Como adormecer rapidamente se não quiser dormir: 5 maneiras

Quando uma pessoa leva um estilo de vida sedentário, ele involuntariamente começa a sentir dificuldade para dormir. O mesmo problema surge para aqueles que tiveram um bom descanso durante o dia, como resultado do qual o relógio biológico foi perdido. Mas o que fazer se houver uma reunião importante, um exame difícil ou uma longa viagem ao volante? É isso mesmo, você precisa recorrer a formas eficazes que o ajudarão a adormecer rapidamente e sem qualquer hesitação.

Método número 1. Ajuste o modo de trabalho e descanso

1. Não é estritamente recomendado dormir durante o dia, ou seja, após as 16h30. Descanse entre as 12.00 e as 16.00 no máximo 1 hora. O mesmo se aplica ao fim de semana, tente acordar no horário habitual, não se chafurdar até o jantar, para não violar o biorritmo.Caso contrário, você corre o risco de iniciar sua semana de trabalho de um estado deprimido porque não conseguiria adormecer novamente.
2. Crie o hábito de ir para a cama todos os dias à mesma hora, crie um cronograma estrito para você e cumpra o plano. Se você é uma coruja, não há necessidade de tentar ir para a cama às 21:00 e se perguntar por que o sono não vem. Nos casos em que, pela natureza do serviço, é necessário reestruturar-se de maneira diferente, proceda gradualmente. Primeiro, acorde uma hora mais cedo do que o normal, depois 2,3 e assim por diante. Na primeira semana, a fadiga se acumulará, a partir do oitavo dia, você poderá adormecer muito antes.
3. Não pratique esportes por 1 hora antes de dormir. Naturalmente, cargas diárias ocorrem, caso contrário, a falta de atividade afetará negativamente o resto. À noite, o corpo está preparado para o relaxamento em casa, e o esporte só o desperta. Existem muitos mitos a respeito disso: alguns argumentam que a insônia ajuda a correr antes de dormir, outros categoricamente não a recomendam. Comece do seu próprio estado.

Método número 2. Assista sua dieta diária.

1. Evite alimentos que provocam o sistema nervoso.4 horas antes de dormir, desista de alimentos salgados, fritos, condimentados e gordurosos. Limite o consumo de molhos, alimentos enlatados, doces. Uma opção ruim seria ver legumes crus, comidos mais de 2 horas antes de dormir. Sempre preencha saladas com óleo natural, suco de limão ou vinagre, para que elas sejam mais bem absorvidas.
2. Nem todo mundo sabe, mas leguminosas excitam o corpo, como resultado de que não são recomendadas para o jantar. Além disso, a comida baseada em tais produtos é digerida por um longo tempo. Você se deita para descansar com um peso no estômago, começar a jogar e jogar e virar por um longo tempo não pode adormecer.
3. As recomendações acima não sugerem que você precise ir para a cama com fome. Você precisa conhecer a medida em tudo e observar a higiene básica dos alimentos. Na hora de dormir, beber um copo de iogurte natural doce, comer uma maçã (não com o estômago vazio), nozes (em especial, nozes e amêndoas). Perfeitamente lidar com insônia chá verde com mel e canela. Opcionalmente, a bebida pode ser substituída por leite gordo quente com uma colher de mel.
4. Devido ao alto teor de proteínas e fósforo nos produtos marinhos, uma sensação de sonolência aparece. Faça um cardápio diário para que você possa comer peixe, polvo, lula e outras iguarias para o jantar.Tempere com suco de limão ou vinagre de maçã, comer em combinação com legumes (sem amido). Asse a comida no forno para que não fique muito gorduroso.

Método número 3. Crie as condições para o sono

1. Os cientistas provaram repetidamente o fato de que, enquanto assistem à TV, ouvem MP3 e outros ruídos, o cérebro continua ativamente acordado. Por estas razões, os especialistas não recomendam adormecer com aparelhos em funcionamento, a fim de serem capazes de relaxar completamente.
2. Não é incomum para uma pessoa se distrair com o som de uma geladeira funcionando, o barulho de carros fora da janela e outros sons de "vida". A partir desta situação, só há uma saída - tampões para os ouvidos. Eles são vendidos em uma farmácia e custam um centavo, considere esta opção.
3. Equipar uma cama: pendure cortinas escuras ou cortinas, instale uma luz noturna para tornar o quarto mais confortável. Lave e lençol de cama regularmente, e lençóis frescos ajudam a dormir bem. Durante a lavagem, adicione amaciante de roupa com um odor levemente picante.
4. Ventile a sala antes de ir para a cama. O ar fresco relaxa o corpo, fazendo com que o sono aconteça mais depressa.Se for inverno lá fora, traga travesseiros para a varanda, nocauteie e deixe por 15 minutos.
5. Mantenha a temperatura ideal na área de dormir. No verão, use ar condicionado, no inverno, certifique-se de que os radiadores não aquecem demais. Saia para uma noite de 10 minutos a pé todos os dias.
6. Se você não consegue dormir por causa do estresse, consulte o seu médico para antidepressivos prescrição. Você também pode usar medicamentos sem receita.
7. Uma atenção especial deve ser dada para dormir travesseiros. Não devem ser muito moles ou, pelo contrário, difíceis. A melhor opção é considerada como produtos com enchimento de penas que atingem uma altura não superior a 10 cm no estado inicial.
8. Quando pensamentos obsessivos sobre o trabalho ou outros problemas prementes o mantêm acordado, escreva-os em um caderno. Mantenha o diário na mesa de cabeceira, proceda da seguinte forma: fixo, acalmou-se, adiar todas as idéias da manhã.

Método número 4. Use a técnica de respiração

Quando uma pessoa não consegue dormir, ele começa a pensar sobre isso.Pensamentos sobre o fundo duro vindo aparecem, a respiração subconscientemente se acelera, o pânico vem. O coração começa a bater mais rápido, perseguindo o sangue, a pressão aumenta. Tudo isso leva à insônia.

Pesquisadores que estudam problemas do sono chamam a técnica de respiração de uma espécie de tranquilizante. O corpo está cheio de oxigênio, fazendo com que o cérebro se concentre na respiração. Isso, por sua vez, diminui a velocidade, o corpo relaxa. Ansiedade e estresse recuam para o segundo plano.

1. Deite-se em um sofá ou cama dura. O diafragma deve estar livre e o movimento - não restrito.
2. Abra a boca, toque o palato superior com a língua, fixe-o perto dos dentes da frente, feche a boca. A língua deve estar nessa posição durante todo o procedimento.
3. Respire fundo, depois inspire com o nariz e prenda a respiração. Deite-se nesta posição por 5-6 segundos, conte devagar.
4. Expire com a boca, repita os passos anteriores novamente, agora não respire por 8 segundos.
5. Expire com o nariz e, em seguida, retire o ar para que o diafragma se levante, permaneça nessa posição por 10 segundos. Repita toda a tecnologia em um círculo de 3 a 5 vezes.

É importante!
Quando você faz o relaxamento respiratório pela primeira vez, pode ocorrer tontura. Não tenha medo, isso acontecerá após 2-3 procedimentos. Posteriormente, para você, será a norma, o conforto. O procedimento pode ser realizado não apenas na hora de dormir, mas também durante a ocorrência de situações estressantes.

Método número 5. Resort para receitas populares

Éter de gerânio é considerado uma pílula para dormir milagrosa, acalma o sistema nervoso, promove a sonolência. Compre um produto em uma loja de cosméticos ou uma farmácia, coloque uma gota no dedo e esfregue a área entre o lábio superior e o nariz. Nos casos em que esta fragrância não combina com você por certas razões, considere os óleos essenciais de jacarandá, bergamota, lavanda, sândalo e manjerona. O princípio de operação é idêntico, mas o gerânio "corta" você mais rápido

É importante!
Ésteres de aromaterapia não devem ser aplicados com muita frequência. Caso contrário, mais tarde você não poderá ficar sem óleos, o que caracteriza uma dependência parcial. Até os remédios populares precisam ser aplicados com sabedoria.

Não menos eficaz para combater a insônia é banhos perfumados. Você pode usar essas ervasque gostam do cheiro e estão no domínio público. Tomilho, gerânio, eucalipto, camomila, rosa, ginseng são considerados os desaceleradores mais eficazes. Para preparar adequadamente a solução, prepare 300 g. plantas (plantas) em 5 litros de água, deixe ferver, deixe fermentar por meia hora. Coe, despeje em um banho pré-definido, execute o procedimento por pelo menos 30-40 minutos.

Prepare uma cama aconchegante: bata as almofadas, ventile a sala (ligue o ar-condicionado), amoleça os lençóis. Siga a higiene alimentar, não coma alimentos pesados, feijão, vegetais crus (não temperados) antes de ir para a cama. Recorra ao relaxamento com ervas medicinais ou ésteres de petróleo.

Vídeo: como adormecer rapidamente se não quiser dormir