Cum să înveți să dormi pe spate: somn sănătos

Somnul este cea mai importantă parte din viața unei persoane. În timpul odihnei, toți mușchii se relaxează, organele funcționează într-un mod calm, întregul corp este saturat de energie pentru o nouă zi. Există multe tehnici care vizează obținerea efectului maxim de somn, dar unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente este somnul pe spate.

Regele lui Pose sau somnul potrivit

Răspunzând la întrebarea: cum să dormi, mulți vor răspunde: cel puțin 8 ore pe zi, într-o cameră pre-ventilată, întunecată și liniștită, în haine din materiale naturale de tăiere liberă. Toate acestea sunt absolut adevărate, dar există un alt punct - somnul pe spate. Se pare că această poziție contribuie la calitatea înaltă a somnului, normalizează toate organismele după o zi obositoare și previne apariția ridurilor pe față.

Pentru prima dată, Mary Lupo, profesoară de dermatologie și candidat la științe medicale la una dintre universitățile populare din America, a vorbit despre beneficiile somnului pe spate.După ce a efectuat numeroase experimente, Mary Lupo a dezvăluit interrelația îmbătrânirii rapide cu posturile de somn. Conform teoriei propuse de profesor, se pare că frumusețea unei femei depinde de somnul potrivit. Unele fragmente din opera lui Mary Lupo:

1. După opt ore de somn pe lateral, se formează micro-riduri pe obraz și pe bărbie. Desigur, trezind după un timp, ele dispar, dar cu vârsta, cantitatea de elastină din piele slăbește și nu mai este posibilă inversarea procesului inițiat.
2. Când dormi pe partea laterală a pieptului își pierd elasticitatea - mușchii și ligamentele se întind, provocând frumusețea unei femei, merge mult mai devreme.
3. Somnul pe stomac vă face mai mult rău decât pe partea voastră. În această poziție, poate apărea un număr mare de riduri pe toată fața, în afară de aceasta, întregul corp nu va arăta odihnit, ci mai degrabă încrețit. Într-un vis, coloana din abdomen este în tensiune constantă, nu se relaxează deloc, ceea ce provoacă dureri atât în ​​spate, cât și în gât.

În confirmarea cuvintelor profesorului, se poate menționa faptul că postura de somn pe spate se numește regală, adică cea mai onorabilă.

Nu totul este util, ceea ce este convenabil!

Somnul unei persoane trebuie să dureze cel puțin 8 ore. În acest timp, procesele importante apar în corpul uman, menite să mențină sănătatea și energia. Materia în ce poziție să doarmă o persoană depinde de activitatea sistemului digestiv, circulația sângelui, respirația, regenerarea și metabolismul. În acest sens, ar trebui să știți ce este util sau dăunător anumitor poziții ale corpului într-un vis:

1. Dormiți-vă pe burtă. Nu este recomandat persoanelor sănătoase. În această poziție, de asemenea, numit „copil“ pot dormi doar persoanele cu probleme gastro-intestinale, care în timp va fi în mod necesar complicații ale coloanei vertebrale, ca un spin prin noapte este într-o stare a subliniat.
2. Adormiți-vă pe partea laterală. Cele mai multe dintre ele reprezintă așa, adulți și copii. Cu toate acestea, asigurați-vă că perna a fost cât mai scăzut posibil, sau dureri de gât nu se poate evita, și a coloanei vertebrale într-o poziție expusă la curbură puternică.
3. Încrețit. Poziția embrionului nu aduce nimic pozitiv. Dimpotrivă, are un efect negativ asupra sănătății femeilor, sub formă de comprese toate organele interne.
4. Pe spate. Nu este cea mai confortabilă și populară poziție de dormit.Cu toate acestea, în timpul unei astfel de vacanțe, organismul este cel mai relaxat. Mușchii feței și pieptului nu se îndoaie, coloana vertebrală este complet imersată într-o stare de relaxare.

În ciuda utilității evidente a somnului pe spate, este rară că cineva decide să se obișnuiască doar cu o astfel de poziție. Cu toate acestea, forțându-vă subconștientul să cadă "corect", veți îndepărta cadrul de îmbătrânire a întregului organism și, de asemenea, veți putea obține beneficii maxime din timpul somnului de noapte sau de zi.

Cum să te învăț să dormi pe spate

Mai ales pentru cei care urmează să se angajeze pe o cale de sănătate dificilă dar utilă, vă oferim câteva sfaturi despre cum să învățați să dormiți pe spate rapid și fără probleme!

Verificați cu atenție salteaua
Gândește-te la locul tău de somn și simți toate golurile și bulgările. Dacă saltea nu este uniformă, iar canapeaua sau patul are rugozitate, va fi inconfortabil să dormi într-o astfel de poziție și într-un vis te vei întoarce de partea lui fără să-l observi. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți în acest caz este acela de a crea locul cel mai confortabil, moale și confortabil de a dormi.

pernă
Se pare că lucrul este mic, dar depinde de faptul dacă o să dormi într-o singură poezie toată noaptea sau nu.Dacă sunteți confortabil, mușchii capului și gâtului nu sunt tensionați, chiar și într-un vis, la un nivel subconștient, nu veți dori să vă schimbați poziția. Lie pe pernă, dacă este prea mare și moale, sau scăzut și greu - păstrați-l departe. Nu te va ajuta. Cea mai bună opțiune este să cumpărați o pernă ortopedică modernă, în care să existe o adâncitură specială pentru poziționarea corectă a capului. În principiu, este conceput doar pentru a dormi pe spate, deci nu ar trebui să existe probleme suplimentare cu "construirea formei pentru tine".

Perne și perne din nou
De data aceasta nu sunt necesare pentru poziționarea corectă a capului, ci pentru relaxarea întregului corp. Încercați să puneți perne moi, subțiri sub brațele voastre, lângă spate sau spate. Creați pentru dvs. confortul maxim cu ajutorul a trei sau cinci elemente în jos. Corpul tau va incepe sa se mute intr-o stare de relaxare in sine.

Fii persistent!
Nu toată lumea poate să ajungă din prima oară fără să se întoarcă în somn și să doarmă doar într-o poziție corectă. Dacă vă place să vă relaxați pe partea dvs. sau pe micuța minge, întinsul pe spate poate părea complet inconfortabil.Nu vă faceți griji! Încă veți depăși aceste înălțimi! Fiți cât mai persistenți, nu renunțați dacă ceva nu merge bine. Pentru a transfera mai ușor somnul într-o nouă poziție, aranja soțul sau soția să doarmă corect. Acesta va fi un alt motiv pentru a-și lăuda capacitatea de a-și îndeplini promisiunile făcute pentru sine.

Relaxați-vă și gândiți-vă la frumos
Luați un mini-curs de relaxare, situată pe canapeaua sau patul dvs. preferat. Simțiți-vă că sângele curge în vene, așa cum faceți inima. Calm și tăcere - puteți face totul și puteți face totul!

Nu spuneți hranei grele înainte de culcare!
Învățați-vă să nu mâncați alimente grele înainte de culcare. În orice caz, cina chiar înainte de culcare aduce numai probleme - nu puteți adormi, stomacul este greu și dureros deoarece stomacul nu poate digera bucățile de carne prăjită. Și dacă intenționezi să dormi pe spate, este și de mai multe ori mai periculos. În această poziție, sarcina pe ficat și rinichi este creată - cu siguranță nu puteți vedea un somn odihnitor. Antrenează-te și familia ta să ia cina cu două ore înainte de culcare.Este util pentru întregul corp, și somn de succes pe spate.

Obosiți!

Dacă credeți că învățând să dormiți pe spate, ceva pe marginea imposibilului, sunteți profund greșiți! Mai ales pentru dvs. în articol au fost enumerate numeroase proprietăți utile de somn pe spate, dar într-adevăr nu vă puteți da, iubit sau iubit, câțiva ani de tinerețe și energie? Nu ține cont de astacă, în timp ce dormi pe spate, probabilitatea de riduri este redusă, și că sentimentul de dimineață este mult mai bun decât înainte? În jos cu incertitudine și iresponsabilitate pentru sănătatea ta! Sănătatea și frumusețea dvs. sunt numai în mâinile dvs. sau, mai degrabă, depinde de modul în care dormiți noaptea. Practic, vei reuși!

Video: puteți dormi pe spate în timpul sarcinii