Como correr para efetivamente perder peso

Recentemente, um estilo de vida saudável é muito popular, por isso homens e mulheres estão tentando manter seu peso em boas condições. Dietas, aparelhos de exercícios, esforço físico intenso, muitas vezes, não têm um resultado tão eficaz como gostaríamos. Por exemplo, depois de usar qualquer sistema para perda de peso, você pode se livrar da gordura, mas existe o risco de flacidez dos músculos não treinados, visualmente parecerá antidesportivo e inestético. Enquanto isso, a corrida normal pode ser um meio eficaz para trazer massa muscular em tom e perda de peso.

O que é útil executar

Em primeiro lugar, a carga é distribuída uniformemente a todos os grupos musculares, sem exceção, o metabolismo é ativado e ocorre a divisão de gordura. Jogging regular contribui para o fato de que o corpo se torna mais gracioso, ousado e mais magro sem exercícios tediosos no ginásio.O sangue está saturado de oxigênio, os vasos sangüíneos e o músculo cardíaco se fortalecem, o tecido ósseo se torna mais forte.

Na maioria das vezes, a perda de peso é usada pelas meninas, os jovens a usam como meio de secar os músculos.

Às vezes, os “atletas”, dando uma corrida de 20 minutos por dia, ficam perplexos porque, apesar de seus esforços, o resultado não é sentido, e os quilos extras permanecem no lugar. Nem tudo é tão simples, para perder peso, você precisa seguir um determinado método.

Por que não pode perder peso?

Se você abordar o assunto mecanicamente, como algum tipo de dever não muito agradável, ele não funcionará, é por esse motivo que a maioria das pessoas rapidamente se desilude com a corrida e desista das aulas. Uma pessoa deve experimentar emoções positivas de manhã ou à noite, combinar negócios com prazer.

Ao correr a uma velocidade relativamente baixa, os músculos extraem energia do glicogênio produzido pelo fígado. Leva mais de meia hora de treinamento intensivo.

Se a corrida tiver pouco tempo, o corpo consumirá muito rapidamente o glicogênio e, durante a primeira refeição, não diminuirá a velocidade para preencher as reservas ausentes.Assim, o fígado simplesmente não tem tempo para engordar, o que é uma fonte de energia, e a perda de peso desejada não será.

Como perder peso de jogging

O peso começa a desaparecer quando o corpo muda para a gordura como fonte de energia e concentra sua atenção na área de depósitos de gordura. O sinal de que uma tendência positiva passou será fadiga e respiração intermitente.

O que a gordura começou a ir, você precisa correr pelo menos 40 minutos, e melhor - 60. Só então o metabolismo começará a se estabilizar, e as gorduras - divididas. É melhor aumentar a velocidade e o tempo de execução gradualmente, para que os músculos se acostumem às cargas. Você não deve gastar mais de uma hora correndo no primeiro dia, porque um organismo despreparado para tais cargas começará a tomar a energia não de depósitos gordurosos, mas de proteína, portanto não o peso desejado vai embora, mas a massa muscular necessária.

A eficácia do intervalo de execução

Para aquelas pessoas que não têm muito tempo, assim como fumantes e pessoas com doenças cardiovasculares, o intervalo de execução é perfeito.Esta é uma carga muito séria para o sistema circulatório e pulmões, mas o resultado excederá todas as expectativas.

O que é o intervalo em execução? Este é um treino intenso, incluindo a alternância da carga máxima e descanso.

Por exemplo, os primeiros cem metros são superados por passos rápidos, enquanto os músculos e ligamentos são aquecidos; o segundo é jogging, a respiração é normalizada neste momento; o terceiro está correndo no ritmo máximo; quarto - o ritmo é reduzido. No quarto cem metros, a respiração volta ao normal, ocorre um breve descanso. Então tudo começa de novo.

No intervalo de treinamento executado no corpo humano, há enormes mudanças fisiológicas. Durante o sprint, devido ao rompimento de calorias de glicogênio são consumidos, e quando a caminhada do fígado chega a gorduras para preencher o suprimento ausente desta substância. É assim que o processo de perda de peso começa a ocorrer.

Corrida rápida para curtas distâncias (sprint) leva sangue para os músculos. Devido a isso, as gorduras são oxidadas e liberam energia que é armazenada no corpo na forma de carboidratos.

O treinamento é muito eficaz, depois de 20 minutos a pessoa se sente cansada.Além disso, as gorduras são queimadas mesmo após 6 horas após o exercício, a massa muscular não é perdida.

Técnica de corrida

Mesmo com a caminhada normal, há uma carga na coluna, o que dizer sobre jogging, quando essa carga é duplamente aumentada. Para minimizar a possibilidade de lesão, você deve seguir uma certa técnica de corrida:

1. Evite a ejeção aguda do corpo para cima e a aterrissagem pesada do pé na superfície de corrida. Você não pode balançar o corpo para o lado. Tais flutuações ocorrem devido à colocação não profissional dos pés, devem estar na mesma linha, todo o “golpe” leva o polegar.
2. Um erro de corredores iniciantes: quando se move para frente, uma pessoa desiste uma canela mais cedo, portanto, todo o poder de um golpe cai sobre uma perna reta. Está cheio de ferimentos. O que faz um atleta experiente: endireita a perna suavemente e a leva para frente.
3. É extremamente importante monitorar a postura. O corpo deve ser fixado, ele irá prevenir lesões na coluna vertebral. As mãos devem estar dobradas nas articulações do cotovelo, os dedos não devem ser apertados em punhos. A cabeça não pode ser inclinada para trás - assim, o estômago incha.Não abaixe para frente também, pois dificulta a respiração.

É igualmente importante escolher o comprimento do passo. Não deve ser muito estreito ou largo.

É necessário saber

1. É melhor começar a correr na estação quente, por exemplo, na primavera, já que no inverno o risco de pegar um resfriado aumenta significativamente.
2. Corrida matinal é útil para pessoas que sofrem de doenças do sistema nervoso e cardiovascular. Você precisa fazer uma corrida cerca de uma hora antes do café da manhã.
3. Correr durante o dia ajuda a fortalecer os músculos, à noite - o mais eficaz para perder peso e queima de gordura em excesso.
4. É desejável alternar correndo com uma corda, a propósito, pode ser levado para uma corrida, e se você levar um jogador com sua música favorita com você, o processo cotidiano se transformará em um passeio agradável.
5. É melhor escolher roupas para correr de texturas naturais, é melhor excluir tecidos sintéticos. Treino deve ser confortável e, claro, elegante e atraente. Correr em uma camiseta fofa e bonita e calças da moda é muito mais agradável do que em calças de moletom velhas e esticadas.
6. Preferência deve ser dada não para sneakers, mas sneakers, porque é possível que você tenha que correr no asfalto.
7. Para o verão, é melhor que as meninas comprem shorts especiais, já que o corpo perde muito mais peso, removendo assim o excesso de líquido do corpo. Shorts ajudam a combater a celulite.
8. Para homens e mulheres, o programa de jogging é quase o mesmo, para os idosos e jovens pode variar significativamente. Ao compor um programa, deve-se levar em conta não apenas a idade, mas também o estado da saúde humana, a programação de seu trabalho. As pessoas idosas devem eliminar o intervalo de execução.

Quem não deve correr

Correndo tem contra-indicações:

• Excesso de peso Este é um peso excessivamente grande, pois há uma carga nos membros inferiores.
• Pressão aumentada.
• Problemas cardíacos graves.
• Veias varicosas
• Bronquite crônica e asma.
• A presença de doenças infecciosas.
• Problemas de visão.
• Doenças crônicas de órgãos internos.
• Doenças da coluna vertebral.

Posso perder peso correndo? A resposta, claro, será positiva.Não só para perder peso, mas sem simuladores para construir músculos, torná-los aptos e esportivos. O principal é correr sistematicamente e não ser preguiçoso. Com o tempo, você aprenderá a se beneficiar das atividades tediosas monótonas e a perder peso com prazer. Mas não confie no fato de que correr é uma panacéia. Somente em um complexo com uma dieta balanceada, será eficaz.

Vídeo: como correr para perder peso