Como se livrar do excesso de peso em casa

Antecipando a temporada de praia, um número crescente de mulheres espia no espelho a sua figura. E o resultado nem sempre é reconfortante. Certamente você ganhou recentemente alguns quilos, que precisam ser descartados com urgência. Não se preocupe - não requer bilhetes caros para a sala de fitness. Hoje você vai aprender como efetivamente perder peso em casa e corrigir o peso para sempre.

Coma com freqüência, mas não o suficiente!

Muitos emagrecedores, tomando a decisão final de que precisam fazer dieta, simplesmente parem de comer e façam uma dieta mais severa. Isso é fundamentalmente errado e leva a sérias consequências. Se você está morrendo de fome por um longo tempo, o corpo sente que os tempos “duros” vieram e retarda o metabolismo. E depois que você começa a comer depois de uma longa greve de fome, por causa do metabolismo lento, você começará a ganhar peso mesmo dos pepinos. É colocado por natureza desde tempos primitivos.Afinal, os períodos de fome foram substituídos por períodos de saturação, quando os homens da tribo conseguiram pegar o mamute. Mas quando as pessoas não comiam há muito tempo, o corpo tentava desacelerar os processos metabólicos para sobreviver.

As condições de vida modernas nos permitem comer a plenitude e é improvável que morram de fome. No entanto, os instintos permaneceram e não discutiram com eles. Portanto, se você quer perder peso, você não pode morrer de fome. Para acelerar o seu metabolismo, você precisa comer com freqüência, a cada 3 horas. Você não pode fazer uma pausa na ingestão de alimentos por mais de três horas - isso é muito importante! Além disso, as refeições freqüentes irão aliviá-lo de sentir fome, a interrupção da dieta não o ameaça. E para não exceder o conteúdo calórico diário dos alimentos, você precisa comer em pequenas porções. O tamanho de uma porção não deve exceder o volume de um copo. Apenas este princípio da nutrição pode acelerar o metabolismo e ajudar a perder peso.

Junto com isso, com o tempo, você sentirá que não pode mais comer porções antigas de comida. Isso ocorre porque o estômago é gradualmente reduzido em volume. Agora você precisa de muito menos comida para conseguir o suficiente.

Dieta Aproximada Perdendo Peso

Antes de aprender o que você precisa comer durante o dia para perder peso, é importante entender que as dietas mono são inaceitáveis. Você não pode comer apenas trigo mourisco ou beber um kefir. Não é apenas inútil, mas também perigoso.

Pequeno almoço Esta é a refeição principal, porque não é de admirar que você precise comer sozinho. Qualquer coisa que você comer no café da manhã será queimada durante o dia, então se você quiser comprar algo prejudicial, é melhor comer de manhã. No entanto, não pense que você pode comer qualquer coisa no café da manhã. O alimento mais útil e nutritivo da manhã é o mingau. É melhor cozinhá-lo em leite diluído ao meio com água. Trigo sarraceno, farinha de aveia, arroz, cevadinha, painço - estes cereais lhe darão uma saturação até o jantar, além de haver muitas vitaminas neles. Açúcar no mingau é melhor não adicionar, em vez disso, você pode adicionar meia colher de mel natural. Se você não gosta de mingau, você pode fazer um sanduíche de pão de centeio e queijo com pouca gordura. Certifique-se de beber uma xícara de chá verde ou café sem açúcar e creme.

Segundo café da manhã Se você tomar café da manhã às 8 horas, e trabalhar a partir das 9, então você pode jantar antes da uma hora. Este é um período enorme de tempo para o qual você certamente ficará com fome.Portanto, cerca de 11 precisam de um lanche leve. Isso pode ser um ovo cozido, um copo de iogurte desnatado, um punhado de nozes, vários frutos secos, kefir, frutas.

Almoço Se você quer perder peso, não precisa comer as duas refeições no almoço. É o suficiente para escolher o primeiro ou o segundo, é melhor escolher a sopa, é claro. Pode ser qualquer sopa com baixo teor de gordura, cereais, batatas e legumes. É muito importante comer uma salada de legumes frescos com a sopa, permita-se um pequeno pedaço de pão de centeio. Costure mais verdes - ajuda a queimar gordura.

Chá da tarde No almoço você pode comer tudo o que você tem permissão para comer na hora do almoço.

Jantar O jantar é como almoço, mas você precisa observar o que come à noite, é muito importante. A maioria dos alimentos que entram em nosso estômago durante o jantar não são queimados pela atividade, mas são depositados nos lados e nos quadris. Portanto, à noite você precisa comer mais alimentos ricos em proteínas. Deixe a noite vegetal e carne branca, kefir, queijo cottage virar na sua mesa de noite.

Segundo jantar Se após o jantar principal passar muito tempo e você quiser comer antes de dormir, você precisa comer algo leve e proteína. Um pouco de queijo cottage ou kefir. Não maçãs, porque são carboidratos.

Tal dieta não vai deixar você com fome, você pode comer com freqüência e saborosa, você só precisa tentar. E mais. Se você finalmente decidir se tornar uma pessoa magra, pare de comer comida de rua. Não coma, mas não compre maionese, refrigerante, vários perigos na forma de salgadinhos e nozes salgadas. Sinta-se magro agora, se comportar como uma pessoa magra.

Mova mais

Movimento - a chave para perder peso. E não é necessário para isso ir ao ginásio. Aqui estão vários tipos de atividade física que ajudarão você a perder peso.

1. Correndo Esta é a maneira mais eficaz em um curto espaço de tempo para descartar o número máximo de quilogramas. Enquanto corre, todos os grupos musculares estão envolvidos, você não só perde peso, mas também aperta completamente a figura. Correr está disponível para todos. Basta sair e correr pelo estádio, pelo parque ou bosque, pela avenida. Você pode correr em qualquer tempo. E o melhor correr com fones de ouvido. A música favorita não só irá animá-lo, mas também inspirá-lo para novas vitórias sobre si mesmo! Se você tem um peso muito grande, você não pode correr, é melhor andar.
2. Pular corda. Esta é outra maneira eficaz de perder peso. Pular em uma corda pode ser em casa a qualquer momento conveniente para você. Saltos são considerados exercício cardiopulmonar, exatamente como correr. Afinal, cardio pode queimar gordura. Você precisa pular pelo menos 10 minutos todos os dias para alcançar um resultado real.
3. Hulahup De acordo com as opiniões de várias histórias bem sucedidas de perda de peso, um bambolê pesado é uma maneira fácil de aprimorar as linhas de sua figura. Se todos os dias à noite você virar o hula-hoop durante cada anúncio na TV, você perderá 3 quilos por mês apenas graças a este exercício. Também hulahup ajuda a se livrar da gordura local - nos lados e "ouvidos".

Além de treinar todas as manhãs, faça exercícios, procure uma oportunidade para se mover o máximo possível. Pare de usar o elevador, mais frequentemente suba as escadas a pé. No caminho do trabalho, faça algumas paradas antes, ande o resto do caminho a pé. Muitas vezes, andar com crianças e um cão, no fim de semana escolher tipos ativos de recreação.

Pouco sobre a água

Quanto já foi dito sobre beber muita água.E se você quer perder peso, você precisa beber água. Quando o processo de perda de peso começa, a gordura queimada deve ser removida de alguma forma. E essa gordura é excretada do corpo somente com água. Se você bebe regularmente dois litros de água por dia, notará que o processo de perda de peso se acelerou.

Quando você começa a perder peso, você vai notar que seu cabelo e unhas começaram a parecer aborrecidos e desbotados por deficiências de vitaminas. Essa água vai ajudar a tornar a pele mais elástica, cabelos sedosos e unhas fortes.

Massagem do excesso de peso

Se há muito excesso de peso no corpo, então durante a perda de peso você definitivamente deve cuidar da sua pele. Afinal, quando perdemos peso rapidamente, a pele começa a ceder. Para evitar isso, você deve massagear regularmente os braços, pernas, abdômen e queixo duplo. Massagem de alta qualidade quebra grandes depósitos de gordura e acelera a quebra da gordura subcutânea.

Além disso, com a ajuda da massagem você pode se livrar da celulite, que é um companheiro freqüente do excesso de peso. A massagem mais eficaz para perda de peso e contra a celulite - mel. É muito doloroso, mas muito eficaz.Com ele, você pode limpar os poros das toxinas e expelir o excesso de água da epiderme, eliminando o inchaço.

Excesso de peso não é uma sentença. Pessoas gordas vivem por anos e décadas com seus quilogramas, sem saber que sua única decisão, uma abordagem competente e a vontade de vencer podem mudar toda a sua vida. Tome-se na mão e traga o corpo em ordem. Afinal, você é o mestre da situação. Como você decide ficar magra e bonita, ou permanecer no mesmo peso, depende apenas de você. Boa sorte!

Vídeo: como perder peso - aeróbica para a casa