Como acordar rapidamente pela manhã: dicas úteis

No momento, para a maioria das pessoas, o verdadeiro desafio é como se levantar cedo pela manhã. Para alguns, um banho frio é um remédio revigorante. Outros preferem desligar o alarme por 15 vezes, depois tomar café forte e se preparar para o trabalho com os olhos semicerrados. Na verdade, tudo é muito mais simples, basta revisar seu estilo de vida, planejar um dia, comer direito, ir para a cama antes.

Manhã correta

Para acordar de manhã e permanecer vigoroso o dia todo, você não precisa aprender maneiras inteligentes. É o suficiente para adotar algumas técnicas.

1. Comece a manhã com uma pequena taxa. Ninguém te força a atravessar 5 km. no tempo chuvoso, aquecer bastante ativamente. Estas manipulações ajudarão em vez de animar, normalizar a respiração e o pulso, acelerar o metabolismo.
2. Tome uma ducha de manhã, a maneira mais fácil de acordar.Substitua o café habitual por cacau e leite. Seus grãos contêm elementos muito mais úteis e uma substância que permite não adormecer por muito tempo.
3. Depois de acordar e realizar as manipulações acima, prossiga para o café da manhã. Evite comer alimentos gordurosos e insalubres. O café da manhã é considerado a principal refeição do dia. Coma cereais saudáveis ​​com frutas secas, você pode comprar alimentos ricos em carboidratos. Durante o dia, todos eles se separaram.

Comece um novo estilo de vida

Sabe-se que existem 2 tipos de pessoas com seus biorritmos. Alguns são chamados de "corujas", outros - "cotovias". O principal problema é que o mundo em que vivemos é ótimo para o segundo tipo de humanidade. "Corujas" terão que aprender alguns truques que tornarão sua existência um pouco mais fácil.

1. Mantendo registros Crie o hábito de escrever no caderno um plano do dia. Não há necessidade de colocar uma estrutura rígida e fazer tudo na hora certa, pulando acima da sua cabeça. É o suficiente para navegar pelos registros, o que fazer em certas horas.
2. Avaliação de Saúde. Não é uma causa rara de sonolência grave e incapacidade de abrir os olhosde manhã, pode haver problemas de saúde. Muitas vezes são a dieta incorreta ou, ao contrário, uma dieta estrita. Se o cansaço o assombra o dia todo depois de acordar, você deve consultar um médico.
3. Separação do dia Revise seu dia e divida-o em várias partes. Quebre o tempo de acordar na manhã, almoço, dia e noite. Assim, a difícil execução das tarefas cai na primeira metade do dia. Isto é seguido por simples tarefas domésticas e domésticas e, finalmente, dormir.
4. A dieta correta. Tente por 3-4 horas antes de dormir não tome comida gordurosa e pesada, bebidas com cafeína, álcool. O problema é que o corpo precisa de algum tempo para eliminar essas toxinas. Fique acordado até tarde assistindo programas de TV ou jogando jogos de computador. Será muito mais fácil você acordar.
5. Bebidas revigorantes. Para acordar a tempo e não desligar o alarme todas as vezes, prepare antecipadamente um café revigorante ou suco cítrico espremido na hora, pois não será de manhã. Coloque uma das bebidas listadas ao seu lado. Com o primeiro alarme, beba líquido, o corpo receberá um sinal de que é hora de acordar.Desta forma, sair debaixo de um cobertor quente ficará muito mais fácil.
6. Despertador remoto. Este método não é o mais agradável, mas mais eficaz. Defina o despertador longe da cama para que ele possa ser ouvido bem. Em casos extremos, conecte-o aos alto-falantes. De manhã, quando o alarme dispara, você tem que se levantar para desligá-lo.
7. Bom humor de manhã. Tome o hábito de ir para a cama por volta das 22:00 horas. Não preste atenção às opiniões dos outros, que dizem que apenas as crianças vão para a cama tão cedo. Se a saúde é importante para você, cuspa nos estereótipos. Tomar um banho quente com óleos naturais e incenso irá ajudá-lo a adormecer rapidamente. Acompanhe tratamentos de água com música relaxante. Além disso, um assistente de sono rápido será uma caneca de leite quente com adição de mel ou imersão no mundo da literatura fantástica.
8. Luz natural. No inverno, é mais difícil para uma pessoa acordar, isso se deve ao fato de o corpo não ter luz natural. O sol nasce muito depois do verão. Este fenômeno impede o despertar normal do corpo. Não muito tempo atrás, os especialistas inventaram um despertador inteligente.Na hora marcada, ele começa a chamar uma melodia agradável com uma luz ascendente acompanhante. A reação do corpo a tal ação não é irritável, como resultado de que a manhã é boa.
9. Cheirando sal. Há muito se acredita que o produto ajuda a animar bem. Pessoas ricas usavam sal de rapé enquanto carregavam um pequeno recipiente. Coloque-o em uma loja especializada e coloque-o perto da cama. Use uma maneira alternativa de acordar, definindo velas aromáticas com óleos essenciais. Eles também têm um efeito benéfico no corpo, fazendo você acordar.

Como aprender a se levantar cedo

Para aprender a se levantar cedo, você precisa de resistência e exercícios constantes.

1. Levantando por hábito. Com o primeiro toque do despertador, tente se levantar imediatamente. Tal movimento trará a ação ao automatismo, o despertar não parece farinha. Faça exercícios durante o dia, feche as janelas com cortinas, apague as luzes e imagine que seja de manhã cedo. Assim que o despertador tocar, saia da cama e realize as mesmas ações da manhã, mas de forma mais clara e harmoniosa.Realize aulas de 2 a 3 vezes por dia, sempre que possível (aproximadamente 10 subidas).
2. Sono saudável. Não se esqueça que um adulto deve dormir pelo menos 7 horas. Para aprender a levantar cedo, comece a observar o padrão de sono. O despertar deve ocorrer com sua música favorita ou com uma melodia calma e neutra. Isso permitirá que o corpo acorde normalmente sem qualquer ruído irritante.
3. Gadgets Antes de ir para a cama, você não deve se sentar na Internet nesses dispositivos. Se você se deitar para descansar no devido tempo e não puder dormir por um longo tempo, neste caso o cérebro está em um estado excitado a partir de informações obtidas a partir de gadgets. Esse recurso é devido ao aumento da atividade cerebral. A informação vagueia no subconsciente, não permitindo que você se acalme. Para eliminar os aspectos acima, pare de usar smartphones antes de dormir. Tente também deixar cair todos os pensamentos ruins. Diga a si mesmo "Vou pensar nisso amanhã!"
4. Iluminação Indo para a cama, abra as cortinas da sala. Com a ajuda do despertar da luz natural será muito mais fácil. Se você não tem essa possibilidade, ou é inverno lá fora, acenda a luz de manhã após a primeira campainha do alarme.Tal movimento permitirá que os olhos se acostumar com a luz, o corpo começará a acordar lentamente.

Para começar a acordar de manhã cedo, você terá que rever sua programação, hábitos e dieta. Comece a acordar com um copo de água, faça exercícios, tome um bom café da manhã. Se possível, dê um passeio, tome um banho de contraste, medite.

Vídeo: como acordar cedo de manhã