Como se livrar da insônia em casa

Insônia. Se pudéssemos usá-lo para nossos próprios propósitos: se você não quiser dormir, faça negócios, crie, estude. Mas a insônia não é apenas uma impossibilidade de cair no sono. Também é fraqueza, fadiga acumulada, estresse e, como resultado, deterioração da saúde. Qual é a causa desse fenômeno e como se livrar dele?

Conceito e sinais de insônia

Certamente alguém enfrentou problemas de sono. Quem entre nós pelo menos uma vez não jogou e se virou na cama, sendo incapaz de dormir depois de um café forte, um jantar saudável ou por causa de pensamentos perturbadores? Se a insônia raramente incomoda você, e apenas em casos "especiais" - é uma variante normal.A doença deve ser considerada como distúrbios regulares do sono, levando à falta crônica de sono.

Se abordarmos essa questão do lado da psicologia e da psiquiatria, podemos distinguir três grupos de transtornos, chamados de insônia nas pessoas:

1. Problemas em adormecer são o tipo mais comum de insônia. Uma pessoa não consegue dormir por muito tempo, às vezes sofrendo por várias horas.
2. Despertar constante durante a noite. O sono com esta doença é superficial e, portanto, muito sensível. Acordar é tão frequente que uma pessoa não tem tempo para relaxar e rejuvenescer. Normalmente, tal fenômeno também é característico de uma pessoa saudável que caiu em um novo ambiente.
3. Impossibilidade de adormecer depois de acordar no meio da noite ou, em outras palavras, despertar cedo.

Para qualquer um desses distúrbios do sono, há uma característica comum: uma pessoa pode experimentar sonolência severa durante o dia, mas não fechar os olhos à noite.

Causas da Insônia

A insônia só pode ser superada pela descoberta de suas causas, que podem ser divididas em dois grandes grupos:

Interno - estas são características do sistema nervoso, temperamento e saúde humana, assim como seus hábitos:

• doença mental (por exemplo, mal de Parkinson ou Alzheimer);
• distúrbios hormonais;
• doenças acompanhadas de dor severa;
• medicação, um efeito colateral dos quais são distúrbios do sono;
• estresse, angústia, depressão;
• abuso de bebidas tônicas e revigorantes;
• comer demais antes de dormir ou, reciprocamente, rejeitar o jantar.

O aumento da atividade cerebral também pode causar insônia: uma pessoa geralmente não consegue relaxar quando precisa resolver um problema. Como resultado, o cérebro trabalha ativamente, mesmo à noite.

Externo - isso é o que nos rodeia:

1. Condições inadequadas para dormir: cama desconfortável, temperatura do ar inadequada, congestão, luz (até mesmo abafada), som indesejado. Parece que estas são ninharias, mas nem todas as pessoas podem adormecer em quaisquer condições;
2. Dormir em um novo lugar: uma pessoa em condições pouco habituadas dorme na maior parte das vezes inquieta, sensivelmente, muitas vezes acordando e adormecendo novamente. Mas conforme a adaptação prossegue, essa reação desaparece e o sono está melhorando;
3. Excesso de informações: a vida na era da Internet não apenas ajuda a fornecer acesso rápido às informações, mas também dificulta a restrição de seu fluxo. Quem de nós, pelo menos uma vez por mês, não ficava no computador até tarde da noite, dizendo para si mesmo: "Mais cinco minutos e pronto!".

Estas são as causas mais comuns de insônia. Em alguns casos, não é difícil determiná-los, em outros eles podem não ser tão óbvios. Mas é sempre necessário trabalhar em sua identificação, já que só a eliminação deles é a chave para um bom sono.

O que é insônia perigosa

Ao contrário da simples falta de sono, a insônia está repleta de graves conseqüências para a saúde humana. Provoca não só um agravamento do estado geral de saúde, fraqueza, irritabilidade, mas também causa muito mais danos significativos ao organismo.

A falta crônica de sono inibe o sistema nervoso central, a atividade cerebral, perturba o equilíbrio hormonal, muitas vezes causa depressão.

A manifestação da insônia também pode ser:

• imunidade reduzida;
• músculos murchando e pele;
• problemas de pressão arterial;
• doenças cardiovasculares;
• diminuição no nível de metabolismo e, como resultado, excesso de peso;
• diminuição da atividade mental e física.

Como se livrar da insônia em casa

Se a causa da insônia não é uma doença grave, então você pode tentar curá-lo com a ajuda de métodos tradicionais de medicina. No entanto, primeiro você deve revisar alguns de seus hábitos e ajustar seu estilo de vida.

O primeiro passo é corrigir as seguintes áreas da vida:

1. É necessário, sempre que possível, levantar-se e deitar-se de uma só vez. Não é recomendado dormir durante o dia, porque isso é fácil de mover o horário de sono.
2. Tente comer direito. Prefira a luz e pouca ceia. É necessário evitar alimentos gordurosos e pesados, cuja assimilação requer um tempo considerável. Mas recusar a refeição da noite também é impossível. O melhor será comer 2-3 horas antes de dormir.
3. Reduzindo o consumo de álcool e cigarros, você fornecerá um ótimo serviço ao seu corpo. Isso permitirá restaurar todos os processos metabólicos, tom físico e mental, bem como melhorar a imunidade.
4. Exercício moderado ajuda a aumentar o tônus ​​muscular, superar o estresse, dar energia e apenas dar um bom humor.
5. Você não deve assistir ou ler notícias criminais, thrillers, horrores antes de dormir. Aprenda a não levar a sério pequenos problemas e problemas de trabalho. Uma variedade de práticas de meditação, assim como yoga, ajudará a manter o equilíbrio emocional.
6. Determine quais condições de sono você acha melhor e tente fornecê-las por si mesmo. Por exemplo, o efeito da escuridão total pode ser alcançado com uma máscara de olho de pano, e uma luz noturna pode ajudar a criar uma luz suave. Não se esqueça de ventilar o ambiente e humedecer o ar nele (especialmente durante a estação de aquecimento). Grande importância para um sono confortável e cama. Comprar um colchão e travesseiro ortopédico será um investimento lucrativo em sua própria saúde.

Remédios populares para insônia

Além de todos os itens acima, as receitas da medicina tradicional ajudarão a lidar com a insônia. Eles são baseados apenas em ingredientes naturais, então praticamente não há contra-indicações para eles.

O mel é considerado um remédio eficaz para a insônia. Receitas baseadas nele são geralmente muito simples, basta misturar o mel com 1-2 ingredientes disponíveis, e a ferramenta está pronta.As ervas também são populares: a decocção delas não só pode ser bebida, mas também adicionada à água enquanto se toma banho. Além disso, travesseiros são recheados com ervas secas.

Aqui estão algumas receitas simples e eficazes:

1. Beba de uma colher de sopa de mel dissolvido em um copo de água morna. Este coquetel deve ser bebido antes de dormir. Se desejado, a água pode ser substituída por leite ligeiramente aquecido.
2. Despeje 20-25 gramas de espinheiro com um copo de água fervente e deixe descansar por meia hora com a tampa fechada. Em seguida, coe e beba 30 minutos antes da hora de dormir planejada.
3. Prepare uma mistura de folhas de erva-cidreira, motherwort e valeriana raízes em partes iguais. Uma colher de sopa da mistura seca resultante deve ser derramada 300 ml de água fervente e insistir meia a duas horas. Tome esta infusão deve ser de 50 gramas três vezes ao dia, antes das refeições.
4. Esfregue finamente duas colheres de sopa de frutas de espinheiro e despeje 400 ml de água fervente sobre elas. Após 30 minutos, coe. Divida a bebida em três porções que você precisa beber uma de cada vez antes de cada refeição.
5. Uma colher de sopa de hortelã picada e despeje um copo de água quente. Após 20 minutos, coe. A bebida deve ser tomada antes das refeições (15 a 20 minutos).
6. Uma almofada cheia de ervas secas com propriedades calmantes dará um bom efeito: erva de São João, orégano, lúpulo, hortelã, louro, lavanda, samambaia.Esta almofada pode ser mantida na cabeceira da cama. E se você colocá-lo em uma bateria quente, o cheiro discreto de ervas irá preencher toda a sala.
7. Para fazer um banho calmante, é bom usar infusões de plantas como uma série, calêndula, orégano. Uma colher de sopa de qualquer destas ervas deve ser derramada um copo de água fervente e deixe descansar. Em seguida, coe e adicione à água, cuja temperatura deve ser em torno de 37-38 ° C, não superior. É aconselhável tomar um banho antes de deitar e sempre com o estômago vazio (antes das refeições ou 3 horas depois). O nível da água deve estar abaixo do nível do coração. Além disso, não tome um banho todos os dias, 2-3 vezes por semana será suficiente.
8. Não menos efeito dará um banho com óleos essenciais, desde que você não seja alérgico a eles. Basta adicionar duas gotas de óleo de camomila, laranja e hortelã para sentir o efeito positivo. A principal coisa - não tomar banho em um estado de fadiga severa, porque Neste caso, o risco de adormecer é alto.

Medicamentos para insônia

Quando a insônia se torna ameaçadora, não há outro caminho além do tratamento usando métodos tradicionais de medicina.Quando vai a um doutor tornar-se necessário? Você não deve adiar a visita ao médico se:

• O uso de métodos populares e o ajuste de hábitos não trazem resultados;
• A insônia te visita quase todas as noites;
• Depois de uma noite sem dormir, você sofre de dores no corpo, dores e falta de ar.

E também se a insônia é uma conseqüência de doenças do cérebro, sistema nervoso, órgãos internos, etc. Apenas um médico irá ajudá-lo a escolher o regime de tratamento ideal para a doença subjacente, o que ajudará a eliminar e manifestar seus sintomas, manifestados na forma de distúrbios do sono.

Medicamentos tomados por um médico podem ser divididos em dois grupos:

Remédios de ervas - ter uma ação bastante branda, porque Eles são baseados em ingredientes naturais. Eles incluem peptídeos, aminoácidos, extratos de ervas (valeriana, lúpulo, peônia), vitaminas e oligoelementos. Estas drogas ajudam a livrar-se da irritabilidade, melhoram a circulação sanguínea, compensam a deficiência de vitaminas e minerais, aumentam o tom físico e mental. Os mais famosos deles são: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medicamentos - ter uma ação forte e rápida, ajudando a adormecer dentro de 10 a 20 minutos após a ingestão. Sua recepção não é recomendada se uma pessoa precisa acordar à noite (por exemplo, enquanto cuida de uma criança), bem como aqueles cuja atividade está associada a fontes elevadas de perigo (dirigir um veículo, trabalhar com compostos químicos perigosos, etc.). Muitas vezes essas drogas ajudam a lidar com a depressão, porque contenham antidepressivos. Os seguintes medicamentos são considerados os mais eficazes e seguros: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Tomar qualquer droga, seja planta ou remédio, só pode ser prescrito por um médico. Isto é especialmente importante no tratamento da insônia em idosos, mulheres grávidas e crianças.

Como se livrar da insônia na velhice

Se os jovens geralmente têm insônia instável, aleatória, então com a idade eles têm que lidar com isso com mais frequência. As estatísticas dizem que quanto mais velha a pessoa é, mais problemas de sono ele tem. Mas só a idade é a culpada por isso?

Mais perto da velhice, a fase do sono profundo torna-se mais curta e a da superfície torna-se mais longa. Uma pessoa dorme levemente, sem descanso, facilmente acordando do sono.Mas uma contribuição significativa para os distúrbios do sono na velhice também contribui para a maneira como a vida foi vivida. Abuso de nicotina ou café, dieta pouco saudável, falta de exercício regular no passado afetam a qualidade do sono e bem-estar geral no presente. Enquanto isso, o sono é muito importante para os idosos, porque É nesse ponto que o corpo é restaurado, a pressão e a circulação sanguínea são reguladas e o sistema imunológico está funcionando.

Se as causas da insônia estão nas doenças crônicas ou agudas ou nos transtornos mentais, a prescrição de um médico ajudará a resolver fundamentalmente esse problema. Em outros casos, um bom efeito pode abandonar alguns hábitos antigos e a aquisição de novos hábitos.

É necessário abandonar a atividade física excessiva à noite, bem como reduzir o consumo de café, cigarros, bebidas alcoólicas. É necessário visitar o ar fresco com mais freqüência e arejar a sala antes de dormir: o oxigênio acalma as áreas excitadas do cérebro e fica mais fácil adormecer.

O benefício trará o agendamento da hora de dormir: ajudará o cérebro a sintonizar o sono regular por um certo tempo.

Se mudar hábitos diários não ajuda, então você deve consultar um médico que irá prescrever medicamentos adequados. No entanto, tomando o medicamento prescrito, você não deve parar a implementação das recomendações acima, apenas uma abordagem integrada ajudará a lidar com a insônia. Pílulas para dormir não são projetadas para uso a longo prazo. Seu objetivo é ajudar o cérebro a adquirir o hábito de "desligar" em um determinado momento, após o qual a medicação é interrompida gradualmente. E se neste ponto novos hábitos não se tornarem algo permanente para você e não exigir um lembrete, então a insônia provavelmente se tornará seu convidado frequente novamente.

Como se livrar da insônia durante a gravidez

A insônia é uma das companheiras mais frequentes da gravidez, principalmente nos últimos períodos. Entre suas causas estão preocupações sobre o futuro nascimento e o feto, dor nas costas, cãibras nas pernas, dormir em uma ou duas poses (geralmente as mulheres grávidas só podem dormir de lado), fadiga.

O que pode ser feito em tais casos?

1. Para perceber que a insônia em mulheres grávidas é um fenômeno temporário.Você precisa tentar descansar durante o dia, se a noite de sono não permitir que você se recupere adequadamente. Se de repente você não consegue dormir, então você não deve se forçar a deitar na cama à espera do sono. É melhor levantar-se e fazer alguns negócios monótonos inativos, ouvir música calma, ler um livro leve.
2. Tente se mover mais, mais frequentemente estar no ar e comer equilibrado. Baixa atividade física e má alimentação só agravam a situação. Você também precisa tomar um multivitamínico, porque fornecer-se com todas as vitaminas e oligoelementos, é bastante difícil. Você também deve abandonar as refeições pesadas à noite, o jantar deve ser leve e útil.
3. Se possível, siga um cronograma específico de dormir e acordar de manhã.
4. Abandone produtos à base de grãos de cacau e café, especialmente à noite.
5. Organize um lugar para uma noite de sono confortável. As mulheres grávidas geralmente dormem de lado, porque dormir no estômago é impossível por razões óbvias, e nas costas é prejudicial para o feto e inconveniente para a mãe. Como resultado, uma mulher freqüentemente acorda à noite de dores no corpo.Para evitar ou minimizar esse desconforto, você precisa experimentar a posição do corpo. É possível que dormir na posição semi-sentada, apoiada por almofadas grandes, seja muito mais confortável do que deitar de um lado.

Para escapar da insônia, você não deve tomar qualquer medicação sem receita médica. Cuidado também deve ser aplicado aos métodos da medicina tradicional; Longe de todas as ervas são seguras para uma mulher grávida.

Distração, fadiga, enfraquecimento do sistema imunológico, redução do tônus ​​mental e físico - esses são apenas alguns dos efeitos da insônia. Tendo notado seus sinais, você não deve desistir. Você pode lidar com isso não apenas com a ajuda de drogas, mas também com os métodos da medicina tradicional. E, em alguns casos, para a vitória, basta corrigir seus hábitos diários e unir-se ao básico de um estilo de vida saudável.

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