Cum să eliminați oboseala de la picioare acasă

Toată lumea a simțit picioarele obosite după o zi grea sau o pregătire intensă. Mulți oameni preferă să-și arunce membrele pe perete, normalizând scurgerea de sânge. Cu toate acestea, astfel de măsuri nu sunt suficiente. Pentru a alege un remediu mai serios, este important să eliminați principalele cauze ale oboselii și să alegeți modalități eficiente. Luați în considerare aspectele principale în ordine, hai să vorbim despre măsurile preventive, oferim recomandări.

Cauzele oboselii piciorului

• varice;
• alegerea greșită a încălțămintei (îngustă, nu în dimensiune etc.);
• boli comune;
• diabet zaharat;
• picioare plate;
• perturbarea generală a sistemului circulator;
• purtând tocuri înalte;
• fiind în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp;
• boală de rinichi, ficat;
• stilul de viață sedentar, în special lipsa de sport;
• leziuni la picioare;
• consecințele operațiunilor transferate asupra membrelor inferioare;
• funcționarea incorectă a sistemului urinar.

Metode eficiente de ameliorare a oboselii din picioare

Experții spun că nu se recomandă utilizarea unei singure căi. Este necesar să se aleagă o abordare integrată, alternând tehnici eficiente.

Metoda numărul 1. Mers pe picioare goale pe pietricele

1. După cum am menționat mai devreme, una dintre cauzele oboselii este purtarea de pantofi strânși. Acest lucru poate fi atribuit și încălțămintei cu călcâi, adidași îngust.
2. Pentru a stimula impulsurile nervoase după o zi de lucru, nu vă schimbați pantofii în papuci. Plimbați 45-60 de minute în picioare, pre-clătiți piciorul cu apă rece.
3. Pentru a crea o plajă acasă, cumpărați pietricele la un magazin de acvariu. Construiți în apartament un colț special.
4. Îndepărtați pietricelele cu apă clocotită, uscați și puneți-le pe un prosop sau covor. Stomp pe pietricele timp de 10 minute pe zi.
5. În mod similar, puteți amesteca pietricele și nisip prin turnarea conținutului într-o cutie largă alungită.
6. Dacă mergeți la natură, încercați să mergeți mai mult pe plajă sau pe iarbă, după ce ați scos pantofii din apropiere.Ei bine, dacă sunteți în plimbare, puteți să vă pictați periodic picioarele în apă.

Metoda numărul 2. Clatirea contrastelor

1. Opțiunea nu este potrivită pentru persoanele cu boli de rinichi și vezică urinară. Pentru a scăpa de picioarele obosite, pregătiți 2 bazine. Umpleți primul cu apă caldă (mai aproape de apă caldă). În cel de-al doilea cadran rece, dar nu și lichidul de gheață.
2. Scoateți șosetele, înmoaieți-vă mai întâi picioarele în apă caldă, așteptați o treime din minut. După aceea, transferați membrele pe cel de-al doilea pelvis timp de 15 secunde. Repetați manipularea de 30 de ori, apoi frecați picioarele bine cu un prosop dur.
3. Asigurați-vă că aplicați o cremă direcțională (pentru oboseală). Procedura poate fi efectuată după cum este necesar, dar este considerată cea mai eficientă după o zi lungă de lucru.

Metoda numărul 3. Alcool medicinal

1. Alcoolul etilic este considerat unul dintre cele mai eficiente modalități de a ușura oboseala. Puneți flaconul în frigider, așteptați o jumătate de oră.
2. După aceea, frecați în compoziția tălpilor tălpilor, să simțiți o senzație de arsură. Apoi, culcați pe canapea, aruncați membrele pe perete sau pe spatele mobilierului, așteptați 25-30 minute.
3. Alcoolul etilic perfect dezinfectează pielea, elimină ciupercile.Metoda nu se recomandă să fie aplicată prea des, mai ales dacă aveți rigiditate excesivă a picioarelor.

Metoda nr. 4. Masaj și exerciții fizice

1. Obțineți ulei sau gel de masaj la un magazin specializat. Răspândește niște bani pe picior, masați talpa, începând cu tocurile.
2. Apoi, du-te la zona de mijloc, mâner-o într-o mișcare circulară. Pe degete, sonda fiecare articulație, lucrați bine prin falangi.
3. În primul rând, mergeți de la tocuri la degete, apoi acționați în direcția opusă. Dați fiecărui picior cel puțin un sfert de oră. Acum mergeți în zona gastrocnemius, frecați-l bine fără ulei. Lucrează genunchii.
4. Puneți picioarele pe perete, așteptați 20 de minute pentru a curge sângele. Apoi începeți să stați în picioare, faceți 3 seturi de 15 ori. După aceasta, faceți un exercițiu pe viței, ridicându-vă pe șosete (numărul de repetări este de 40 de ori).
5. Dacă aveți vene varicoase, consultați-vă medicul înainte de masaj. Specialistul vă va spune cum să masați picioarele și vițeii corect, fără a obstrucționa circulația sângelui.

Metoda nr. 5. Gheață cosmetică

1. Persoanele cu afectare a funcției hepatice, a rinichilor și a vezicii urinare nu sunt recomandate pentru a elimina oboseala la frig. În toate celelalte cazuri, procedura se desfășoară fără teamă.
2. Aveți grijă în avans cu privire la disponibilitatea "materiilor prime". Creșteți flori de musetel sau altă plante medicinale în apă clocotită. Lăsați să stea timp de 1 oră, apoi filtrați (puteți sări peste acest pas) și se toarnă în forme, se îngheață.
3. După o zi de muncă grea, clătiți-vă picioarele cu apă rece pentru a le pregăti pentru manipulări ulterioare. Luați câteva bucăți de gheață, ștergeți tălpile picioarelor. Efectuați acțiuni timp de 10 minute (5 minute pentru fiecare picior).

Metoda numărul 6. Dispozitive de masaj

1. Obțineți tălpile ortopedice la un magazin medical, introduceți-le în fiecare pantof pe care îl purtați. După o săptămână de utilizare, veți observa îmbunătățiri semnificative.
2. De asemenea, puteți cumpăra un cilindru din lemn pentru masaj. Poate fi folosit pentru a stimula terminațiile nervoase pe tălpi ale picioarelor, spatelui, brațelor, stomacului și alte părți ale corpului.
3. O opțiune excelentă este să poarte papuci de masaj. Subiectul dulapului de acasă este în valoare de cumpărare, chiar dacă nu observați oboseală severă.Este suficient să purtați papuci și să mergeți în ele o jumătate de oră.
4. În magazinul de bunuri de medicină și aparate ortopedice sunt vândute covorașe de masaj speciale. Ele imită nisipul, plaja cu pietriș și mersul pe jos în picioare desculț pe iarbă, în același timp. Odată ce simțiți durere și oboseală, trample pe covor pentru 15-20 de minute.

Metoda nr. 7. Exercițiu "bicicletă"

1. În primul rând faceți un masaj ușor al picioarelor, vițeilor, coapselor. Masați genunchii și degetele bine. Acum, așezați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, astfel încât șoldurile să formeze un unghi abrupt cu podeaua.
2. Începeți să faceți exercițiul, imitând mersul cu bicicleta. Fă manipulările timp de 5-7 minute până când simți tensiunea din mușchi.
3. Apoi distribuiți cremă de mentol împotriva oboselii picioarelor în picioare și viței. Dacă doriți, puteți să aruncați membrele pe spatele canapelei și să vă aflați în acea poziție timp de un sfert de oră.

Metode populare de ameliorare a oboselii din picioare

1. Clay. Obțineți argilă albastră dintr-un magazin de cosmetice sau din farmacie. Se diluează 65 gr. compoziția apei conform instrucțiunilor, aduce masa într-o consistență pastă. Se adaugă 10 ml.ulei de măsline, amestecați amestecul cu o furculiță, lăsați-l să stea timp de 10 minute. Apoi distribuiți produsul pe talpa picioarelor, înfășurați cu polietilenă, așteptați o jumătate de oră. Acum îndepărtați filmul, așteptați ca lutul să se usuce. Clătiți cu apă contrastantă (rece mai întâi, apoi cald).
2. Usturoiul. Luați 2 capete de usturoi (nu-l regretați), le exfoliați și treceți printr-un procesor de bucătărie (mașină de tocat carne, blender). Când obțineți terciul, turnați 50 ml. apă fierbinte și 20 ml. ulei vegetal. Lăsați amestecul să stea timp de 20 de minute, apoi se aplică picioarelor. Așteptați 10 minute, începeți spălarea. Îndepărtați cu atenție amestecul cu cârpe uscate, apoi clătiți-vă picioarele cu apă rece. Ridicați picioarele mai sus pentru a normaliza fluxul sanguin.
3. Varza. Separați mai multe frunze mari de capul de varză, umblați fiecare cu un bolț. Când sucul iese în evidență, atașați foile la picioare, fixați-l cu o pânză de tifon sau bandaj. Gândește-te să te odihnești o jumătate de oră, aruncând picioarele pe o rolă sau în spatele canapelei. Pentru efectul maxim, împachetați picioarele într-un număr mare de frunze. După procedură, scoateți legumicul, clătiți-vă picioarele cu un duș de contrast.
4. Banana. Nu regretați fructele, veți avea nevoie de aproximativ 3 bucăți.Coji banane, coace sau blender pentru a face terci. Adăugați 70 de grame. smântână, frământa masca până la buna. Opțional, puteți face o masă groasă, turnat în ea 40 de grame. amidon de porumb sau 15 gr. gelatină. Lubrifiați compoziția piciorului, fixați-o cu un bandaj sau o cârpă din bumbac. Așteptați o treime de oră, îndepărtați cu apă rece.
5. Plante medicinale. Se amestecă pelin și coada-calului în cantități egale (45 gr fiecare), se adaugă 20 gr. succesiunea sau cimbrul. Umpleți iarba cu apă clocotită, lăsați timp de 1,5 ore. În acest timp, amestecul se va răci, va trebui să filtrați supa și să-l turnați în bazin. Se adaugă 5 ml. ulei de ricin, 6 picături de eter de geranium și 3 ml. eucalipt. Presarati 40 oz. sare marină tocată, amestecată. Se încălzește perfuzia la 38 de grade, se coboară picioarele din interior. După 15 minute, frecați picioarele cu un prosop.
6. Coaja de citrice. Peel off 2 portocale, 1 lamaie, 1 grapefruit. Zdrobiti felii de coaja, turnati 2 l. apă fierbinte, lăsați timp de o jumătate de oră. Când supa este infuzată și se răcește puțin, coborâți picioarele în ea. Faceți baie timp de 20 de minute, apoi ștergeți cu un prosop și clătiți cu apă rece. Dacă este posibil, aruncați picioarele pe spatele canapelei sau peretelui.

Măsuri preventive

1. Alege corect pantofii. Multe fete cumpără în mod eronat pantofi ieftin incomod cu toc înalt, împiedicând astfel circulația sângelui. Astfel, picioarele încep să transpire și să se umfle și apare oboseala cronică. Obțineți numai pantofi de înaltă calitate, nu economisiți sănătate.
2. Cumpărați tălpi ortopedice pentru fiecare pereche. Purtați-le în mod regulat, dispozitivul este impregnat cu carbon activ. Componenta absorbantă absoarbe transpirația și mirosul, ameliorează oboseala, combate ciupercile. Sosetele regulate stimulează terminațiile nervoase, împiedicând pufarea.
3. Dacă aveți vene varicoase, dați prioritate articolelor de îmbrăcăminte de compresie. De asemenea, încercați să cumpărați ciorapi și ciorapi numai din materiale naturale, alegeți accesorii în dimensiune. Beți un curs de ulei de pește de cel puțin 2 ori pe an.
4. Dacă oboseala piciorului este constantă, obțineți o direcție cremă de calitate într-o farmacie. Ea normalizează fluxul sanguin, răcește, dă ușurință. Săgeata, castanul de cal, urzica sau arborele de ceai trebuie să fie prezente în produs. Pentru a spori efectul, adăugați puțin alcool sau vodcă în cremă.

Picioarele obosite deranjează mulți oameni, iar acest lucru nu este surprinzător. Starea permanentă într-o poziție în picioare sau, dimpotrivă, un stil de viață sedentar afectează în mod negativ starea de sănătate a extremităților inferioare. În mod regulat faceți masaj, construiți o plajă cu pietriș la domiciliu, folosiți metode tradiționale de a trata boala.

Video: cum să ușurezi oboseala în picioare