Como lidar com a fadiga: dicas úteis

A fadiga é um problema comum das pessoas modernas. Na maioria das vezes, a doença ocorre quando uma dieta adequada não é seguida, um padrão de sono anormal e falta de oligoelementos benéficos. Se você não agir, a fadiga se desenvolve em uma doença crônica.

Causas comuns de fadiga

• falta de ar limpo;
• abuso de bebidas de café;
• distúrbio do sono;
• dieta desequilibrada;
• falta de fluido no corpo;
• efeitos colaterais de tomar vários medicamentos;
• falta de vitamina D;
• mau funcionamento da glândula tireóide;
• deficiência de ferro, anemia;
• perfeccionismo;
• trabalho incorreto do trato digestivo;
• estresse e depressão;
• doença do músculo cardíaco;
• infecção do trato urinário;
• diabetes mellitus.

Como superar a fadiga

Método número 1. Dormir

1. Tente dormir pelo menos 7-8 horas. E o resto deve cair durante a noite das 22:00 às 6:00 horas. A razão para tudo é um biorritmo humano normal.
2. É durante essas horas que a atividade cerebral cai e requer um reboot e, com ela, todo o corpo. Se o trabalho não permitir que você descanse no devido tempo, tente alterá-lo, a saúde deve estar em prioridade.
3. Caso contrário, se você tem que dormir durante o dia, você precisa escurecer o quarto, tanto quanto possível e remover gadgets estrangeiros, eles não devem perturbar o seu descanso.
4. Os médicos não recomendam alterar o biorritmo natural de uma pessoa, no futuro, este aspecto terá um efeito negativo sobre a saúde. Acredite, as conseqüências não causarão emoções positivas.

Método número 2. Atividade física

1. Ao contrário de todas as desculpas, vá para esportes. Ninguém te obriga a comprar uma assinatura cara para o ginásio. É o suficiente para começar a correr e pular corda.
2. Depois de uma semana, você sentirá que está florescendo. É o suficiente para dar meia hora para executar exercícios e 35-40 minutos para praticar em casa.Baixe a imprensa e faça agachamentos. Manipulações são realizadas pelo menos 3 vezes por semana.

Método número 3. Complexo vitamínico

1. Rever a dieta. Para aumentar a atividade do corpo precisa comer alimentos com alto teor de proteína. Estes incluem leguminosas, peixe vermelho, carne, frango, laticínios.
2. Certifique-se de beber um complexo vitamínico e mineral. Também precisa de algum tempo para estar ao sol. O corpo precisa obter vitamina D. Não se esqueça de também comer cereais e cereais, frutos do mar.

Método número 4. Visita de especialista

1. Se você estiver tomando algum medicamento, leia atentamente as instruções. Talvez você encontre a causa do declínio na atividade do organismo.
2. Se necessário, entre em contato com seu médico para que ele mude o medicamento ou prescreva PCT (terapia pós-curso). Tal movimento no menor tempo possível ajudará a restaurar o corpo.

Método número 5. Café da manhã correto

1. Comece um novo dia com café da manhã, se você não tiver feito isso antes. Use iogurte natural com muesli, mingau de cereais com frutas secas.
2. Após o despertar, certifique-se de beber um copo de água com a adição de suco de limão ou substituí-lo por suco fresco cítrico. Recuse-se de bebidas de café e chá preto.

Método número 6.Lutando contra o perfeccionismo

1. Se você tem esse recurso, esse fato deve ser levado em consideração. Preste atenção em quanto tempo e esforço você gasta em suas ações habituais.
2. Tente minimizar seu perfeccionismo em seu ambiente de trabalho. Você pode ser uma característica nas tarefas domésticas, no trabalho tais ações são improváveis ​​de serem apreciadas.

Lute contra a fadiga nas tardes

1. Atualmente, muitas pessoas estão sentindo falta de força depois do jantar. Um problema semelhante se manifesta em sonolência e fadiga. O declínio na atividade vem da energia secada associada à atividade cerebral diária.
2. Considere que a atividade física é diretamente dependente da nutrição adequada e dos padrões adequados de sono. Equilibre sua refeição. Combine carboidratos e proteínas, não se esqueça de legumes frescos e frutas.
3. Desista de lanches rápidos e bebidas energéticas. Se possível, faça exercícios ou faça uma caminhada de dez minutos com um passo rápido. Não preste atenção aos colegas, deixe-os ficar com as moscas sonolentas.

Fadiga junto com problemas psicológicos

Método número 1. Avaliação do estilo de vida

1. A primeira coisa é avaliar sobriamente se você está sujeito a um estresse prolongado. Quanta dificuldade você está tendo. Pergunte a si mesmo a questão de se preocupar com ninharias.
2. Se você puder encontrar uma explicação para a maioria desses aspectos, tente lidar com os problemas por conta própria. Você também pode pedir ajuda a um psicólogo.

Método número 2. Relaxamento

1. Se você sentir irritação ou ansiedade constantes, esses pensamentos logo começarão a esgotar a energia vital. Você vai acabar com apatia e depressão.
2. Para permitir que o corpo descanse das experiências e emissões de adrenalina, você precisa aprender a controlar a mente. Aprenda as técnicas de meditação e relaxamento, e o yoga também ajudará.

Método número 3. Ociosidade e prazer

1. Estabeleça certos limites, avance para os objetivos e sonhos. Não há necessidade de tentar pular acima da cabeça, novamente, tais ações levam à exaustão moral do corpo.
2. Os psicólogos recomendam encontrar algumas horas livres apenas para ociosidade. Você pode apenas relaxar e ficar em casa com música, um livro ou um filme. Também passe tempo com amigos.

Maneiras alternativas de se livrar da fadiga

Método número 1. Maquinaria chinesa

1. Se os fundos permitirem, você pode entrar em contato com um salão de massagens profissional. Tente acupressão, uma prática semelhante conhecida desde os tempos da China antiga.
2. A técnica é semelhante à acupuntura, mas em vez de agulhas é usada uma acupressão profunda. Através da técnica, as várias partes do corpo são alongadas, a circulação sanguínea é melhorada.
3. Após o procedimento, há calor em todo o corpo, a fadiga é visivelmente reduzida, os músculos estão completamente relaxados. Sabe-se também que a acupressão ajuda na produção de endorfinas.

Método número 2. Yoga

1. Yoga ajuda a superar a fadiga e lidar com situações estressantes. A técnica está bem comprovada na medida em que é capaz de restaurar o sistema nervoso.
2. Muitas vezes, os psicólogos recomendam o uso da técnica do yoga. Manipulações conduzidas têm um efeito positivo na energia vital. Se você ganhar experiência, será capaz de controlar as forças gastas durante o dia.

Método número 3. Aromaterapia

1. Procedimentos destinados a combater a fadiga através do uso de vários ésteres.Os óleos são extraídos de quase todos os produtos que existem na natureza.
2. Ésteres são usados ​​de maneiras diferentes, eles podem ser adicionados ao banho, velas ou aplicados na pele. Na luta contra a fadiga, os ésteres cítricos, hortelã-pimenta e cipreste se mostraram bem.
3. Se você quiser animar, venha em auxílio do óleo de cardamomo, canela, cravo. A carga necessária de energia é adquirida sem efeitos colaterais, ao contrário da cafeína.

Método número 4. Injeções

1. Para carregar e rejuvenescer o corpo, os médicos recomendam injetar vitamina B12. Após a injeção, as células do sistema nervoso são ativadas.
2. Devido às propriedades da vitamina B12, a memória, a concentração de atenção e o pensamento são significativamente melhorados. A injeção ajuda a sentir-se mais fresca, a fadiga se dissolve.

Método número 5. Refeição

1. Tente comer em pequenas porções, mas 4-5 vezes ao dia. Se você mantiver o corpo ao longo do dia com todas as substâncias necessárias, é improvável que a fadiga seja ameaçada.
2. Não permita uma diminuição da glicose no sangue, a maior parte é ela que está envolvida na produção de energia. Portanto, você precisa comer doce, mas em pequenas quantidades.

Método número 6. Dieta

1. Para restaurar um estado normal de saúde com uma quantidade suficiente de energia, vale a pena recusar-se de uma dieta hipocalórica.
2. A falta de carboidratos leva a uma diminuição na atividade de todo o organismo. É necessário diversificar a dieta com alimentos saudáveis. Tome sistematicamente um curso de vitaminas e minerais.

Para superar a fadiga, é necessário descobrir a causa raiz da deterioração da saúde. Restaure o biorritmo normal e durma pelo menos 7-8 horas à noite. Faça a dieta certa. Pratique esportes e aprenda a relaxar.

Vídeo: como lidar com a fadiga crônica