Como dormir em pouco tempo: dicas úteis

Considera-se que uma característica do sono sadio melhora o humor, melhora a imunidade e normaliza a atividade dos órgãos internos. O descanso adequado contribui para um melhor desempenho, lutando com fraqueza e mal-estar. Com o sono adequado, a alegria surge após 3-4 horas a partir do momento em que adormece, o que não é muito conveniente. Considere maneiras alternativas de melhorar a qualidade do descanso.

Fique em silêncio

Certifique-se que antes de ir para a cama por 2 ou mais horas, o silêncio é observado. Preparações domésticas para amanhã, disputas com famílias, festas barulhentas - tudo isso deve ser feito muito antes de dormir.

É importante organizar uma cama de tal maneira que seja aconchegante.Transfira a TV para a sala de estar, computador - para o escritório. Em nenhum caso, não use o quarto como um escritório, caso contrário, pensamentos de trabalho irão assombrar o tempo todo.

Vá descansar a cada 4 horas

O gênio de seu trabalho não dormia mais do que 1,5 horas por dia, enquanto ele se sentia bem durante todo o dia. Ele dormiu melhor do que as pessoas que descansam mais de 8 horas.

O segredo é que você precisa ir descansar a cada 4 horas, enquanto o sono deve durar de 15 a 20 minutos, não mais. É claro que nem todos podem observar um ritmo de vida semelhante, mas vale a pena adotar uma técnica.

Procure tempo para dormir absolutamente em qualquer lugar: táxi, metrô, almoço. Elimine pensamentos inquietos de sua cabeça durante todo o resto.

Adiar negócios amanhã

A maioria das pessoas não consegue dormir devido a problemas não resolvidos. Eles mentalmente rolar o diálogo na cabeça de novo e de novo, enquanto percebem claramente que hoje esta questão permanecerá aberta.

Desconectar do dia anterior, reserve as coisas reais para amanhã. Tarde da noite e da noite não é o momento certo para tais manipulações. Pense em um mar azul ou montanhas altas, ligue os sons da natureza ou uma melodia relaxante no seu smartphone.

Conduza a preparação para o sono

Amanhã você está esperando por um evento grandioso e emocionante? Precisa acordar às 6 da manhã e ainda sentir sono?

Comece a treinar com antecedência, sintonize para descansar por 2,5-3 horas antes de ir para a cama. Coloque uma roupa de cama, coloque um pijama que cheire bem. Prepare um banho quente com óleos essenciais, espuma e ervas medicinais.

Bata a cama, ligue a luz da noite para que a luz seja um pouco abafada. Definir o alarme de antemão, vá para descansar, furando a uma pose, deitado de costas, não no estômago.

Cubra as janelas

Não é nenhum segredo que absolutamente todo mundo tem seu próprio despertador interno, que determina o tempo de vigília e descanso.

O despertador começa quando a luz solar que penetra através das pálpebras entra nos olhos fechados. A partir de agora, o corpo se prepara para o despertar, independentemente dequão tarde o homem foi dormir.

Para aumentar o tempo de descanso, corte as janelas com cortinas grossas que impedirão a entrada de raios luminosos. O conselho é especialmente relevante para pessoas com vida noturna ou para aqueles que desejam dormir bem nos finais de semana.

Observe o ritmo biológico.

A lei biológica da natureza não implica sono antes do jantar ou vigília durante a noite. O restante estará correto no período das 22:00 às 06:00 horas. É nesse momento que uma pessoa consegue dormir o suficiente ao máximo, e é importante observar o regime constantemente, independentemente de ser um final de semana ou um dia da semana. No caso de um certo período de tempo, você começará a se recuperar não em 8 horas, mas em 6-7.

Beba um copo de leite

A principal propriedade do leite integral é a presença de um aminoácido (L-triptofano), que ajuda a adormecer. Por esta razão, recomenda-se beber 250-300 ml. leite quente com uma colher de chá de mel antes de dormir. Você pode tomar uma bebida e levá-la para a cama com você, ou sentar-se debaixo de um tapete lendo seu livro favorito.

A ação começa depois de 20 a 30 minutos após o uso. Durante este período, o principal é não perder o momento, para não causar a descoberta da “segunda vigília”.Assim que sentir que está com sono, vá imediatamente para a cama.

Não coma alimentos pesados

Evite comer pratos gordurosos, fritos, condimentados, salgados e muito doces antes de dormir. Em primeiro lugar, contribui para o inchaço dos membros e do corpo como um todo e, em segundo lugar, você não será capaz de dormir bem.

Se depois de um dia duro você quiser comer, prepare uma salada de vegetais ou frutas, beba kefir ou coma queijo cottage. Neste caso, observe sempre a higiene alimentar, que envolve a absorção de gorduras complexas e carboidratos pelo menos 5 horas antes de dormir.

Areje o quarto

O regime ótimo de temperatura para o sono é considerado entre 19 e 22 graus. Por esse motivo, recomenda-se ventilar a sala por meia hora ou mais, dependendo da temperatura inicial. Se o tempo permitir, deixe a janela aberta a noite toda.

Tal movimento vai "arejar" os cérebros e compensar a falta de oxigênio, de manhã você vai se sentir como uma pessoa descansada. O principal é não ficar frio: no verão você dorme sob um lençol ou capa de edredão, no inverno - sob um cobertor quente. Não abuse do ar condicionado e dos dispositivos de aquecimento.

Desistir do álcool

Álcool etílico descarregado começará a agir como um catalisador, causando desidratação. Você vai começar a jogar e virar, privando-se de qualquer oportunidade de dormir. Particularmente difícil para as pessoas que fumam, álcool e tabaco - uma combinação sinistra.

Além disso, de manhã, depois de beber, você não sentirá sono algum, dor de cabeça, estado de cansaço e irritabilidade darão o tom durante todo o dia.

Não consuma cafeína

O homem moderno tantas vezes não dorme, que começa a abusar de café forte e outras bebidas revigorantes. É importante entender que tais produtos fazem o coração bater com mais frequência, mas não contribuem de forma alguma para a excitação. Não são muitas as pessoas que sabem, mas o chá verde com jasmim ou melissa revigora melhor que a cafeína, concentre-se nele.

Nos casos em que não é possível recusar o café, beba uma caneca por dia apenas pela manhã.Certifique-se de adicionar açúcar de cana ou seu equivalente, bem como creme / leite. Vale lembrar para sempre que a cafeína é eliminada naturalmente após 11-14 horas, dependendo da força da bebida.

O ritmo urbano moderno impõe sua marca na sociedade. Mais e mais pessoas estão tentando melhorar a qualidade do sono, sem gastar muito tempo. Você está em silêncio, não coma alimentos pesados, siga o ritmo biológico.

Vídeo: como dormir o suficiente em 2 horas