Como perder peso com hipotireoidismo: dicas

O hipotireoidismo é caracterizado por atividade prejudicada da glândula tireóide. Esse desequilíbrio afeta o peso corporal, com o resultado de que gorduras e carboidratos são depositados em áreas problemáticas com rapidez suficiente. Segundo os endocrinologistas, todos os grupos de pessoas são suscetíveis à doença, mas as mulheres com mais de 55 anos estão em risco. Muitas pessoas estão interessadas na questão de saber se é possível perder peso com hipotireoidismo e como exatamente o processo ocorre. Para fazer uma resposta correta, é necessário aderir às recomendações de médicos experientes e reconsiderar o estilo de vida.

Dicas práticas de perda de peso

Para alcançar o resultado desejado, siga um conselho eficaz.

1. É importante lembrar-se para sempre que em caso do hipotireoidismo vale a pena recusar métodos difíceis da perda de peso e todos os tipos da mono-dieta. Caso contrário, o metabolismo diminuirá, o corpo começará a armazenar gordura, obtendo absolutamente de todos os produtos.
2. Faça a sua dieta de tal forma que o número de refeições seja de 5 a 6 vezes (a cada 3 horas). Coma pequenas refeições quantas vezes o tempo permitir. Saia da mesa com uma ligeira sensação de fome.
3. Encontre na Internet uma calculadora online de calorias, calcule a taxa característica do seu peso e idade. Não exceda o valor máximo permitido, caso contrário, você não será capaz de se livrar de quilos extras. Sempre deixe o corredor a 200 Kcal., Para beber um copo de iogurte ou comer iogurte antes de dormir.
4. Leia a composição dos medicamentos prescritos pelo seu médico. Eles não devem conter cálcio e estrogênio em grandes quantidades. Tais componentes provocam ganho de peso acelerado em pessoas com hipotireoidismo.
5. Consulte um endocrinologista sobre a redução da dose diária de insulina. Uma alta concentração desta substância no sangue não permite o uso de açúcar para energia, porque o corpo toma "energia" da insulina.
6. É lógico mencionar que, para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que usar. No entanto, o hipotireoidismo não é assim.É importante criar um déficit de no máximo 350 Kcal, a fim de evitar uma desaceleração no metabolismo. Além disso, você não pode organizar dias de jejum, eles não são benéficos a todos.
7. Pessoas com hipotireoidismo podem perder peso com a ajuda de dietas poupadoras. Tais técnicas sugerem a exclusão de certos alimentos da dieta diária. Estes incluem soja, repolho, brócolis, mostarda. Ao mesmo tempo, a ênfase deve ser colocada em carne e peixe, coquetel de mar, sushi e pãezinhos, alho, cebola e laticínios.
8. Muitas pessoas não sabem, mas com o consumo frequente de comida, o corpo gasta muito mais energia do que com duas refeições. É por isso que você precisa comer antes de dormir (por 3 horas). Certifique-se de que não haja mais carboidratos e gorduras do que proteínas e fibras.
9. Não negligencie o café da manhã. É importante de manhã enviar um sinal ao cérebro de que é hora de acordar. Mingau de linho, aveia ou trigo cozido na água é considerado a opção ideal de café da manhã. Adicione bagas, frutas, nozes, adoçar com mel.
10. Em combinação com exercícios aeróbicos, a perda de peso com hipotireoidismo será muito mais fácil. Para começar, você pode realizar o carregamento regular pela manhã, após o qual vale a pena passar gradualmente para cargas mais intensas.

Métodos para perda de peso com hipotireoidismo

Na maioria dos casos, o programa de perda de peso de uma pessoa comum e pessoas com atividade da tireóide prejudicada não difere muito. Claro, existem certas características que devem ser seguidas. Basicamente, a ênfase está na mudança de hábitos alimentares e estilo de vida em geral.

Etapa número 1 Seja testado

1. Antes de começar uma luta intensiva contra a obesidade, consulte um médico e certifique-se de que você tem um distúrbio de atividade da tireóide. Você precisará passar por um exame de sangue geral, bem como uma análise dos hormônios da tireóide.
2. Se o médico diagnosticou hipotiroidismo, provavelmente será prescrito T4 e levotiroxina sintéticos. As drogas normalizam os níveis dos hormônios da tireoide, facilitando o controle da doença.
3. A medicina moderna não fica parada. Algumas pessoas são prescritas não só T4, mas também T3 em combinação com Liothyronine.
4. T3 sintético pode ser usado em conjunto com T4 ou tomado como um medicamento independente. A deficiência de T3 faz com que o corpo acumule gordura, diminuindo a perda de peso.

Etapa número 2 Normalizar a nutrição

1. Os carboidratos refinados pertencem a calorias vazias (inúteis). Eles retardam o processo de queima de gordura. Também neste valor de energia não há fibra, que é tão importante para pessoas com hipotireoidismo.
2. A ingestão adequada de fibras elimina a constipação, normalizando as fezes. Nutricionistas aconselham usar cerca de 25 gramas. fibra por dia. Pessoas que não estão acostumadas com tal volume devem aumentar a quantidade lenta e sistematicamente. Tal movimento evitará o inchaço e o acúmulo de gás.
3. Diga "Não!" Para carboidratos com alto teor de amido. Coma apenas pão integral, substitua o arroz light por marrom e massa de trigo com centeio ou integrado.
4. É importante entender que partes devem ser medidas. Se você tem o hábito de comer 1,5 pratos de massa por refeição, descarte-a. Limite a dieta a uma porção, que é colocada em uma mão aberta.
5. Não negligencie refeições intermediárias. Leve comida em recipientes se você não puder comer com frequência em uma cantina corporativa. Leve lanches para o trabalho, bananas, maçãs, peras, nozes, pequenos peixes, carne magra com legumes, iogurtes e outros produtos lácteos podem desempenhar o seu papel.
6. Descarte o óleo vegetal, substitua-o por azeite, milho ou, em casos extremos, composição não refinada. Tais produtos aceleram a circulação sanguínea e levam o metabolismo ao nível adequado. O óleo de coco é extremamente útil, beba durante a refeição principal (meia colher de chá).

Etapa número 3 Coma proteína no café da manhã

1. É extremamente importante que as pessoas com hipotireoidismo sigam a contagem diária de calorias, não excedendo ou diminuindo os limites permitidos. Você também precisa levar comida por hora, sem alterar o horário.
2. Compor o menu para que cada refeição inclua cerca de 25 mg. proteína pura. Este composto orgânico traz saturação mais rápida do que as gorduras erradas e alimentos contendo carboidratos.
3. Tome uma dose diária de proteína após o despertar da manhã (no café da manhã, cerca de 15 gramas. De cada vez). É a esta hora do dia que o tecido muscular precisa de proteína.
4. A proteína Whey (de absorção rápida) é considerada a fonte mais útil de proteína pela manhã. Não ser recepção supérflua BCAA (aminoácidos). Todos os produtos listados são vendidos na loja de nutrição esportiva.
5. Além disso, a fonte de proteína é frango e ovos de codorna, carne magra (peru, carne de porco, carne de vaca, frango, cordeiro), feijão, queijos com baixo teor de gordura, queijo cottage e outros produtos lácteos.

Etapa número 4. Entre para esportes

1. A fim de estimular os processos metabólicos em todo o corpo, é necessário se exercitar regularmente. Não é necessário ir ao ginásio e fazer exercícios com o "ferro". Para começar, quinze minutos da manhã são suficientes.
2. Tome o hábito de subir escadas em vez de usar o elevador. Crouch sem encargos, pular em uma corda ou fazer caminhadas de uma hora no parque (em ritmo acelerado).
3. A fim de construir simultaneamente massa muscular e queimar gordura, você precisa beber proteína e fazer cargas de energia. Obter halteres ou um elástico, encontrar nas lições de vídeo na Internet de mestres profissionais (nível inicial).
4. Excelentes atividades esportivas incluem natação, pilates, yoga, alongamento, hidroginástica, ginástica e dança. Você pode comprar uma assinatura para o ginásio, criar um programa fácil e se envolver em seu prazer.
5. Se antes você fosse um estilo de vida regular, aumente a atividade física gradualmente. Juntamente com um conjunto de massa muscular irá queimar gordura, para que você comece a perder peso. Se, sem preparação, realizar um complexo pesado, você sobrecarrega o corpo, haverá risco de lesões nas articulações.

Etapa número 5. Combine suplementos corretamente

1. É extremamente importante para as pessoas com hipotireoidismo seguir instruções claras de um médico em termos de tomar suplementos. As vitaminas têm uma característica desagradável para influenciar a digestibilidade dos alimentos.
2. Suplementos contendo cálcio e ferro reduzem a absorção de hormônios. Por esta razão, os medicamentos hormonais são aconselhados a tomar após um despertar matinal antes da refeição principal de alimentos contendo ferro e cálcio.
3. Pessoas com distúrbios da glândula tireoide não devem usar produtos biogênicos que bloqueiam a peroxidase teróide. Tais composições incluem legumes, soja, brócolis, couve-flor. O tratamento térmico reduz o conteúdo de enzimas ativas que causam coceira.

O hipotireoidismo não é uma sentença! Após um exame abrangente, você pode começar a perder peso com a permissão de um médico.Não negligencie o café da manhã de proteína, reduza a taxa diária de insulina, normalize o nível de T3 sintético. Exercício, elimine produtos nocivos.

Vídeo: Dieta para o hipotiroidismo