Cum să dormi, să dormi întotdeauna suficient

Vrei mereu să dormi, să te culci mai devreme, să te lupți să te ridici, dar tot te simți copleșit și epuizat. Motivele pentru acest lucru pot fi multe, variind de la patul greșit și se termină cu vizionarea de filme de groază în seara.

Studiul somnului astăzi acordă o atenție specială, deoarece calitatea și durata acestuia afectează sănătatea întregului organism. Nu vă subestimați odihna de noapte și umblați până la miezul nopții, apoi cădeți pe pat și opriți-vă. Pentru ca somnul dvs. să fie de înaltă calitate, trebuie să vă pregătiți corpul și creierul pentru aceasta și doar atunci să vă duceți calm la culcare.

Cum să dormi bine

Doctorii sfătuiesc să dea un somn de cel puțin 8 ore pe zi. Atât de mult organismul trebuie să-și restabilească pe deplin forța. În plus, trebuie luată în considerare și un alt fapt.Somnul constă din mai multe faze, inclusiv somnul adânc și adânc.

Fiecare fază durează o oră și jumătate și dacă nu te trezi până la capăt, ci la mijloc sau la început, atunci procesul natural al somnului se va rupe și vei simți că nu ai dormit. De aceea, setați întotdeauna alarma astfel încât să vă trezească după numărul de ore, un multiplu de 1,5. de exemplu 6, 7,5, 9 ore și așa mai departe.

Rețineți că un vis prea mult timp nu este mai puțin dăunător decât lipsa de somn. Dacă vă aflați în regiunea Morpheus pentru mai mult de 10-12 ore, atunci toată ziua vă veți simți slăbiciune, tulburi de conștiință, distragere și amețeli.

În plus, există tehnici speciale care vă permit să petreceți mult mai puțin timp în somn decât suntem obișnuiți. De exemplu, unele studii arată că puteți dormi de la 12 noaptea până la cinci dimineața și apoi o dată pe 30-60 de minute în timpul zilei. O astfel de programare vă va permite să mențineți un sentiment de veselie și claritate a minții. Există multe alte modalități de a reduce timpul de somn de noapte, dar trebuie să fie ales în serios.

Cum să te culci

Pentru a dormi a fost productiv, iar tu te trezești cu plăcere, trebuie să te pregătești pentru asta. Iată ce vă sfătuiesc psihologii să faceți în timpul serii când veți merge la culcare:

• ia o baie calda cu uleiuri esentiale;
• spălați machiajul;
• aerul din dormitor;
• opriți luminile și televizorul;
• să se abțină de la vizualizarea știrilor și a programelor criminale;
• face o plimbare de seară;
• asculta muzica clasica.

Toate activitățile care se pregătesc pentru somn vizează relaxarea corpului și a creierului, așa că lasă mâine gândurile de lucru, de studiu, de probleme și de alte lucruri care provoacă negative. Dacă vă este greu să scăpați de gânduri obsesive, beți ceai cu musetel sau menta, un sedativ pe ierburi (valeriană, mămăligă) sau o lampă cu aromă de lumină cu ulei esențial de ulei de lavandă, tămâie sau balsam de lămâie.

Emoțiile cu care adormiți afectează în mod direct modul în care veți dormi și ce veți visa despre. Asigurați-o astfel încât nimic să nu interfereze cu odihna, să elimine zgomotul, să oprească receptoarele corporale și radio și lumina în întreaga casă.

Psihologii sfătuiesc să stea în pat să se gândească la ceva plăcut sau să viseze. Când faceți acest lucru, se produc hormoni de fericire care ajută organismul să se recupereze mai repede și chiar să facă față afecțiunilor.

În ce poziție să dormi corect?

Se intampla ca nu puteti adormi mult timp, alegand o pozitie mai confortabila.Și ce spun oamenii de știință despre acest lucru și există o opțiune universală care vă va ajuta să adormiți mai repede și vă veți trezi mai ușor. Ne grăbim să vă deranjăm, o astfel de posesiune nu există, dar puteți alege cea care vă va potrivi.

Poziția corectă pentru somn:

1. Pe spate. Acesta este modul în care majoritatea terapeuților, cosmetologilor și ortopedilor recomandă dormirea. Dacă alegeți o pernă mică, care vă va ridica puțin capul, atunci vă va "mulțumi" coloana vertebrală. De asemenea, această poziție este utilă pentru menținerea pielii tinerești.
2. Pe partea laterală. Această poziție este mai naturală decât prima. Prin urmare, este mai ușor să vă relaxați și să dormiți. Nu este mai puțin util pentru coloanei vertebrale și gâtului, dar din cauza contactului feței cu perna dimineața se poate observa o agitație și, cu timpul, apariția ridurilor precoce.
3. Pe stomac. Postura cea mai nereușită conform medicilor, dar cea mai convenabilă în opinia oamenilor. În această poziție, coloana vertebrală suferă cel mai mult, dimineața veți simți cu siguranță durere și disconfort în spate și gât. Pielea feței și a pieptului, care este sub presiune toată noaptea, suferă de asemenea. Singurul avantaj al acestei posibile este că suprimă sforăitul.

Alege cum să dormi, bineînțeles, pe tine.Dar, atunci nu vă plângeți de dureri de spate, pierdere de putere, lipsă de somn și alte tulburări.

Care parte să dormi corect

Dacă alegeți o poză pe o parte, atunci apare întrebarea firească: pe cine să dormiți. Există o prejudecată pe care absolut nu o puteți găsi pe partea stângă, pentru că există o inimă acolo. Acesta nu este altceva decât un mit și un astfel de vis nu vă poate afecta sănătatea. Faptul este că inima este practic în mijlocul pieptului cu o eroare de câțiva milimetri. Mult mai periculos în acest caz este să dormi pe stomac.

Dar dacă suferiți de arsuri la stomac sau de intrarea involuntară a conținutului de stomac în esofag, atunci somnul din partea stângă vă va fi benefic. Această poziție reduce producția de acid gastric și previne eliberarea esofagului. În același timp, somnul din partea dreaptă este exact opusul.

Nu puneți mâinile sub pernă și trageți-le de-a lungul corpului. Astfel evitați durerile și scurgeri ale membrelor superioare. Dacă sunteți inconfortabil, puneți o altă pernă în fața dvs. și o îmbrățișați. Medicii pentru confort sunt sfătuiți să pună ceva moale și între picioare.

Cum să dormi pe o pernă

Dacă vorbim despre perne, atunci este timpul să vorbim despre cum să le alegi și să dormi pe ele. Pentru a achiziționa acest așternut ar trebui să fie luate foarte în serios:

• să acorde prioritate excipienților naturali și hipoalergenici;
• nu economisiți bani pe o pernă;
• forma produsului trebuie să respecte standardele ortopedice;
• perna nu ar trebui să fie moale sau prea tare;
• dacă dormiți pe spate, alegeți modele plate;
• preferând postura pe partea laterală, cumpărați perne mari;
• dacă doriți o pernă obișnuită, cumpărați apoi un model alungit. În poziția din lateral, pliați-o în jumătate;
• pentru bolile coloanei vertebrale, în special cele cervicale, înainte de cumpărare, se referă la ortoped, care va recomanda o opțiune specifică.

Cel mai important, perna îi conferă corpului o poziție naturală. La început, nu te vei simți confortabil dormind în această poziție, dar foarte curând te vei obișnui cu ea și îți vei aminti vechea pernă ca un vis rău.

În nici un caz nu renunța la pernă în timpul somnului, vă va dăuna coloanei vertebrale și nu va permite să doarmă. A dormi în această poziție împiedică sângele să ajungă în creier, încetinește procesele sale chimice și, în timp,provoacă unele boli.

Mai multe detalii despre cum să dormim pe pernă, am scris în acest articol.

Ce este bine să dormi

O altă parte importantă a unui somn bun este saltea potrivită. Astăzi, piața acestor produse este atât de diversă încât poate fi foarte dificil să se decidă asupra unei versiuni specifice.

Saltelele cu blocuri de primăvară independente sunt merituos de populare, oferă confort și confort maxim. Spiralele care sunt în interiorul produsului iau conturul corpului tău și, dacă te ridici, se vor întoarce în poziția inițială.

Pe partea superioară și inferioară a arcului sunt acoperite cu un strat suplimentar pe care depinde miezul produsului. Dacă suferiți de bolile coloanei vertebrale lombare, alegeți spumă holofiberă sau poliuretan. Este, de asemenea, recomandat pentru persoanele în vârstă.

Este considerată cea mai versatilă saltea de duritate medie, un strat suplimentar este realizat din tavă de latex sau nucă de cocos. Cea mai bună opțiune ar fi pentru copiii și adolescenții a căror coloană vertebrală este încă în faza de creștere.

Saltelele greu sunt recomandate pentru nou-născuți sau copii mici.Umplutura lor este fabricata din sisal sau lenjerie. Este, de asemenea, util în leziunile coloanei vertebrale în regiunea toracică și cervicală.

Cum să dormi pe "Feng Shui"

Potrivit lui Feng Shui, nu este importantă în ce poziție dormiți, ci cum vă aflați în legătură cu punctele cardinale și despre modul în care sunt amplasate obiectele în jurul vostru. Iată câteva sfaturi populare eficiente din partea înțelepților orientali, care vă vor ajuta să dormiți cu o înaltă calitate și confortabilă:

• nu puneți picioarele la ușă, așa că puneți pe cei morți;
• nu dormi pe podea, în acest loc se acumulează cea mai mare energie negativă;
• nu puneți televizorul sau computerul în fața patului, dimineața veți avea o durere de cap;
• separa zona de dormit si de lucru;
• când face un dormitor, preferă tonuri atenuate, în conformitate cu semnul yin (verde, albastru, purpuriu);
• portrete ale rudelor, plasate în apropierea patului și vase de flori interferă cu somnul;
• obține capcane pentru vise, ele contribuie la o înaltă calitate și o erupție cutanată rapidă.

Cum să dormi în întreaga lume
Adăugați unul la altul ultimele două cifre din anul nașterii (dacă ați primit un număr din două cifre, apoi adăugați din nou cele două cifre).

Apoi, dacă sunteți femeie, adăugați cinci, dacă un bărbat, scade de la 10. Dacă aveți numărul 1, direcționați patul spre est, dacă 2, apoi la vest, 3 - spre nord, 4 - spre sud. Figura 5 spune că trebuie să dormi în direcția sud-vest, 6 - nord-est, 7 - sud-vest, 8 - nord-vest, 9 - sud-est.

Exemplu: anul nașterii este 1985. Adăugați 8 + 5 = 13. Apoi adăugați 1 + 3, se dovedește 4. Dacă sunteți femeie, adăugați 5 la 4 și obțineți 9, dacă suntem bărbat, scădeți 4 din 10 și obțineți 6.

Dacă somnul unei nopți a devenit un adevărat coșmar pentru tine, și dimineața simți că nu dormi și că ai rupt, este timpul să luați măsuri urgente. Urmați sfatul medicilor și al înțelepților, nu vă neglijați sănătatea și veți simți ce este odihna adevărată.

Video: modul cel mai bun de a dormi un copil