Cum să scapi de insomnie la domiciliu

Insomnie. Dacă am putea să o folosim în scopuri proprii: dacă nu vrei să dormi, să faci afaceri, să creezi, să studiezi. Dar insomnia nu este doar o imposibilitate de a adormi. Este, de asemenea, slăbiciune, oboseală acumulată, stres și, ca rezultat, deteriorarea sănătății. Care este cauza acestui fenomen și cum să scapi de el?

Concept și semne de insomnie

Cu siguranță, oricine sa confruntat cu probleme de somn. Cine dintre noi, cel puțin o dată, nu a aruncat și să se întoarcă în pat, fiind în imposibilitatea de a dormi după o cafea tare, o cină consistentă sau din cauza unor gânduri deranjante? Dacă insomnia vă deranjează foarte rar și numai în astfel de cazuri "speciale" - este mai degrabă o variantă normală.Boala ar trebui considerată tulburări de somn regulate, ceea ce duce la lipsa cronică de somn.

Dacă abordăm această problemă din partea psihologiei și psihiatriei, putem distinge trei grupuri de tulburări, numite insomnie în popor:

1. Problemele de adormire sunt cele mai frecvente tipuri de insomnie. O persoană nu poate dormi pentru o lungă perioadă de timp, uneori suferind câteva ore.
2. Trezirea constantă în timpul nopții. Somnul cu această afecțiune este superficial și, prin urmare, foarte sensibil. Trezirea este atât de frecventă încât o persoană nu are timp să se relaxeze și să se întinerească. În mod normal, un astfel de fenomen este, de asemenea, caracteristic pentru o persoană sănătoasă care a căzut într-un mediu nou.
3. Imposibilitatea de a adormi după trezirea în mijlocul nopții sau, cu alte cuvinte, trezirea timpurie.

Pentru oricare dintre aceste tulburări de somn, există o trăsătură comună: o persoană poate avea somnolență severă în timpul zilei, dar nu se poate închide ochii noaptea.

Cauzele insomniei

Insomnia poate fi depășită numai prin aflarea cauzelor sale, care pot fi împărțite în două grupe mari:

intern - acestea sunt caracteristici ale sistemului nervos, temperament și sănătatea umană, precum și obiceiurile sale:

• boli psihice (de exemplu, boala Parkinson sau Alzheimer);
• tulburări hormonale;
• boli însoțite de dureri severe;
• medicamente, ale căror efecte secundare sunt tulburările de somn;
• stres, stres, depresie;
• abuzul de băuturi tonice și revigorante;
• supraalimentarea înainte de culcare sau, dimpotrivă, respingerea cina.

Creșterea activității creierului poate provoca, de asemenea, insomnie: o persoană este adesea incapabilă să se relaxeze atunci când trebuie să rezolve o problemă. Ca urmare, creierul lucrează activ la el, chiar și noaptea.

extern - asta ne înconjoară:

1. Condiții necorespunzătoare pentru somn: pat incomod, temperatură incorectă a aerului, umiditate, lumină (chiar înfundată), sunet nedorit. Se pare că acestea sunt mici, dar nu toți oamenii pot adormi în orice condiții;
2. A dormi într-un loc nou: o persoană în condiții neobișnuite doarme cel mai des neliniștit, sensibil, adesea trezind și adormind din nou. Dar, pe măsură ce adaptarea survine, această reacție dispare și somnul se îmbunătățește;
3. Informații excesive: viața în era internetului nu numai că ajută la asigurarea accesului rapid la informații, dar, de asemenea, îngreunează limitarea fluxului. Cine dintre noi, cel puțin o dată pe lună, nu a stat la computer până noaptea târziu, spunându-i: "încă cinci minute și asta este!".

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei. În unele cazuri, nu este dificil să le determinați, în altele nu poate fi atât de evident. Dar este întotdeauna necesar să lucrăm la identificarea lor, de atunci numai eliminarea lor este cheia unui somn bun.

Ce este insomnia periculoasă?

Spre deosebire de lipsa simplă de somn, insomnia este plină de consecințe grave pentru sănătatea umană. Ea provoacă nu numai o înrăutățire a stării generale de sănătate, slăbiciune, iritabilitate, dar provoacă și daune mult mai semnificative corpului.

Lipsa cronică de somn inhibă sistemul nervos central, activitatea creierului, întrerupe echilibrul hormonal, provoacă adesea depresie.

Manifestarea insomniei poate fi, de asemenea:

• imunitate redusă;
• vindecarea mușchilor și a pielii;
• probleme de tensiune arterială;
• boli cardiovasculare;
• scăderea nivelului de metabolizare și, ca rezultat, a excesului de greutate;
• scăderea activității mentale și fizice.

Cum să scapi de insomnie la domiciliu

Dacă cauza insomniei nu este o boală gravă, atunci puteți încerca să o vindecați cu ajutorul metodelor tradiționale de medicină. Cu toate acestea, trebuie să vă revizuiți mai întâi unele dintre obiceiurile dvs. și să vă ajustați stilul de viață.

Primul pas este de a corecta următoarele domenii ale vieții:

1. Este necesar, ori de câte ori este posibil, să se ridice și să se culce la un moment dat. Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, pentru că acest lucru este ușor pentru a muta programul de somn.
2. Încearcă să mănânci bine. Prefer cină ușoară și slabă. Este necesar să se evite alimentele grele, grase, asimilarea cărora necesită timp considerabil. Dar să refuzi masa de seară este, de asemenea, imposibilă. Cel mai bun va fi manca 2-3 ore inainte de culcare.
3. Reducerea consumului de alcool și țigări vă va oferi un serviciu excelent corpului dumneavoastră. Acest lucru va permite restaurarea tuturor proceselor metabolice, tonul fizic și mental, precum și îmbunătățirea imunității.
4. Exercitiile moderate ajuta la cresterea tonusului muscular, la depasirea stresului, la energia si la buna dispozitie.
5. Nu trebuie să urmăriți sau să citiți știri criminale, thrillere, ororile înainte de culcare. Învățați să nu luați la inimă probleme mici și probleme de lucru. O varietate de practici de meditație, precum și yoga, vor ajuta la menținerea echilibrului emoțional.
6. Determinați condițiile de somn pe care le găsiți cel mai bine și încercați să le furnizați pentru dvs. De exemplu, efectul întunericului total poate fi realizat cu o mască de ochi de pânză, iar o lumină de noapte poate ajuta la crearea unei lumini fine. Nu uitați să ventilați camera și să umidificați aerul în ea (în special în timpul sezonului de încălzire). O mare importanță pentru un somn confortabil și un pat. Cumpărarea unei saltele ortopedice și a unei perne va fi o investiție profitabilă în propria sănătate.

Remedii populare pentru insomnie

În plus față de toate cele de mai sus, rețetele de medicină tradițională va ajuta să facă față insomniei. Ele se bazează numai pe ingrediente naturale, deci nu există nici o contraindicație pentru ei.

Mierea este considerată o soluție eficientă pentru insomnie. Retetele bazate pe acesta sunt adesea foarte simple, amestecati mierea cu 1-2 ingrediente disponibile, iar instrumentul este gata.Plantele medicinale sunt, de asemenea, populare: decoctul dintre ele nu poate fi doar beat, ci și adăugat la apă în timp ce faceți o baie. În plus, pernele sunt umplute cu ierburi uscate.

Iată câteva rețete eficiente și simple:

1. Beți dintr-o lingură de miere dizolvată într-un pahar de apă caldă. Acest cocktail ar trebui să fie beat înainte de culcare. Dacă se dorește, apa poate fi înlocuită cu lapte usor încălzit.
2. Se toarnă 20-25 de grame de păducel cu un pahar de apă clocotită și se lasă timp de o jumătate de oră cu capacul închis. Apoi tulpina și bea 30 de minute înainte de culcare planificată.
3. Se prepară un amestec de frunze de balsam de lămâie, rădăcină de mămăligă și rădăcini valeriene în părți egale. O lingură de amestec uscat rezultat ar trebui să fie turnat 300 ml de apă fierbinte și să insiste o jumătate până la două ore. Luați această perfuzie trebuie să fie de 50 de grame de trei ori pe zi, înainte de mese.
4. Se freacă bine două linguri de fructe de păducel și se toarnă peste ele 400 ml de apă clocotită. După 30 de minute, tulpina. Împărțiți băutura în trei porții pe care trebuie să beți unul câte unul înainte de fiecare masă.
5. O lingura de mentă se toacă și se toarnă un pahar de apă fierbinte. După 20 de minute, tulpina. Băutura trebuie administrată înainte de mese (15-20 minute).
6. O pernă plină de ierburi uscate cu proprietăți liniștitoare va da un efect bun: sunătoare, oregano, hamei, menta, lauri, lavandă, ferigă.Acest tampon poate fi păstrat la capul patului. Și dacă o puneți într-o baterie caldă, mirosul neobișnuit de ierburi va umple întreaga cameră.
7. Pentru a face o baie liniștitoare, este bine să utilizați infuzii de astfel de plante, cum ar fi o serie, calendula, oregano. O lingura de oricare dintre aceste ierburi ar trebui să fie turnat un pahar de apă fierbinte și să stea. Apoi tulpina și se adaugă la apă, a căror temperatură ar trebui să fie în jur de 37-38 ° C, nu mai mare. Este recomandabil să faceți o baie înainte de culcare și întotdeauna pe un stomac gol (înainte de mese sau 3 ore după). Nivelul apei trebuie să fie sub nivelul inimii. De asemenea, nu faceți o baie în fiecare zi, de 2-3 ori pe săptămână va fi de ajuns.
8. Nu mai puțin efect va da o baie cu uleiuri esențiale, cu condiția să nu fiți alergic la ele. Este suficient să adăugați două picături de ulei de mușețel, portocaliu și menta pentru a simți efectul pozitiv. Principalul lucru - nu faceți o baie într-o stare de oboseală severă, deoarece în acest caz, riscul de a adormi este ridicat.

Medicamente pentru insomnie

Atunci când insomnia devine ominos, nu există altă alternativă decât tratamentul cu metode tradiționale de medicină.Când devine necesar un medic? Nu trebuie să amânați vizita la medic dacă:

• Folosirea metodelor populare și ajustarea obiceiurilor nu aduc rezultate;
• Insomnia vă vizitează aproape în fiecare noapte;
• După o noapte fără somn, suferiți de dureri de corp, dureri și dificultăți de respirație.

Și, de asemenea, dacă insomnia este o consecință a bolilor creierului, sistemului nervos, organelor interne etc. Numai un medic vă va ajuta să alegeți regimul optim de tratament pentru boala de bază, care va ajuta la eliminarea și manifestarea simptomelor sale, manifestate sub forma tulburărilor de somn.

Medicamentele luate de un medic pot fi împărțite în două grupuri:

Plante medicinale - au o acțiune destul de ușoară, pentru că Ele se bazează pe ingrediente naturale. Acestea includ peptide, aminoacizi, extracte din plante (valerian, hamei, bujor), vitamine și oligoelemente. Aceste medicamente ajută la scăderea iritabilității, îmbunătățirea circulației sângelui, compensarea deficienței vitaminelor și a mineralelor, creșterea tonusului fizic și mental. Cele mai renumite dintre ele sunt: ​​Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

medicamente - au o acțiune puternică și rapidă, ajutând la adormirea în 10-20 de minute după ingestie. Recepția lor nu este recomandată dacă o persoană trebuie să se trezească noaptea (de exemplu, în timp ce îngrijește un copil), precum și cei a căror activitate este asociată cu surse de pericol ridicate (conducerea vehiculului, lucrul cu compuși chimici periculoși etc.). Adesea, aceste medicamente ajută să facă față depresiei, deoarece conține antidepresive. Următoarele medicamente sunt considerate cele mai eficiente și mai sigure: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Pentru a lua orice medicamente, indiferent dacă plantele sau medicamentele, pot fi prescrise numai de un medic. Acest lucru este deosebit de important în tratamentul insomniei la vârstnici, femeile însărcinate și copii.

Cum sa scapi de insomnie la varsta inaintata

În cazul în care tinerii au, de obicei, insomnie instabilă, aleatoare, atunci cu vârsta trebuie să se ocupe mai des. Statisticile spun că o persoană mai în vârstă este, cu atât mai multe probleme de somn pe care le are. Dar e doar vina pentru asta?

Mai aproape de bătrânețe, faza somnului profund devine mai scurtă, iar suprafața devine mai lungă. O persoană doarme ușor, neliniștit, ușor de trezit din somn.Dar o contribuție semnificativă la tulburările de somn la vârste înaintate contribuie și la modul în care a trăit viața. Abuzul de nicotină sau cafea, dieta nesănătoasă, lipsa de exerciții regulate în trecut afectează calitatea somnului și bunăstarea generală în prezent. Între timp, somnul este foarte important pentru persoanele în vârstă, deoarece în acest moment organismul este restabilit, presiunea și circulația sângelui sunt reglementate, iar sistemul imunitar funcționează.

Dacă cauzele insomniei se găsesc în boli cronice sau acute sau tulburări psihice, prescripția medicului vă va ajuta să rezolvați în mod fundamental această problemă. În alte cazuri, un efect bun poate renunța la unele obiceiuri vechi și la achiziționarea de noi.

Este necesar să se abandoneze activitatea fizică excesivă în seara, precum și să se reducă consumul de cafea, țigări, băuturi alcoolice. Este necesar să vizitați mai des aerul proaspăt și să aerisiți camera înainte de culcare: oxigenul calmează zonele excitate ale creierului și devine mai ușor să adormiți.

Beneficiul va aduce programarea timpului de culcare: va ajuta creierul să se adapteze la somnul obișnuit până la un anumit timp.

Dacă schimbarea obiceiurilor zilnice nu ajută, atunci ar trebui să consultați un medic care va prescrie medicamente adecvate. Cu toate acestea, luând medicamentele prescrise, nu trebuie să opriți punerea în aplicare a recomandărilor de mai sus, doar o abordare integrată vă va ajuta să faceți față insomniei. Pastilele pentru somn nu sunt destinate utilizării pe termen lung. Scopul lor este de a ajuta creierul sa obtina obiceiul de a se "opri" la un moment dat, dupa care medicamentul este oprit treptat. Și dacă în acest moment noile obiceiuri nu vor deveni ceva permanent pentru tine și nu necesită un memento, atunci insomnia este posibil să devină din nou oaspetele tău frecvent.

Cum sa scapi de insomnie in timpul sarcinii

Insomnia este unul dintre cei mai frecvenți însoțitori ai sarcinii, mai ales în perioadele recente. Printre cauzele sale se numără îngrijorările legate de nașterea viitoare și de copilul nenăscut, dureri de spate, crampe la nivelul picioarelor, somn în una sau două poziții (de obicei, femeile gravide pot dormi doar pe partea lor), oboseală.

Ce se poate face în astfel de cazuri?

1. Să realizăm că insomnia la femeile gravide este un fenomen temporar.Trebuie să încercați să vă odihniți în timpul zilei, dacă somnul de noapte nu vă permite să vă recuperați în mod corespunzător. Dacă brusc nu puteți dormi, atunci nu ar trebui să vă forțați să stați în pat așteptând să dormiți. Este mai bine să te ridici și să faci niște afaceri inactive, monotone, să asculți muzică liniștită, să citești o carte ușoară.
2. Încercați să vă mișcați mai mult, mai des în aer și mâncați echilibrat. Activitatea fizică scăzută și dieta săracă vor agrava situația. Trebuie să luați suplimentar și un multivitamină, deoarece asigurați-vă cu toate vitaminele și oligoelementele, este destul de dificil. De asemenea, trebuie să renunțați la mesele grele în seara, cina ar trebui să fie ușoară și utilă.
3. Dacă este posibil, urmați un anumit program de creștere înainte de culcare și de dimineață.
4. Abandon produse pe bază de boabe de cacao și cafea, mai ales seara.
5. Aranjați un loc pentru un somn de noapte confortabil. Femeile gravide adesea dorm pe laturile lor, pentru că somnul pe stomac este imposibil din motive evidente, iar pe spate este dăunător pentru copilul nenăscut și incomod pentru mamă. Ca urmare, o femeie se trezește adesea noaptea de durerile corpului.Pentru a evita sau a minimiza acest disconfort, trebuie să experimentați poziția corpului. Este posibil ca somnul în poziție semi-așezată, susținut de perne mari, să fie mult mai confortabil decât întins pe o parte.

Pentru a scăpa de insomnie, nu trebuie să luați niciun medicament fără prescripție medicală. De asemenea, ar trebui să se acorde atenție metodelor medicinii tradiționale; Departe de toate ierburile sunt sigure pentru o femeie însărcinată.

Distragerea, oboseala, slăbirea sistemului imunitar, reducerea tonusului mental și fizic - acestea sunt doar câteva dintre efectele insomniei. După ce ați observat semnele sale, nu trebuie să renunțați. Puteți face față nu numai cu ajutorul medicamentelor, ci și cu metodele de medicină tradițională. În unele cazuri, pentru victorie, este suficient doar să vă corectați obiceiurile zilnice și să vă alăturați elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos.

Video: 8 moduri de a adormi repede și de a dormi bine