Como perder peso ao amamentar: 9 maneiras

Ao longo da gravidez, a mulher se permite comer qualquer coisa, satisfazendo seus caprichos gastronômicos. Tudo para o benefício da criança! - ela diz e morde outra torta de carne. Na verdade, é difícil, quase impossível negar-se o prazer de uma refeição saborosa durante a gravidez. E por quê? Mesmo assim, a barriga se destaca como uma bola, os quilos extras não são perceptíveis.

Mas, mais cedo ou mais tarde, o tempo do cálculo ainda vem. Algum tempo após o nascimento, quando as primeiras tarefas desaparecem e a mulher se acostuma com o papel de mãe, ela começa a pensar em sua aparência. Afinal, ela quer ser não apenas uma mãe gentil e carinhosa, mas também uma mulher jovem e bonita. Por via de regra, nesta situação, vamos em uma dieta, limitamos a dieta. Mas tudo isso é exacerbado pela amamentação. Como perder peso se você alimenta seu bebê com leite materno? Como criar o necessário para perder peso, déficit calórico, de modo a não limitar a nutrição do seu próprio bebê? Vamos tentar descobrir isso.

Nutrição para perda de peso durante o HB

A amamentação é um bom momento na vida de toda mulher. Ela se sente necessária, necessária e capaz de alimentar seu próprio filho. No entanto, muitas mães cometem um erro quando comem muito e com freqüência. A quantidade ingerida não afeta o leite materno, está comprovado. O teor de gordura e a quantidade de leite são afetados pelo valor nutricional dos produtos, a calma da mãe, a quantidade de apego do bebê ao seio, a bebida e muitos outros fatores. Pelo contrário, perder peso no GW é mais fácil, porque o garoto recebe a maior parte das calorias. Aqui estão algumas regras nutricionais que você deve seguir para perder peso durante a amamentação.

1. Escolha qualidade, não quantidade de comida. Diga "sim" a sopas, nozes, frutas, legumes, cereais, carne, mel (se o bebê não for alérgico). Recuse-se de macarrão, açúcar, maionese, pães doces, leite condensado. Acredite em mim, o valor do seu leite não vai sofrer com isso. Pelo contrário, o consumo frequente de primeiros cursos líquidos aumenta a quantidade de leite.
2. Se você quiser comer carboidratos (doces, doces), você precisa fazê-lo de manhã. Depois do jantar, sem alimentos proibidos.
3. Não coma três horas antes de dormir - isso é importante.Esta regra sozinha pode ajudar você a perder alguns quilos por mês. Se a fome é intolerável, você pode beber um copo de água quente, comer uma cenoura ou pepino, um pedaço de peixe cozido ou frango. Comer frutas à noite é um erro. Eles contêm glicose, isto é, açúcar.
4. Limite de porções. Não há necessidade de comer um prato enorme do mesmo trigo mourisco - não há nada de bom nisso. Antes de verificar se a quantidade de comida é normal, coloque-a em um copo. O volume de uma refeição não deve exceder este copo.
5. Muitas mães adotaram um método eficaz. Você precisa comer com seu filho. Ou seja, o bebê come a cada 3 horas, você deve comer com ele ou imediatamente depois. Então você obtém um alimento fracionário de qualidade.
6. Nesta situação, você precisa mais do que nunca respeitar o equilíbrio da água. Afinal, a água remove os produtos de decomposição da gordura do corpo. Além disso, beber 2-3 litros de água por dia, você fornece leite suficiente ao seu filho.

Aderindo a essas regras simples de nutrição, você não perceberá em quanto tempo voltará ao seu peso “pré-gravidez”.

Atividade física

A perda de peso não é apenas nutrição adequada, mas também atividade física. Lembre-se de que todos os movimentos devem ser moderados, confortáveis. Afinal, seu corpo não se recuperou totalmente do parto. Você não pode ferir seu peito - todos os saltos são contra-indicados. No entanto, existem muitos tipos de atividades que ajudarão você a recuperar a harmonia durante o período de amamentação do bebê.

1. Fitness Esse tipo de carga para quem tem alguém para deixar o filho. Peça ao seu marido para caminhar com seu filho por uma hora perto da academia para que você possa se exercitar. Bebê por um tempo você pode deixar sua avó ou babá - use esses recursos. Uma abordagem integrada ajudará você a entrar rapidamente em forma.
2. Bambolê. Se não houver tempo ou dinheiro para uma academia, você pode usar um equipamento esportivo simples como o bambolê. Um objeto pesado remove perfeitamente a gordura dos lados, abdômen e quadris, se administrado pelo menos 10 minutos por dia. Não preste atenção às contusões que podem aparecer do projétil no início. Esta é uma pequena taxa para uma barriga lisa.
3. Pressione. Livrar-se do abdome ajudará a exercícios abdominais.Levante o corpo, deitado no chão e arrumando as pernas. A cada vez, aumente o número de repetições. Alcance até três sets com 30-35 repetições. Você pode remover a barriga inferior com o exercício "tesoura". Para fazer isso, deite-se no chão, puxe as pernas retas do chão e cruze-as.
4. Correndo Tente levantar cedo - enquanto a criança ainda estiver dormindo, e o marido não tiver ido trabalhar. Você pode ir ao estádio e fazer algumas voltas. É muito eficaz. Não só isso, você não está apenas fisicamente envolvido. A descarga simples, como correr com fones de ouvido e sua música favorita, pode trazer você de volta à vida, afastá-lo de assuntos rotineiros. Só tome cuidado se você tiver seios grandes - conserte-o cuidadosamente com a roupa, para não danificar.
5. Yoga Este é um tipo moderno de carga esportiva, que exclui movimentos bruscos e empurrões. Dado que você está amamentando, para você yoga é o que você precisa. Alongamentos, exercícios respiratórios, a adoção de várias posturas não é apenas um esporte, mas também uma harmonia com o mundo exterior.
6. Andando Esta é uma das formas mais comprovadas e eficazes para perder peso. Já que uma jovem mãe com um filho deve andar muito, use essa necessidade para seus próprios propósitos. Não há necessidade de sair, sentar em um banco e conversar com outras mães.É necessário levar um carrinho e círculos de vento ao redor do parque com ele, perto do reservatório, onde quer que haja uma estrada direta e ar limpo. Para aumentar o efeito do exercício - use sapatos de caminhada com saltos. Isso aumentará a carga e, portanto, fornecerá um resultado mais eficaz.
7. Natação Este tipo de exercício é absolutamente seguro, até mesmo mulheres que passaram recentemente por cesárea podem nadar.

Existem muitos tipos de esforço físico, você precisa escolher o que é certo para você. Ao seguir as regras de nutrição e esportes, é muito importante dormir o suficiente. Com a falta de sono, todos os seus esforços podem ser em vão. Claro, quando há uma criança pequena na casa, o sono normal é uma raridade. No entanto, lembre-se de si mesmo e tente organizar o seu modo para que você tenha tempo para si mesmo. A regra principal - durma quando a criança dorme! Você pode fazer tarefas domésticas quando seu filho está acordado - ele está perfeitamente deitado no berço ao seu lado quando você está cozinhando o jantar ou lavando o chão. O principal para uma criança na sua idade é ver uma mãe feliz e ouvir sua voz.

Motivação

Este é outro aspecto importante para obter resultados sérios.Muitas vezes considere fotos de vidas passadas quando você era magro e bonito. Experimente o seu jeans favorito - você gostaria que eles sentassem em você desse jeito? Compre escalas e acompanhe os resultados - cada prumo será recebido com gratidão por seus trabalhos.

Não se esqueça do lado cosmético do problema. Cuide do seu corpo, não deixe a pele cair após a perda de peso. Para fazer isso, faça uma variedade de máscaras naturais, esfoliantes, peelings. Então você pode amar seu corpo e não permitir que o desejo momentâneo elimine todos os seus esforços.

Se você planejou a celulite, você também pode se livrar dela. Faça uma massagem de mel eficaz para as pernas. Basta aplicar uma fina camada de mel na área problemática das coxas e depois aplicar e arrancar as palmas das mãos. Em alguns minutos, será mais difícil separar a palma da mão. Após o procedimento, você notará uma flor branca em suas mãos. Esta escória e sujeira que saiu dos poros. Depois de 10 sessões dessa massagem, você pode voltar a exibir as saias curtas.

A maternidade é um ótimo momento para qualquer mulher. No entanto, você não precisa se dissolver completamente na criança e jogar seu corpo.Seu bebê precisa de uma mãe feliz, bonita, confiante e satisfeita. Ame sua família, mas não se esqueça de que você é uma mulher!

Vídeo: dieta de amamentação