Como se livrar da sonolência constante

Com o advento do tempo frio, estamos cada vez mais começando a sofrer de sonolência diurna. Nós constantemente queremos dormir, de manhã - porque acordamos recentemente, à tarde - depois de um almoço saudável, à noite também, constantemente sonolentos.

O que é sonolência

Este é o estado do sistema nervoso humano, quando ele tende a dormir o tempo todo, embora você já tenha dormido mais do que sua norma normal. A sonolência impede o trabalho normal, estuda, vive uma vida social. Muitas vezes, a sonolência viola o sono noturno - você acorda cansado e cansado. Além disso, distúrbios do sono desta natureza podem sinalizar algumas doenças ocultas, especialmente se a sonolência se manifesta em uma criança.

Por que nós "acenamos". Causas de Sonolência

Vamos tentar descobrir de onde vem a sonolência e vamos designar as principais razões para sua ocorrência.

Falta de vitaminas. Se seu corpo sofre de uma deficiência de vitamina, ele tenta salvar o que resta. Portanto, você sempre quer dormir e não há força nem para as ações mais simples. No período de tempo frio você precisa beber um complexo de vitaminas para restaurar o equilíbrio natural do corpo. Se possível, comer mais frutas e legumes, nozes, adicionar óleos naturais saudáveis ​​aos alimentos.

Fadiga crônica. Se por um longo tempo você não consegue dormir adequadamente, se você está constantemente perturbado, então você inevitavelmente assentirá à tarde. Afinal, uma pessoa não pode viver sem um sono saudável. Então faça uma pausa e apenas durma. Volte do trabalho, tire uma folga, desligue o telefone, leve as crianças para a avó e durma o quanto quiser. Esta é a única maneira de trazer de volta o trabalho e o interesse pela vida.

Não há luz suficiente. Curiosamente, a luz do sol também tem um enorme impacto no nosso estado físico e psico-emocional. A falta de vitamina D, que é produzida pela pele sob a influência da radiação ultravioleta, torna o humor aborrecido e triste. Portanto, no tempo chuvoso e cinza, nós constantemente queremos dormir.

Dependência Meteorológica. Esse motivo está novamente relacionado ao clima. Há pessoas sensíveis ao clima que são sensíveis a qualquer mudança nas condições meteorológicas. Quando o tempo está ruim, a pressão arterial diminui, o que leva a uma sensação de sonolência.

Medicação. Às vezes a sonolência pode causar medicamentos que você toma. Estes são geralmente sedativos e medicamentos que tratam doenças neurológicas. Releia o resumo das drogas, e se você encontrar sonolência na lista de efeitos colaterais, consulte o seu médico sobre a substituição deste medicamento.

Aspectos psicológicos. Se a sua vida não é o melhor período, se não funciona no trabalho, em uma família, se você sofre apatiaCom depressão e depressão, a sonolência é outro sintoma de devastação emocional. Tente voltar à vida, entenda que todos os problemas são solucionáveis ​​e aqueles que não podem ser resolvidos - com que se preocupar?

Hormônios Uma mulher pode sentir sonolência com alterações hormonais no corpo. Isso geralmente afeta durante a menstruação e nos estágios iniciais da gravidez.

Tédio Estranhamente, mas o tédio também pode nos levar a dormir.Errada rotina diária, a falta de assuntos e responsabilidades, a constante "mentir" o tempo na TV fará qualquer pessoa apática. Do tédio, você também pode querer dormir.

Doenças Se você não puder lidar com a sonolência durante um mês, se você dorme durante 8-9 horas, mas ainda assentindo na tarde, o tempo parecerá a um especialista. Normalmente, esses sintomas causam doenças do sistema endócrino, bem como deficiência de iodo no organismo. Após os testes, o médico prescreverá medicamentos que o ajudarão a lidar com o desejo constante de dormir.

Como se livrar da sonolência

Mas é possível lidar com a sonolência sozinho? Existem ferramentas que em casa ajudem a superar esse reino adormecido? Vamos falar sobre algumas maneiras de se livrar da sonolência.

1. Comece a manhã certo! Defina sua música favorita que faz você sorrir no despertador. O despertar deve ser agradável. Estique-se suavemente na cama e permita-se mais algum tempo para deitar na cama. Você não pode mentir muito tempo - você absolutamente não quer se levantar.Pense nos planos para hoje, imagine o que te espera bom e agradável.
2. Depois de acordar, faça exercícios leves, caminhe alguns quilômetros ou persuada a correr. A atividade física estimula a produção de endorfinas - os hormônios da alegria e do prazer. Após o exercício adequado, o seu sono será levantado à mão.
3. A bebida mais segura contra o sono é, obviamente, o café. Esta é uma droga real. É melhor beber café natural de alta qualidade, em vez de homólogos instantâneos. O aroma do café é revigorado por si só, e o sabor da sua bebida favorita pode fazer você mover montanhas.
4. Se você mora em uma região onde os dias ensolarados são bastante raros, é necessário aumentar a iluminação da sala. Use para estas lâmpadas fluorescentes, lâmpadas incandescentes comuns não irão funcionar. Se possível, vá de férias para a costa do mar. E se não - por vezes, visite o solário.
5. Como nos lembramos, a rotina diária incorreta e imprecisa pode causar sonolência aumentada. Comece o dia ao mesmo tempo, a refeição também deve estar sujeita a programação. Vá para a cama ao mesmo tempo com a expectativa de um sono saudável de 8 horas.
6. A cama não é um local para entretenimento. Muitas vezes as pessoas que dormem tarde e acordam tarde sofrem de sonolência. Afinal, as horas mais úteis para dormir começam às 21h. Quanto mais cedo você se deitar e se levantar, melhor você se sentirá ao longo do dia. E lembre-se, deitado na cama você não pode olhar para o monitor do laptop, sentar nas redes sociais, jogar jogos no telefone. Em geral, cargas ativas nos olhos e no cérebro não são recomendadas na hora de dormir. O quarto deve ser crepuscular e tranquilidade tranquila, porque apenas um sono saudável pode ser a chave para um dia vigoroso sem sonolência.
7. Alguns cheiros revigoram não pior que o aroma do café. Por exemplo, ésteres cítricos. Eles podem ser pulverizados na sala de trabalho para melhorar o desempenho, bem como no carro - para aumentar a atenção e concentração na estrada.
8. Você provavelmente percebeu que depois de um almoço saudável, você quer dormir, não trabalhar. Mas o dia de trabalho continua, o que fazer? Para lidar com a sonolência da tarde, você precisa de um almoço leve e nutritivo. Não deve ser gordo e denso. É melhor comer um pedaço de peixe a vapor, legumes e frutas. O valor nutricional de tal jantar é suficiente para terminar sem fome até o final do dia.
9. O dióxido de carbono leva ao sono - este é um fenômeno comprovado.Portanto, em uma sala fechada onde as pessoas estão, eu sempre quero dormir. Tente ir ao ar mais vezes - uma onda de oxigênio revigorará seu corpo e espírito.
10. Se a sonolência não passar, talvez você precise reconsiderar suas horas de sono? Talvez o seu ritmo biológico não coincida com o horário de trabalho? Afinal, é muito difícil para corujas trabalhar de manhã cedo, e a cotovia não pode trabalhar até tarde. Se você puder alterar sua programação, faça isso. Mude os turnos com um colega ou converse com seu chefe sobre a mudança do horário de trabalho uma hora para frente ou para trás.
11. Se por algum motivo você teve uma noite de insônia forçada, prepare-se uma bebida revigorante. Em uma xícara de chá verde, adicione uma fatia de limão, um asterisco de canela e uma colher de chá de mel. Este chá permitirá que você passe o dia sem dormir.
12. Trabalhar ao ar livre é a melhor cura para a sonolência. Saia da cidade, ajude sua avó a cortar madeira ou simplesmente fazer caminhadas. Atividades de lazer, nadar em lagoas, reuniões com velhos amigos - e seu sonho vai decolar como uma mão! Atividades ao ar livre irão melhorar a condição dos vasos cerebrais, você vai se sentir muito melhor.

Escolhendo destas dicas aqueles que você gosta, você pode se livrar completamente da sonolência. Acordar de manhã descansou com uma carga completa de forças - é para isso que estamos nos esforçando. Seja fresco e vigoroso para novas conquistas!

Vídeo: como se livrar da sonolência - consultoria especializada