Como perder peso com a menopausa: dicas

O período da menopausa (menopausa) é considerado difícil em termos de se livrar de quilos extras. Por um período bastante curto de tempo, as mulheres ganham peso, intrigadas sobre como perder peso. Uma abordagem integrada ajudará a lidar com o problema, mas a principal coisa a se prestar atenção é a nutrição adequada. A dieta adequadamente formulada reduzirá o peso corporal sem prejudicar a saúde, pelo que a pele não ficará flácida, como quando se usam dietas modernas. Considere os aspectos importantes em ordem.

Informações importantes

Menopausa em mulheres começa com a idade de 45-50 anos. Fundo hormonal muda drasticamente devido a uma diminuição no nível de estrogênio no corpo, como resultado, a gordura começa a ser depositada na forma de uma formação masculina. A partir daqui há uma barriga flácida, que desaparece no mínimo quando se está perdendo peso.

Ginecologistas experientes afirmam unanimemente que, durante o período da menopausa, o peso é muito lento, por isso recomenda-se que se prepare antecipadamente para um tipo de dieta. Antes de desenvolver uma dieta correta, você precisa identificar as verdadeiras causas do ganho de peso.

As razões para o aumento do peso corporal durante a menopausa

Todos os sinais acima levam a doces descontrolados, alimentos condimentados e fritos. Como resultado do estado depressivo, as mulheres se retiram, recusando-se a gastar seu tempo ativamente, preferindo um descanso apático no sofá.

No entanto, estresse e reviver não é o principal problema do ganho de peso. Na maior parte, os quilos extras aparecem sem razão aparente, mesmo que a dieta e os hábitos permaneçam os mesmos. O abdômen e a parte superior do corpo aumentam porque os hormônios mudaram para um novo nível, e a dieta não mudou.

Só há uma maneira de sair dessa situação - rever o cardápio diário e fazer exercícios intensivos. Tal movimento ajudará a acelerar o metabolismo (metabolismo), que, por sua vez, promove a perda de peso.

20 regras de nutrição durante a menopausa

1. Prefira carne com pouca gordura (magra). Prepare pratos à base de frango, carne e vitela, coelho, peru. Uma vez a cada 10-14 dias, permita-se comer polpa de carne de porco, assada no forno ou um fogão lento.
2. Incline-se em frutos do mar, eles aceleram perfeitamente o metabolismo, normalizam o equilíbrio de sal de água, promovem a perda de peso. Concentre-se nos seguintes tipos de peixe: truta, bacalhau, cavala, linguado, pelingas, alabote, peixe-gato. Também olhar para o coquetel de polvo, mexilhões, lulas (o custo de um pacote varia entre 120-170 rublos).
3. Durante a menopausa, os produtos lácteos desempenham um papel importante na nutrição. Use queijo cottage com baixo teor de gordura (1,8-5%), kefir (1-1,5%), leite (até 1%), ryazhenka (até 4%), iogurtes naturais sem corantes e aditivos (0,1 - 1%).
4. Preste especial atenção aos legumes, frutas e frutas da estação. Se você perder peso no período de outono-inverno, compre produtos congelados. Adicione bagas para mingau ou misture com queijo cottage e, em seguida, comer no café da manhã. Cozinhe os legumes com ensopados ou saladas.
5. Não se limite a comer trigo sarraceno ou grumos de arroz. Coma aveia ou mingau de linho na parte da manhã, adicione legumes para saladas, eles contêm uma grande quantidade de nutrientes.
6. Em nenhum caso, não exclua o pão da dieta. É claro que os produtos de trigo precisam ser substituídos por produtos pretos, integrais ou não-fermentos. Se possível, compre pão de dieta especial, eles satisfazem perfeitamente a fome e são de baixa caloria.
7. Não torture o corpo com dietas duras novas. Tais programas são projetados para rápida perda de peso, mas logo o peso é retornado em quantidade dupla. Melhor seguir as regras da nutrição.
8. Se antes você comeu 2-3 refeições por dia em grandes porções, desista desse hábito. Ingestão regular de alimentos 200-250 gr. fornecer ao corpo elementos benéficos e acelerar o metabolismo. Neste caso, você precisa comer a cada 2,5-3 horas (o número total de recepções varia entre 5 a 6 vezes por dia).
9. Durante a menopausa, absolutamente todos os carboidratos baixos são convertidos em gordura.Por esta razão, você precisa abandonar o lanche na forma de biscoitos, doces, bolos, chocolates, salgadinhos, batatas fritas, bolachas, etc. Permita-se a mesma "maldade" 1 vez em 2-3 semanas.
10. Se você realmente quer doce, coma uma banana, pêssego ou maçã. De manhã, mime-se com um bolo de iogurte (não mais de 100 gramas), salada de frutas ou chá doce com cana-de-açúcar.
11. Antes de se sentar à mesa, beba um copo de água com mel e uma fatia de limão. Esse movimento enche o estômago, fazendo com que você coma menos. Você também pode comer uma maçã antes da refeição principal.
12. Preste a devida atenção ao café da manhã, é ele quem desperta o corpo. A comida deve ser tão saudável e satisfatória quanto possível. Recusar sanduíches com salsicha e queijo, comer mingau com frutas, ovos cozidos, queijo cottage baixo teor de gordura.
13. Cozinhe legumes cozidos, saladas, pegue nozes e frutas como salgadinhos. Então você exclui a possibilidade de quebra, quando em vez de comida saudável eles vão para o consumo de chocolates, sanduíches ou pães.
14. Certifique-se de monitorar a quantidade de líquido que você bebe. A dose diária recomendada de água varia de 2,4-2,8 litros.Além disso, você precisa beber chás de ervas sem açúcar, sucos frescos, kefir ou iogurte.
15. Quando você tem a oportunidade de jantar em casa, cozinhar sopas leves com frango, coelho ou peru. Opcionalmente, você pode adicionar massa de trigo duro, batatas (pré-embebidas).
16. Observe a higiene dos alimentos. A última refeição deve ser feita pelo menos 4 horas antes de dormir. Além disso, não tome uma posição reclinada imediatamente após um lanche, é melhor sentar lendo um livro ou caminhar.
17. Tempere saladas de legumes com milho ou azeite de oliva, vinagre de maçã, suco de limão. Adicione as sementes de abóbora, girassol e linho, use somente sal iodado ou sal marinho.
18. Evite molhos como maionese, ketchup, tártaro, etc. O mesmo se aplica às bebidas gaseificadas e sucos embalados. Eles contêm principalmente corantes artificiais e conservantes que são mal absorvidos pelo organismo.
19. Não coma fast food, produtos deste tipo aumentam o colesterol e atrapalham o metabolismo. Se você realmente quiser provar o "fruto proibido", coloque um pedaço de carne magra, polvilhe com suco de limão ou tomate maduro, coma em combinação com vegetais e uma fatia de pão.
20. Durante a perda de peso durante a menopausa, é estritamente proibido ingerir os seguintes produtos: carnes defumadas, salgadinhos, salsichas, muffins e confeitos com alto teor calórico, álcool (exceto vinho seco 1 vez por semana).

Medicamentos para perda de peso durante a menopausa

Os medicamentos descritos abaixo não são recomendados para serem tomados sem a recomendação de um médico. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres que não têm certeza se a menopausa chegou ou não.

É importante!Medicamentos desenvolvidos para substituir hormônios não devem ser tomados sem a prescrição de um médico. Tais drogas incluem Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

No que diz respeito aos medicamentos homeopáticos, nós os consideramos em ordem.

1. EtroVel. O produto pertence aos aditivos biologicamente ativos (BAA), normaliza a atividade do trato gastrointestinal. A droga é projetada para facilitar o fluxo da menopausa.
2. Femital. A ferramenta é criada como assistente da menopausa, restaura parcialmente o metabolismo e promove a perda de peso.
3. "CyClim". Suplementos, a preparação normaliza o equilíbrio hormonal, impede a deposição de gordura na zona do abdómen e parte superior do corpo. Antes de usar, leia as recomendações do fabricante.

Atividade motora durante a menopausa

Inscreva-se para uma aula experimental no ginásio, visite a aula de Pilates. Tome o hábito de cozinhar no banho ou na sauna pelo menos 2 vezes por mês (na ausência de doença cardíaca), comece a nadar na piscina.

Em vez de pegar o elevador até o apartamento, suba as escadas. Não negligencie o exercício de manhã de 15 minutos, isto, como o café da manhã, ajusta o tom do dia inteiro.

A combinação da dieta certa com a atividade física permitirá que você perca peso de 2 a 2,5 vezes mais rápido. O principal é preencher o balanço hídrico, que é responsável pelo metabolismo normal.

A menopausa é um período difícil na vida de toda mulher. Stress no trabalho, uma reestruturação aguda do corpo, biorritmo perdido afetam gravemente o estado geral do corpo e, em particular, o peso corporal. Siga as regras de nutrição, exercício, se necessário, use ferramentas de farmácia. O principal é seguir o seu próprio bem-estar, não se sente em dietas rígidas.

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