Como dormir, dormir sempre o suficiente

Você quer constantemente dormir, ir para a cama cedo, lutar para se levantar, mas ainda se sente sobrecarregado e exausto. As razões para isso podem ser muitas, variando da cama errada e terminando assistindo filmes de terror à noite.

O estudo do sono hoje presta atenção especial, pois sua qualidade e duração afetam a saúde de todo o organismo. Não subestime a noite de descanso e caminhe até a meia-noite, depois caia na cama e desligue. Para que o seu sono seja de alta qualidade, você precisa preparar o corpo e o cérebro para isso, e só então calmamente ir para a cama.

Como dormir bem

Os médicos aconselham a dormir pelo menos 8 horas por dia. Tanto o corpo precisa restaurar totalmente sua força. Mas além disso, mais um fato deve ser levado em conta.O sono consiste em várias fases, incluindo o sono superficial e profundo.

Cada fase dura uma hora e meia, e se você não acordar até o fim, mas no meio ou no começo, então o processo natural de sono se romperá e você sentirá que não dormiu. Portanto, sempre defina o alarme para que ele o acorde após o número de horas, um múltiplo de 1,5. por exemplo, 6, 7,5, 9 horas e assim por diante.

Note que por muito tempo um sonho não é menos prejudicial do que a falta de sono. Se você estiver no reino de Morpheus por mais de 10 a 12 horas, todo dia sentirá fraqueza, turvação de consciência, distração e tontura.

Além disso, existem técnicas especiais que permitem que você passe muito menos tempo dormindo do que estamos acostumados. Por exemplo, alguns estudos mostram que você pode dormir das 12 da noite até as 5 da manhã, e depois 30 a 60 minutos durante o dia. Tal cronograma permitirá que você mantenha uma sensação de alegria e clareza de espírito. Há muitas outras maneiras de reduzir o tempo de sono noturno, mas elas precisam ser escolhidas seriamente.

Como ir para a cama

Para dormir era produtivo, e você acorda com prazer, você precisa se preparar para isso. Aqui está o que os psicólogos recomendam que você faça à noite quando for dormir:

• tomar um banho morno com óleos essenciais;
• lave a maquiagem;
• areje o quarto;
• desligue as luzes e a TV;
• abster-se de ver notícias e programas criminais;
• faça um passeio noturno;
• ouça música clássica.

Todas as atividades para se preparar para o sono são destinadas a relaxar o corpo e o cérebro, então deixe pensamentos de trabalho, estudo, problemas e outras coisas que causam negativo, para amanhã. Se você achar difícil se livrar de pensamentos obsessivos, beba chá com camomila ou hortelã, um sedativo em ervas (valeriana, motherwort) ou acenda uma lâmpada de aroma com óleo essencial de lavanda, incenso ou erva-cidreira.

As emoções com as quais você adormece afetam diretamente como você vai dormir e o que você sonhará. Faça com que nada interfira no descanso, elimine o ruído, desligue o corpo e os receptores de rádio e a luz em toda a casa.

Os psicólogos aconselham que se deite na cama para pensar em algo agradável ou sonhar. Quando você faz isso, são produzidos hormônios de felicidade que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente e até mesmo lidar com doenças.

Em qual posição dormir corretamente

Acontece que você não pode dormir por um longo tempo, escolhendo uma posição mais confortável.E o que os cientistas dizem sobre isso, e existe uma opção universal que irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e acordar mais fácil? Nós nos apressamos em incomodá-lo, essa postura não existe, mas você pode escolher aquela que mais lhe agrade.

A postura correta para o sono:

1. Nas costas. É assim que a maioria dos terapeutas, cosmetologistas e ortopedistas recomendam dormir. Se você escolher um travesseiro baixo que levemente levante sua cabeça, sua coluna “agradecerá”. Além disso, esta posição é útil para manter a pele jovem.
2. Do lado. Essa postura é mais natural que a primeira. Portanto, é mais fácil relaxar e dormir. Não é menos útil para a coluna e pescoço, mas por causa do contato do rosto com o travesseiro na parte da manhã você pode notar um engate e, com o tempo, o aparecimento de rugas precoces.
3. No estômago. A postura mais mal sucedida segundo os médicos, mas o mais conveniente na opinião das pessoas. Nesta posição, a coluna sofre mais, pela manhã você certamente sentirá dor e desconforto nas costas e no pescoço. A pele do rosto e do peito, que está sob pressão a noite toda, também sofre. A única vantagem dessa postura é que ela suprime o ronco.

Escolha como dormir, claro, você.Mas, em seguida, não se queixam de dor nas costas constante, perda de força, falta de sono e outros problemas.

Qual lado para dormir corretamente

Se você escolheu uma pose ao lado, surge a pergunta natural: em qual delas dormir. Há um preconceito de que você absolutamente não pode mentir do lado esquerdo, porque existe um coração. Isso não é nada mais que um mito e tal sonho não pode prejudicar sua saúde. O fato é que o coração está praticamente no meio do peito com um erro de vários milímetros. Muito mais perigoso neste caso é dormir no estômago.

Mas se você sofre de azia ou entrada involuntária de conteúdo estomacal no esôfago, o sono do lado esquerdo irá beneficiá-lo. Esta posição reduz a produção de ácido gástrico e impede a liberação do esôfago. Ao mesmo tempo, dormir do lado direito é exatamente o oposto.

Não coloque as mãos debaixo do travesseiro e puxe-as ao longo do corpo. Então você evita dores e vazamentos nos membros superiores. Se você estiver desconfortável, coloque outro travesseiro na sua frente e abraça-o. Os médicos para o conforto são aconselhados a colocar algo macio e entre as pernas.

Como dormir em um travesseiro

Se estamos falando de travesseiros, é hora de falar sobre como escolhê-los e dormir neles. Para comprar esta cama deve ser levado muito a sério:

• dar preferência a excipientes naturais e hipoalergênicos;
• não economize dinheiro em um travesseiro;
• a forma do produto deve atender aos padrões ortopédicos;
• o travesseiro não deve ser macio ou muito duro;
• se você dorme de costas, escolha modelos planos;
• preferindo a postura ao lado, compre almofadas altas;
• Se você quiser um travesseiro normal, compre um modelo alongado. Na posição ao lado, dobre ao meio;
• para doenças da coluna vertebral, principalmente a cervical, antes de comprar, consulte o ortopedista, que irá recomendar uma opção específica.

Mais importante ainda, o travesseiro dá ao corpo uma posição natural. A princípio, você não se sentirá confortável em dormir nesta posição, mas muito em breve se acostumará a ela e lembrará seu antigo travesseiro como um pesadelo.

Em nenhum caso, não desista do travesseiro durante o sono, ele irá prejudicar sua coluna e não permitirá dormir. Dormir nessa posição impede o sangue de atingir o cérebro, retarda seus processos químicos e, ao longo do tempo,causa algumas doenças.

Mais detalhes sobre como dormir no travesseiro, escrevemos neste artigo.

O que é certo para dormir

Outra parte importante de um bom sono é o colchão certo. Hoje, o mercado para esses produtos é tão diverso que pode ser muito difícil decidir sobre uma versão específica.

Colchões com blocos de mola independentes são merecidamente populares, eles fornecem o máximo conforto e conveniência. As espirais dentro do produto pegam os contornos do seu corpo e, se você se levantar, elas retornam à sua posição original.

Nos lados superior e inferior da mola são cobertos com uma camada adicional da qual depende a suavidade do produto. Se você está sofrendo de doenças da coluna lombar, escolha holofibra ou espuma de poliuretano. Também é recomendado para pessoas idosas.

É considerado o colchão mais versátil de dureza média, uma camada adicional é feita de látex ou aparas de coco. A melhor opção seria para crianças e adolescentes cuja coluna ainda esteja em fase de crescimento.

Colchões duros são recomendados para recém-nascidos ou crianças pequenas.Seu enchimento é feito de sisal ou linho. Também é útil em lesões da coluna vertebral na região torácica e cervical.

Como dormir em "Feng Shui"

De acordo com o feng shui, não é importante a posição em que você dorme, mas como você está localizado em relação aos pontos cardeais e como os objetos são colocados ao seu redor. Aqui estão algumas dicas populares populares dos sábios orientais, que ajudarão a dormir com alta qualidade e confortável:

• não deiteis os pés à porta; põe os mortos;
• não durma no chão, neste lugar acumula-se a energia mais negativa;
• não coloque a TV ou o computador na frente da cama, de manhã você terá uma dor de cabeça;
• separe a área de dormir e de trabalho;
• ao fazer um quarto, prefira tons suaves, de acordo com o signo do yin (verde, azul, púrpura);
• retratos de parentes, colocados perto da cama, e vasos de flores estão interferindo no sono;
• armadilhas para os sonhos, elas contribuem para uma erupção rápida e de alta qualidade.

Como dormir pelo mundo
Adicione um ao outro os dois últimos dígitos do ano de nascimento (se você recebeu um número de dois dígitos, some novamente os dois dígitos).

Então, se você for uma mulher, adicione cinco, se um homem, subtraia de 10. Se você tiver o número 1, direcione a cama para o leste, se 2, então para o oeste, 3 - para o norte, 4 - para o sul. A figura 5 diz que você precisa dormir na direção do sudoeste, 6 - o nordeste, 7 - o sul-oeste, 8 - o noroeste, 9 - o sudeste.

Exemplo: seu ano de nascimento é 1985. Adicione 8 + 5 = 13. Em seguida, adicione 1 + 3, é 4. Se você é uma mulher, adicione 5 a 4 e obtenha 9, se for um homem, subtraia 4 de 10 e obtenha 6.

Se uma noite de sono se tornou um verdadeiro pesadelo para você, e de manhã você não está dormindo e está quebrado, é hora de tomar medidas urgentes. Siga o conselho de médicos e sábios, não negligencie sua saúde e você sentirá o que é o verdadeiro descanso.

Vídeo: como dormir melhor um bebê