Cum să piardă în greutate gravidă fără a afecta copilul

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să apreciați cu adevărat cifra. Este important să rețineți că după naștere veți pierde aproximativ 12 kg. Aceasta include placenta, lichidul amniotic, un anumit procent din fluxul sanguin și nou-născutul. Când vă decideți că sunteți supraponderal, schimbați-vă dieta. În caz contrar, există riscul de hipoxie fetală, posibil o creștere a greutății corporale a copilului, o creștere a tensiunii arteriale și umflarea excesivă a extremităților. Pierderea în greutate trebuie să fie corectă pentru a nu dăuna copilului.

Restricții privind utilizarea anumitor produse

1. Complet excludeți felii de ardei, afumate și sărate.
2. Produse alimentare cu aburi. Nu este interzis să prăjiți carnea sau ouăle, dar este necesar să faceți acest lucru într-o tigaie de teflon fără a utiliza ulei vegetal.
3. Refuz din băuturi carbogazoase, sucuri ambalate cu compoziție necunoscută. Frescele trebuie diluate cu apă minerală fără gaz într-un raport de 1: 1. Negrul de cafea preferă cicoare, care nu crește tensiunea arterială.
4. Din cârnați, puteți mânca numai bacon în cantități limitate.
5. Permise să folosească dulce și făină, dar în rațiune. De la deserturi, dați preferință prăjiturilor de iaurt de casă, ciocolată neagră și salată de fructe cu o cantitate mică de cremă. Puteți bea lapte, dar numai cu îndulcitor natural ("Stevia"). În ceea ce privește coacerea, ar trebui să conțină numărul maxim de cereale.
6. Este strict interzis să mănânci carne grasă. Dacă doriți cu adevărat, alegeți pulpa de carne de porc sau de miel.
7. De la uleiurile naturale la femeile gravide potrivite pentru măsline și porumb. Pot să umple salate sau să unge tigaia cu un strat subțire atunci când prăjește.
8. Numărul gălbenușelor din dietă nu trebuie să depășească normele admise. Suma optimă este de 2 bucăți. pe zi, în timp ce aportul de proteine ​​nu este limitat.
9. Renunțați la delicatețe de casă, cum ar fi castraveți murate și roșii, adjika, gem și multe altele.
10. Nu puteți mânca sos de carne, care este atașat zazharka sau de pastă de pasta de tomate.
11. Este strict interzis să gustați gustări (biscuiți, nuci sărate, chipsuri, biscuiți etc.). Eliminați alimentele fast-food (fast food), alimentele convenționale și conservele.

La ce produse ar trebui să se concentreze

1. În acest moment trebuie să mănânci mai multe alimente bogate în fibre. Acestea includ smochine, migdale, grâu întreg, fructe uscate, susan, secară și tărâțe de grâu. Nu uitați de cereale și leguminoase, secară, pâine integrală, morcovi, spanac, cartofi, orez brun, linte, broccoli, mere și citrice.
2. În ceea ce privește proteinele, ele se găsesc în carne albă, pește macră, produse lactate, șobolan, ouă, brânză tare, carne de vită și paste de porc. Este important! Conținutul de grăsimi din produsele lactate nu trebuie să depășească 1% pentru chefir, 1,8% pentru brânza de vaci, 1,5% pentru lapte, 20% pentru brânza de vaci.
3. Pentru carbohidrații drept care nu dăunează unei femei însărcinate,Acestea includ: pâine neagră din cereale integrale, roșii, varză, verdeață, dovlecei, struguri, fructe uscate, cereale, boia de ardei și fasole.
4. Beți cel puțin 3 litri de lichid pe zi, din care 2 litri trebuie să fie apă minerală pură. Nu abuzați de ceaiul verde, spală calciul din oase. De la componente pentru suc proaspăt, dați preferință merelor cu țelină, pere cu piersici, caise, grapefruit, portocale, struguri. Se recomandă adăugarea de verdețuri proaspete (patrunjel, mărar).
5. Asigurați-vă că întotdeauna aveți legume și fructe proaspete la îndemână. Puneți-le în coș și puneți-le într-un loc proeminent. Îndepărtați cookie-urile, dulciurile și prăjiturile achiziționate din vedere pe raftul superior al dulapului.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

1. Pregătiți mesele în propriul suc, periați-le cu o cantitate mică de suc de lămâie sau oțet de cidru de mere. Luați un manșon, folie sau pungi pentru coacere, utilizați cuptorul. Ei bine, dacă există un aragaz lent, vă permite să gătiți fără a folosi ulei și păstrează proprietățile benefice ale produselor.
2. Vizitați medicul care vă conduce pe tot parcursul sarcinii.Averti că veți merge la o dietă, cereți să scrieți un curs de multivitamine.
3. Probabil știți, dar merită să vă amintiți: nu beți alcool sub nici un pretext. Mulți oameni nu se împiedică să bea un pahar de vin roșu, în timp ce își pierd greutatea, nu-și poate permite.
4. Respectați igiena alimentară. După ce ați mâncat, nu vă odihniți, nu vă așezați sau nu vă plimbați. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
5. În timp ce mănâncă, concentrați-vă asupra mișcării limbii, a palatului și a pomeților. Mestecați cu grijă, nu vă grăbiți. Mananca fractiune la fiecare 2,5-3 ore. Porțiunea nu trebuie să fie mai mare de 450 de grame.
6. Femeile gravide trebuie să aplice o abordare integrată a pierderii de greutate, deoarece dieta este destul de liberă. Înscrieți-vă pentru o gimnastică specială pentru femeile însărcinate, participați la cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Du-te la yoga, pilates, stretching, aerobic de apă, sau doar începe să înoate în piscină.

Metode pentru pierderea în greutate pentru femeile însărcinate

Nu puteți dieta timp de săptămâni sau luni, deoarece organismul nu este gata pentru asta. Specialiștii au dezvoltat o tehnică care constă în descărcarea unui interval de două zile.În fiecare săptămână în zilele de luni și joi, du-te la dieta de mai jos.

Nu alungați mesele, astfel încât organismul să nu compenseze pierderea în modul dublu. Posturile de repaus sunt potrivite pentru fete în timpul sarcinii, cu excepția ultimelor 2 luni.

luni

1. Începeți ziua cu o ouletă de 3 ouă (2 gălbenușuri, 3 proteine), 300 ml. lapte integral și salată de fructe (mere, kiwi, grapefruit).
2. După 3 ore, beți suc proaspăt de la 1 măr, 1 pere și țelină. Mănâncă o salată de legume cu adaos de 300 de grame. fier de pui fiert.
3. Pentru prânz, gătiți o supă ușoară, chifteluțe cu hrișcă. Se condimentează cu smântână. Faceți o salată de 1 tubercul fiert de cartof, ardei gras, varză și morcovi.
4. După 2 ore, mâncați 250 gr. pește, coapte în cuptor, 300 gr. non-grăsime iaurt natural, bea ceai din plante.
5. Seara, gatiti legumele fierte cu carne (dovlecei sau vinete, rosii, varza, cartofi, ceapa, morcovi, verdeata, carne de pui sau curcan). La 20 de minute după masă, beți 200 ml. kefir sau ryazhenka.
6. Cu câteva ore înainte de culcare, faceți morcov sau suc de varză cu mărar. Beți 200 ml.

joi

1. Dupa trezirea diminetii, gatiti 170 gr. inul de porumb cu adaos de 20 de grame. tărâțe de ovăz. Mancati 1 bar de muesli sau sandwich de somon cu unt si branza. Beți sucul de fructe, diluat cu apă 50:50.
2. Câteva ore mai târziu, mâncați 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu susan și fructe uscate (stafide, banane uscate, kiwi, caise uscate). După 25 de minute după masă, beți supa din șolduri.
3. Cu o oră înainte de cină, pregătiți un milkshake cu căpșuni, coacăze și mure, îndulciți-l cu Stevia.
4. Pentru prânz, gătiți supa cu chifteluțe, cartofi și paste făinoase din grâu dur. Ca al doilea curs, mâncați orez brun cu o felie de slănină și o felie de pâine integrală de cereale, 300 gr. vinaigrette, ceai de lămâie fără îndulcitori.
5. După 1,5 ore, mâncați o masă de brânză cu o mână de nuci de migdale. Beți 300 ml. decoction de trandafir sălbatic.
6. Pentru cină, mâncați o salată de diferite legume, adăugați 3 ouă fierte, 100 gr. carne de vită fiartă și 10 ml. suc de lamaie. Beți 270 ml. suc de struguri.
7. Cu 2 ore înainte de culcare, preparați un amestec de 300 ml. kefir și marar tocat. Bea cateva trucuri cu un interval de 10 minute.

Respectați igiena alimentară, nu renunțați la mese.Înlocuiți produsele cu proporții similare. Schimbați componentele în locuri sau combinați-le împreună, alternând zilele într-o ordine diferită în fiecare săptămână. Renunță la produse interzise.

Video: cum să nu obțineți excesul de greutate în timpul sarcinii