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Certamente você, tentando lidar com um mau humor, vai até a loja e compra outra barra de chocolate ou um bolo apetitoso. Tendo comido a sobremesa, você se sente melhor por um tempo - os problemas não parecem tão sérios, a vida não é tão sombria, a ansiedade e a ansiedade se dissipam. Esta ação da serotonina - o hormônio da felicidade e prazer, que é produzido pela epífise. Mas tais tentativas de aumentar o nível de serotonina levam a conseqüências desastrosas. Depois de algumas semanas de consumo diário de doce, você não vai se encaixar no seu jeans favorito. Como aumentar o nível de serotonina no corpo sem prejudicar a figura?
Como entender que você tem falta de serotonina
Serotonina é um hormônio especial que está envolvido nos processos vitais do corpo.Com sua deficiência, a coagulação do sangue piora, a pessoa se sente emocionalmente deprimida, irritada. A falta de serotonina afeta a produção de melatonina, responsável pelo sono saudável e completo. Se a serotonina não é suficiente, o paciente sofre de insônia, não dorme o suficiente, sente-se sobrecarregado pela manhã. Além disso, há uma diminuição no limiar de dor - uma pessoa se torna mais sensível aos efeitos físicos.
A serotonina também afeta a libido. Com a falta deste hormônio reduzido desejo pelo sexo oposto, o sexo não traz prazer, pode haver uma falta de orgasmo.
Uma pessoa com falta de serotonina é propensa a depressão, estresse, pânico, ansiedade. Sua concentração está diminuindo, ele está constantemente de mau humor, sem razão visível. A diminuição da serotonina leva ao baixo apetite. Em casos avançados, um limiar de serotonina mais baixo pode levar a pensamentos suicidas.
Se você está enfrentando alguns dos sintomas listados, se você tem um desejo constante por doces, muito provavelmente você tem um nível reduzido de serotonina em seu corpo. Você pode verificar isso passando nos testes.Normalmente, o nível desse hormônio é determinado pelos números 0,25-2 μmol / litro ou 40-80 mcg / litro. Estes são indicadores de um adulto. Se os resultados de seus testes estiverem significativamente abaixo da norma, você deve consultar um médico. Se a serotonina é diminuída ligeiramente, você pode aumentar seu nível.
Como aumentar os níveis de serotonina com medicamentos
- Fluoxetina
- Paroxetina
- Sertralina
- Citalopram
- Fluvoxamina
- Venlafaxina
- Mirtazapina
Se você tem baixa serotonina - não se apresse em tomar remédio. Para começar, tente aumentar o nível do hormônio de maneira natural.
Alimentos para altos níveis de serotonina no corpo
A produção de serotonina depende em grande parte do triptofano, que é ingerido com alimentos. Para aumentar o nível de serotonina, você precisa comer mais alimentos contendo triptofano.
- A carne pode aumentar os níveis de serotonina. Uma grande quantidade de triptofano é encontrada em pato, coelho, peru e porco. A carne vermelha, ao contrário, reduz a produção de serotonina (carne bovina, cordeiro).
- Os produtos lácteos têm um grande efeito na produção de hormônios. Especialmente leite integral, queijo cottage e queijo.
- Feijão também é capaz de melhorar o humor. O mais rico em triptofano - feijão, soja, lentilha, ervilha.
- Entre os legumes podem ser notados pimenta e tomate búlgaro.
- Frutas e frutos secos, especialmente figos, uvas, bananas, citrinos.
- Todas as sobremesas. Quando doces são consumidos, a serotonina não vai durar muito no sangue, já que os bolos e chocolates são carboidratos rápidos que quebram em poucas horas.
- Galinha e codorna ovos.
- A maioria dos tipos de nozes.A maior parte do triptofano é encontrada em amêndoas, castanhas de caju, amendoim.
- O triptofano também é rico em frutos do mar - caviar, peixe do mar, lulas.
- De cereais - trigo e trigo mourisco.
Se você quiser entender se a diminuição na produção de serotonina está relacionada à sua dieta, tente analisar sua dieta. Para fazer isso, duas ou três semanas, anote tudo o que você come. Compare sua dieta com a lista fornecida - existem muitos produtos que afetam a produção desse hormônio? Vale a pena notar que todos os conservantes e álcool reduzem os níveis de serotonina.
Durante a seleção da dieta deve considerá-lo em uma quantidade suficiente de carboidratos. O fato é que a serotonina não será produzida se o corpo tiver falta de carboidratos. Isso pode ser visto em pessoas que fazem parte da dieta "proteína" ou "carboidrato".
Como aumentar os níveis de serotonina no corpo
Deve-se notar que o nível de serotonina pode ser aumentado não só mudando a dieta. Há muitas maneiras de ajudá-lo a aumentar o nível desse hormônio de maneira natural.
- Luz do dia Muito frequentemente, a serotonina diminui com a falta deluz do dia. Para preencher esta lacuna, você precisa de mais tempo para ficar ao ar livre, especialmente durante o dia. Nos dias nublados de outono e inverno, tente encontrar pelo menos uma hora para uma caminhada entre as 11 e as 3 horas da tarde. Organize seu local de trabalho e lugar de estudo de tal forma que seja iluminado por luz natural. Se isso não for possível, escolha lâmpadas brancas fluorescentes.
- Tratamento de disbiose. Curiosamente, a condição intestinal está diretamente relacionada à produção de serotonina. A fim de ajustar o trabalho dos intestinos e restaurar a microflora saudável, você precisa beber um curso de lacto e bifidobactérias. Junto com isso, coma mais produtos lácteos fermentados com bactérias vivas.
- Noite de sono Os cientistas descobriram que a produção de hormônios na maioria dos casos ocorre durante uma noite de sono. Para estabilizar a serotonina no sangue deve normalizar o sono e descanso. Vá dormir até no máximo 11 horas - esta é a melhor hora para se recuperar. Se possível, não trabalhe à noite, não se sente na TV até tarde. O sono diurno não compensará a falta de serotonina.
- Atividade física. Acelerar a produção de hormônio do prazer irá exercer. Uma natureza morta faz o sangue estagnar, todos os processos do corpo diminuem a velocidade. Encontre qualquer motivo para praticar esportes, caminhar mais a pé, andar de bicicleta, organizar viagens, levar um estilo de vida ativo.
- Calma emocional. O estado suprimido causado pela falta de serotonina bloqueia a produção da mesma serotonina. Um círculo tão vicioso. Tente normalizar o contexto emocional. Pratique yoga, meditação e auto-treinamento. Vá a um psicoterapeuta, fale e fale todos os seus problemas e experiências. Pode valer a pena derramar os alarmes no papel, descrevê-los e depois gravar a escrita. Há muitas maneiras de sair da depressão, use-as.
- Vitaminas Às vezes o nível de serotonina é reduzido devido à falta de vitaminas que estão envolvidas em sua síntese. Para aumentar o nível desse hormônio no sangue, você deve tomar um complexo de vitaminas que contenham ácido fólico, magnésio, vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3. Também é útil beber um curso de óleo de peixe para este fim.
- Cheiros. O nível de serotonina no corpo pode ser ajustado com a ajuda de odores. Encontre um perfume que você gosta. Tons de coníferas, incenso, cítricos e lírios do vale contribuem para o desenvolvimento do hormônio do prazer.
A serotonina depende diretamente da qualidade de nossas vidas. Seja ativo, coma direito, encontre um hobby para si mesmo, não fique nervoso com as ninharias, muitas vezes ande com o ar fresco - e então a serotonina e o humor voltarão ao normal. Jogue o baço longe e aproveite a vida!
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