Como se livrar da insônia durante a gravidez

O sono completo é parte integrante de um estilo de vida saudável para qualquer pessoa. Para as mulheres em uma posição interessante, este momento é especialmente importante. O estado de fadiga, a fraqueza da mãe que não dorme afetará negativamente o bem-estar do bebê. É por isso que combater a insônia durante a gravidez é especialmente importante.

Causas da insônia durante a gravidez

Antes de selecionar métodos para se livrar da doença, você deve entender as razões que podem causar isso. Em diferentes fases da gravidez, eles diferem.

1. Nos primeiros meses, ocorrem alterações hormonais no corpo. Aumentou significativamente os níveis sanguíneos de progesterona. E esse componente é responsável pela segurança da gravidez. No entanto, os produtos de seu processamento afetam incomumente o estado da mamãe.Eles podem ser simultaneamente excelentes antidepressivos e se tornar a causa da insônia.
2. Aspectos psicológicos estão ligados às preocupações das mulheres sobre seu novo status e futuras mudanças na família. Superando pensamentos sobre o próximo nascimento, a criança esperada não pode dormir em paz. Muitas vezes, estados depressivos e distúrbios do sono podem ser observados em mulheres que enfrentam dificuldades financeiras ou gravidez, as quais não planejaram.
3. A insônia no primeiro trimestre pode ocorrer devido a distúrbios somáticos. O surgimento de intoxicação, freqüente acordar à noite por causa da necessidade de visitar o banheiro interferir com o descanso adequado.

Depois de algum tempo, depois que o organismo se acostuma com o novo status, a condição da futura mãe volta ao normal.

Nos últimos estágios da gravidez, a insônia novamente lembra a si mesma. Só agora as razões estão no desconforto fisiológico. Às vezes uma mulher não consegue dormir, simplesmente porque ela não pode escolher uma posição confortável para si. Interferir com a dor adequada no resto da região lombar, azia, agravado na posição horizontal, falta de ar.

Diante de tais problemas, não se desespere. Existem muitas maneiras eficazes e seguras de lidar com a insônia.

Como posso resolver o problema da insônia

A observância de recomendações simples ajudará a devolver um sono forte e saudável a uma mulher que esteja grávida.

1. Para aqueles que têm problemas com o descanso noturno, é melhor desistir do sono diurno. O suficiente para o almoço apenas para se deitar 1-1,5 horas, desconectando-se de quaisquer pensamentos.
2. Para dormir bem à noite, o corpo precisa ter a oportunidade de se cansar durante o dia, mas não muito. Qualquer atividade física (caminhada, complexos de exercícios simples) é adequada, desde que caia na primeira parte do dia. Um organismo agitado antes de dormir acalma-se durante muito tempo e não conseguirá adormecer rapidamente.
3. À noite, você deve excluir a manifestação de qualquer emoção. Tente resolver problemas urgentes à tarde ou adie-os amanhã. Em nenhum caso, antes de um descanso noturno, organize um confronto com seus entes queridos, porque a adrenalina é inimiga do sono tranqüilo.
4. Não se envolva em intensa atividade mental na hora de dormir.Exclua lendo literatura séria, resolvendo problemas complexos. É melhor desfrutar de música calma e tranquila.
5. Muitas vezes, a causa da insônia ou do sono ansioso pode ser comer demais à noite. A última refeição deve ser realizada três horas antes do descanso. Se você não pode lidar com a sensação de fome, então você pode comer alimentos que são facilmente digeridos (comer frutas, beber um copo de kefir ou leite).
6. Muitas vezes, a causa do mau sono é o uso freqüente do banheiro à noite. Para evitar isso, recomenda-se beber menos após 16-17 horas.
7. Andar ao ar livre é uma ótima maneira de sintonizar para descansar. Além disso, um excelente efeito calmante sobre o corpo tem um banho quente, deve ser tomado 20 minutos antes de deitar.
8. Talvez a causa das violações esteja nas características da cama. Portanto, você deve considerar cuidadosamente se ele atende aos requisitos necessários, se é travesseiro muito mole ou duro, se há cobertor quente suficiente.
9. Aromaterapia é uma excelente maneira de melhorar o sono noturno. É suficiente colocar um pequeno saco de pano com lúpulo, melissa, tomilho, agulhas de pinheiro, capim de gerânio, etc. preso à cabeceira da cabeceira.
10. Antes de dormir, você pode fazer exercícios de respiração. Graças a ela, há uma chance de se livrar da falta de ar, o que impede o sono.

Para uma noite de descanso relaxante para uma mulher grávida, a mobília do quarto é especialmente importante. A sala não deve ser eletrodomésticos. É necessário ter certeza de que a temperatura do ar é confortável, não muito baixa e não alta. Recomenda-se ventilar o quarto antes de ir dormir. É melhor ir dormir em pijamas de tecido natural. Isto também se aplica a roupa de cama. Para encontrar uma posição confortável para si, as mulheres grávidas precisam de pelo menos três travesseiros.

Muitos têm o hábito de dormir de bruços. Durante a gravidez, este método terá que ser abandonado. A futura mãe deve descansar de costas, mas a melhor opção está do lado.

Métodos populares de se livrar da insônia

Se todas as recomendações forem implementadas com exatidão e a insônia não passar, então faz sentido recorrer a métodos populares. Mas antes de aplicá-los, certifique-se de obter aconselhamento médico.

1. Enquanto carrega uma criança, um remédio preparado a partir de rabanete, nabo ou suco de beterraba com mel pode ajudar a corrigir distúrbios do sono. No vegetal há um pequeno recesso, no qual uma pequena colherada de mel é colocada.Depois de algumas horas, o suco que se forma deve estar bêbado.
2. Ele vai ajudar a resolver o problema do chá de ervas insônia, feito de hortelã, erva-cidreira, camomila, alcaçuz, tomilho. Mas a partir da recepção de fundos com base no lúpulo terá que ser abandonado, pois esta planta é prejudicial para as mulheres grávidas.
3. Se você beber leite morno com mel antes de dormir, você pode não ter que se virar de um lado para o outro por um longo tempo, tentando adormecer sem sucesso.

É importante lembrar-se de que todas as substâncias que entram no corpo de uma mulher grávida, seguramente pelo cordão umbilical estarão na criança.

Pílulas para dormir para insônia em mulheres grávidas

O fato é que essas ferramentas podem ter um impacto negativo no bebê emergente. Além disso, acumulando no corpo, eles podem provocar disfunção dos rins e do fígado.

A insônia que acompanha a gravidez precoce e tardia é um tipo de treinamento para o parto futuro.Assim que o bebê tão esperado nascer, problemas com distúrbios do sono terão que ser esquecidos por um longo tempo.

Vídeo: insônia grávida