Cum să vă treziti rapid în dimineața: sfaturi utile

În momentul de față, pentru majoritatea oamenilor, adevărata provocare este cum să vă treziți devreme dimineața. Pentru unii, un duș rece este un remediu revigorant. Alții preferă să oprească alarma de 15 ori, apoi să bea cafea tare și să se pregătească să lucreze cu ochii închiși. De fapt, totul este mult mai simplu, este suficient să vă revizuiți stilul de viață, să planificați o zi, să mâncați bine, să mergeți la culcare înainte.

Corect dimineața

Să te trezești dimineața și să rămâi viguroasă toată ziua, nu trebuie să înveți căi inteligente. Este suficient să adoptați câteva tehnici.

1. Începeți dimineața cu o mică încărcătură. Nimeni nu te forțează să traversezi 5 km. în vreme ploioasă, se încălzește destul de activ. Aceste manipulări vor ajuta mai degrabă să înveselească, să normalizeze respirația și pulsul, să accelereze metabolismul.
2. Ia-ți dușul dimineața, cel mai simplu mod de a te trezi.Înlocuiți cafeaua obișnuită cu cacao și lapte. Fasolele sale conțin elemente mult mai utile și o substanță care permite să nu adormi mult timp.
3. După trezirea și efectuarea manipulărilor de mai sus, continuați cu micul dejun. Evitați să mâncați alimente grase și nesănătoase. Micul dejun este considerat masa principală a zilei. Mănâncă cereale sănătoase cu fructe uscate, îți poți permite alimente bogate în carbohidrați. În timpul zilei, toți s-au despărțit.

Începeți un stil de viață nou

Se știe că există 2 tipuri de persoane cu bioritmuri. Unii sunt numiți "bufnițe", alții - "larki". Principala problemă este că lumea în care trăim este minunată pentru al doilea tip de umanitate. "Owls" va trebui să învețe câteva trucuri care le vor ușura viața.

1. Păstrarea înregistrărilor Faceți-i un obicei să scrieți în notebook un plan al zilei. Nu este nevoie să puneți un cadru rigid și să faceți totul la timp, săriți deasupra capului. Este suficient să navigați prin înregistrări, ce să faceți în anumite ore.
2. Evaluarea sănătății. Nu este o cauză rară de somnolență severă și incapacitate de a vă deschide ochiidimineața pot apărea probleme de sănătate. Cel mai adesea ele sunt dieta greșită sau, dimpotrivă, o dietă strictă. Dacă oboseala vă bântuie toată ziua după trezire, trebuie să consultați un medic.
3. Separarea zilei. Revizuiți-vă ziua și împărțiți-o în mai multe părți. Întrerupeți timpul de veghe în dimineața, prânzul, ziua și noaptea. Astfel, executarea dificilă a sarcinilor intră în prima jumătate a zilei. Acest lucru este urmat de treburile simple de uz casnic și de uz casnic și, în cele din urmă, de somn.
4. Dieta corectă. Încercați timp de 3-4 ore înainte de culcare să nu luați alimente grase și grele, băuturi cofeină, alcool. Problema este că organismul are nevoie de ceva timp pentru a elimina aceste toxine. Rămâneți târziu vizionat emisiuni TV sau jucând jocuri pe calculator. Va fi mult mai ușor să vă treziți.
5. Băuturi invigorante. Pentru a vă trezi la timp și nu opriți alarma de fiecare dată, pregătiți în avans o cafea revigorantă sau un suc de citrice proaspăt stors, deoarece nu va fi dimineața. Pune una din băuturile listate lângă tine. Cu primul clopot de alarmă, beți lichid, corpul va primi un semnal că este timpul să vă treziți.În acest fel, ieșirea din sub o pătură caldă va deveni mult mai ușoară.
6. Ceas cu alarmă la distanță. Această metodă nu este cea mai plăcută, dar mai eficientă. Setați ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât acesta să poată fi auzit bine. În cazuri extreme, conectați-l la difuzoare. În dimineața, când alarma se stinge, trebuie să vă ridicați pentru al opri.
7. Bună dispoziție dimineața. Luați obiceiul de a merge la culcare în jurul orelor 22.00. Nu acordați atenție opiniilor altora, care spun că doar copii se duc în pat atât de devreme. Dacă sănătatea este importantă pentru tine, scuipa pe stereotipuri. Luând o baie fierbinte cu uleiuri naturale și tămâie vă va ajuta să adormiți rapid. Asociați tratamentele cu apă cu muzică relaxantă. De asemenea, un asistent de somn rapid va fi o cană de lapte cald cu miere adăugată sau imersiune în lumea literaturii fantastice.
8. Lumină naturală. În timpul iernii, este mai greu pentru o persoană să se trezească, acest lucru se datorează faptului că corpul nu are lumină naturală. Soarele se ridică mult mai târziu decât vara. Acest fenomen împiedică trezirea normală a corpului. Nu cu mult timp în urmă, experții au venit cu un ceas inteligent de alarmă.La timpul stabilit, el începe să numească o melodie plăcută cu o lumină însoțitoare care se înălța. Reacția organismului la o astfel de acțiune nu este iritabilă, din cauza căreia dimineața este bună.
9. Sare mirositoare. De mult timp sa crezut că produsul ajută să se înveselească bine. Oamenii bogați au folosit sare de mâncare în timp ce transportă un recipient mic. Ia-o într-un magazin de specialitate și pune-l lângă pat. Utilizați un mod alternativ de a vă trezi prin setarea lumanarilor aromate cu uleiuri esențiale. De asemenea, ele au un efect benefic asupra corpului, determinându-vă să vă treziți.

Cum să înveți să te trezești devreme

Pentru a învăța să te ridici mai devreme, ai nevoie de rezistență și de antrenament constant.

1. Ridicarea prin obișnuință. Cu primul apel al ceasului de alarmă, încercați să vă ridicați imediat. O astfel de mișcare va aduce acțiunea la automatism, trezirea nu pare făină. Faceți exerciții în timpul zilei, închideți ferestrele cu perdele, opriți luminile și imaginați-vă că este dimineața devreme. Imediat ce sună ceasul deșteptător, ieși din pat și efectuează toate aceleași acțiuni ca și dimineața, dar mai clar și mai armonios.Efectuați cursuri de 2-3 ori pe zi ori de câte ori este posibil (aproximativ 10 urcușe).
2. Somn sănătos. Nu uitați că un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore. Pentru a vă învăța să vă treziti devreme, mai întâi începeți să observați modelul de somn. Trezirea ar trebui să apară la muzica preferată sau la o melodie calmă neutră. Acest lucru va permite organismului să se trezească în mod normal, fără nici un zgomot enervant.
3. Gadget-uri. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să stați pe internet pe astfel de dispozitive. Dacă vă așezați la odihnă la timp și nu puteți dormi mult timp, în acest caz, creierul se află într-o stare emoționată din informațiile obținute de la gadgeturi. Această caracteristică se datorează creșterii activității creierului. Informațiile se rătăcesc în subconștient, fără a vă permite să vă liniștiți. Pentru a elimina aspectele de mai sus, opriți utilizarea smartphone-urilor chiar înainte de culcare. De asemenea, încercați să renunțați la toate gândurile rele. Spune-te "Mă voi gândi mâine!"
4. De iluminat. Mergând la culcare, deschideți perdelele din cameră. Cu ajutorul luminii naturale, trezirea va fi mult mai ușoară. Dacă nu aveți o astfel de posibilitate sau dacă este în afara iernii, activați lumina în dimineața după primul clopot al alarmei.O astfel de mișcare va permite ochilor să se obișnuiască cu lumina, corpul va începe să se trezească încet.

Pentru a începe trezirea dimineața devreme, va trebui să vă revizuiți programul, obiceiurile și dieta. Începeți să vă treziți cu un pahar de apă, faceți exerciții, aveți un mic dejun potrivit. Dacă este posibil, faceți o plimbare, luați un duș de contrast, meditați.

Video: cum să te trezești repede dimineața devreme