Cum să adormi rapid dacă nu vrei să dormi: 5 moduri

Când o persoană conduce un stil de viață sedentar, el involuntar începe să întâmpine dificultăți de somn. Aceeași problemă apare și pentru cei care au avut o odihnă bună în timpul zilei, ca urmare a pierderii ceasului biologic. Dar ce să faceți dacă există o întâlnire importantă, un examen dificil sau o călătorie lungă în spatele volanului? Așa este, trebuie să vă întoarceți la modalități eficiente de a vă ajuta să adormiți rapid și fără nici o ezitare.

Metoda numărul 1. Ajustați modul de lucru și repaus

1. Nu este strict recomandat să dormi în timpul zilei, și anume după ora 16.30. Se odihnește între orele 12.00-16.00, maxim 1 oră. Acelasi lucru se intampla si in weekend, incercati sa va treziti la ora obisnuita, sa nu va incercati pana la cina, pentru a nu incalca bioritmul.În caz contrar, riscați să vă începeți săptămâna de lucru dintr-o stare deprimată, deoarece nu ați putut să adormiți din nou.
2. Faceți-vă obiceiul să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, să creați un program strict pentru dvs. și să respectați planul. Dacă sunteți o bufniță, nu este nevoie să încercați să mergeți la culcare la ora 21.00 și vă întrebați de ce nu vine somnul. În cazurile în care, prin natura serviciului, este necesară restructurarea într-un mod diferit, procedați treptat. În primul rând, trezește-te cu o oră mai devreme decât de obicei, apoi cu 2.3, și așa mai departe. În prima săptămână, oboseala se va acumula, începând cu a 8-a zi, veți putea adormi mult mai devreme.
3. Nu jucați sportul cu 1 oră înainte de culcare. Desigur, au loc încărcări zilnice, altfel lipsa activității va afecta negativ restul. Seara, corpul este amenajat pentru relaxare acasă, iar sportul îl trezește numai. Există multe mituri cu privire la acest lucru: unii susțin că insomnia ajută la jogging înainte de culcare, alții categoric nu o recomandă. Începeți de la propriul dvs. stat.

Metoda numărul 2. Urmăriți-vă dieta zilnică.

1. Evitați alimentele care provoacă sistemul nervos.Cu 4 ore înainte de culcare, renunțați la alimente sărate, prăjite, picante și grase. Limita consumului de sosuri, conserve, dulciuri. O opțiune proastă ar fi legumele crude, consumate mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Umpleți întotdeauna salatele cu ulei natural, suc de lămâie sau oțet, astfel încât acestea să fie mai bine absorbite.
2. Nu toată lumea știe, dar legumele excită corpul, ca urmare a faptului că nu sunt recomandate pentru cină. În plus, alimentele bazate pe astfel de produse sunt digerate mult timp. Vă odihniți să vă odihniți cu o greutate în stomac, începeți să aruncați și să vă aruncați și să vă întoarceți pentru o lungă perioadă de timp, nu puteți adormi.
3. Recomandările de mai sus nu sugerează că trebuie să te duci la culcare foame. Trebuie să cunoașteți măsura în toate aspectele și să respectați igiena alimentară de bază. La ora de culcare, beți un pahar de iaurt natural dulce, mâncați un măr (nu pe stomacul gol), nuci (în special, nuci și migdale). Asigurați-vă cu ceai verde insomnie cu miere și scorțișoară. Opțional, băutura poate fi înlocuită cu lapte cald gras cu o lingură de miere.
4. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fosfor din produsele marine, apare o senzație de somnolență. Faceți un meniu zilnic, astfel încât să puteți mânca pește, caracatiță, calmar și alte delicatese pentru cină.Se condimentează cu suc de lămâie sau oțet de cidru de mere, se mănâncă în combinație cu legume (fără amidon). Coaceți alimentele în cuptor astfel încât să nu fie prea gras.

Metoda numărul 3. Creați condițiile pentru somn

1. Oamenii de stiinta au demonstrat in mod repetat faptul ca, in timp ce ma uit la TV, asculta MP3-uri si alte zgomote, creierul continua sa fie treaz activ. Din aceste motive, experții nu recomandă să adormi sub aparatele de funcționare pentru a vă putea relaxa complet.
2. Nu este neobișnuit ca o persoană să fie distrasă de sunetul unui frigider de lucru, de zgomotul mașinilor din afara ferestrei și de alte sunete de viață. Din această situație, există o singură cale de ieșire - dopuri pentru urechi. Ele sunt vândute într-o farmacie și costă un ban, ia în considerare această opțiune.
3. Dotați un pat: închideți perdele întunecate sau jaluzele, instalați o lumină de noapte pentru a face camera mai confortabilă. Spălați lenjeria de pat cu amidon și plăcile clare vă ajută să dormi bine. În timpul spălării, adăugați balsam de țesături cu un miros ușor miraculos.
4. Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Aerul proaspăt relaxează corpul, provocând un somn mai rapid.Dacă este iarna afară, aduceți perne la balcon, lăsați-le afară și plecați timp de 15 minute.
5. Mențineți temperatura optimă în zona de dormit. În timpul verii, utilizați aer condiționat, iarna, asigurați-vă că radiatoarele nu se încălzesc prea mult. Ieșiți la o seară de 10 minute pe jos în fiecare zi.
6. Dacă nu puteți adormi din cauza stresului, consultați-vă medicul pentru medicamentele antidepresive. De asemenea, puteți utiliza medicamente fără prescripție medicală.
7. O atenție deosebită trebuie acordată pernelor de somn. Nu ar trebui să fie prea moi sau, dimpotrivă, greu. Cea mai bună opțiune este considerată a fi produse din pene cu umplutură de pene care ajung la o înălțime de cel mult 10 cm în starea inițială.
8. Atunci când gândurile obsesive despre muncă sau alte probleme presante vă trezesc, scrieți-le într-un notebook. Păstrați jurnalul pe masa de noptieră, procedați după cum urmează: fixați, calmați, opriți toate ideile dimineața.

Metoda nr. 4. Utilizați tehnică de respirație

Când o persoană nu poate adormi, începe să se gândească la asta.Gândurile despre partea inferioară care apare, apar, respirația subconștientă urcă, vine panica. Inima începe să bată mai repede, urmărind sângele, crește presiunea. Toate acestea conduc la insomnie.

Cercetătorii care studiază problemele de somn numesc tehnica respirației un fel de tranchilizant. Corpul este umplut cu oxigen, determinând creierul să se concentreze asupra respirației. Aceasta, la rândul său, încetinește, corpul se relaxează. Anxietatea și stresul se retrag în fundal.

1. Lie pe o canapea sau un pat dur. Diafragma trebuie să fie liberă, iar mișcarea nu este constrânsă.
2. Deschideți gura, atingeți gura superioară cu limba, fixați-o aproape de dinții din față, închideți-vă gura. Limba trebuie să fie în această poziție pe toată durata procedurii.
3. Respirați adânc, apoi inhalați cu nasul și țineți-vă respirația. Păstrați această poziție timp de 5-6 secunde, numărați încet.
4. Expirați cu gura, repetați din nou pașii anteriori, nu respirați timp de 8 secunde.
5. Expirați cu nasul, apoi trageți aerul astfel încât diafragma să se ridice, să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Repetați întreaga tehnologie într-un cerc de 3-5 ori.

Este important!
Când faceți pentru prima dată relaxarea respiratorie, pot să apară amețeli. Nu vă fie teamă, va avea loc după 2-3 proceduri. Ulterior, pentru tine va deveni norma, confortul. Procedura poate fi efectuată nu numai la culcare, dar și în timpul situațiilor de stres.

Metoda nr. 5. Stați la rețete populare

Eterul de geraniu este considerat a fi o pastila minunata de somn, calmeaza sistemul nervos, promoveaza somnolenta. Achiziționați un produs la un magazin de cosmetice sau într-o farmacie, puneți o picătură pe deget și frecați zona dintre buza superioară și nas. În cazul în care acest parfum nu vă convine din anumite motive, luați în considerare uleiurile esențiale de lemn de trandafir, bergamot, lavandă, lemn de santal, marjoram. Principiul de funcționare este identic, dar geraniul "taie" mai repede

Este important!
Esterii de aromoterapie nu ar trebui să fie aplicați prea des. În caz contrar, mai târziu nu veți putea face fără uleiuri, ceea ce caracterizează o dependență parțială. Chiar și remediile folclorice trebuie aplicate cu înțelepciune.

Nici o modalitate mai puțin eficientă de a combate insomnia sunt băile parfumate. Poți folosi aceste ierburicare place mirosul și sunt în domeniul public. Cimbru, geraniu, eucalipt, mușețel, trandafir, ginseng sunt considerate cele mai eficace deceleratoare. Pentru a pregăti soluția în mod corespunzător, preparați 300 g. plante (plante) în 5 litri de apă, fierbeți, lăsați-l să se fierbe timp de o jumătate de oră. Tulpina, se toarnă într-o baie prestabilită, efectuați procedura timp de cel puțin 30-40 de minute.

Pregătiți un pat confortabil: pernele biciuite, ventilați camera (porniți aparatul de aer condiționat), amidonați foile. Urmați igiena alimentară, nu mâncați alimente grele, fasole, legume crude (nu sunt condimentate) înainte de a merge la culcare. Stați la relaxare cu plante medicinale sau esteri de ulei.

Video: cum să adormi repede dacă nu vrei să dormi