondla, dodaj szklankę gorącej wody. Ustaw na 5–10 minut na wolnym ogniu, usuń. Nalegaj na przedmiot pod pokrywkę przez 6-7 godzin. Pij 50 ml filtrowanego napoju dwa razy dziennie.

Objawy pływów czyszczone mieszaniną ziół:

• stokrotki;
• liście jeżyny;
• Tymianek

Weź szczyptę suszonych roślin, wymieszaj i zalej szklanką wrzącej wody. Pij nalegaj 40-60 minut. Pij 400 ml leku ziołowego dziennie. Rośliny normalizują krążenie krwi, pomagają w bezsenności i nerwowości.

Pływy znikną, jeśli zostaną zmieszane w równych proporcjach:

• owoce anyżu;
• kwiaty nagietka;
• korzeń lukrecji;
• fioletowe liście.

Codziennie napełniaj łyżeczkę do zbierania w szklance gorącej wody. Odczekaj 30 minut, pij małymi łykami. Lek jest spożywany 50 minut po posiłku.

W przypadku nadmiernej potliwości, która pojawiła się z powodu braku estrogenu, zaleca się przyjęcie 2 łyżek świeżo wyciśniętego soku z szałwii. Herbata z suszonej rośliny usuwa uderzenia gorąca i wzmacnia układ nerwowy. Na 2 szklanki wrzącej wody weź łyżkę rozkruszonych liści. Gotuj przez 5 minut, pij zamiast kawy lub czarnej herbaty. Miód można dodać do napoju.

Sport i stres

Zmniejsz częstotliwość pływów, które mogą być natryskiwane. Naprzemienność gorącej i zimnej wody zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, poprawia funkcjonowanie gruczołów potowych i ma pozytywny wpływ na krążenie krwi.

Nastrój depresyjny i uderzenia gorąca są leczone za pomocą ćwiczeń fizycznych. Osłabione ciało nie może być przeciążone, dlatego intensywne obciążenia są przeciwwskazane. W okresie przedmenopauzalnym przydatne są taniec, joga, poranny jogging i fitness. Lekkie ćwiczenia fizyczne osłabiają układ odpornościowy, normalizują ciśnienie i pracę serca.

Wyzwalaj przypływową sytuację stresującą. Bicie serca z powodu podniecenia przyspiesza, wzrasta ciśnienie i pojawia się uczucie ciepła w klatce piersiowej i twarzy. Kobiety powinny odpoczywać bardziej i mniej się martwić. Po męczącym dniu pracy dobrze jest położyć się w ciepłej kąpieli lub medytować.

Głęboki ośmiogodzinny sen - jeden z najlepszych leków na uderzenia gorąca. Pełny odpoczynek usuwa drażliwość, przywraca układ nerwowy. Sypialnia powinna być chłodna, aby kobieta nie podskoczyła w środku nocy z kolejnego ataku ciepła. Zaleca się nosić lekką bawełnianą piżamę i założyć zapasową przy łóżku. Jeśli kobieta budzi się z powodu nadmiernej potliwości, może szybko zmienić ubranie i odpocząć dalej.

Ataki w pracy

Nie możesz być długi w małych niewentylowanych pomieszczeniach lub dusznych minibusach. Musisz otworzyć okna, włączyć klimatyzator lub wentylator, użyj nawilżacza.

Syntetyczne kostiumy, które naruszają termoregulację organizmu, zastępuje się naturalną bawełną lub lnem. Nie noś zbyt ciasnej lub niewygodnej bielizny, która ściska naczynia krwionośne i prowokuje uderzenia gorąca. Zaleca się noszenie trampek lub balet. Buty na wysokim obcasie stanowią dodatkowe obciążenie dla osłabionych statków.

Aromaterapia

Podczas menopauzy zaleca się zaprzyjaźnić się z olejkami eterycznymi. Usuwają uderzenia gorąca, normalizują hormony i poprawiają samopoczucie. Substancje dodawane do kąpieli i lamp aromatycznych. Stosowany do inhalacji na zimno. Dzięki częstym pływom olejek eteryczny pomoże:

• pomarańczowy;
• oregano;
• melisa;
• krwawnik;
• paczula;
• ylang-ylang;
• drzewo sandałowe;
• bergamotka

Pływy trwają od kilku miesięcy do 2–5 lat. Nieprzyjemne objawy można powstrzymać przez sport, dietę i wywary ziołowe. Jeśli aromaterapia i przepisy ludowe nie pomogły, kobieta powinna skonsultować się z ginekologiem i wybrać hormonalną terapię zastępczą.

Wideo: jak radzić sobie z pływami podczas menopauzy