As mulheres grávidas podem fazer yoga?

Gravidez pode ser bastante comparada com andar em uma corda bamba. Um passo desigual e uma pessoa, perdendo o equilíbrio, cai. Só neste caso, a queda "para baixo" não será física, mas moral. Nenhuma dor fica ao lado da perda de um filho ou com a perda de sua saúde por culpa de sua mãe. Para evitar isso, cada gestante mede com cuidado a utilidade e a nocividade de certos momentos de seu próprio comportamento durante este período contraditório de sua vida: cada produto é superestimado, as cargas no trabalho são pesadas, os prós e contras de cada atividade que a mulher preocupada antes da gravidez são pesadas .

Atualmente, as aulas de ioga são amplamente recomendadas como um evento relaxante útil para mulheres grávidas.

O que é yoga

Quando a palavra “yoga” é dita em voz alta para qualquer pessoa, um hindu magro e bronzeado em um turbante aparecerá diante de seus olhos, capaz de amarrar suas próprias pernas em um nó e andar sobre as unhas ou fragmentos de vidro quebrado. Apresentar-nos uma mulher grávida em um papel tão inesperado é, naturalmente, difícil. No entanto, nos últimos anos, quando as informações sobre as técnicas da ioga foram muito além dos limites da percepção superficial, é possível conhecer técnicas completamente diferentes desse magnífico exercício de cura. Yoga não circulou com sua atenção e mulheres grávidas.

O que é "yoga"? Yoga é uma combinação de práticas espirituais, mentais e físicas voltadas para o fortalecimento geral do componente físico e espiritual do corpo humano, a fim de alcançar um estado pacífico especial. É um erro acreditar que a ioga é apenas exercícios físicos especialmente construídos, projetados para desenvolver uma flexibilidade corporal específica e exigir uma tremenda paciência e resistência. De fato, o principal objetivo dessas práticas é alcançar o conforto interior, a paz e a supressão dos efeitos depressivos do desequilíbrio hormonal, que são observados em muitas mulheres na posição.

Qual é o uso de yoga para mulheres grávidas

Praticar essas práticas durante a gravidez tem um efeito benéfico não apenas no estado mental geral de uma mulher. Em primeiro lugar, os complexos para o alongamento gradual do corpo fornecem assistência inestimável no nascimento subsequente da criança. Note-se que os fãs de yoga dão à luz mais rápido e mais fácil, eles raramente têm lágrimas perineais e, além disso, embora seja difícil associar com yoga, os bebês são menos propensos a emaranhar o cordão umbilical da cabeça e pescoço. A recuperação desse processo mais importante e responsável também é muito mais rápida do que a das mulheres comuns, que só conhecem o yoga por meio de boatos.

Qual é o segredo dessa prática maravilhosa? Os fundamentos da ioga (referidos na prática como “asanas”) permitem que a mulher mantenha uma forma física ativa, dadas todas as limitações associadas ao transporte da criança.

Técnicas desenvolvidas para mulheres em posição

Yoga para mulheres grávidas é dividido em 5 partes principais:

1. Exercícios superficiais: sua força é principalmente destinada a criar um fluxo sanguíneo ideal para os órgãos genitais, especialmente para os sistemas de alimentação do feto (útero, placenta), melhorando assim a nutrição do feto e melhorando suas funções vitais.
2. Técnicas de respiração especiais (Pranayama) que podem aumentar o volume respiratório total, bem como direcionar corretamente o oxigênio que chega através de diferentes órgãos e tecidos, sem criar um déficit na distribuição de suas moléculas entre a mãe e o feto.
3. A liberação de forças energéticas internas (postura de Mudra e Bandha): um conjunto de posições especializadas visando a estimulação mental e física do trabalho normal de todo o organismo.
4. A meditação é um conjunto de técnicas destinadas a influenciar as emoções de uma pessoa, no processo de que um indivíduo está livre de pensamentos e medos desnecessários e deprimentes. Em mulheres grávidas, a sensação patogênica mais importante é a sensação de medo do parto (medo da morte, dor, lesão da criança no processo de parto, etc.). A meditação para mulheres grávidas visa combater diretamente esse estado e desenvolver a confiança em um resultado positivo.
5. O relaxamento profundo (yogo-sleep, também chamado yoga-nidra) é um complexo de técnicas de relaxamento que visa livrar-se das sensações de espasmo e rigidez, características das mulheres grávidas no último trimestre.Ao conseguir o relaxamento completo dos músculos e dos órgãos vasculares, o corpo da mulher abre o caminho natural para a saída da umidade acumulada e, com isso, reduz o inchaço característico desse período. Além disso, o risco de desenvolver síndromes convulsivas e ataques de ansiedade também é significativamente reduzido.

A implementação dessas técnicas, individualmente e em um único complexo, prepara perfeitamente o corpo e a consciência de uma gestante para o próximo parto:

1. Aumenta o potencial de energia do corpo, cria uma atitude positiva para o próximo nascimento, destacando a alegria do nascimento do bebê e colocando medos desnecessários como foco principal.
2. Concentra a atenção de uma mulher grávida em si mesma, coloca a ênfase necessária em uma percepção adequada do que está acontecendo e uma resposta oportuna a mudanças no estado de saúde.
3. Exercícios físicos adaptados têm um efeito benéfico sobre o estado do sistema muscular, aumentam os processos metabólicos, estabilizam o sistema cardiovascular.
4. Cria um histórico de fadiga positiva para um sono mais completo e um sono de qualidade.
5. Exercícios de alongamentocontribuem para a redução da dor na coluna lombossacral, que é característica da maioria das gestantes, e também prepara qualitativamente o canal de parto para o bebê passar (as contrações são mais fáceis de suportar e o períneo é menos quebrado durante o trabalho de parto).
6. Além de alcançar a arte de preservar mentalmente o espírito e preparar o corpo para o parto, nas aulas de yoga, muitas mães se comunicam e se comunicam, o que se torna a base fundamental para uma maior amizade.

A taxa média recomendada pelos ginecologistas para atividades diárias é de 20 a 30 minutos. O Yoga será igualmente útil tanto para as mulheres grávidas nos períodos iniciais como para aquelas que ficam apenas alguns passos para o título de mãe.

Recomendações metodistas

Não importa quão útil e esteticamente bela seja a ioga, deve ser entendido que, acima de tudo, a gravidez. Por isso, é necessário observar algumas das limitações que isso acarreta. Para este fim, os metodologistas modernos Yogo-técnico desenvolveram complexos especiais para mulheres grávidas, levando em conta as contraindicações de momentos individuais.

1. As torções fortes e as torções excluem-se, desde que no processo da sua execução os vasos sanguíneos e linfáticos podem apertar-se.
2. A inclinação para frente a qualquer momento é excluída, pois isso pode contribuir para a compressão do útero e tontura em uma mulher grávida.
3. O tempo de deitar-se de costas é limitado, pois no processo ocorre uma compressão da veia cava inferior e, consequentemente, o tecido trófico do feto é perturbado.
4. Todas as poses "de cabeça para baixo" são excluídas, pois podem causar saída de sangue da placenta, provocar tontura e também causar reversão do feto antes do parto.
5. Asanas com efeitos de pressão são excluídos, uma vez que tais técnicas podem provocar aborto espontâneo ou parto prematuro.
6. As ocupações em água com temperatura elevada (a partir de 38 ° C) são excluídas, pois podem causar um aumento indesejável na temperatura corporal de uma gestante, e isso pode levar a um aumento da inflamação em focos infecciosos silenciosos, além de se tornar um provocador de sangramento grave.
7. Não é desejável forçar as articulações, que são praticadas em yoga comum, já que neste caso, devido à lixiviação de várias substâncias úteis, o trabalho usual das articulações pode ser interrompido.

Também durante o período de gravidez, recomenda-se aderir às técnicas antigas e conhecidas sobre o desempenho, em que a mulher grávida tem confiança.Não se recomenda começar a conhecer a ioga durante a gravidez, se antes a sua futura mãe só tinha conhecimento superficial sobre estas questões.

Quem é contra-indicado em yoga?

Sem dúvida, as técnicas de yoga têm um efeito benéfico sobre o estado, mas, no entanto, existem aspectos positivos e negativos em qualquer aspecto da questão. Antes de tomar uma decisão, é necessário pesar completamente os prós e contras. Quais restrições e contra-indicações para a ioga podem ser identificadas:

1. Se a futura mãe na ioga é um iniciante, então você só pode executar básico, bem conhecido em técnicas de fisioterapia.
2. Deve ser entendido que não é o mentor que dita a carga para a mulher, mas o seu próprio estado - você não deve se esforçar para completar o exercício se você estiver experimentando qualquer sensação dolorosa.
3. Se uma mãe mal carrega um bebê, há constantes ameaças de aborto, então é importante desistir das aulas até o final da gravidez.
4. Deve-se ter cuidado se os bebês no útero de uma mãe forem 2 ou mais.
5. Se houver um nível alto de água - com movimentos bruscos, existe o risco de ruptura do líquido amnióticoa bolha.
6. As classes devem ser descontinuadas se a descarga sangüínea for detectada, mesmo que seja insignificante.
7. Se na história da mãe há uma ameaça de descolamento de retina, hipertensão, doenças das articulações.

Asana poses, permitido por diferentes períodos

1. Borboletas de postura completa (Purna Titali): devem estender as pernas para a frente, conectando os pés uns aos outros. Os saltos devem estar perto do corpo. Você deve soltar o fundo completamente, depois apertar os joelhos com as mãos e movê-los para cima e para baixo. Recomendado para manter cerca de 20 - 25 vezes, mas você deve ouvir suas próprias capacidades.
2. Millstones (Chucky Chalana): realizado sentado, pernas esticadas para a frente, em seguida, se divorciaram por uma curta distância um do outro (30 - 50 cm). Os dedos devem ser cruzados no nível do peito, e então você deve tocar lentamente os pés com um ou com o outro pé. Execute este exercício com cuidado, pois existe o risco de dobrar os vasos sanguíneos.
3. Montanha (Tadasana): deve ficar em pé, com os braços estendidos em direções diferentes. Levante os braços acima da cabeça, apertando os dedos e, em seguida, vire as palmas das mãos para cima.Nessa posição, suba gradualmente até a ponta dos pés o mais alto possível.
4. Meia pose de borboleta (Titali Asana): você deve se sentar com as pernas para frente, dobrar a perna direita no joelho e colocar a sola na coxa esquerda com uma sola. Coloque a mão direita no joelho esquerdo e encontre os dedos da perna dobrada com a mão esquerda. Enquanto inspira e exala, gradualmente abaixe e levante o joelho.

Yoga durante a gravidez é uma ocupação interessante e útil, principalmente para o autoconhecimento complexo. No entanto, não devemos esquecer que qualquer momento mais útil tem um lado inverso e é muito importante não apenas alcançar o seu próprio equilíbrio, mas também dar à criança a bagagem positiva necessária para a saúde, o que significa que tudo é bom para a mãe.

Vídeo: yoga maternidade