Cum să îndrepți rapid postura la domiciliu

"Are o poziție regală" - gândește-te la un bărbat cu capul susținut înalt și îndreptat cu mândrie în spate și umeri. Privind la oamenii frumosi este mult mai frumos decat sa-i plesneasca personalitatile, ale caror spate se aseamana cu semnele de intrebare. În orice moment, postura dreaptă a fost un semn al aristocrației și o poziție nobilă în societate, deoarece în societatea înaltă, de îndată ce au învățat să meargă, copiii au fost învățați să-și păstreze spatele și să-și urmărească apariția. Astăzi, o poziție dreaptă este un semn prin care putem determina probabil armata, iar acest fapt este foarte supărător, pentru că un spate neted este nu numai un mers frumos, ci și un indicator al sănătății fizice și mentale, un indicator al pozitivității și încrederii.

Cauze de postură proastă

Oamenii care nu acordă atenția cuvenită poziției lor, încep să se plângă de durerea din spate, la început nesemnificativă, și apoi să se transforme în simptome de boală gravă. Opinia că pierderea sănătății în tineret și tineret nu poate fi restabilită este greșită. Curbura posturii și tulburările structurii osoase la nivelul coloanei vertebrale nu sunt direct legate. Dacă doriți, puteți obține un efect uimitor și să vă recâștiga o postură netedă și o spate dreaptă fără semne de înclinare.

De ce o persoană începe să se bată? Experții identifică două motive pentru formarea acestui obicei nesănătoase:

1. Corsete musculare slabe. Conform statisticilor, se observă la fiecare a doua persoană. În trecut, oamenii au condus un stil de viață sănătos, s-au angajat în muncă fizică și au rămas mult în aerul curat. Astăzi, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la calculator, nu joacă sport și nu mâncă bine. În copilărie și în adolescență, din păcate, nu se acordă atenția cuvenită sănătății spatelui. Efectuând lecțiile, copilul este așezat în picioare. Părinții nu controlează întotdeauna acest proces, iar obiceiul devine stabil.Acești factori duc la o slăbire a mușchilor și, ca rezultat, la o încălcare a posturii.
2. Poziția incorectă a corpului și distribuția neuniformă a încărcăturii. Acest motiv este strâns legat de primul motiv, însă este agravat de incapacitatea de a distribui sarcina pe corp.

De ce este o postură corectă atât de importantă

Nu toată lumea înțelege importanța menținerii posturii. Dar are un efect direct asupra organelor interne vitale - ele nu pot funcționa în mod normal datorită alimentării necorespunzătoare a sângelui. Coloana umană este formată din 26 de vertebre. Dacă apăsați pe oricare dintre ele, atunci mersul, postura și, ca rezultat, circulația sângelui sunt perturbate. Astfel apar diferite boli.

Poziția necorespunzătoare afectează creșterea. O persoană care este în mod constant în poziție înăbușită deține mușchii în tensiune. Discurile intervertebrale sunt deformate, ca urmare a faptului că nu există posibilitatea de a îndrepta până la înălțimea lor completă chiar și în timpul somnului. Între timp, dacă vă urmați postura și înapoi din copilărie, puteți crește până la 15 centimetri!

În sfârșit, statutul moral al unei persoane depinde de poziția corectă.Este de remarcat faptul că oamenii cu un drept în spate zâmbet mai des, se bucură de viață, trăiesc pe un val pozitiv. Dar bărbații și femeile, care au trecut peste vârsta lor, par a fi obosiți. Da, chiar este, pentru că ei se obosesc mult mai repede și au pus de două ori efortul de a face acest lucru sau acea slujbă.

Cum să vă antrenați pentru a vă menține spatele drept

Măsurile de postură mistuitoare și pașii de zbor ușori indică sănătatea oamenilor, deci trebuie să vă antrenați să nu vă îngrijorați. Pentru aceasta, urmați aceste reguli:

1. Țineți spatele drept, dar nu trebuie să vă străduiți să creați impresia că o miză este inserată din spate.
2. Păstrați-vă umerii, nu-i coborâți înainte.
3. Capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, în timp ce acesta nu poate fi aruncat înapoi sau coborât. Încercați să trageți în stomac, nu eliberați mușchii.
4. Când vă plimbați și în picioare, îndreptați picioarele, încercați să distribuiți uniform greutatea corporală.

Despre postură trebuie să fie amintit în timpul procesului de lucru, așezat la masă:

1. Ședință, obișnuință proastă. Picioarele trebuie să fie uniform pe podea, iar genunchii trebuie să fie sub solduri.
2. Expuneți toracele spre față, stomacul, dimpotrivă, retrageți.Monitorul calculatorului de lucru ar trebui să fie situat la nivelul ochilor, laptopul ar trebui să fie pe stand.
3. Periodic (în mod ideal, la fiecare treizeci de minute) trebuie să te ridici și să ai un antrenament ușor, inclusiv pentru ochi.

Scaunul și salteaua alese corect - o garanție a unei spate sănătoase

Nu toți oamenii lucrează în birou, dar acasă majoritatea timpului lor liber sunt cheltuite de mulți la biroul de calculatoare, deoarece Internetul a devenit deja o parte indispensabilă a vieții noastre.

Pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală și pentru a menține o poziție dreaptă într-o astfel de problemă, cum ar fi achiziționarea unui scaun, este necesar să se abordeze cu atenție.

Un scaun obișnuit nu este potrivit pentru asta. Este recomandabil să alegeți un scaun cu o formă ortopedică spate specială, repetând curbele spatelui. Este necesar ca spatele să fie complet aderent la partea inferioară a spatelui, datorită căruia sarcina pe coloană vertebrală va scădea.

Cum de a alege o saltea
Salteaua și perna corect aleasă pot contribui, de asemenea, la îndreptarea posturii, prin urmare, înainte de a cumpăra articole de dormit, este important să se ia în considerare următorii factori:

• Prea tare o saltea are un efect negativ asupra vertebrelor.
• Perna nu ar trebui să fie excesiv de largă și ridicată.
• Pentru persoanele în vârstă este preferabilă saltea de duritate medie.
• Spatele în timpul odihnei nu trebuie să se îndoaie.

Cum să îndrepți postura cu exerciții fizice

Pentru a obține o poziție frumoasă, nu este necesar să mergeți la sală. Puteți efectua exerciții adecvate menite să îmbunătățească tonusul muscular și la domiciliu.

în picioare:

1. Picioarele să se conecteze, brațele jos de-a lungul corpului. Când inhalați, ridicați brațele în sus, pe măsură ce expirați, îndoiți-vă înapoi. Inspirați din nou, brațele inferioare și înclinați-vă înainte. În jurul spatelui, capul în jos și umerii.
2. Ridicați coatele și ridicați-vă mâinile la lamele umărului, deschideți brațele în sus și trageți lamele.
3. Transferați gantera cântărind un kilogram de la o mână la alta în spatele lui.
4. Ridică-te pe toate patrulea. Îndreptați partea din spate a coloanei vertebrale, apoi îndoiți puternic coloana vertebrală și fixați-o în această poziție timp de câteva secunde.

Întins:

1. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele liber de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali și rupeți capul și picioarele în sus.
2. Mențineți gleznele și încercați să le trageți până la cap. Stați în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă corpul.
3. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați fese cât mai sus posibil.În această poziție să fie 5-15 secunde, apoi picătură la podea.
4. Lie pe spate, mâinile libere pentru a pune de-a lungul corpului. Să se ridice, să facă o presă. Picioarele nu se ridică, nu se îndoaie la genunchi. Cu fiecare ascensor, țineți-vă respirația.

Navigare:

• Îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă. Numără 5 și relaxează corpul.
• Ridicați-vă mâinile sus. Strângeți-vă mușchii abdominali, stați pe vârfuri și întindeți-vă brațele.

Exercițiile pentru echilibru sunt, de asemenea, foarte eficiente: stați cu spatele la perete, ridicați o carte groasă sau o pungă mică de nisip pe cap. Capul, talie și tocurile cât mai mult posibil pentru a apăsa pe suprafață. Încercați să mergeți cu obiectul de pe cap fără să-l atingeți cu mâinile.

Dacă curbura este foarte puternică, atunci unele exerciții nu sunt suficiente. Trebuie să acționați în complex:

• Masaj cu consultarea preliminară a unui specialist.
• Terapia cu corset pentru a elimina dezechilibrul muscular și pentru a menține corpul.
• Tratamentul medicamentos pentru ameliorarea spasmei musculare și a durerii lombare.

Apropo, dușul lui Charcot este un instrument excelent pentru prevenirea și tratamentul curburii spinării, dar se poate face numai prin prescripția medicului.

Trebuie să înțelegeți că procesul este lung și că pentru a obține efectul dorit, trebuie să aveți răbdare. De-a lungul timpului, mușchii și tendoanele se vor obișnui cu poziția corectă a corpului, iar eforturile se vor răsplăti cu o înfățișare regală, un mers ușor și o dispoziție excelentă.

Video: exerciții pentru postura corectă