Cum de a normaliza intestine la domiciliu

Întreruperea intestinului se ascunde cel mai adesea în toamnă și iarna. Odată cu debutul zilelor reci, oamenii încep să mănânce mai multe alimente bogate în calorii. Stomacul absoarbe greu alimente grele. Iar intestinele reacționează foarte prost - constipație sau diaree, digerabilitate scăzută a nutrienților. Prin urmare, culoarea pielii urâtă, pământească, erupții incomprehensibile, somnolență, oboseală constantă.

Cum de a normaliza intestinele? Puteți bea medicamente speciale pe care medicul le va prescrie. Numai asta va trebui să-mi fac toată viața, dacă nu încerci să-ți schimbi singur ceva.

Dar, înainte de a merge la clinică, încercați să îndepliniți câteva recomandări acasă. Ele sunt foarte simple, este ușor de urmărit, iar rezultatul este decent. Singura cerință este să faci totul în mod sistematic. Aceasta este greu și pentru o lungă perioadă de timp.În două zile nimic nu se va schimba, dar în 30 de zile complet. Dacă după această perioadă intestinul continuă să vă "încânte" cu surprize neplăcute, atunci nu ezitați să mergeți la clinică. Cel puțin, astfel încât să nu vă reproșați și să faceți tot ce vă stă în putere.

În mod convențional, aceste recomandări pot fi împărțite în:

• mod de alimentare
• alimentele potrivite
• rata de apă
• sportiv
• vitamine

Dar acum nu trebuie să faci o față acru și să te faci singur. Lista, desigur, este similară cu cerințele standard ale unui stil de viață sănătos. Dar aceasta este doar la prima vedere. Citiți mai întâi la sfârșit. Vă asigur că puteți găsi pentru dvs. multe lucruri interesante. Și aici nu vor exista sfaturi clasice care au început deja să mănânce. Să mergem?

Mod de alimentare

Cum faci de obicei? Sa trezit, a pornit ceainicul, a mers pentru a face igiena dimineții. După ce a băut o ceașcă de cafea sau ceai, sa îmbrăcat și sa sărit. Pentru a lucra, a studia, în alte cazuri. Câștigați fericit ceva fast-food sau beți iaurt. Seara, au venit, au rănit, ca un tuzik într-o groapă de gunoi, este deja greu să respiri. Timp până seara, dar nu puteți dormi. Intestine mormăind indignat - "faptele" tale culinare nu vor stăpâni în nici un fel.

Începeți prin a porni cuptorul cu fierbătorul în timpul dimineții. Și pune-l într-un sandwich, sau terci de ovăz fierte în seara precedentă. Sandvișurile, în general, pot fi tăiate și congelate individual. În timpul spălării și periei dinților, micul dejun va fi gata. Și dacă un mar mușcătură sau alte fructe - toate excelente! Nu ai timp? Mănâncă un măr în timp ce merge în jos de la apartament sau du-te la stația de autobuz. Și nu arată prost.

La prânz, pregătesc o gustare seara un mic recipient cu o bucată de carne albă sau pește, garnitura cu trei linguri (cereale, cartofi) și arunca morcovi brute compensate sau nucile sunt orice, pot fi uscate. Din nou, un măr, pere, castravete. Ce va fi disponibil din legume, apoi luați-o. Recipientul cu mâncarea nu ia mult spațiu în geantă, și va beneficia de intestine.

Chiar acum nu trebuie să fie indignat, că, ei bine, nu există nici un loc să se încălzească, să mănânce incomode ... scuze stupide! Deci, iaurtul să bea frig de la o sticlă este normal? Și terci rece sau carne - este chiar groază-groază? Cheburek sau pe mestecari du-te confortabil și morcovi sau fructe cu coajă lemnoasă pentru a ciuguli - sunt necesare condiții speciale?

Nu mănânci gunoi. Pune-ți micul dejun și masa de prânz în ordine.Apoi la cină nu vei fi gras. Și în seara va fi plecat mâine pentru a aduna mâncare.

Mâncarea corectă

Vorbind despre produse. Nooo, nu rata acest articol! Nu vă vom spune despre diete și nu vă veți învăța să gătiți doar alimente sănătoase. Doar dați câteva recomandări despre cum să vă îmbunătățiți dieta într-un mod pozitiv și să nu vă refuzați pe cel iubit.

Dulciuri. Puțini oameni îi iubesc. Nu trebuie să le excludeți complet din dietă, glucoza ajută creierul să funcționeze în mod normal. Dar le puteți înlocui? Poți. Încercați uneori în loc de tort preferat să cumpărați un morcov. Nu fugi. Doar ocazional.

Ciocolata. În loc de alb sau lapte cumpăra amar. Sau chiar cacao. Și nu deloc amuzant. Nimeni nu forțează să refuze complet. Dar intermitent periodic destul de real.

În loc de pâine albă - vafe sau biscuiți neîndulciți. În locul apei minerale sau a ceaiului. În loc de paste seara - un deal de legume. Repet, nu întotdeauna, ci doar periodic. Intestinul va mulțumi lucrării bune și vă puteți lăuda.

La fiecare pas se strigă la noi despre pericolele produselor semifinite. Um.Depinde de ce se înțelege prin acest cuvânt. Este un singur lucru fidea de gătit rapid și altceva altceva - găluște blocată într-o congelator într-o zi liberă. Este emis un minut gratuit? Fă-ți propriile "produse semifinite" și pune-le în congelator.

Apoi, din nou, laudă-te când te întorci acasă seara fără picioare și dorința de a găti ceva. Au turnat puțină apă într-o cratiță, le-au sărat, au turnat niște roze de varză umplute, chifteluțe sau găluște, le-au pus într-un mic foc și s-au odihnit într-o baie. După 40 minute a venit la farfuria finită. Totul! Îți poți spune: "Ce, un tip bun! Nu e de mirare că jumătate din zi cu aceste goluri a strigat! "

Rata de apă

Am uitat repede tot ce am auzit și citit despre obligatorii două litri de apă pe zi! Cui se aplică această regulă? Fată student care cântărește 40 kg? Sau o matronă stâncoasă, pe cântarele a cărei săgeată rulează peste o sută? Toate în mod individual. Și nu este deloc necesar să căutați o formulă, să vă bazați pe constituție și volum.

Din nou, luăm cu noi o sticlă mică de apă potabilă curată. Am pus pe desktop sau în fața ochilor. Nu sunt necesare ceasuri deșteptător care să amintească de un pahar în fiecare oră.Sa oprit să se uite la sticlă - a băut câteva gume, chiar dacă nu vrei să bei. Nu-mi amintesc de apă și bine. Atunci ține minte. Sa terminat Trimiteți unul nou, dacă este posibil.

Treptat, aceste gâturi vor deveni obișnuite. Fără auto-abuz și beneficii intestinale.

sportiv

Oh, cel mai preferat subiect! Da, da. Care sunt activitățile, când timpul și energia nu rămân deloc. Ei bine, dacă mișcați sportul dimineața sau chiar în mijlocul zilei de lucru? Și de ce este imposibil acest lucru? Activitatea fizică nu este doar un sprint sau o înot zilnic în piscină. Pentru intestine, nici măcar nu trebuie să ieșiți.

De exemplu, dimineața. Porniți alarma cu 5-10 minute mai devreme. Ele sunt mai mult decât suficiente. Chiar fără a ieși din pat, întinde-te bine, așa. Trezit Excelent!

Sa întors pe spate și a făcut o bicicletă. Nu fiți până la a șaptea sudoare. De îndată ce respirația începe să se rătăcească, ei se opresc și se duc să se spele și să ia micul dejun. De obicei, este vorba despre 15-20 de mișcări. Se pare că nu va da nimic? Și în zadar. Muschii abdominali sunt tensionați, intestinele trebuie să înceapă să funcționeze. Dacă este posibil, pe drumul către baie sau în bucătărie, se aplecau de mai multe ori, ghemuite sau atârnate pe jambul ușii, ridicandu-și picioarele. Nu este dificil și durează 10 minute din timpul tău pentru tot.

Să presupunem că dimineața nu ai așa 10 minute. Apoi transferăm exercițiul direct în timpul de lucru. La urma urmei, în mijlocul zilei te duci să bei, să te recuperezi, să fumezi? Deci, de ce să nu vă așezați sau să vă plecați pe drum? Și permiteți colegilor să se uite la întrebare. Nu există suficiente manivele în lume? Aveți propriile gandaci, au propriile lor necazuri.

Cu prejudecăți, trebuie să normalizați intestinele. Un coleg special curios îți poate explica mișcările tale repetate.

Sau, în general, de exemplu, a mers în funcție de necesități. Cu siguranță, în toaletă a rămas. Coafura corecta, machiaj. Țineți încă trei minute, răsuciți-vă picioarele înainte și înapoi. Sau stai din nou, întinde-te. Principalul lucru - de a folosi muschii abdominali. Și de fiecare dată când te duci.

Se pare că aceste acțiuni sunt minore. Și verificați. Atunci vom vedea.

vitamine

Acum vom fi obișnuiți. Fără acest lucru în nici un fel. Toată lumea a știut de mult că pentru a obține norma de zi cu zi o persoană trebuie să devoreze o astfel de găleată de legume și fructe brute pe zi. Sau luați complexe vitaminice și minerale. Adesea, nu există timp, efort, dorință, oportunitate, bani pentru a folosi o doză de șoc verde. Da, pot fi date multe motive.

Apoi alegeți medicamentele.Numai în nici un caz nu-și ia propriile suplimente alimentare și pilule de vitamine! Și lăsați "acolo, Tanka bea, se simte bine. Și eu pot. Tu și Tanka sunt organisme complet diferite, chiar dacă ești gemeni.

Luați timp și mergeți la doctor, explicați-vă situația. Lăsați-l să scrie medicamentele care vă vor fi de folos. S-ar putea să trebuiască să cheltuiți niște bani. Ei bine, așa mai departe!

Și, bineînțeles, nu uitați să consumați legume și fructe crude. Acestea nu numai că vor adăuga substanțe nutritive în corpul dvs., ci și că intestinele vor funcționa normal. La urma urmei, această cantitate de fibre va determina peristaltismul să se miște activ.

Nu este deloc necesar să forțați săracii în sine, prin forță sau prințând un măr cu un oftat. La voință sau ori de câte ori este posibil, fără violență împotriva ta. În cele din urmă, dacă aveți nevoie pentru a normaliza activitatea intestinului, veți face fără "nu vreau". Doar pentru că este necesar. Și dacă nu, atunci nu este nimic pentru a ciocni capul. Va veni timpul - să luați.

Trucuri mici

1. Acum a devenit la modă curățarea intestinelor. Sunt o mulțime de moduri, începând de la produse special pregătite și terminând cu colectarea pe bază de plante. Înainte de a începe, gândiți-vă unde veți petrece a doua zi.Și atunci când intestinele vor începe să fie curățate într-un loc aglomerat, acest lucru va deranja programul complet! Și nu au timp să ajungă.
2. În loc de rețete dubioase, vă răsfățați mai des de stomac cu produse lactate fermentate. Nu lapte simplu, și anume kefir, ryazhenka, bifidok, iaurt. Apoi, microflora intestinală utilă va fi întotdeauna normală și va funcționa ca un ceas.
3. Puteți lua micul dejun nu numai în cuptorul încălzit cu microunde. Se toarnă într-un bol 3-4 Art. l. fulgi de cereale, se toarnă apă fiartă sau kefir și stomp pe procedurile de apă. Apoi vine și micul dejun este gata. Puteți mânca cu mere, cu nuci. Sau sare invers. După cum doriți. Dar gătiți rapid și ușor. Doar nu luați muesli gata. Există un vagon de zahăr și nu se știe cum se procesează fructele confiate.
4. Majoritatea plantelor concepute pentru a normaliza funcția intestinului implică un efect laxativ obligatoriu. Țineți minte acest lucru înainte de al lua.
5. Se spune că consumul de alimente este rău pentru intestine. Se presupune că sucul gastric este spălat. Unde este spălat? Ca o gâscă pe care tractul digestiv? Apa cu mâncare zboară instantaneu și cu un fluier! Bine. Atunci supa? Și el, prin alunecările de stomac? Ei bine, lichidul ... sucul se spală! Ce nonsens. Structura corpului în școală, toată lumea a fost învățată? Amintiți-vă de forma stomacului.Este așa încât alimentele să fie întârziate și digerate. Și supa cu apă trebuie digerată. De aceea, sucul gastric se spală cu apă numai din pereții stomacului. Și în timp ce procesul de digestie, el nu va merge nicăieri. Bătește atunci când vrei.

Cum de a normaliza intestinele? Ușor și ușor. Treptat, schimbarea spre bine și fără violență împotriva lor. Urmați recomandările noastre și nu vă îmbolnăviți!

Video: Îmbunătățirea intestinelor prin exerciții fizice