Como adormecer sem pílulas para dormir: lutar com insônia

Rebanhos de ovelhas saltando sobre as cercas, eram impotentes na luta contra a insônia? A situação não mudou a trupe de uma centena de mamutes e crocodilos dançantes, sacudindo pandeiros? O ponteiro do relógio aproxima-se suavemente de dois, e a esperança de dormir morreu sem uma chance de ressurreição? A situação é crítica, mas existe uma solução, e isso não é necessariamente uma pílula para dormir.

Passo 1: Calma

Quando jogado sem sucesso do lado direito para a esquerda, você começa a ficar com raiva. Irritante para o cheiro de travesseiros, pijama parece muito desconfortável, joga em uma febre e, em seguida, de repente se torna frio. A tensão aumenta e as chances de ir rapidamente para o país de Morpheus são reduzidas. Pare! Inspire, expire lentamente e pare de repreender seu próprio organismo travesso.A raiva é uma ajuda para insônia, mas não um descanso forte e saudável, então é hora de relaxar.

Sonhe com o prazer: uma bela mulher ou homem (que gosta de alguém), imagine-se na praia ou no topo do Everest. Em detalhes, mergulhando na fantasia com a cabeça. O cérebro vai gradualmente parar de rolar a conversa com o chefe de cinco anos atrás, que terminou em demissão, e mudar para imagens vívidas. O sonho há muito aguardado passará despercebido.

Etapa 2: ar fresco

Se você não pode ligar a fantasia, então você precisa ir para a cozinha. E antes da caminhada, abra uma janela no quarto, pelo menos por 5 a 10 minutos, mesmo se estiver frio e com neve lá fora. Graças à sala de aeração está saturada de oxigênio, a temperatura na sala é levemente reduzida, e um cobertor quente se torna mais caro para sua amada esposa. Quando uma pessoa congela um pouco e depois se encontra em um ambiente confortável, o corpo imediatamente quer relaxar, a sonolência aparece. Você só precisa fechar os olhos e ir para o país dos crocodilos cor de rosa.

Etapa 3: Estômago Vazio

Os homens raramente sofrem de insônia causada pela fome.Este problema muitas vezes persegue a perda de peso das mulheres. Enquanto a sala é ventilada, vale a pena preparar uma pequena xícara de chá de hortelã ou camomila. É melhor não adicionar um açúcar, mas uma colher de mel. Construa um sanduíche ou salada de dieta.

Comer é uma má ideia. É difícil adormecer com o estômago cheio, mas também constantemente se lembra de sensações estrondosas e desagradáveis. Uma pessoa bem alimentada está satisfeita. O corpo recebe o que precisa, e o cérebro decide que é hora de descansar e digerir a comida.

Alguns preferem leite com mel, kefir com canela ou queijo cottage. O principal é não se envolver em salsicha e frango frito, caso contrário, a causa da insônia será uma figura se espalhando.

Importante: Você não pode comer mais de 150 ml de líquido antes de dormir, caso contrário, você terá que visitar constantemente o banheiro, o que não contribui para o descanso normal.

Etapa 4: ambiente adequado

As cortinas devem ser bem desenhadas para que o quarto fique escuro. As pessoas que não conseguem dormir por causa dos medos das crianças devem comprar uma luz noturna. A luz deve ser suave e abafada, você pode comprar lâmpadas em tons de verde ou azul. Banido é vermelho, o que causa associações desagradáveis ​​e é irritante para o sistema nervoso.

Se os programas de televisão o ajudarem a adormecer mais rapidamente, por que não deixar o dispositivo ligado? Só não se esqueça da existência do temporizador, caso contrário o barulho do show matinal causará um despertar prematuro. E é melhor escolher debates ou canais chatos que vendam todo tipo de bobagem, caso contrário, você definitivamente vai querer assistir ao interessante filme de ação ou novela.

As pessoas que estão apenas irritadas com o barulho devem comprar protetores de ouvido ou ativar sons especiais no telefone ou no player. Por exemplo, cantando pássaros ou chovendo a chuva no vidro.

Passo 5: Leitura para insônia

Best-sellers literários com uma trama distorcida ajudam a passar o tempo, mas nunca podem substituir as pílulas para dormir. Bons livros capturam, excitam e fazem jogadas e ficam na cama por um longo tempo, e refletem sobre o desenvolvimento do enredo. Detetives e ficção científica devem ficar fora do quarto. Uma pessoa que sofre de insônia, é útil para manter no volume de cabeceira de "Congressos do PCUS" ou algo parecido. Um assunto chato de leitura, do qual você quer bocejar nas primeiras linhas, e no meio da página, seus olhos grudados, como se fossem esborratados de cola, economizam mais do que os comprimidos para dormir.

Você pode usar audiolivros: baixar para o jogador, é mais conveniente deitar-se e adormecer a um resmungo monótono nos fones de ouvido.

Passo 6: desabafar

Uma boa cura para insônia é sexo. Os movimentos ativos ajudam a eliminar o excesso de energia, alongam os músculos e aumentam o nível de hormônios responsáveis ​​pelo bom humor. Se o único visitante da cama é um gato, você pode aliviar o estresse usando a masturbação. Estimulação de pontos erógenos simultaneamente excita e relaxa, e depois de um final tempestuoso, o corpo definitivamente vai querer relaxar e adormecer o mais rápido possível.

Importante: Antes de ir para a cama não é recomendado praticar esportes, o que, ao contrário, estimula o sistema nervoso e causa insônia.

Passo 7: Distraia a Manobra

Cérebro ativado, e decidiu recordar o primeiro encontro mal sucedido ou uma queda espetacular no meio da rua? Você tem pensamentos insistentes sobre a injustiça global ou a receita de bolinhos de passas? Tentar imergir-se em visões agradáveis ​​foi em vão? Você pode tentar a técnica de repetição.

1. Lembre-se de uma música favorita ou de uma que tenha se sentado na cabeça.
2. Você pode usar uma frase como: “Estou tão cansado.Meu corpo é derramado com gravidade, meus braços e pernas se tornam algodão. Você precisa dormir para ter um bom descanso.
3. Livre-se dos pensamentos obsessivos restantes e percorra o versículo da cabeça. Não se distraia com coisas estranhas.
4. Literalmente em 10-25 minutos, o cérebro se cansará da monotonia e decidirá que é hora de se desconectar.

Etapa 8: animais de estimação

Um gato pode substituir um comprimido para dormir, mas apenas se:

• não mia no meio da noite, exigindo que ele saia do quarto;
• não organiza corridas de cavalos com um barulho alto e capotamento de tudo o que cai sob a pata;
• dorme lado a lado ou nas pernas, não tentando subtrair o quinto ponto no peito ou rosto do dono;
• não liberta as garras do prazer, nem aguça a pessoa adormecida;
• não ronca mais que um avião decolando;
• não gosta de se sentar lado a lado e olhar para o dono com um olhar estranho e misterioso.

Caso contrário, coloque um animal de estimação de quatro patas na cozinha ou no banheiro, longe do quarto, para que ele não se distraia com suas travessuras ou a presença de uma ocupação agradável e útil.

Passo 9: Pose de Embrião

É necessário ter cuidado para que o travesseiro e o colchão sejam confortáveis, o cobertor seja quente e os pijamas não pressionem o movimento e não comprimam nada.O corpo deve estar na posição mais confortável, mesmo que pareça estranho do lado de fora. Você pode estender os braços ou empurrar os joelhos até o queixo, virar de barriga para baixo ou retratar uma árvore de vidoeiro. Vale a pena tentar o seguinte truque:

1. Tome uma posição desconfortável, por exemplo, deite-se do lado direito e estique-se ao longo do acorde. Não se mova até os músculos começarem a choramingar.
2. Role de costas, esticando seus membros. Aperte o corpo de modo que ele se pareça com uma mola esticada, aguarde de 30 a 60 segundos.

3) relaxe. Imagine como as pontas dos dedos dos pés estão cheias de calor agradável que sobe até os joelhos, estômago, enche a cabeça. As mãos perdem a sensibilidade e apenas uma sensação de fadiga calma e feliz permanece.

Se a insônia se tornou um visitante frequente

1. Diariamente, pratique-se no ginásio, corra ou ande na piscina. A principal coisa que no final do dia era o único desejo: estar na cama mais rápido.
2. Observe o ritual diário. Por exemplo, um banho morno com óleos essenciais, um copo de leite, pijamas e um cobertor. Ações repetidas sinalizarão ao cérebro que é hora de fazer uma pausa.
3. Certifique-se de cumprir o regime, e mesmo se você realmente quiser gastar a meia hora extra nas redes sociais, não sucumba à tentação.Você precisa estar na cama às 11? Então, não "um pouco mais tarde" e "nada vai acontecer".
4. Caminhadas úteis durante as quais o cérebro recebe oxigênio.
5. Você não pode levar em pastas de cama com relatórios, gráficos inacabados e outras coisas. O quarto é um lugar para relaxar, não para trabalhar.
6. Idéias obsessivas e pensamentos para escrever em um caderno ou um caderno especial para limpar suas cabeças.
7. Se nada ajuda, o tempo é verificado por um médico, porque a insônia, muitas vezes sinaliza um grave problema de saúde.

Aprender a adormecer rapidamente sem pílulas mágicas pode ser difícil. Recomenda-se não se render, cumprir o regime, preparar a sala e não ficar nervoso. E então a insônia retrocederá, portanto, um travesseiro macio e um bom descanso.

Vídeo: como adormecer rapidamente