Cum să scapi de somnolență constantă

Odată cu apariția vremii reci, începem din ce în ce mai mult să suferim de somnolență în timpul zilei. Ne dorim în mod constant să dormim dimineața - pentru că ne-am trezit recent, după-amiaza - după un prânz consistent, seara, și noi, tot timpul somn.

Ce este somnolență

Aceasta este starea sistemului nervos uman, când tinde să doarmă tot timpul, deși deja ați dormit mai mult decât norma normală. Somnolenta previne munca normala, studiaza, traieste o viata sociala. Adesea, somnolența încalcă somnul de noapte - te trezești rupt și obosit. Mai mult, tulburările de somn de această natură pot semnala unele boli ascunse, mai ales dacă somnolența se manifestă într-un copil.

De ce "îndemnăm". Cauze de somnolență

Să încercăm să ne dăm seama de unde vine somnolența și să ne desemnați principalele motive pentru apariția acesteia.

Lipsa de vitamine. Dacă corpul suferă de o deficiență a vitaminei, încearcă să salveze ceea ce a rămas. Prin urmare, întotdeauna doriți să dormiți și nu există nici o putere chiar și pentru cele mai simple acțiuni. În perioada rece, trebuie să beți un complex de vitamine pentru a restabili echilibrul natural în organism. Dacă este posibil, mâncați mai multe fructe și legume, nuci, adăugați uleiuri naturale sănătoase în produsele alimentare.

Oboseala cronică. Dacă pentru o lungă perioadă de timp nu puteți dormi în mod corespunzător, dacă sunteți constant deranjat, atunci veți îndemna inevitabil după-amiaza. La urma urmei, o persoană nu poate trăi fără un somn sănătos. Deci, faceți o pauză și doar dormiți. Întoarceți-vă de la serviciu, faceți timp liber, opriți telefonul, duceți-i pe copii la bunica și doar dormiți cât doriți. Aceasta este singura modalitate de a aduce înapoi munca și interesul pentru viață.

Nu este suficientă lumină. Este destul de ciudat, dar lumina soarelui are, de asemenea, un impact imens asupra stării noastre fizice și psiho-emoționale. Lipsa de vitamina D, care este produsă de piele sub influența radiațiilor ultraviolete, face starea de spirit plictisită și tristă. Prin urmare, în vremea ploioasă și gri, ne dorim în mod constant să dormim.

Dependență meteorologică. Acest motiv este din nou legat de vreme. Există persoane sensibile la condițiile meteorologice care sunt sensibile la orice schimbare a condițiilor meteorologice. Când vremea este rea, tensiunea arterială scade, ceea ce duce în mod constant la un sentiment de somnolență.

Medicamente. Uneori somnolența poate provoca medicamente pe care le luați. Acestea sunt de obicei sedative și medicamente care tratează bolile neurologice. Citiți din nou rezumatul medicamentelor și, dacă găsiți somnolență în lista efectelor secundare, consultați-vă medicul pentru a înlocui acest medicament.

Aspecte psihologice. Dacă viața ta nu este cea mai bună perioadă, dacă nu funcționează la locul de muncă, într-o familie, dacă suferi apatie, cu depresie și depresie, somnolența este un alt simptom al devastării emoționale. Încercați să vă readuceți la viață, să înțelegeți că toate problemele sunt solvabile și cele care nu pot fi rezolvate - despre ce să vă faceți griji?

Hormoni. O femeie poate suferi somnolență cu modificări hormonale în organism. Aceasta afectează de obicei în timpul menstruației și în primele etape ale sarcinii.

Plictiseală. Destul de ciudat, dar plictiseala ne poate duce si la somn.O rutină zilnică greșită, lipsa afacerilor și a responsabilităților, timpul constant "culcat" la televizor va face orice persoană apatică. De la plictiseală, puteți, de asemenea, să doriți să dormiți.

Boala. Dacă nu reușiți să faceți față unei somnolențe timp de o lună, dacă dormiți timp de 8-9 ore, dar în continuare dând din cap în după-amiaza, timpul va părea un specialist. De obicei, aceste simptome provoacă boli ale sistemului endocrin, precum și deficiența de iod în organism. După teste, medicul va prescrie medicamente care vă vor ajuta să faceți față dorinței constante de a dormi.

Cum să scapi de somnolență

Dar este posibil să te descurci singur cu somnul? Există instrumente care, la domiciliu, vor ajuta la depășirea acestui regat de dormit? Să vă spunem câteva modalități de a scăpa de somnolență.

1. Începe dimineața dreapta! Setați cântecul dvs. preferat, care vă face să zâmbiți pe ceasul deșteptător. Trezirea trebuie să fie plăcută. Întinde-te ușor în pat și lasă-ți mai mult timp să stai în pat. Nu poți să te minți prea mult - absolut nu vrei să te ridici.Gândiți-vă la planurile de azi, imaginați-vă ce vă așteaptă bine și plăcut.
2. După trezire, faceți exerciții de lumină, mergeți câțiva kilometri sau vă convingeți să faceți jogging. Activitatea fizică stimulează producerea endorfinelor - hormonii de bucurie și plăcere. După un exercițiu adecvat, somnul tău va fi ridicat de mână.
3. Cea mai sigura bautura impotriva somnului este, desigur, cafeaua. Aceasta este o adevărată băutură. Cel mai bine este să consumați cafea naturală de calitate superioară, decât omologii instant. Aroma de cafea revigorează singură, iar gustul băuturii dvs. preferate vă poate face să mutați munții.
4. Dacă locuiți într-o regiune în care zilele însorite sunt destul de rare, atunci trebuie să creșteți iluminatul în cameră. Utilizați pentru aceste lămpi fluorescente becurile incandescente obișnuite nu vor funcționa. Dacă este posibil, mergeți în vacanță până la coasta mării. Și dacă nu, vizitați uneori solariu.
5. După cum ne amintim, rutina zilnică greșită și inexactă poate provoca somnolență crescută. Începeți ziua în același timp, masa ar trebui, de asemenea, să fie supusă programului. Du-te la culcare în același timp cu așteptarea unui somn sănătos de 8 ore.
6. Patul nu este un loc pentru divertisment. Adesea, oamenii care dorm puțin târziu și ajung până târziu suferă de somnolență. La urma urmei, orele cele mai utile de a dormi încep la ora 9 pm. Cu cât vă întindeți mai repede și vă ridicați, cu atât mai bine vă veți simți pe parcursul zilei. Și țineți minte, întins în pat, nu vă puteți uita la monitorul laptopului, nu puteți să stați pe rețelele sociale și să jucați jocuri la telefon. În general, încărcăturile active asupra ochilor și a creierului nu sunt recomandate la culcare. Dormitorul ar trebui să fie amurg și liniște liniștită, deoarece doar un somn sănătos poate fi cheia unei zile viguroase, fără somnolență.
7. Unele mirosuri revigorează nu mai rău decât aroma de cafea. De exemplu, esteri de citrice. Acestea pot fi pulverizate în sala de lucru pentru a îmbunătăți performanța, precum și în mașină - pentru a crește atenția și concentrarea pe șosea.
8. Probabil ați observat că, după un prânz consistent, doriți să dormiți, să nu lucrați. Dar ziua de lucru continuă, ce să fac? Pentru a face față somnului după-amiaza, aveți nevoie de un prânz ușor și hrănit. Nu ar trebui să fie grăsime și densă. Cel mai bine este să mănânci o bucată de pește de aburi, legume și fructe. Valoarea nutritivă a unei astfel de cina este suficientă pentru a termina fără foame până la sfârșitul zilei.
9. Dioxidul de carbon conduce la somn - acesta este un fenomen dovedit.Prin urmare, într-o cameră închisă unde sunt oamenii, întotdeauna vreau să dorm. Încercați să mai difuzați camerele de aer - o creștere a oxigenului vă va energiza corpul și spiritul.
10. Dacă somnolența nu trece, probabil că trebuie să vă reconsidiți orele de somn? Poate că ritmul tău biologic nu coincide cu programul de lucru? La urma urmei, este destul de dificil pentru bufnițele să lucreze devreme dimineața, iar lark nu poate lucra cu întârziere. Dacă vă puteți schimba programul, faceți-o. Schimbați schimburile cu un coleg sau discutați cu șeful dvs. despre deplasarea timpului de lucru cu o oră înainte sau înapoi.
11. Dacă dintr-un motiv ați avut o noapte forțată de somn, pregătiți-vă o băutură revigorantă. Într-o ceașcă de ceai verde, adăugați o felie de lămâie, un asterisc de scorțișoară și o linguriță de miere. Acest ceai vă va permite să vă petreceți ziua fără somn.
12. Lucrul în aerul proaspăt este cel mai bun remediu pentru somnolență. Ieșiți din oraș, ajutați-vă bunicul să taie lemne sau pur și simplu să faceți drumeții. Activități de agrement, înot în iazuri, întâlniri cu vechi prieteni - și visul tău va decola ca o mână! Activitățile în aer liber vor îmbunătăți starea vaselor cerebrale, vă veți simți mult mai bine.

Alegeți din aceste sfaturi cele pe care le doriți, puteți scăpa complet de somnolență. Trezirea în dimineața se odihnea cu o sarcină completă de forțe - pentru care ne străduim. Fiți proaspeți și viguroși pentru noi realizări!

Video: cum să scapi de somnolență - sfaturi de specialitate