É possível praticar esportes durante a gravidez

Certamente, a gravidez (especialmente se for esperada e desejada) é o período mais bonito da vida de uma mulher. A maioria das futuras mães envolvidas ativamente em esportes antes da gravidez, quando ocorre, surge a questão lógica: “É possível continuar as aulas?” É claro que o corpo de uma mulher começa a se adaptar a um novo estado, mas não sente falta de aptidão física após anos de estresse. Mesmo após o parto, muitos rapidamente querem voltar à forma, então a questão da razoabilidade de praticar esportes durante a gravidez é muito relevante para as futuras mães de hoje.

Qual é o uso de esportes durante a gravidez

Com o início da gravidez (e a ausência de proibições médicas!) Os exercícios de esportes são muito úteis. Futuras mães com um estilo de vida sedentário, quando o médico permite ações ativas, muitas vezes lidam com complicações no processo de parto ou depois dele.Se houver pouco movimento durante esse período, então, no corpo da mulher, começam a ocorrer processos estagnados que podem afetar gravemente o feto (até a hipóxia intra-uterina, devido à falta de oxigênio no sangue da mãe). Portanto, se o seu médico deu o sinal verde para o esforço físico, não negligencie esta permissão.

Exercícios esportivos durante a gravidez:

1. Prepare o corpo de uma mulher para um curso favorável de parto.
2. Reduza o risco de complicações pós-parto.
3. Reduzir a possibilidade de uma mulher receber trauma pós-parto (por exemplo, ruptura do períneo ou tecido mucoso).
4. Eles melhoram a circulação sanguínea e a nutrição celular, de modo que o feto no útero se desenvolve corretamente e de acordo com o termo.
5. Ajudar a se livrar da doença de manhã associada a fraqueza, náusea e tontura.

Nós não lhe dizemos para correr até os halteres: conheça sua medida! Exercício útil não deve se transformar em algo que comece a afetar sua saúde e as condições de seu bebê.

Absolutamente não

Nem todo esporte, como alguns podem pensar, é útil durante a gravidez. Há aqueles que podem não só prejudicar seriamente, mas também provocar sangramento e, possivelmente, aborto espontâneo. Uma menina em uma posição absolutamente não pode se envolver em esportes, juntamente com a possibilidade de lesões, quedas e tremores. Tudo isso é um impacto extremamente negativo na condição do feto.

Proibido:

• quaisquer artes marciais (boxe, karate, judô, etc.), mesmo se você as estivesse estudando ativamente antes da gravidez;
• pára-quedismo;
• cavalgadas, especialmente galopantes;
• estiramento agressivo, especialmente - os músculos abdominais, acompanhados de costas curvadas;
• asanas yoga, em que a ênfase recai sobre as mãos ou cabeça;
• passo e dança ativa;
• saltos;
• qualquer corrida (para distâncias curtas ou longas, em alta velocidade);
• mergulho, mergulho (especialmente a partir de trampolins);
• esqui aquático e esqui alpino;
• esportes em que a equipe joga uma equipe (alto risco de lesão acidental ou um golpe no estômago);
• andar de bicicleta em terreno irregular;
• levantamento de peso.

De jeito nenhum! Mesmo apesar do fato de você ter muitos anos de experiência! Para o período da gravidez, você pode esquecer com segurança essas cargas, porque a saúde do seu bebê vem em primeiro lugar.

Que esportes você pode fazer durante a gravidez?

Mais uma vez, lembramos que o esporte só é útil se você não tiver contra-indicações para isso! Não se envolva em amadores e, antes de começar a praticar esportes, consulte seu médico.

Um conselho importante: se você era ativo nos esportes antes do início da gravidez, agora é a hora de acalmar o ardor e reduzir a carga habitual. Se você decidir praticar esportes durante a gravidez, comece pequeno e, em seguida, referindo-se ao seu bem-estar, aumente lentamente a carga, mas não a traga ao máximo possível - isso pode prejudicar você e o bebê.

Então, aqui está uma lista do que é bom para as mulheres grávidas fazerem em sua própria posição:

Caminhada Uma versão universal de atividade física para todas as futuras mães que não são prescritas para repouso. Eles devem ser realizados várias vezes ao dia, especialmente se o clima for favorável para isso. Não se esqueça de que os seus sapatos devem ser confortáveis ​​e de alta qualidade: não esmague, não esfregue, não fique solto e permita que o ar circule livremente entre o material do calçado e a sua pele.

Subindo as escadas. Esqueça o elevador por um tempo - silenciosamente, medindo a respiração, caminhe até o chão que você precisa. Este simples exercício preparará seus ossos pélvicos para o próximo parto.

Natação Quase todas as piscinas agora têm cursos especiais para mulheres grávidas. Se você não tem certeza de que pode fazê-lo sozinho, aconselhamos que você se inscreva para essas aulas. Eles contribuem para:

• descarga espinhal;
• treinar os músculos peitorais e espinhais;
• normalização do fluxo sanguíneo através dos vasos;
• redução ou desaparecimento completo do edema;
• tônus ​​muscular;
• melhorar o apetite;
• o desaparecimento de sintomas de toxicosis.

A natação também é uma boa maneira de entrar em forma rapidamente após o parto. É importante lembrar que é impossível mergulhar em águas profundas e garantir que a água da piscina esteja limpa.

Yoga Essa visão é melhor feita com um instrutor em um grupo especial. Assim, serão selecionados exercícios corretos que excluam posturas “invertidas” e “deitado de costas”, não sobrecarreguem os músculos abdominais e não causarão desconforto a você ou ao bebê.

Tais classes:

• aprender a controlar a respiração, o que é importante no processo de parto e nascimento;
• treinar não só respiratório, mas também sistema cardiovascular;
• fortalecer os músculos abdominais, o assoalho pélvico e o períneo;
• alinhe a postura.

Yoga envolve relaxamento completo do corpo e preparação para o parto, especialmente em exercícios de Kegel e fitball. Mas, novamente, para começar, lide com um instrutor que lhe ensinará como fazê-lo corretamente, para não se machucar.

Pilates Ele, como o ioga, alinha a respiração e treina os grupos musculares envolvidos no processo do parto. Durante as aulas com Pilates, a circulação sanguínea é normalizada, o que tem um bom efeito no desenvolvimento do feto.

O que é permissível
Esta categoria refere-se às mulheres grávidas que já lidaram com os esportes representados anteriormente, e não decidiram agilmente fazê-las durante a gravidez.

Tênis, como outros esportes - sem sobrecarregar, choques e quedas. Eles podem ser praticados até 4-5 meses de gravidez, mas se você tem muitos anos de experiência e o corpo está acostumado a tais cargas.

• Caminhando ou correndo devagar. Em sapatos confortáveis, com respiração calma.
• Andar de bicicleta a um ritmo lento em uma pista plana.
• Esquiar na rota nivelada.

Tudo isso é permissível somente se o seu médico aprovar tal atividade física. Se você se cansar, não se sentir bem, pare imediatamente de praticar esportes!

Precauções de segurança

Toda empresa tem restrições razoáveis: então no esporte para mulheres grávidas existem certas regras:

1. Roupas para treinamento devem ser confortáveis ​​e soltas.
2. É necessário começar as aulas no segundo trimestre, já que no primeiro o feto só é preso à parede do útero, e a postura dos principais órgãos internos começa. Fim das aulas - o 8º mês.
3. Se você se sentir mal - pare de aulas e consulte especialistas que normalizam sua carga de trabalho.
4. Em nenhum caso, não pense em atividade física se tiver: a placenta está presa à parede anterior do útero; doença renal, hepática ou cardiovascular; toxicose; alto fluxo de água; sangramento uterino; processos purulentos no corpo.

Lembre-se da regra básica: a carga deve ser um prazer, não um fardo. Suas aulas não devem ser transformadas em violência contra o corpo.Há um limite para tudo, portanto monitore cuidadosamente sua condição e, se piorar, pare imediatamente de praticar esportes e procure orientação médica.

Vídeo: fitness para mulheres grávidas