Cum să eliminați pielea vracă pe mâini acasă

Pielea de pe mâini este destul de subțire, iar procesul de adaptare la modificările fiziologice ale figurii nu este foarte bun, așa că se înrăutățește. Procedurile cosmetologice nu pot face față unei astfel de imperfecțiuni. Numai exercițiile fizice vor ajuta la readucerea înapoi a mușchilor și a elasticității. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă asigurați o încărcare regulată, numai în acest caz va fi posibilă îndepărtarea pielii îndoite de pe mâini.

Cauze de laxitate a pielii

În mare parte, această problemă este cunoscută pentru sexul corect la vârsta de 30+ ani. Pielea subțire a gâtului, antebrațelor și mâinilor începe să se estompeze înainte de orice altceva, ceea ce, desigur, nu adaugă atractivității femeii.

Acest fenomen se confruntă cu cei care au pierdut dramatic greutatea, mai ales dacă nu s-au luat măsuri prin ajustarea dietei și hidratarea pielii.Acesta din urmă nu se poate adapta rapid la schimbări, devine mai puțin elastic și înclinat. Puteți strânge pielea doar cu ajutorul trainingurilor sportive. Pentru a continua, trebuie să continuați să încărcați în viitor.

Greșeli majore în timpul exercițiilor fizice

Nu toată lumea poate, cu ajutorul activității fizice, să strângă pielea. Exercițiile care nu se efectuează în conformitate cu regulile pot duce doar la scăderea în greutate sau la lipsa vreunui rezultat. În majoritatea cazurilor, în cursul instruirii se fac următoarele erori:

1. Greutate redusă. Umplerea unui loc fără depuneri de grăsime este posibilă numai cu mușchii. Datorită creșterii și creșterii lor, apare o tensiune a pielii, în urma căreia se îndepărtează căderea. Sarcina dezvoltării musculare poate fi gestionată numai prin asigurarea sarcinii necesare. Exercițiile care vizează eliminarea pielii înfundate pe mâini trebuie să ridice greutatea proprie sau suplimentară. Atunci când se folosesc gantere în timpul antrenamentului, este necesar ca greutatea lor să nu fie mai mică de 5 kg, altfel efectul dorit nu va fi atins.
2. Sarcini excesive. Încărcăturile mari și exercițiile de rezistență zilnică cauzează slăbirea mușchilor, a căror recuperare nu poate apărea într-un timp scurt. Ca urmare, nu vor exista rezultate, nici puterea de a efectua instruirea. Faceți exercițiile în fiecare zi, sau de trei ori pe săptămână.
3. Dieta strictă. Pentru a construi țesut muscular, trebuie să mâncați în mod corespunzător și pe deplin. Dieta ar trebui să includă toate microelementele necesare pentru ca organismul să funcționeze, în caz contrar, organismul va pierde în greutate și mai mult, ceea ce va duce la o mai mare îndoire a pielii.

Recomandări generale pentru exerciții

Pentru a obține rezultate bune, este necesar nu numai să vă antrenați mâinile. În acest caz, este necesară o abordare integrată - trebuie să se facă exerciții pentru a întări mușchii gâtului, spatelui și pieptului. Din acest motiv, în timpul exercițiilor fizice, se efectuează atât exerciții generale, cât și mișcări care se adresează numai unui anumit grup de mușchi - triceps și biceps.

Atunci când se efectuează exerciții, accentul trebuie pus nu pe cantitate, ci pe calitate. Pentru prima dată, o abordare este de ajuns de zece ori. După un timp, numărul de abordări și greutatea inventarului utilizat pot fi mărite.

Este de dorit ca încăperea în care se desfășoară antrenamentul să fie caldă. Va fi mai ușor să faceți exercițiile cu mușchii încălzitori și cu vase dilatate și capilare.

Este important! Exercițiul trebuie să fie neted, trebuie să te antrenezi într-un ritm confortabil. Principalul lucru pe care mușchii în timpul exercițiului au fost tensionați.

Este necesar ca formarea să fie regulată. În mod ideal, sesiunea ar trebui să dureze între 40 și 60 de minute.

Încălziți-vă

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire, care ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Din acest motiv, corpul va fi capabil să se pregătească pentru încărcarea viitoare, pentru a regla ritmul dorit al inimii. Acest lucru va ajuta la prevenirea eventualelor vătămări și întinderi.

În primul rând, se recomandă rotirea articulațiilor și încheieturilor cotului. Apoi, brațele sunt făcute măturări, mișcări și mișcări swinging. Împreună cu acest lucru este necesar să se lucreze la gât pentru a înmuia gâtul, pentru aceasta este necesar să se întoarcă capul în direcții diferite și să se efectueze mișcările sale într-un cerc.

Încălzirea ulterioară se efectuează pentru toate părțile corpului. Puteți sări peste frânghie, faceți squaturi sau lucrați pe simulatoare (de exemplu, pe o bicicletă staționară sau pe o banda de alergat).

Exerciții de la pielea liberă pe mâini

După o încălzire de zece minute, puteți trece la exerciții mai dificile.

„Castelul“
Cu ajutorul acestui exercițiu veți face pielea mai tensionată. În ciuda faptului că, la prima vedere, nu este dificil, nu toată lumea o primește pentru prima dată.

Este necesar să vă ridicați drept, să ridicați un braț și să luați ambele membre în spate. După aceea, legați degetele împreună sub forma unei încuietori. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori pe zi.

Ca o regulă, există obdenost astfel de părți ale mâinilor, care de obicei nu sunt implicate. Exercițiile vor da o sarcină acestor zone, ca urmare a căreia va fi posibil să se obțină o ușurare atractivă.

Extensia brațului
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere. Trebuie să ne așezăm, să luăm o gantere în ambele mâini și să le ridicăm deasupra capului. Îndoiți încet și îndreptați-i. Se efectuează pe 3-5 abordări pe zece repetări. Exercițiu bine mâinile pompelor, le dă elasticitatea mușchilor.

Hammer lift
Cu acest exercițiu, mușchii sunt bine lucrați, se formează o linie atractivă de mâini, pielea este strânsă. În mâinile tale trebuie să iei o gantere, care cântărește 500 g.Picioarele pun lățimea umărului, se îndoaie la articulațiile genunchiului. Coborârea coatelor, îndoirea lentă și îndoirea brațelor. Exercițiul se face în trei seturi, 10-15 repetări.

Împingeți-vă
Acest exercițiu este o metodă ușoară și accesibilă de strângere a pielii mâinilor. În versiunea tradițională, acestea sunt realizate de pe podea. Cu toate acestea, cu mâinile slăbite, este permis la început să facă push-up-uri de pe scaun. Exercitarea nu are nevoie de dispozitive suplimentare, dar în ciuda acestui lucru, este excelent ajută la combaterea depozitelor de grăsime.

Este necesar să se întindă pe podea, trunchiul ar trebui să fie situat paralel cu podeaua, brațele ușor mai lungi decât lățimea umărului. Spatele este plat, presați bine. La expirație, trebuie să coborâți corpul, să vă îndoiți brațele la coate, în timp ce inhalați - pentru a lua poziția inițială. Câte abordări trebuie făcute și de câte ori ar trebui să fie stabilite individual. Se recomandă să începeți cu un număr mic de repetări (maximum cinci) și să o creșteți în timp.

Rotirea mâinilor
Acest exercițiu ajută la relaxarea articulațiilor, dând elasticității mușchilor și eliminând depunerile de grăsime din zona armpiturilor. Este necesar să vă ridicați drept, postura trebuie să fie dreaptă.Mâinile trebuie diluate astfel încât să reprezinte o linie paralelă cu podeaua. În continuare se efectuează miscări circulare cu o amplitudine mică. Recomandată implementarea a trei abordări pentru zece mișcări.

Și mai multe reguli despre cum să returnați pielea pe piele:

Exercitiile statice ajuta semnificativ la aducerea muschilor si a pielii in ton. Un exercițiu excelent care face față acestei sarcini este considerat a fi o lamă. Se recomandă să o efectuați în mod regulat într-un stand standard și lateral timp de 60 de secunde.
Yoga funcționează bine, dacă aveți nevoie să strângeți mușchii.

În plus față de ponderare în timpul antrenamentului, puteți utiliza un ham pentru gimnastică sau un dispozitiv de expansiune manuală - aceste dispozitive ajută, de asemenea, la elaborarea mușchilor din zona problemei.

De asemenea, trebuie să vă amintiți despre astfel de încărcături, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul - ele ajută și la arderea depunerilor de grăsime în toate părțile corpului.

Caracteristici de putere

Echilibrarea echilibrată este o altă condiție care trebuie respectată pentru a scăpa de depozitele excesive de grăsimi și pentru a tonifia pielea.Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că restricțiile stricte în materie de alimentație nu vor ajuta în acest caz. Dieturile dure provoacă o piele palidă și uscată, vor apărea pete de pigment și, datorită unei scăderi accentuate a greutății corporale, se va observa și mai mult căderea. În plus, cu cât depasesc kilogramele mai repede, cu atât mai repede se întorc.

Meniul zilnic ar trebui să includă toate oligoelementele care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului, inclusiv proteinele care constituie principalele materiale de construcție pentru mușchi, legume și fructe, care furnizează fibre, vitamine și alte substanțe benefice, precum și carbohidrați complexi energie.

Pentru a păstra slăbiciunea, atractivitatea și sănătatea pielii ar trebui să renunțe la folosirea produselor alimentare rapide, a dulciurilor și a produselor din făină. În plus, se recomandă să uitați de țigări și de alcool - obiceiurile proaste înrăutățesc semnificativ starea pielii.

Masaj și împachetări

Pentru a restabili elasticitatea pe pielea mâinilor, este necesar să se includă proceduri cosmetologice în programul complex. Un efect bun poate fi realizat cu ajutorul masajului, îl puteți face singur acasă. Procedura este destul de simplă.Este suficient doar să luați câteva picături de ulei cosmetic preferat și să efectuați mișcări circulare de masaj din partea corpului, cu pielea sărată în direcția de jos în sus. O astfel de măsură simplă va fi un mare ajutor în lupta împotriva laxității pielii. O altă procedură care va ajuta pielea să devină mai elastică - masaj conservat.

Împachetarea este o procedură plăcută și deloc complicată, constând în următoarele etape:

• Încălzirea pielii.
• Peeling sau frecare.

Acest instrument poate fi pregătit independent. Pentru a face acest lucru, puteți folosi argila, mierea, cafeaua și alte produse. Instrumentul selectat este aplicat în zona problemei. De mai sus este necesar să înfășurați folie de alimente. După aproximativ o jumătate de oră, compoziția trebuie spălată și aplicată o cremă hrănitoare pe piele.

Astfel de proceduri ar trebui să se facă de două ori - de trei ori pe săptămână, în cursuri formate din aproximativ zece sesiuni.

O altă procedură simplă pentru a restabili pielea mâinilor mâinilor este un duș de contrast. Cu toate acestea, implementarea sa ar trebui să fie atentă. Inițial, numai picioarele tale sunt turnate, apoi poți să te miști treptat până în genunchi.Când corpul devine obișnuit, este permisă efectuarea unor proceduri contrastante în apă ale întregului corp. Cu o toleranță slabă la apa rece, tranzițiile de temperatură pot fi afectate numai de zone care sunt problematice.

Atunci când efectuați astfel de proceduri, principalul lucru este să urmați câteva recomandări:

• La începutul procedurii, apa ar trebui să fie fierbinte, mai aproape de finalizare - rece.
• Este necesar ca expunerea la apa rece să fie pe jumătate la cald.

Procedura se efectuează corect, dacă după ea nu există slăbiciune și îngheț, ci vigoarea și energia.

Dușul de contrast face ca vasele de sânge să fie mai puternice, îmbunătățește circulația sângelui, promovează saturarea țesuturilor cu oxigen și îmbunătățește procesele metabolice din organism. În plus, astfel de proceduri au un efect de masaj, mărind astfel tonul pielii.

Un bun ajutor în lupta împotriva pielii învelitoare a mâinilor este utilizarea de cosmetice sub formă de măști, geluri, creme care au un efect de strângere. Acestea pot fi aduse în farmacii sau magazine de cosmetice, unde sunt prezentate într-o gamă largă sau pot fi preparate folosind uleiuri esențiale.Ei bine au ars grăsime și se luptă cu celulita de ulei de grapefruit, lămâie și portocaliu.

Oricine dorește să întoarcă pielea pe mâinile vechii elasticități și fermitate, ar trebui să fie abordat pentru a rezolva această problemă într-un complex. Combinând exercițiile fizice, nutriția adecvată și utilizarea mijloacelor cosmetice, se va ajunge la obținerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil.

Video: cum să strângeți pielea pe mâini