Cum să treceți la o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Femeile și bărbații care au o tendință de exces de greutate, toată viața, se luptă neobosit pentru o figură subțire. După fiecare sărbătoare sau următoarea cântărire, ne angajăm să ne așezăm pe o dietă luni, să începem să ne ocupăm de noi înșine și să punem corpul în ordine. Dar, din păcate, totul merge conform aceluiași scenariu. La început, încercăm să respectăm restricțiile stricte în ceea ce privește alimentația, dar, mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la o defalcare, noi câștigăm din nou greutate și mai mult decât am avut deja. Este ca un cerc vicios care nu poate fi rupt. Dar există o cale de ieșire din ea. Mai întâi trebuie să răspunzi la câteva întrebări. Ce vrei să te schimbi în viața ta pentru a arăta bine? Sunteți gata să schimbați obiceiurile alimentare de dragul unei figuri subțiri? Este important să înțelegeți faptul că dietele temporare oferă rezultate temporare.Și pentru a pierde în greutate și a rămâne în aceeași greutate, trebuie să respectați regulile de alimentație sănătoasă tot timpul. Amintiți-vă, alimente sănătoase pot fi, de asemenea, gustoase și satisfăcătoare. În acest articol vom încerca să înțelegem ce nutriție este corectă, cum și ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

Cum să vă schimbați mintea și să mergeți la o nutriție adecvată

Motivația și atitudinea - una dintre condițiile principale pentru obținerea unui rezultat reușit al cazului. Înainte de a începe să numărați calorii și să alergați la magazinul de brânză de vaci, ar trebui să vă așezați și să vă vorbiți cu onestitate. Îți place cum arată? Meriti? Ești atât de slăbit încât nu îți poți controla greutatea și starea corpului tău? Dacă ați răspuns negativ la toate cele trei întrebări, trebuie să vă gândiți la motivația de a pierde în greutate și de a mânca bine. La urma urmei, o hrană echilibrată și sănătoasă nu este doar o figură subțire și subțire. Este, de asemenea, pielea limpede, părul puternic și unghiile, lipsa celulitei și a bolii, bunăstarea, spiritele bune și tăria caracterului. Este important să înțelegeți că corpul vostru nu este un bazin de evacuare în care să puteți arunca orice. Nu puteți mânca pentru copil, nu puteți mânca pentru plictiseală sau pentru companie, nu puteți confunda dulciuri cu depresie și stres.Stomacul este într-adevăr locul unde puteți să aruncați deșeuri? Dacă nu, de acum înainte trebuie să mănânci numai produsele proaspete, gustoase și sănătoase. Știți că prăjiturile dulci și grase nu vă vor aduce nici un beneficiu, nu au vitamine, ci doar zahăr dăunător și ulei de palmier, care este depus direct pe părțile laterale, abdomen și șolduri. Iată câteva exemple de motivații care vă vor ajuta să treceți la o nutriție adecvată și să nu vă schimbați mintea.

Așezați o imagine pe frigider în cei mai buni ani ai vieții. De fiecare dată când vă uitați la o figură subțire - vă va ajuta să abandonați următoarea tentație gastronomică.

În fiecare săptămână, măsurați parametrii - nu numai greutatea, ci și volumul în piept, șolduri, talie, coapse, brațe și viței. Adesea, volumele se schimbă mai întâi, și numai atunci greutatea începe să se scurgă. Puteți chiar să construiți grafice cu privire la rezultatele măsurătorilor lor. Reprezentarea vizuală face ca pierderea în greutate să fie mai vizibilă, credeți că de o sută de ori, aveți nevoie de acest bun?

Înainte să mâncați ceva interzis, mergeți la oglindă și priviți-vă în nud. Strângeți pielea în abdomen. Mai vrei să mănânci ceva?

Scoateți blugi sau rochii preferate pe care le-ați plăcut. Păstrați hainele în apropiere ca pe un simbol și motivație pentru scăderea în greutate. Doar puțin mai mult și fermoarul se va fixa!

Gândiți-vă la viața viitoare. Cu o greutate foarte mare, este foarte dificil să rămâneți gravidă și să purtați copilul. Dacă nu aveți a doua jumătate, va fi mult mai greu să o găsiți în corpul actual. Dacă aveți deja copii, gândiți-vă cum ar trebui să vă uitați când le duceți la școală. Nu vrei ca copiii să fie mândri de mama lor irezistibilă?

Puteți pierde în greutate cu cineva în litigiu, chiar și pentru o recompensă în numerar. Pentru unii, aceasta este o motivație serioasă.

Comunicați cu persoane care, de asemenea, conduc un stil de viață sănătos.

Uita-te la diferite filme și proiecte de televiziune care vorbesc despre regulile de alimentație sănătoasă, arată oameni cu o greutate mare. Pentru mulți, o astfel de perspectivă pare teribilă, devine un declanșator pentru începerea unei pierderi îndelungi, dar sănătoase, în greutate.

Nu merita sa slabiti pentru cineva. Este imposibil să dovedești ceva cuiva cu pierderea în greutate. Amintiți-vă că punerea în ordine este necesară numai pentru dvs. Prin schimbarea obiceiurilor alimentare, observați treptat modul în care greutatea cade și corpul se transformă. Dacă sunteți hotărât să vă schimbați viața, iată câteva sfaturi utile.

Cum se face trecerea la o nutriție corectă graduală

Schimbarea obiceiurilor este necesară treptat, dar în mod constant, fără a face un pas înapoi. Astăzi ai pus puțin zahăr în terci, mâine bei ceai fără zahăr, ziua de mâine nu ai ales ciocolată pentru desert, ci fructe dulci. Refuză să se prăjească, produsele pot fi fierte, coapte sau aburite. În fiecare zi este o decizie conștientă, alegerea potrivită în favoarea sănătății, frumuseții și longevității. Orice refuz de dulce și grăsime este micul tău, dar o victorie atât de importantă.Iar această cale trebuie să fie într-adevăr treptată. Amintiți-vă, obiceiul unei persoane este dezvoltat în 21 de zile. În acest timp, trebuie să treceți complet la o nutriție adecvată. Iată recomandările de bază care ar trebui urmate dacă doriți să pierdeți o greutate o dată pentru totdeauna.

Cum și ce să mâncați pentru a pierde în greutate

Dacă decideți să treceți la o nutriție adecvată, cereți gospodăriei să vă sprijine. Nu necesită acțiuni speciale sau victime sălbatice. Cel mai important lucru este sprijinul moral. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să aduceți în casă dulciuri delicate sau produse nesănătoase - un corp sănătos nu a împiedicat pe nimeni. Adresați-vă celor dragi să se abțină de la glume, nu ar trebui să vă ofere agresiv produse alimentare interzise. Poate că au nevoie de ajutor fizic atunci când trebuie să renunți la anumite treburi de uz casnic în favoarea vizitelor la sala de sport. Sprijinul celor dragi are o mare importanță în ceea ce privește scăderea în greutate.

Prima regulă și cea mai importantă în orice pierdere în greutate - ar trebui să mâncați. Există, chiar dacă nu doriți. Aceasta se referă la o nutriție fracționată. Consumul regulat de alimente în organism la intervale regulatecapabil să accelereze metabolismul. Dacă repede timp de 5-6 ore, veți câștiga greutate chiar și de la castraveți. Și dacă convingeți trupul că nu va mai exista foame și hrăniți-l la fiecare 2,5-3 ore, acesta va înceta să stopeze rezervele de alimente în grăsimi. Prin urmare, trebuie să vă distribuiți ziua, astfel încât să aveți o pauză pentru fiecare masă. Volumul unei porții nu ar trebui să fie mai mult de un pahar, astfel încât să aveți timp să vă înfometați și să nu mâncați prea mult. Fără acest lucru, nu veți putea să pierdeți în greutate.

Treptat, este necesar să se abandoneze complet deserturi, produse din făină, mâncăruri prajite, afumate, murate și sărate. Păstrați numai alimente sănătoase și sănătoase în frigider.

Dieta trebuie să fie variată și nutritivă.

Când veniți la restaurant sau la un banchet, preferați carnea slabă, salatele de legume fără maioneză, produsele proteice - brânză, brânză, ouă, pește, carne de pasăre. Carbohidrații sub control strict - aportul lor ar trebui să fie limitat. Amintiți-vă că alcoolul are o mulțime de calorii, în plus, îmbunătățește apetitul. Este mai bine să vă mutați mai mult și să dansați dacă formatul evenimentului permite.

Nu te mai gândi la mâncare tot timpul, nu te încuraja să mănânci, nu mânca din plictiseală.Înțelegeți că există multe alte lucruri interesante în viață. Încercați să înscrieți ziua, astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți la dulciurile interzise. Dacă ați pierdut puțin greutate, nu vă cumpărați o pizza, este mai bine să vă placă cu o rochie nouă de lux pe care nu ți-ați mai putut permite până acum.

Folosiți deserturi și gustări acceptabile, care pot fi consumate dacă un prieten a cumpărat un pachet de jetoane și vă seduce cu ei. Acestea pot fi nuci, semințe, fructe uscate etc.

Dacă nu puteți trăi fără pâine, cumpărați pâini de alimentație sau de secară.

Uneori se întâmplă că chiar vrei ceva interzis. Dacă nu vă puteți nega, este mai bine să amânați mâncarea dimineața. Tot ceea ce este mâncat pentru micul dejun este aproape complet digerat și nu depus în grăsime.

Mulți se întreabă exact ce este acolo? Ce alimente sunt acceptabile cu o nutriție adecvată? Iată o mostră de dietă care vă va ajuta să pierdeți în greutate.

1. Micul dejun. Pentru micul dejun, puteți mânca carbohidrați - dimineața sunt valabile. Dar, pentru a obține un sentiment lung de plinătate, este mai bine să folosiți cerealele - acestea sunt carbohidrații lenți. Aceasta poate fi hrisca, ovaz, orez, orz.Semințele sunt inutile, nu conțin vitamine, deci nu ar trebui să fie consumate. Laptele de porridge diluat cu apă, zahărul este interzis. Pentru dulceața, puteți adăuga miere sau fructe la cereale. În afară de porridge, puteți servi micul dejun cu paine de secară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă amestecate, ouă fierte. Cafeaua este permisă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr. Ceaiul verde este foarte util - accelerează metabolismul. Micul dejun este o necesitate - aceasta este masa principală.
2. Prognat. După 2,5-3 ore, puteți face un al doilea mic dejun. Acestea pot fi fructe, fructe uscate, fructe uscate, iaurt, kefir, nuci (nu mai mult de o mână), pâine.
3. Masa de prânz. La prânz, asigurați-vă că mâncați ceva fierbinte, cel mai benefic pentru supa de stomac. Poate fi un bulion de carne sau legume cu cereale și carne slabă. Asigurați-vă că aveți o salată de legume cu verdeață - legume cu conținut scăzut de calorii ajuta la obținerea unui sentiment lung de sațietate.
4. A doua gustare. Este similar cu prima, dar după-amiază este mai bine să nu mănânci carbohidrați, ci să preferi proteinele. Prin urmare, este mai bine să mănânci ceva lactate - brânză de vaci, kefir, iaurt fără zahăr, ryazhenka, iaurt etc.
5. Cina. Pentru cină, sunt necesare numai proteine, fără paste și cartofi. Cina perfectă este o bucată de pește sau pasăre cu salată de legume. Poate fi garnisit cu fasole.De la dulce în după-amiaza, trebuie să renunți, inclusiv de la fructe, fructe de padure și fructe uscate.
6. Cina secundă A doua masă este permisă pe mese fracționare, mai ales dacă vă culcați târziu. Amintiți-vă că organismul nu trebuie să moară de foame mai mult de 12 ore la rând. Dar a doua cină ar trebui să fie scrisă - doar veverițe. Chiar și un măr nu poate fi mâncat noaptea - în el există o mulțime de carbohidrați. Este mult mai util să mănânci o bucată de piept de pui fiert sau să bei un pahar de chefir.

Nu uitați de apă - elimină produsele de descompunere ale celulelor grase din organism. Cu o nutriție adecvată, puteți pierde în greutate cu apă mult mai repede decât fără ea. În timp, veți începe să vă reglementați dieta, făcând ajustări. Veți începe să adăugați mai puțin și mai puțin ulei la alimente, veți începe să cumpărați produse sănătoase și sănătoase. Pentru a face dieta variată, trebuie să experimentați și să găsiți noi rețete gustoase și sănătoase. Iată câteva dintre ele.

Rețete delicioase de dietă

Este important să înțelegeți că o nutriție adecvată nu este o grămadă de patrunjel cu rădăcină de țelină. Alimentele dietetice pot fi, de asemenea, gustoase și apetisante.

1. Carne de pui. Pieptul de pui trebuie să fie tocat într-o mașină de măcinat cu carne, să adăugați un pahar de fulgi de ovăz fiert, sare, piper, ou și să formați patties. Coaceți sau aburiți. Cutletele sunt incredibil de gustoase și delicate, fulgi de ovăz nu este absolut simțită.
2. Carne de pui și conopidă. Pieptul de pui și conopida trebuie să fiarbă, tăiate în bucăți mari, se toarnă ouăle, biciuite cu lapte. Se dovedește foarte simplu, dar un fel de mâncare incredibil de gustos.
3. Carne de vită Stroganoff. Felii de carne de vită trebuie să se toacă într-o cantitate mică de apă împreună cu ceapa pentru o perioadă foarte lungă de timp. 2-3 ore și carnea se dovedește a fi cea mai delicată, ceapa nu este simțită, doar sosul bogat de carne rămâne. Alimente delicioase și dietetice în combinație cu o farfurie laterală de orez sau hrișcă.
4. Coacere. Cu o nutriție adecvată, puteți găti diverse tipuri de deserturi și chiar produse de patiserie. În acest caz, făina este înlocuită cu brânză de vaci, fulgi de ovăz, grâu. Iată o rețetă simplă pentru un tort alimentar. Mankou ar trebui să turnați kefirul, dați o umflătură. Adăugați un ou, o miere pentru dulceață, un vârf de sifon. Coaceți timp de 20-30 de minute.

Nu abandonați complet uleiul vegetal.Utilizați-l în acele rețete unde nu necesită încălzire - de exemplu, sezonați salata cu ulei. La urma urmei, are o vitamină E indispensabilă, care este atât de necesară frumusețea părului, a pielii și a unghiilor.

Amintiți-vă că sunteți ceea ce mâncați. Nutriția corectă nu este doar o figură subțire, ci și o sănătate bună, investiția dvs. în viitor. Urmăriți-vă dieta pentru a menține sănătatea, tineretul și frumusețea pentru mulți ani!

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate