Cum sa scapi de burta de bere acasa

Din ce în ce mai mult, pe străzile orașului, întâlnim oameni cu o burtă mică de bere. Ar fi frumos dacă nu ar fi atât de trist. Bustul de bere afectează toate organele umane. Aceasta este o încărcătură extraordinară a ficatului și a rinichilor, deoarece cel puțin un litru de lichid dăunător este, de obicei, beată la un moment dat. Berea afectează tensiunea arterială, crește nivelul de colesterol. Cea mai gravă consecință a dependenței de bere este o schimbare a hormonilor masculini. Cu consumul obișnuit de bere în organism începe să producă hormoni sexuali feminini - estrogen. Dar producția de testosteron este redusă. Acest lucru se manifestă în cele ce urmează. Un om incepe sa semene cu o femeie - cresterea vegetatiei pe fata lui scade, pieptul si soldurile sale incep sa se desfasoare si, uneori, vocea lui se schimba. Desigur, acest lucru duce la probleme în viața sexuală.

Cauzele unei burta de bere

Berea este o cantitate uriașă de calorii pe care noi, ca de obicei, le luăm seara sau noaptea, după care, fără activitate fizică, mergem să dormim. Drojdie de bere contribuie la formarea grăsimilor pe abdomen, precum și la slăbirea masei musculare. În plus, cu bere, mâncăm, de obicei, o cantitate nelimitată de gustări - pește sărat, chipsuri, nuci, biscuiți, bețișoare, semințe și alte delicii ale produselor alimentare junk. Toate aceste "alimente" ne afectează sănătatea. De obicei, nici măcar nu observăm cât de mult mâncam și consumam calorii. Cu o bere la televizor, puteți mânca foarte mult, fără să vă bateți nici măcar un ochi.

Dar de ce nu apare burta de bere numai la oameni? De fapt, corpul masculin este aranjat. Elimină toate caloriile din abdomen și din organele interne. La rândul lor, femeile de obicei "depășesc" cu grăsime în coapse și coapse. Supraponderiul masculin este foarte periculos, deoarece se acumulează parțial pe organele interne (așa-numitul grăsime viscerală) și interferează cu funcționarea normală. Prin urmare, dacă aveți o burtă de bere, ar trebui să scăpați cu siguranță de ea pentru tine și pentru sănătatea ta.

Ce să mănânce pentru a scăpa de burta de bere

De fapt, scăparea burta de bere este ușoară. Pentru asta aveți nevoie de răbdare, dorință și puțin timp. Trebuie să acționați într-un mod cuprinzător, urmând regulile de alimentație sănătoasă și efectuând exerciții regulate. Să începem cu alimente, deoarece depinde de el 80% din rezultatul cu succes al cazului.

Poți să scapi de burta de bere, dar pentru asta noi, în primul rând, trebuie să renunțăm la bere. Nu într-adevăr, desigur, dacă nu puteți trăi fără ea. Cu toate acestea, frecvența și cantitatea băuturii trebuie reduse. Încearcă să bei nu mai mult de o dată pe săptămână, nu mai mult de jumătate de litru. Încercați să nu mâncați diferite pericole diferite. Și faceți o plimbare după ce beți o bere, astfel încât calorii consumate să fie arse și să nu se depună în zona stomacului.

Eliminați din dieta dvs. grăsimi, prăjite, fast-food, alimente prea sarate și afumate. Nu, nu credeți că veți rămâne foame. Printre alimentele sănătoase sunt delicioase. Iată un plan brut și o dietă.

1. Micul dejun este masa principală. Ar trebui să fie cât mai hrănitoare posibil. Nu sunt sandvișuri - carbohidrații rapizi sunt digerați rapid de către corpul dvs. și în jumătate de oră veți dori să mâncați din nou. Pentru a trăi înainte de prânz, fără a vă simți foame, trebuie să mâncați o porție de carbohidrați lenți.Poate fi terci de cereale - hrisca, ovaz, orez, orz, mei. Semințe de ceramică nu ar trebui să fie consumate - este practic inutil. În porridge trebuie să adăugați cantitatea minimă de zahăr și sare. Este mai bine să îndulciți micul dejun cu miere, fructe, fructe uscate. Dacă nu puteți trăi fără un sandwich, alegeți pâine neagră și, în loc de cârnați, este mai bine să mâncați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă nuci - ele sunt utile și vă oferă o mulțime de energie. Dacă cafeaua este ceva fără zahăr și lapte, și mai bine decât toate, ceaiul verde.
2. Prânzul este, de asemenea, o masă importantă. Ar trebui să conțină carne, supă, salată de legume și câteva felii de pâine de secară (opțional). Supa poate fi oricare, atâta timp cât nu este grasă. Carnea nu trebuie să fie prăjită, ci doar fiartă, coaptă sau aburită. Salata de legume este o componenta necesara a cina, are multe vitamine si, cu continutul redus de calorii, salata umple o cantitate mare in stomac imitand saturatia.
3. Cina ar trebui să fie ușoară și să constituie o cincime din rația zilnică totală. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Pentru cină, cel mai bine este să consumați proteine ​​- legume, brânză de vaci, albușuri de ou, carne (de preferință albă).Nu dulciuri și făină pentru cină - fiți răbdători până dimineața.
4. Trebuie să înțelegeți că porțiunile trebuie să fie rezonabile. După ce ați luat partea care vi sa dat, ar trebui să aveți un sentiment de foamete ușoară, nu un sentiment de sațietate. De obicei porția unei persoane sănătoase este de 250 ml din vasul principal (un pahar). Aceasta este fără salată, este considerată separat. Pentru bărbații mai mari, dimensiunea de servire poate fi mărită cu 300-350 ml. Totuși, porțiunea nu trebuie să depășească 400 ml, dacă doriți să scăpați în greutate și să scăpați de burta de bere.
5. Foamea poate să apară între mesele principale, este important să alegeți gustul potrivit și sănătos. În loc de dulciuri, prăjituri și prăjituri, mâncați fructe, legume, nuci. Aceleași chips-uri pot fi înlocuite cu chipsuri de mere - sunt la fel de gustoase, dar sunt mult mai utile.
6. Nu trebuie să uităm de beneficiile apei. Doar o cantitate suficientă de apă consumată elimină produsele de degradare a grăsimilor din organism. Prin urmare, pentru a reduce burta de bere, trebuie să beți cel puțin 8-12 pahare de apă pură. Un pahar de apă curată dimineața pe un stomac gol vă va scuti de constipație care poate apărea după o schimbare în dietă. După fiecare masă, vă puteți trata la o ceașcă de ceai verde - accelerează procesele metabolice din organism.

Exerciții pentru a scăpa de burta de bere

O alimentație adecvată se va opri în obținerea excesului de greutate, totuși este posibilă arderea grăsimilor acumulate numai cu ajutorul exercițiilor fizice și, în general, a oricărei activități fizice.

1. Doar sarcina cardio poate arde grăsime în zona abdominală. Și indiferent cât de mult ridici ganterele cu multă greutate, poți să-ți faci stomacul plat numai cu ajutorul alergării, sărind coarda și bicicleta de exerciții. Sarcina trebuie să fie astfel încât respirația să devină mai rapidă și pulsul să se schimbe. Dacă vă plictisiți de alergare sau de sărituri, puteți juca jocuri de grup - fotbal, volei, baschet. Puteți juca tenis - pentru joc, participanții dau naștere unei cantități uriașe de kilometri, dar nici măcar nu văd. Puteți, de asemenea, faceți dansuri - este util și plăcut.
2. Când stomacul începe să "se dezumfle", devine saggin, ca o cârpă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții pe presă. În fiecare zi, trebuie să pompezi presa inferioară și superioară și să nu uiți de mușchii oblici. Pentru presa superioară, puteți ridica pur și simplu partea superioară a corpului de pe sol, fixând picioarele. Pentru pomparea presei inferioare exercițiile "foarfece" sunt potrivite. Pentru mușchii oblici, este necesară ridicarea corpului cu răsucire.Pentru toate mușchii din presă este foarte eficient exercitarea "scândură". Pentru a le îndeplini, trebuie să vă fixați corpul într-o poziție orizontală, bazându-vă doar pe coate și degetele de la picioare. Trebuie să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. La început, veți putea să vă mențineți mai mult de 30 de secunde, dar făcând acest exercițiu în fiecare zi, veți putea construi timp. Planck strânge perfect toți mușchii abdominali și creează un "corset" condiționat.
3. Căutați orice activitate fizică în afara sala de sport. Du-te la lucru pe jos, cel puțin o parte din drum. Nu utilizați liftul, ci urcați pe scări. Mergeți cu copiii sau cu un câine mai mult, mergeți la natură în loc să petreceți timp la un computer sau la un televizor. Adune prietenii să nu bea bere în bar, ci să joace fotbal în natură. Este, de asemenea, interesant și fascinant. Modificați-vă viața și obiceiurile dacă doriți să vă schimbați.

Când să așteptați primele rezultate

Mulți bărbați, începând să respecte nutriția adecvată și făcând în mod activ toate exercițiile, nu obțin rezultate nici după o săptămână și, prin urmare, își pierd entuziasmul și renunță la sarcina nesemnificativă de a pierde în greutate.Este important să ne amintim că prima scădere a volumului abdomenului va avea loc numai câteva săptămâni după schimbarea stilului de viață. Până când această grăsime devine liberă, nu atât de densă, se pregătește să se retragă. Dacă așteptați această perioadă, scăderea volumelor va fi extrem de rapidă. Stomacul tău se va topi în fața ochilor tăi. Presa perfectă și stomacul plat se pot realiza în termen de două luni de la începerea antrenamentului.

Cu o dimensiune impresionantă a abdomenului atunci când pierdeți în greutate, trebuie să utilizați mijloace cosmetice pentru a strânge pielea. În caz contrar, în loc de abdomen, după ce a scăzut în greutate, pielea poate rămâne agățată ca un șorț. Astfel de produse cosmetice pot fi achiziționate la orice farmacie sau magazin de produse cosmetice. Și este mai bine să folosiți serviciile unui cosmetolog profesionist. De asemenea, trebuie să utilizați serviciile unui terapeut de masaj. Este ușor de frământat și descompune depozitele de grăsime, astfel încât acestea să fie mai ușor evacuate. Aceasta este o cale dificilă care necesită o abordare integrată, dar rezultatul merită.

Astăzi burta de bere nu este la modă. În lumea modernă, este la modă să joci sport și să conduci un stil de viață sănătos. Noi nu vă obligăm să aduceți un omagiu modului și să urmați tendințele sale.Fii frumos și sănătos pentru tine și pentru cei dragi, deoarece o nutriție adecvată și o activitate fizică pot crește semnificativ durata vieții tale.

Video: cum să elimini burta unui bărbat