Como manter a visão quando se trabalha em um computador

Recentemente, o número de pessoas trabalhando em um computador aumentou exponencialmente. Mais e mais profissões envolvem a presença contínua de uma pessoa na frente de um monitor de computador. O que fazer neste caso? Como manter sua visão em condições tão severas?

Por que o computador prejudica nossos olhos

O brilho cintilante, a continuidade da visualização de uma única imagem, a imobilidade - tudo isso afeta o estado de nossa visão e o organismo como um todo. A visão por computador da síndrome pode manifestar lacrimejamento, fadiga e ardor nos olhos. A visão fica borrada, a pessoa vê manchas brancas e pretas quando ele olha para longe do monitor. Tudo isso é acompanhado por dores de cabeça, dor no pescoço e coluna, os olhos ficam vermelhos e irritados.Em caso de não observância das condições de trabalho e descanso, tal estado pode levar a uma deterioração na nitidez da visão. Para evitar isso, você precisa seguir algumas regras.

Faça pausas!

Estar constantemente no computador, nossos olhos estão experimentando um tremendo estresse. A lente tende e se acostuma a formar uma visão na qual você precisa olhar apenas à sua frente. Gradualmente, os músculos oculares, responsáveis ​​pela focalização da visão distante, enfraquecem e atrofiam como desnecessários. É por isso que a maioria das pessoas que trabalham no computador sofre de miopia.

Cada 45-50 minutos, quando se trabalha em um computador, você precisa se levantar, andar um pouco pela sala, olhar pela janela por pelo menos 30 segundos. Isso permite que a lente aqueça um pouco e não fique em uma posição. No entanto, lembre-se de que fazer uma pausa não é se afastar do monitor e subir nas redes sociais do seu telefone. Usar gadgets é equivalente a trabalhar em um computador. Vá ao banheiro, regue as flores, beba uma xícara de café, faça outros tipos de trabalho - o principal é ser interrompido regularmente. No almoço, não se sente atrás do monitor - melhor andar ao ar livre.Neste caso, você pode fazer exercícios fáceis - levante e abaixe as pernas sob a mesa, certifique-se de fazer o pescoço se dobrar, esticar os ombros e os braços.

Ginástica para os olhos

Várias vezes durante o dia de trabalho você precisa fazer ginástica para os olhos. Esta é a maneira mais realista de proteger sua visão da deterioração.

1. Esmague e abra bem os olhos. Repita o exercício quantas vezes for possível em 30 segundos.
2. O aluno se move tanto quanto possível para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita. Não vire a cabeça.
3. Selecione um item na sua área de trabalho e corrija a visualização por 5 segundos. Depois disso, traduza o olho para objetos distantes, de preferência uma árvore ou um prédio fora da janela. Olhe para ele também por 5 segundos. Repita o exercício 6-8 vezes.
4. Use seus olhos para desenhar um oito horizontal no ar. Lembre-se, os oito devem ser o maior possível e o círculo deve ser plano e sem cortes.
5. Alternativamente, feche e abra um olho e examine objetos distantes com um olho.

Estes exercícios simples podem ser feitos até no local de trabalho - seus colegas não perceberão isso.

Organização do local de trabalho

Para uma pessoa que tem que se sentar em um computador durante todas as horas de trabalho, é muito importante criar um ambiente de trabalho confortável e ergonômico.O monitor deve estar ligeiramente abaixo do nível dos olhos - esta é considerada a posição ideal. Entre os olhos e o monitor deve estar a distância de uma mão estendida. A cadeira deve ser confortável - para que o encosto suporte a coluna, há um ângulo reto entre o cotovelo e o antebraço, de modo que o assento não bata nos joelhos do lado de trás. Portanto, é muito importante que a cadeira seja ajustável - para que você possa personalizar seus parâmetros por si mesmo. Se você trabalha ao anoitecer, precisa acender a luz fraca. E se, pelo contrário - em dias ensolarados, o monitor deve ser afastado da janela para que o reflexo do sol não o distraia do trabalho.

Antes de começar a trabalhar no computador, ajuste o brilho e o contraste do monitor. O brilho deve ser médio - não é necessário definir valores altos. O contraste é maior - a nitidez da sua visão depende disso. Todas as configurações devem ser individuais, dependendo de como você trabalha mais confortavelmente. Evite cores brilhantes e trabalhe com texto em uma cor de fundo semelhante. Por exemplo, não é necessário escrever em letras vermelhas em fundo rosa - as cores devem ser opostas.

Como salvar a visão enquanto trabalha no computador

Existem mais algumas recomendações que ajudarão você a preservar a acuidade visual.

1. Beba um curso de vitaminas para os olhos duas vezes por ano para preservar a sua saúde. Muito útil para os olhos de óleo de peixe. Além disso, uma vez por ano, vá a uma consulta com um optometrista para verificar o estado da sua visão.
2. Coma mais blueberries - este é o melhor produto para a saúde dos olhos.
3. Trabalhe no computador com óculos especiais anti-reflexo - eles protegem seus olhos de cintilação. Neles, seus olhos estarão menos cansados.
4. Faça pausas regulares e olhe para o monitor e para fora da janela através de óculos especiais com pequenos orifícios. Estes óculos afetam perfeitamente a visão - eles treinam a lente para se concentrar em objetos distantes e próximos. By the way, tais óculos melhoram significativamente a nitidez da visão, sem óculos e lentes.
5. Se você usa lentes, converse com seu médico sobre como você pode trabalhar melhor no computador. Se você tem miopia, é melhor remover as lentes e trabalhar no computador com óculos com dioptrias menores. Além disso, observe a higiene dos olhos - mude o líquido da lente no recipiente a tempo, limpe e desinfete as lentes regularmente, troque-as por um novo par após a data de expiração, não durma nas lentes, use-as apenas com as mãos limpas.
6. A saúde dos olhos também depende da nutrição. Coma mais peixe, nozes, abóboras, laticínios, ovos e verduras. Isso irá compensar a falta de vitaminas que seus olhos precisam.
7. Ao trabalhar em um computador, pisque com mais frequência. Você pode simplesmente se afastar do monitor e piscar por alguns segundos. Isso protegerá seus olhos da secura excessiva, dor e queimação.
8. Se a sala é ar muito seco - prejudica a condição dos seus olhos. Instale um umidificador ou pelo menos um aquário para manter o ar úmido. Além disso, você precisa ajustar a técnica para que o ar condicionado ou o aquecedor não sopre diretamente na face - enquanto os olhos mucosos secam instantaneamente.
9. Se você trabalha na tela com imagens, é muito importante ter um monitor grande na diagonal para não olhar atentamente todos os detalhes.
10. À venda há filtros especiais anti-reflexos que são colados ao monitor do computador como um filme. Isso irá protegê-lo contra luzes bruxuleantes.
11. Instale um programa no seu computador que o faça lembrar a cada 45 minutos que é hora de desviar o olhar e focar sua atenção em um assunto distante.

Siga estas regras simples, para que, mesmo em um processo de trabalho atarefado, não se esqueça de cuidar de sua visão.

Trabalhar em um computador não significa que em alguns anos você terá que usar óculos e ajustar sua visão. Com organização adequada do local de trabalho e problemas de tempo com os olhos podem ser evitados. Cuide da sua visão, muitas vezes é impossível devolver o perdido.

Vídeo: computador e visão