Cum de a face față oboselii: sfaturi utile

Oboseala este o problemă comună a oamenilor moderni. Cel mai adesea boala apare atunci când nu este urmată o dietă adecvată, un tip de somn anormal și o lipsă de oligoelemente benefice. Dacă nu luați măsuri, oboseala se dezvoltă într-o boală cronică.

Cauze obișnuite de oboseală

• lipsa de aer curat;
• abuzul de băuturi de cafea;
• tulburări de somn;
• dezechilibrat;
• lipsa de lichid în organism;
• efectele secundare ale luării diferitelor medicamente;
• lipsa de vitamina D;
• funcționarea defectuoasă a glandei tiroide;
• deficit de fier, anemie;
• perfecționismul;
• munca incorectă a tractului digestiv;
• stresul și depresia;
• bolile musculare cardiace;
• infecții ale tractului urinar;
• diabetul zaharat.

Cum să depășească oboseala

Metoda numărul 1. vis

1. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore. Restul ar trebui să cadă noaptea între orele 22:00 și 6:00. Motivul pentru tot este un bioritm normal al omului.
2. În aceste ore, activitatea creierului cade și necesită o repornire, și cu ea tot corpul. Dacă munca nu vă permite să vă odihniți în timp util, încercați să o schimbați, sănătatea ar trebui să fie prioritară.
3. În caz contrar, dacă trebuie să dormiți în timpul zilei, trebuie să întunecați camera cât mai mult posibil și să eliminați gadgeturile străine, să nu vă deranjeze restul.
4. Medicii nu recomandă schimbarea bioritmului natural al unei persoane, în viitor, acest aspect va avea un efect dăunător asupra sănătății. Crede-mă, consecințele nu vor provoca emoții pozitive.

Metoda numărul 2. Activitatea fizică

1. Contrar tuturor scutirilor, mergeți la sport. Nimeni nu te obligă să cumperi un abonament scump la sală. Este suficient să începeți să alergați și să săriți coarda.
2. După o săptămână, veți simți că înflorești. Este suficient să dai o jumătate de oră exercițiilor de alergare și 35-40 de minute pentru a-ți practica acasă.Descărcați presa și faceți squats. Manipularea se face de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Metoda numărul 3. Complex de vitamine

1. Revedeți dieta. Pentru a crește activitatea organismului trebuie să mâncați alimente cu conținut ridicat de proteine. Acestea includ leguminoase, pește roșu, carne de vită, pui, produse lactate.
2. Asigurați-vă că beți un complex de vitamine și minerale. De asemenea, aveți nevoie de ceva timp pentru a fi la soare. Organismul are nevoie de vitamina D. Nu uitați să consumați, de asemenea, cereale și cereale, fructe de mare.

Metoda nr. 4. Vizita specialistului

1. Dacă luați orice medicament, citiți cu atenție instrucțiunile. Poate că veți găsi cauza declinului activității organismului.
2. Dacă este necesar, contactați medicul pentru a schimba medicamentul sau pentru a prescrie PCT (terapia post-tratament). O asemenea mișcare în cel mai scurt timp va ajuta la restabilirea corpului.

Metoda nr. 5. Mic dejun corect

1. Începeți o nouă zi cu micul dejun, dacă nu ați făcut-o înainte. Folosiți iaurtul natural cu muesli, terci de cereale cu fructe uscate.
2. După trezire, asigurați-vă că beți un pahar de apă cu adaos de suc de lamaie sau înlocuiți-l cu suc proaspăt de citrice. Refuzați de băuturi de cafea și de ceai negru.

Metoda numărul 6.Combaterea perfecțiunii

1. Dacă aveți o astfel de caracteristică, acest fapt trebuie luat în considerare. Acordați atenție cât de mult timp și efort cheltuiți pentru acțiunile obișnuite.
2. Încercați să minimalizați perfectionismul în mediul de lucru. Puteți fi o trăsătură în treburile casnice, la lucru, astfel de acțiuni sunt puțin probabil să fie apreciate.

Lupta împotriva oboselii în după-amiaza

1. În prezent, o mulțime de oameni se confruntă cu o lipsă de putere după cină. O problemă similară se manifestă prin somnolență și oboseală. Declinul activității provine din energia uscată asociată activității creierului zilnic.
2. Considerați că activitatea fizică depinde în mod direct de o nutriție adecvată și de modele de somn adecvate. Echilibrează masa. Combinați carbohidrații și proteinele, nu uitați de legume și fructe proaspete.
3. Renunțați la gustări rapide și băuturi energizante. Dacă este posibil, faceți exerciții sau faceți o plimbare de zece minute cu un pas rapid. Nu acordați atenție colegilor, permiteți-le să rămână muste somnoros.

Oboseală și probleme psihologice

Metoda numărul 1. Evaluarea stilului de viață

1. Primul lucru este să evaluați cu exactitate dacă sunteți supus unui stres prelungit. Câte probleme aveți. Întrebați-vă întrebarea dacă vă faceți griji în privința lucrurilor minore.
2. Dacă puteți găsi o explicație pentru majoritatea acestor aspecte, încercați să rezolvați problemele însuți. De asemenea, puteți să întrebați un psiholog pentru ajutor.

Metoda numărul 2. relaxare

1. Dacă aveți o iritare constantă sau anxietate, astfel de gânduri vor începe în curând să epuizeze energia vitală. Veți sfârși cu apatie și depresie.
2. Pentru a permite organismului să se odihnească de experiențele și emisiile de adrenalină, trebuie să învățați cum să controlați mintea. Învățați tehnicile de meditație și relaxare, iar yoga va ajuta de asemenea.

Metoda numărul 3. Lăcomia și plăcerea

1. Stabiliți anumite limite, deplasați-vă spre scopuri și vise. Nu este nevoie să încercați să sari deasupra capului, din nou, astfel de acțiuni conduc la epuizarea morală a corpului.
2. Psihologii îți recomandă să găsești câteva ore libere doar pentru lenevie. Puteți să vă relaxați și să stați acasă cu muzică, cu o carte sau cu un film. De asemenea, petreceți timp cu prietenii.

Căi alternative de a scăpa de oboseală

Metoda numărul 1. Utilaje chinezești

1. Dacă fondurile permit, puteți contacta un salon de masaj profesionist. Încercați acupresura, o practică similară cunoscută din zilele vechiului China.
2. Tehnica este similară cu cea a acupuncturii, dar în locul acelor se folosește o acupressură profundă. Prin tehnica, diferitele părți ale corpului sunt întinse, circulația sângelui este îmbunătățită.
3. După procedură, există căldură în corp, oboseala este redusă considerabil, mușchii sunt complet relaxați. Este de asemenea cunoscut faptul că acupresura ajută la producerea de endorfine.

Metoda numărul 2. yoga

1. Yoga vă ajută să depășiți oboseala și să faceți față situațiilor stresante. Tehnica este bine dovedită prin faptul că este capabilă să restabilească sistemul nervos.
2. Adesea, psihologii recomandă utilizarea tehnicii de yoga. Manipulările efectuate au un efect pozitiv asupra energiei vitale. Dacă câștigați experiență, veți putea controla forțele petrecute în timpul zilei.

Metoda numărul 3. Aromaterapie

1. Proceduri care vizează combaterea oboselii prin utilizarea de diverși esteri.Uleiul este extras din aproape toate produsele care există în natură.
2. Esterii sunt utilizați în moduri diferite, pot fi adăugați la baie, lumânări sau aplicați pe piele. În lupta împotriva oboselii, citricele, mentă și esteri de citrice s-au dovedit bine.
3. Dacă doriți să vă bucurați, veniți la ajutorul ulei de cardamom, scorțișoară, cuișoare. Încărcarea necesară a energiei este obținută fără efecte secundare, spre deosebire de cofeina.

Metoda nr. 4. preparate injectabile

1. Pentru a încărca și întineri corpul, medicii recomandă injectarea de vitamina B12. După injectare, celulele sistemului nervos sunt activate.
2. Datorită proprietăților vitaminei B12, memoria, concentrarea atenției și gândirea sunt îmbunătățite semnificativ. Injecția ajută la simțirea mai proaspătă, oboseala se dizolvă.

Metoda nr. 5. masă

1. Încearcă să mănânci în porții mici, dar de 4-5 ori pe zi. Dacă mențineți organismul pe parcursul zilei cu toate substanțele necesare, este puțin probabil ca oboseala să fie amenințată.
2. Nu permiteți o scădere a glicemiei, în cea mai mare parte ea este cea care este implicată în producerea de energie. Prin urmare, trebuie să mâncați dulce, dar în cantități mici.

Metoda numărul 6. dietă

1. Pentru a restabili o stare normală de sănătate cu o cantitate suficientă de energie, merită să renunți la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
2. Lipsa carbohidraților duce la o descreștere a activității întregului organism. Este necesar să se diversifice dieta cu alimente sănătoase. Luați sistematic un curs de vitamina și minerale.

Pentru a depăși oboseala, este necesar să aflați cauza principală a deteriorării sănătății. Restaurați bioritmul normal, dormiți cel puțin 7-8 ore pe timp de noapte. Faceți dieta potrivită. Joacă sport și învață să te relaxezi.

Video: cum să facă față oboselii cronice