Como dormir durante a gravidez

O sono é a parte mais importante da vida de qualquer pessoa, especialmente uma mulher grávida. Durante o período em que o bebê nasce, o corpo da mulher é completamente reconstruído e enfrenta problemas novos e incomuns. Entenderemos para interferir no sono normal de uma gestante e em como livrar-se de cada um dos problemas.

O que impede uma mulher grávida de dormir

Existem vários fatores que perturbam o sono normal e saudável de uma mulher grávida.

Causas mecânicas
Desde os primeiros meses de gravidez, o peito de uma mulher é derramado, o que torna o sono no abdome doloroso e desconfortável. E já a partir do quarto ou quinto mês, o abdome começa a crescer ativamente, o que exclui completamente a possibilidade de dormir no estômago.

Também é desconfortável e doloroso dormir de costas, porque o peso do bebê pressiona a veia cava, que é simplesmente pressionada.Isso priva o filho de comida. Mas a natureza pensou em tudo de antemão - uma mulher não pode sequer deitar de costas por um longo tempo, ela imediatamente se vira. Em tais casos, você só precisa encontrar uma posição confortável para dormir ao seu lado.

Causas emocionais
Os hormônios jogam uma piada cruel com uma mulher grávida. Durante o período de gestação, ela está ansiosa e preocupada com o próximo nascimento, a saúde do bebê, bem como com o relacionamento com o marido. Muitas mulheres grávidas são propensas a estresse e psicose. Eles começam a ter ciúmes do cônjuge, parece-lhes que deixaram de ser atraentes.

Todas essas experiências não param à noite. Portanto, é muito difícil para uma mulher se acalmar e adormecer em um sono tranquilo. A situação é agravada pelo fato de que os sedativos e as pílulas para dormir são contraindicados nas mulheres - podem ser prejudiciais ao feto. Se você não está preocupado, você precisa dar um pequeno passeio ao ar livre antes de ir para a cama, não devorar a noite, beber um copo de leite quente com mel, tomar um banho quente.

Toxicose
Muitos toxicose grávida atende de manhã. No entanto, há um número suficiente de mulheres que sofrem de náuseas à noite quando precisam ir para a cama.A toxicose é um fenômeno natural e não é um sintoma, portanto, é inútil combatê-la. A medicina moderna ainda não inventou a cura para toxicosis. Portanto, é necessário combatê-lo com meios improvisados.

Ventile a sala antes de dormir, porque as mulheres grávidas têm constantemente falta de oxigênio. Beba chá quente com mel, limão e gengibre. Em nenhum caso, não pode ficar com fome - a fome provoca náuseas ainda mais. Biscoitos, sementes em conserva e doces azedos os salvam da toxicose.

Cólicas
A fruta cresce no corpo de uma mulher e tira muito cálcio dela. De uma falta de cálcio, uma mulher começa a sentir câimbras, dormência e formigamento nos membros. Neste caso, você precisa comer mais alimentos que contenham cálcio. Requeijão, leite, kefir devem ser componentes integrais de sua dieta.

Causas fisiológicas
A vida de uma mulher grávida não é açúcar, todo mundo que passou por esse caminho difícil está ciente disso. Além do inconveniente durante o sono (na forma de uma barriga grande), uma mulher pode ter muitos problemas adicionais. Azia, micção freqüente, batimento cardíaco acelerado e respiração, uma sensação de abafamento na sala - tudo isso impede que uma mulher adormeça.

Para lidar com esses problemas é muito difícil, você só precisa passar por esse período difícil. Se você sofre de azia grave, converse com seu médico - existem medicamentos para azia que podem ser tomados por mulheres grávidas. À noite, você não deve beber muito líquido, embora isso não o impeça de ir ao banheiro. Fornecer no quarto uma temperatura legal de 23-24 graus, o que promove um sono saudável.

Pose para mulher grávida a dormir

No primeiro trimestre, uma mulher ainda pode dormir do jeito que ela quer e como ela costumava dormir. Mas, estando grávida, ela deveria ter que se adaptar e aprender a dormir ao seu lado. Quando o estômago se torna grande, já depois de 25 semanas, uma mulher grávida não será capaz de dormir não apenas em seu estômago, mas também nas costas. Resta dormir apenas do lado esquerdo e direito. O sono do lado esquerdo é preferível, porque quando uma mulher dorme do lado direito, ela aperta o fígado já comprimido. Quando uma mulher dorme do lado esquerdo, o suprimento de sangue é normal, ou seja, ninguém sofre - nem a mãe nem o bebê.

Travesseiros para mulheres grávidas

Cada vez que é muito difícil dormir apenas de lado por muito tempo, você precisa tentar diversificar as possíveis posturas para dormir o máximo possível.E para isso você precisa ter em mãos travesseiros macios que irão ajudá-lo. Pegue alguns travesseiros macios retangulares e deite-se de lado. Um ficava ao longo das costas, o segundo sob a cabeça e o terceiro entre os joelhos. Sente-se ligeiramente e você se sentirá aliviado. Por um lado, você não está deitado de lado, mas, por outro lado, não está completamente de costas. Em vez de travesseiros sob a parte inferior das costas, você também pode colocar um pequeno rolo enrolado em fraldas ou toalhas. A principal coisa que você se sente confortável!

Para não sofrer com um grande número de travesseiros e rolos, você pode comprar um travesseiro especial para mulheres grávidas. Pode ser adquirido na loja de travesseiros e roupa de cama, bem como na loja online. Tais travesseiros são bastante comuns, então não deve haver problemas com sua busca. Existem vários tipos de travesseiros para mulheres grávidas.

1. Almofada em forma de L. Pode ser usado no caso de uma cama estreita. A cabeça repousa no lado curto do travesseiro.
2. Travesseiro de ferradura - o mais popular e em demanda. Um lado curto do travesseiro é colocado sob a cabeça e o segundo entre os joelhos. Tais travesseiros podem usar-se tanto antes do nascimento como depois - como um cercadinho de um bebê.
3. Almofada com um buraco.Estas almofadas são projetadas para aqueles que não se reconciliaram com a necessidade de abandonar o sono no estômago. Eles são uma base bastante rígida para não cair, no meio do qual há um buraco para o estômago. Ou seja, você dorme no peito e não prejudica o bebê.

A maioria dos travesseiros é um acessório versátil para uma jovem mãe. Eles podem ser usados ​​durante o parto para aliviar a dor, bem como após o nascimento de um bebê - como um travesseiro conveniente para a alimentação. Além disso, é muito conveniente para se sentar em tal travesseiro após uma cesariana - de modo a não perturbar as costuras.

Algumas dicas para uma mulher grávida de sono repousante

A insônia de mulheres grávidas não pode ser tratada, porque qualquer droga pode ser perigosa para o feto. Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudá-lo a se acalmar e dormir a noite toda.

1. Uma vez que as drogas não podem ser tratadas, usaremos remédios e receitas populares. Prepare o chá de ervas com camomila, valeriana e motherwort antes de dormir. Essas ervas têm propriedades sedativas leves.
2. Você não precisa encher a noite, no entanto, e você não deve ficar com fome - este não é o período mais bem sucedido para perder peso. É melhor tomar cuidado para que o jantar seja leve, mas nutritivo. Coma alimentos protéicos antes de dormir - carne, peixe, queijo cottage. A falta de glicose também pode causar insônia e ansiedade. Beba uma xícara de chá doce ou coma frutas doces para dormir bem a noite toda. Mulheres muito boas são acalmadas pelo melão - há muitas vitaminas e glicose nele.
3. Tente evitar choques nervosos, tensões e preocupações. Entenda que agora nada pode ser mais importante para você do que seu bebê.
4. Não se envolva em atividades emocionais ativas antes de dormir. Você não deve assistir ao melodrama sentimental ou nervosamente torcendo por seu time favorito. Mas o exercício leve de mulheres grávidas ou um passeio no ar puro será o caminho.
5. Se você não consegue dormir à noite, talvez deva reduzir o tempo de sono diurno ou abandoná-lo completamente?
6. Para garantir um ambiente de sono confortável, além de arejar a sala, preste atenção ao seu pijama e roupa de cama. O tecido deve ser macio e natural.Não overcool seus pés - usar meias à noite.
7. Pergunte ao seu marido ou mãe para massagear as pernas, parte inferior das costas e costas. Afinal, nos últimos períodos, a coluna e as pernas de uma mulher sofrem de grande gravidade. Uma leve massagem vai aliviar a dor e ajudá-lo a adormecer.

A gravidez não é apenas uma boa notícia, uma emocionante antecipação do bebê e dos morangos à uma da madrugada. Este é um período difícil em que o corpo da mulher está no auge de suas capacidades. E apenas em seu poder para aliviar as dificuldades temporárias enfrentadas por uma mulher grávida. E garantir um sono saudável e completo - uma das principais tarefas.

Vídeo: você pode dormir de costas durante a gravidez