O que fazer se você constantemente quer dormir?

Distúrbios endócrinos, doenças infecciosas e patologias dos órgãos internos podem causar sonolência persistente. Sonolência e fadiga crônica são causados ​​pela falta de vitaminas, desidratação e situações estressantes. Na concentração de pessoa da atenção diminui, os processos de pensamento retardam-se. É difícil para ele perceber e processar novas informações. Remova a sonolência e aumente a produtividade de várias maneiras.

Horário de vigília e descanso

Somente Alexandre da Macedônia podia dormir por 3-4 horas por dia e não cair de um cavalo por cansaço. E Napoleão Bonaparte. Mas uma pessoa comum precisa de 7 a 8 horas para um bom descanso. E você não deve ir para a cama antes do amanhecer, mas às 22h23. É durante esse período que o corpo produz melatonina.

A produção de hormônios é ativada na escuridão total.Assim que se torna leve, o processo pára. Em corujas que ficam acordadas até tarde, a concentração de melatonina é reduzida. E sem o hormônio, o corpo se sente exausto e cansado.

O horário de vigília e descanso deve ser observado não apenas nos dias da semana, mas também nos finais de semana. Acordando às 8–9 da manhã e não deitado na cama até o meio-dia, mas em movimento. Faça exercícios, corra ou ande.

Esporte e douche

Se você não puder relaxar adequadamente, o exercício matinal ajudará a se animar. A sessão dura 20 a 30 minutos. O exercício moderado estimula a circulação sanguínea e os órgãos internos estão saturados de oxigênio. O córtex cerebral começa a funcionar de maneira aprimorada.

O resultado é fixado com um chuveiro de contraste. Iniciantes não precisam incluir água gelada. É suficiente baixar a temperatura para 35-36 graus. Tomar banho necessariamente termina com uma ducha fria para se livrar da sonolência.

Maus hábitos

Sonolência ocorre devido ao envenenamento regular do corpo com nicotina ou álcool. Cigarros e álcool reduzem a concentração de oxigênio no corpo. Pior circulação sanguínea e causar vasoespasmo.O cérebro sofre de falta de nutrientes e oxigênio. O trabalho do sistema nervoso e dos centros responsáveis ​​pelo vigor é prejudicado.

A sonolência também aparece em pessoas que param de fumar. Esta é uma reação a uma situação estressante. Em tais casos, a condição da pessoa melhora em 1-2 meses depois de se livrar de um mau hábito.

Hipovitaminose

Fãs de dietas e sonolência de fast food devido à falta de vitaminas. Uma dieta equilibrada, que deve estar presente, ajudará a animar:

• citrinos;
• brócolis;
• fígado bovino;
• ovos de galinha ou codorna;
• queijo cottage;
• pão integral;
• cenouras;
• Iogurte grego;
• melancias.

Frutas frescas não apenas saturam o corpo com vitaminas, mas também restauram o equilíbrio da água. E alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas se tornam uma fonte de energia. Portanto, é aconselhável começar o dia com mingau de aveia ou trigo sarraceno com salada de legumes ou um sanduíche de pão de farelo com queijo duro ou peixe vermelho.

Vigilantes do Peso podem limitar-se a um coquetel de leite desnatado, banana, aveia e nozes ou frutas secas. É impossível pular o café da manhã, caso contrário, o nível de açúcar no sangue cairá e a atividade cerebral diminuirá.

Complexos vitamínicos não resolverão o problema.Muitas pílulas mágicas não afetam o nível de oligoelementos no corpo. É muito mais barato e mais eficiente aderir aos princípios da nutrição adequada e comer alimentos saudáveis.

Bebidas energéticas

Muitas pessoas se livram da letargia com a ajuda do café. Mas uma bebida forte revigora por apenas 2 a 3 horas, e então a fadiga retorna. O chá verde e a água não carbonatada com suco de limão espremido na hora funcionam com muito mais eficiência. Citrus tem muito ácido ascórbico, que é necessário para melhorar a imunidade e eficiência. E o chá verde tonifica bem os músculos, limpa o corpo de toxinas e elimina a fadiga.

Sonolência limpa com decocções de musgo da Islândia. Você precisará de uma garrafa térmica, 5 g de matérias-primas e 200 ml de água fervente. Eles levam a infusão para o consultório e bebem de 30 a 40 ml a cada vez, quando há vontade de tirar uma soneca na mesa.

Se a letargia é o resultado de insônia e estresse, é aconselhável beber decocção de camomila à noite. Inflorescências infundidas em leite fervido. 20 g plantas 1 xícara de produto de vaca. A bebida é carregada com mel, e depois de 30 a 40 minutos eles são enviados para a cama.

Remédios populares e truques

Se a sonolência aparecer apenas no inverno devido à falta de radiação ultravioleta, imediatamente depois de acordar você precisa acender uma lâmpada no quarto. A luz expulsa a letargia e ajuda a animar-se. As pessoas que descansam pouco por causa da agenda lotada são aconselhadas a dormir na hora do almoço. Rapidamente dê uma mordida, coloque a cabeça na mesa ou deite em uma cadeira e relaxe por 15 a 20 minutos. Mas descansar não mais do que um quarto de hora, senão a letargia só aumentará.

O sono curto aumenta o desempenho. Uma pessoa permanece ativa por 3-4 horas, mas você não deve abusar dessa astúcia. O corpo precisa de um descanso completo de oito horas.

Se a sonolência surge devido a um trabalho monótono e monótono, vale a pena distrair-se com qualquer outra coisa a cada 40 ou 50 minutos ou mais frequentemente. É útil andar pelo escritório, fazer exercícios ou conversar com colegas. Você pode fazer uma xícara de chá verde com canela ou gengibre.
Aromas cítricos ajudam a animar:

• limão;
• laranja;
• tangerina;
• grapefruit

Os óleos essenciais de frutas exóticas expelem a sonolência e ativam os processos de pensamento. Um lenço ou lenço de papel é impregnado com formulações revigorantes.Você pode adicionar à água e pulverizar periodicamente a solução de citros no local de trabalho. E em casa lâmpadas aromáticas leves.

Quando a letargia crônica é aconselhada a beber muitos líquidos. Pelo menos 5-6 copos por dia. A água dilui o sangue e desencadeia processos metabólicos, de modo que o cérebro recebe mais microelementos e oxigênio.

Se devido a sonolência diminuiu o desempenho, antes do café da manhã é para comer 1-2 colheres de sopa. l nozes moídas. Nozes, cedro, amêndoas ou castanhas de caju servirão. Ou uma mistura de vários produtos. Os componentes são moídos em um moedor de carne ou liquidificador, armazenados em um refrigerador em uma jarra de vidro. Antes de usar, misture as nozes com mel. Você pode adicionar frutas secas: ameixas, passas, damascos secos ou datas.

Sonolência limpa massagem ponto. Amasse lóbulos das orelhas, pressione com as unhas nas pontas dos dedos das mãos. Movimentos circulares massageiam a base do nariz. Depois de tomar um banho morno é útil esfregar nos ombros, pés e costas do óleo. Massagem corporal alivia os efeitos do estresse, relaxa e ajuda a sintonizar para descansar.

Se a letargia ultrapassou no meio do dia de trabalho, você precisa prender a respiração várias vezes.Encha os pulmões com ar e espere 30-40 segundos. Durante a expiração, você pode tocar levemente as pontas dos dedos no peito. Apenas o movimento deve ser leve e suave, para não se sentir tonto.

Lutar com letargia e apatia pode ser exercida, dieta equilibrada e óleos essenciais. Fadiga é removida com chá verde e preto, decocções de ervas e um banho de contraste. Mas se a sonolência não desaparecer dentro de 3 semanas, você deve consultar um médico e certificar-se de que este sintoma não é um sinal de distúrbios endócrinos, hipovitaminose ou tumores malignos.

Vídeo: como superar a sonolência