Como perder peso sem prejudicar a saúde: dicas úteis

Odiei kg estragar forma, conduzem a um número de doenças perigosas (arritmia, interromper sistema vascular, pressão arterial instável e assim por diante.). Tudo isso leva a pessoa ao horror, pressionando para procurar várias maneiras de perder peso. É importante entender que a dieta corretamente escolhido ou não cumprimento de aspectos importantes levar a problemas ainda maiores para a saúde. É necessário conhecer a medida, então a perda de peso passará sem estresse para o corpo.

Livrar-se do excesso de peso gradualmente

Não é necessário olhar para as capas de revistas, o que mostra o modelo magro. Por via de regra, arruinam sua saúde fumando um par de cigarros para o almoço. Prepare fisicamente e mentalmente para o processo de perda de peso, aumentar a pé, em vez do ônibus passar algumas paragens a pé.Coloque em sua cabeça a ideia de que em breve você mudará completamente seu estilo de vida e se tornará uma pessoa diferente. Sintonize de maneira positiva.

É impossível depositar 20 kg de uma só vez em 3 meses. A perda de peso deve prosseguir gradualmente. A opção ideal é reduzir o peso por um período de 6 meses ou mais (assumindo 10+ quilos extras). Especialistas no campo da dietética igualam a eliminação rápida do excesso de peso à terapia de choque. Como o corpo está imerso em desequilíbrio e estresse, a tão esperada perda de peso não lhe trará alegria por certas razões. Considere-os em mais detalhes.

Os efeitos negativos da perda de peso em pouco tempo

1. Uma mudança brusca no peso corporal contribui para o metabolismo lento e incorreto. Órgãos internos não são capazes de reconstruir rapidamente de uma nova maneira, por causa das falhas que ocorrem. O corpo armazenou gordura durante anos, e quando há uma perda de peso acentuada, o metabolismo é automaticamente retardado (como resultado de uma reação protetora). Depois disso, você começa a comer normalmente, sem comer e sem usar alimentos proibidos.No entanto, o corpo acelera novamente o metabolismo e coloca em estoque o dobro de gordura. Desta forma, ele tenta compensar as perdas. Por estas razões, as pessoas que estão perdendo peso dramaticamente retornam ao seu peso anterior e jogam 4-5 kg ​​no topo. "Como presente."
2. O fígado está sobrecarregado. Não são muitas as pessoas que pensam em quanto o fígado passa por si mesmo na tentativa de livrar o corpo de substâncias nocivas. A principal função deste órgão interno é limpar o corpo de produtos de decomposição e toxinas. Com perda moderada de peso, o fígado lida com a carga e descarta com sucesso os resíduos. Se a perda de peso é rápida, leva ao envenenamento do corpo e à escoriação, já que o corpo não consegue lidar fisicamente com a tarefa.
3. Além do metabolismo lento e do rompimento do fígado, a rápida perda de peso deixa a pele flácida. Não é tão fácil de remover, isso se deve à falta de fibras de colágeno e elastina, que também não tiveram tempo de se adaptar às mudanças. Em primeiro lugar, as conseqüências afetam o rosto, estômago, mãos, coxas e nádegas.
4. Com o abuso de dietas duras, a avitaminose se desenvolve.Por exemplo, a vitamina D é criada para a absorção e degradação das gorduras, se a sua dieta não for suficiente, a vitamina D não será absorvida. O mesmo se aplica aos cabelos e unhas, pele, dentes e gengivas, que dependem das vitaminas dos diferentes grupos. Você é atacado por epiderme escamosa, cabelos sem brilho, unhas quebradiças e, em geral, o sistema imunológico diminuirá. O corpo não será capaz de produzir anticorpos que protejam contra vírus e bactérias.
5. Por causa da dramática perda de peso, a pressão arterial começa a pular, a memória se agrava, a pessoa sofre falta de força e a apatia aparece. Quando você está em uma dieta que é baixa em carboidratos rápidos e lentos, há uma escassez de glicose. Deficiência leva à inanição do tecido cerebral, enfraquecimento do tônus ​​vascular e muscular. Uma dor de cabeça começa a atormentar uma pessoa, que logo se transforma em enxaqueca. O declínio das forças leva a atenção prejudicada e enfraquecimento do organismo como um todo.

Não morrer de fome

Não se recuse a comer. A recomendação é particularmente relevante para pessoas que sofrem de doenças do coração, trato gastrointestinal, tireóide, diabetes, tuberculose.Nos dois últimos casos, tal perda é fatal. Como resultado da fome, a gordura é apenas dividida em 18-22%, os volumes são perdidos devido à redução da água, a saída de proteínas, sais e minerais que são necessários para o corpo funcionar corretamente.

O que causa uma recusa em comer

1. O corpo começa a inchar devido à deficiência de proteína. Tecidos sugam líquido, se você se sentar por um longo tempo em dietas rígidas, implicando apenas o uso de frutas e legumes, laticínios (beber), trigo mourisco. Como o alimento contém pouca proteína, o corpo não é capaz de absorvê-lo no sangue, como antes.
2. Devido à forte perda de minerais, o trabalho do coração é interrompido, oclusão parcial dos vasos ocorre e a condição dos sistemas endócrino e nervoso piora. Segundo as estatísticas, após os métodos rígidos anunciados de perda de peso para restaurar o corpo vai precisar de mais de 1,5 anos.
3. Juntamente com uma perda de peso dramática, a exacerbação de doenças crônicas começa. Perder peso começa a experimentar uma fome ardente, há dores de cabeça graves (em particular, enxaqueca), desempenho significativamente reduzido e atividade mental.
4. Depois de um certo tempo, uma flor branca ou amarela se forma na língua, a urina tem um cheiro pronunciado de acetona, o que indica o desenvolvimento de acidose.
5. A pele em todo o corpo começa a descascar, apesar do alto teor de água no corpo. A placa ungueal esfolia e quebra, o cabelo perde o brilho anterior e cai intensamente.
6. Devido a um desequilíbrio eletrolítico, convulsões freqüentemente ocorrem, o desmaio começa, o fluxo sanguíneo é perturbado e o tônus ​​vascular é reduzido.

Como perder peso sem prejudicar a saúde

Depois de estudar as consequências de recusar alimentos e perder peso drasticamente, você apresenta claramente um quadro deplorável. Para evitar isso, estude os aspectos e recomendações importantes.

Estágio número 1. Observe o regime de beber.
Durante a luta com o excesso de peso, você precisa não apenas beber mais, mas também fazê-lo corretamente. Beba pelo menos 2,6-3,0 litros de líquido por dia, dos quais pelo menos 2 litros devem ser água limpa (filtrada ou mineral sem gás).

Ao mesmo tempo é necessário abandonar para sempre o uso de sucos em bolsas, bebidas de frutas de composição duvidosa, bebidas carbonatadas, chá preto (não folha).Coe em água purificada, suco fresco diluído (50:50), chá verde e de ervas. Compota caseira pode ser bebida, mas com moderação e sem açúcar. O café limpo deve ser diluído com leite com baixo teor de gordura.

Beba antes de cada refeição 350 ml. água com suco de limão. A água é uma fonte de pele saudável e de trabalho pleno de órgãos internos, nutre o corpo com a umidade, o que resulta em aceleração do metabolismo e absorção mais fácil de alimentos. Não beba água fria, mas apenas à temperatura ambiente. No verão, você pode beber calor para saciar sua sede mais rápido.

Estágio número 2. Beba um curso de vitaminas.
Qualquer perda de peso de uma forma ou de outra é estressante para o corpo. Não importa se você está de dieta ou comendo fracionariamente em pequenas porções. As menores mudanças enganam o corpo, devido ao fato de que é mais difícil reconstruí-lo de uma maneira diferente. Para ajudar os órgãos internos, é necessário beber um curso de multivitaminas para a saúde geral 1 vez em 4 meses.

Por via de regra, a técnica projeta-se durante 2 meses, por isso, tem de comprar aproximadamente 2 pacotes (60 pastilhas). Além disso, comprar texugo ou óleo de peixe, eles têm um efeito benéfico sobre os pulmões, pele, cabelo, unhas, dentes.Remover o muco do trato respiratório (especialmente importante para os fumantes), estabilizar a pressão arterial e função cardíaca.

Estágio número 3. Entre para esportes
A atividade física não é recomendada para pessoas sentadas em dietas difíceis e exaustivas. Como já desmantelamos os efeitos negativos da perda de peso desse tipo, o esporte não é contra-indicado para você. Inscreva-se para uma sala de ginástica ou aeróbica, comece a correr à noite (depois das 18h) ou compre uma bicicleta.

As meninas são recomendadas para se inscrever para dançar, alongamento (alongamento muscular), Pilates (aeróbica respiratória), piscina, ginástica. É importante que o esporte não seja um fardo, só então a atividade física, juntamente com uma nutrição adequada, levará a uma perda de peso correta e há muito esperada.

Estágio número 4. Ajustar a ingestão diária
Perda de peso adequada não implica requisitos e restrições rigorosas, você só precisa alterar o menu para que ele contenha todos os micro e macronutrientes necessários, minerais, vitaminas. Abaixo estão os aspectos importantes que, em combinação com esportes, um curso de multivitaminas e o regime de consumo correto, ajudarão a se livrar do odiado quilograma sem prejudicar a saúde.

1. Comece a manter um diário, registre o menu nele por 7 dias à frente. Depois disso, faça uma lista de produtos necessários e faça compras. Mantenha sempre a geladeira cheia de alimentos saudáveis ​​para evitar lanches prejudiciais.
2. Encontre na Internet uma tabela do valor energético dos produtos e comece a partir dela. Calcule a taxa permitida de calorias para o seu corpo, siga as regras. Conte as calorias, compense o menu para não ir além. Por exemplo, se no seu caso é permitido consumir 2000 Kcal, isso significa que você precisa adicionar mais 500 Kcal a esse número e queimá-los por esforço físico.
3. Lembre-se, a base da nutrição adequada é a frequência da ingestão de alimentos (pelo menos 5 vezes por dia). Coma pouco e com frequência, por 1 refeição o corpo não absorve mais de 450 Kcal, portanto, conte as porções, com base neste indicador.
4. Você não deve se sentar à mesa tarde da noite, assistir ao relógio biológico. A última refeição deve ser o mais tardar 4 horas antes de ir para a cama. O jantar deve consistir em produtos leves. Todos os dias, coma pelo menos 400 gramas. legumes frescos e 350 gr. frutas.
5. Completamente excluir do menu produtos semi-acabados, rodelas caseiras e picles, salsichas e gorduras trans (fast food, bolinhos, bolinhos, refeições prontas). Apoie-se melhor em peixe e carne, eles são digeridos por mais tempo (3-4 horas), o que permite que você mantenha uma sensação de saciedade. Certifique-se de remover a pele da carne.
6. Uma vez no meio da semana, providencie o descarregamento. Não morra de fome neste momento, coma alimentos leves. Estes incluem frutas, queijo cottage baixo teor de gordura, legumes, cozido no vapor e em seu próprio suco.
7. Gradualmente reduza porções, não faça isto imediatamente, reduza a quantidade de comida comida gradualmente. Por exemplo, na primeira semana, reduza 100 Kcal, no segundo - 150. O estômago pode segurar aproximadamente 300 gramas. comida, em todos os outros casos, estica. Tente fazer a porção de comida se encaixar em um copo.
8. Snack entre as refeições. Para estes fins, nozes adequadas, leite, frutas, cereais. Não leve comida enquanto assiste TV, concentre-se totalmente no processo, permaneça em silêncio.
9. Compre um banho-maria ou um fogão lento, prepare pratos em papel alumínio ou assar sacos usando um forno.
10. Certifique-se cuidadosamente de que o menu diário contenha o máximo de cálcio possível. Apoie-se no queijo duro com pouca gordura, queijo cottage, ovos. Beber sucos com aipo (espremido na hora). Não se esqueça dos carboidratos certos, que estão contidos nos cereais, cereais e leguminosas.

Para não prejudicar o corpo e não desabilitar o trabalho dos órgãos internos, você precisa parar a mono-dieta. Perca peso gradualmente, monitore sua saúde, beba mais líquidos. Pratique esportes, coma alimentos ricos em proteínas, os carboidratos certos, vegetais e frutas.

Vídeo: como perder peso corretamente e rapidamente