Como mudar para uma nutrição adequada para perda de peso

Mulheres e homens que têm uma tendência ao excesso de peso, toda a sua vida, estão lutando incansavelmente por uma figura esbelta. Depois de cada festa ou da próxima pesagem, nós nos comprometemos a fazer uma dieta na segunda-feira, começar a cuidar de nós mesmos e colocar nosso corpo em ordem. Mas, infelizmente, tudo corre de acordo com o mesmo cenário. No início, tentamos cumprir com restrições alimentares rigorosas, mas, mais cedo ou mais tarde, isso leva a um colapso, novamente ganhamos peso e mais do que já tivemos. É como um círculo vicioso que não pode ser quebrado. Mas há uma maneira de sair disso. Primeiro você deve responder algumas perguntas. O que você está disposto a mudar em sua vida para ficar bem? Você está pronto para mudar hábitos alimentares por causa de uma figura esbelta? É importante entender que dietas temporárias dão resultados temporários.E para perder peso e manter o mesmo peso, você precisa seguir as regras da alimentação saudável o tempo todo. Lembre-se de que a alimentação saudável também pode ser saborosa e satisfatória. Neste artigo vamos tentar entender o que é nutrição adequada, como e o que você precisa comer para perder peso e manter o peso.

Como mudar de idéia e ir para uma nutrição adequada

Motivação e atitude - uma das principais condições para um bom resultado do caso. Antes de começar a contar as calorias e correr para a loja de queijo cottage, você deve sentar-se e conversar honestamente com você mesmo. Você gosta do jeito que você olha? Você vale a pena? Você está tão fraco que não consegue manter seu peso e condição de seu corpo sob controle? Se você respondeu negativamente a todas as três perguntas, você precisa pensar sobre a motivação para perder peso e comer direito. Afinal, uma alimentação equilibrada e saudável não é apenas uma figura magra e esguia. Também é claro a pele, cabelos e unhas fortes, falta de celulite e doenças, bem-estar, bom humor e força de caráter. É importante entender que seu corpo não é uma fossa onde você pode despejar qualquer coisa. Você não pode comer para a criança, você não pode comer para o tédio ou para a empresa, você não pode aproveitar doces com depressão e estresse.Seu estômago é realmente o lugar onde você pode despejar resíduos? Se não, a partir de agora você precisa comer apenas os produtos mais frescos, saborosos e saudáveis. Sei que os bolos doces e gordurosos não lhe trarão nenhum benefício, eles não têm vitaminas, mas apenas açúcar prejudicial e óleo de palma, que é depositado diretamente em seus lados, abdômen e coxas. Aqui estão alguns exemplos de motivações que ajudarão você a mudar para uma nutrição adequada e não mudar de idéia.

Pendure uma foto na geladeira nos melhores anos de sua vida. Toda vez que você olha para uma figura esbelta, isso o ajudará a abandonar a próxima tentação gastronômica.

A cada semana, meça seus parâmetros - não apenas o peso, mas também o volume no peito, quadris, cintura, coxas, braços e panturrilhas. Frequentemente, os volumes mudam primeiro e só então o peso começa a diminuir. Você pode até criar gráficos sobre os resultados de suas medições. Representação visual torna a perda de peso mais perceptível, você acha que uma centena de vezes, você precisa desse coque?

Antes de comer algo proibido, vá ao espelho e olhe para si mesmo nua. Aperte sua pele no abdômen. Você ainda quer comer alguma coisa?

Pegue o seu jeans favorito ou vestido que você gostou uma vez. Mantenha as roupas por perto como um símbolo e motivação para perder peso. Só mais um pouquinho e o zíper vai prender!

Pense na sua vida futura. Com muito peso, é muito difícil engravidar e ter o bebê. Se você não tiver o segundo tempo, será muito mais difícil encontrá-lo no corpo atual. Se você já tem filhos, pense em como deve ficar quando os levar para a escola. Você não quer que as crianças se orgulhem de sua mãe irresistível?

Você pode perder peso com alguém na disputa, até mesmo por uma recompensa em dinheiro. Para alguns, isso é uma motivação séria.

Comunique-se com pessoas que também levam um estilo de vida saudável.

Assista a vários filmes e projetos de TV que falam sobre as regras da alimentação saudável, mostram as pessoas com grande peso. Para muitos, tal perspectiva parece terrível, torna-se um gatilho para o início de uma perda de peso longa, mas saudável.

Não vale perder peso para alguém. É impossível provar algo para alguém com sua perda de peso. Lembre-se que colocar-se em ordem é necessário apenas para você. Ao mudar seus hábitos alimentares, você gradualmente percebe como o peso diminui e o corpo se transforma. Se você está determinado a mudar sua vida, aqui estão algumas dicas úteis.

Como fazer a transição para uma nutrição adequada gradual

A mudança de hábitos é necessária gradualmente, mas constantemente, sem dar um passo atrás. Hoje você põe um pouco menos de açúcar no mingau, amanhã você toma chá sem açúcar, depois de amanhã você não escolheu biscoitos de chocolate como sobremesa, mas frutas doces. Recuse-se a fritar, os produtos podem ser cozidos, cozidos ou cozidos no vapor. Todo dia é uma decisão consciente, sua escolha adequada em favor da saúde, beleza e longevidade. Toda recusa de doce e gordo é sua pequena, mas tão significativa vitória.E esse caminho deve ser realmente gradual. Lembre-se de que o hábito de uma pessoa é desenvolvido em 21 dias. Durante esse tempo, você deve mudar completamente para uma nutrição adequada. Aqui estão as recomendações básicas que devem ser seguidas se você quiser perder peso de uma vez por todas.

Como e o que comer para perder peso

Se decidir mudar para uma nutrição adequada, peça à família que lhe dê apoio. Eles não exigem nenhuma ação especial ou vítimas selvagens. O mais importante é o apoio moral. Isso significa que você não deve trazer doces ou produtos não saudáveis ​​para a casa - um corpo saudável não impediu ninguém. Peça aos seus entes queridos que se abstenham de piadas, eles não devem agressivamente oferecer-lhe alimentos proibidos. Eles podem precisar de ajuda física quando você tem que desistir de algumas tarefas domésticas em favor de visitas à academia. O apoio dos entes queridos é de grande importância na perda de peso.

A primeira e mais importante regra em qualquer perda de peso - você deve comer. Existe, mesmo que você não queira. Isso se refere à nutrição fracionada. A ingestão regular de alimentos no corpo em intervalos regularescapaz de acelerar o metabolismo. Se você jejuar por 5-6 horas, você ganhará peso mesmo dos pepinos. E se você convencer o organismo de que não haverá mais fome e alimentá-lo a cada 2,5 a 3 horas, ele deixará de adiar as reservas de alimentos em gordura. Portanto, você precisa distribuir seu dia para que você tenha uma pausa para cada refeição. O volume de uma porção não deve ser maior do que um copo, para que você tenha tempo de ficar com fome e não comer demais. Sem isso, você não será capaz de perder peso.

Gradualmente, é necessário abandonar completamente sobremesas, produtos de farinha, fritos, defumados, conservas e salgados. Mantenha apenas alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​na geladeira.

A dieta deve ser variada e nutritiva.

Quando você vem para o restaurante ou para um banquete, dê preferência a carne magra, saladas de legumes sem maionese, produtos de proteína - queijo, queijo, ovos, peixe, aves de capoeira. Carboidratos sob estrito controle - sua ingestão deve ser limitada. Lembre-se que o álcool tem muitas calorias, além disso, aumenta o apetite. É melhor se mover mais e dançar se o formato do evento permitir.

Pare de pensar em comida o tempo todo, pare de se encorajar a comer, não coma de tédio.Entenda que existem tantas outras coisas interessantes na vida. Tente marcar o seu dia para que não haja tempo para pensar em doces proibidos. Se você perdeu um pouco de peso, não compre uma pizza para si mesmo, é melhor agradar a si mesmo com um vestido novo e luxuoso que você não podia comprar antes.

Leve consigo sobremesas e lanches aceitáveis, que podem ser consumidos se um amigo comprar um pacote de batatas fritas e seduzi-lo com elas. Estes podem ser nozes, sementes, frutos secos, etc.

Se você não pode viver sem pão, compre pães dietéticos ou de centeio.

Às vezes acontece que você realmente quer algo proibido. Se você não pode negar a si mesmo, é melhor adiar a comida pela manhã. Tudo o que é comido no café da manhã é quase completamente digerido e não depositado em gordura.

Muitos se perguntam o que exatamente está lá? Quais alimentos são aceitáveis ​​com nutrição adequada? Aqui está uma dieta de amostra que irá ajudá-lo a perder peso.

1. Pequeno almoço No café da manhã, você pode comer carboidratos - de manhã eles são válidos. Mas, para obter uma sensação de saciedade, é melhor usar cereais - estes são carboidratos lentos. Isso pode ser trigo, aveia, arroz, cevada.Semolina é inútil, não contém vitaminas, por isso não deve ser comido. Leite para mingau diluído com água, o açúcar é proibido. Para doçura, você pode adicionar um pouco de mel ou frutas ao seu cereal. Além de mingau, você pode tomar café da manhã com pão de centeio com queijo de baixo teor de gordura, ovos mexidos, ovos cozidos. O café é permitido com leite desnatado e sem açúcar. O chá verde é muito útil - acelera o metabolismo. O café da manhã é uma obrigação - esta é a refeição principal.
2. Snack Depois de 2,5 a 3 horas, você pode fazer um segundo café da manhã. Estes podem ser frutas, bagas, frutas secas, iogurte, kefir, nozes (não mais do que um punhado), pão.
3. Almoço No almoço, não deixe de comer algo quente, o mais benéfico para o estômago - sopa. Pode ser carne ou caldo de legumes com cereais e carne magra. Certifique-se de ter uma salada de legumes com verduras - legumes com baixo teor calórico ajudam a obter uma longa sensação de saciedade.
4. O segundo lanche. É semelhante ao primeiro, mas à tarde é melhor não comer carboidratos, mas dar preferência a proteínas. Portanto, é melhor comer algo de leite - queijo cottage, kefir, iogurte sem açúcar, ryazhenka, iogurte, etc.
5. Jantar Para o jantar, apenas proteínas são necessárias, sem massas e batatas. O jantar perfeito é um pedaço de peixe assado ou aves com uma salada de legumes. Pode ser decorado com feijão.Do doce da tarde, você precisa desistir, inclusive de frutas, frutas silvestres e frutas secas.
6. Segundo jantar A segunda refeição é permitida em refeições fracionadas, especialmente se você for dormir tarde. Lembre-se de que o corpo não deve passar fome por mais de 12 horas seguidas. Mas o segundo jantar deve ser alfabetizado - apenas esquilos. Mesmo uma maçã não pode ser comida à noite - há muitos carboidratos nela. É muito mais útil comer um pedaço de peito de frango cozido ou beber um copo de kefir.

Não se esqueça da água - remove os produtos de decomposição das células adiposas do corpo. Com uma nutrição adequada, você pode perder peso com água muito mais rápido do que sem ela. Com o tempo, você começará a regular sua dieta, fazendo ajustes nela. Você começará a adicionar menos e menos óleo à comida, você começará a comprar produtos saudáveis ​​e saudáveis. Para tornar a dieta variada, você precisa experimentar e encontrar novas receitas saborosas e saudáveis. Aqui estão alguns deles.

Receitas de dieta deliciosa

É importante entender que a nutrição adequada não é um monte de salsa com raiz de aipo. Alimentos dietéticos também podem ser saborosos e apetitosos.

1. Costeletas de frango. Peito de frango deve ser picada em um moedor de carne, adicione um copo de aveia cozida, sal, pimenta, ovo e formar os rissóis. Asse ou vapor. Costeletas são incrivelmente saboroso e macio, aveia não é absolutamente sentida.
2. Caçarola de frango e couve-flor. Peito de frango e couve-flor precisam ferver, cortar em pedaços grandes, despeje os ovos, batidos com leite. Acontece prato muito simples, mas incrivelmente saboroso.
3. Strogonoff De Carne. Fatias de carne devem ser cozidas em uma pequena quantidade de água, juntamente com as cebolas por muito tempo. 2-3 horas ea carne acaba por ser o mais suave, a cebola não é sentida, apenas o molho rico de carne permanece. Alimento delicioso e dietético em combinação com um prato lateral do arroz ou do trigo mourisco.
4. Assando Com uma nutrição adequada, você pode cozinhar vários tipos de sobremesas e até mesmo bolos. Neste caso, a farinha é substituída por queijo cottage, aveia, semolina. Aqui está uma receita simples para um bolo de dieta. Mankou deve derramar kefir, dar um swell. Adicione um ovo, um pouco de mel para doçura, uma pitada de bicarbonato de sódio. Asse por 20-30 minutos.

Não abandone completamente o óleo vegetal.Use-o naquelas receitas onde não requer aquecimento - por exemplo, tempere a salada com óleo. Afinal, tem uma vitamina E indispensável, que é tão necessária a beleza do cabelo, pele e unhas.

Lembre-se de que você é o que você come. Nutrição adequada não é apenas uma figura esbelta, mas também boa saúde, seu investimento no futuro. Assista sua dieta para manter a saúde, juventude e beleza por muitos anos!

Vídeo: nutrição adequada para perda de peso