Cum să dormi în timpul sarcinii

Somnul este cea mai importantă parte a vieții oricărei persoane, în special a unei femei însărcinate. În perioada în care copilul se naște, corpul femeii este complet reconstruit și se confruntă cu probleme noi și neobișnuite. Vom înțelege pentru a interfera cu somnul normal al unei femei însărcinate și cum să scăpăm de fiecare problemă.

Ce împiedică o femeie însărcinată să doarmă

Există mai mulți factori care perturbe somnul normal și sănătos al unei femei însărcinate.

Cauze mecanice
Din primele luni de sarcină, se toarnă pieptul unei femei, ceea ce face ca somnul pe abdomen să fie dureros și inconfortabil. Și încă din a patra sau a cincea lună, abdomenul începe să crească în mod activ, ceea ce exclude complet posibilitatea de a dormi pe stomac.

De asemenea, este inconfortabil și dureros să dormi pe spate, deoarece greutatea copilului pune presiune asupra venei cava, care este pur și simplu presată.Aceasta îi privează pe copil de hrană. Dar natura a crezut totul în prealabil - o femeie nu poate nici măcar să stea pe spate de mult timp, ea se întoarce imediat. În astfel de cazuri, trebuie doar să găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi pe partea dumneavoastră.

Cauze emoționale
Hormonii joacă o glumă crudă cu o femeie însărcinată. În timpul perioadei de gestație, ea este îngrijorată și îngrijorată de nașterea viitoare, de sănătatea copilului, precum și de relația cu soțul ei. Multe femei gravide sunt predispuse la stres și psihoze. Ei incep sa fie gelosi de sotia lor, se pare ca au incetat sa fie atragatori.

Toate aceste experiențe nu se opresc noaptea. Prin urmare, este destul de dificil pentru o femeie să se calmeze și să adoarmă într-un somn liniștit. Situația este agravată de faptul că sedativele și pastilele de dormit sunt contraindicate la femei - ele pot fi dăunătoare fătului. Dacă nu vă faceți griji, trebuie să faceți o scurtă plimbare în aer proaspăt înainte de a merge la culcare, nu cheile în noapte, beți un pahar de lapte fierbinte cu miere, luați un duș cald.

toxicoza
Multe toxice gravide frecventează dimineața. Cu toate acestea, există un număr suficient de femei care suferă de greață seara, când trebuie să se culce.Toxicoza este un fenomen natural și nu este un simptom, prin urmare nu are rost să luptăm. Medicina moderna nu a inventat inca un remediu pentru toxicoza. Prin urmare, este necesar să luptăm cu mijloace improvizate.

Ventilați camera înainte de culcare, deoarece femeile însărcinate nu au oxigen în mod constant. Beți ceai cald cu miere, lamaie și ghimbir. În nici un caz nu poate rămâne foame - foamea provoacă greață și mai mult. Crackers, semințe murate și bomboane acre le salvează de toxicoză.

convulsii
Fructele cresc în corpul unei femei și ia mult calciu de la ea. Din cauza lipsei calciului, o femeie începe să sufere crampe, amorțeală și furnicături la nivelul membrelor. În acest caz, trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin calciu. Brânza de vaci, laptele, kefirul ar trebui să fie parte integrantă a dietei.

Cauze fiziologice
Viața unei femei însărcinate nu este zahăr, toți cei care au trecut această cale dificilă sunt conștienți de acest lucru. În plus față de inconvenientele din timpul somnului (sub formă de burtă mare), o femeie poate întâmpina multe probleme suplimentare. Arsuri la stomac, urinare frecventă, bătăi rapide ale inimii și respirație, senzație de umflături în cameră - toate acestea împiedică o femeie să adoarmă.

Pentru a face față acestor probleme este destul de dificilă, trebuie doar să treceți prin această perioadă dificilă. Dacă suferiți de arsuri la stomac severe, consultați-vă medicul - există medicamente care ar putea fi luate de către femeile însărcinate. În timpul nopții nu ar trebui să beți mult lichid, deși nu vă va salva complet de la a merge la toaletă. Oferiți dormitorului o temperatură rece de 23-24 de grade, care promovează somnul sănătos.

Puneți-o pe femeia însărcinată care dormește

În primul trimestru, o femeie mai poate dormi așa cum dorește și cum obișnuia. Dar, fiind gravidă, ar trebui să se adapteze și să învețe să doarmă pe partea ei. Când stomacul devine mare, deja după 25 de săptămâni o femeie însărcinată nu va putea să doarmă nu numai pe stomac, ci și pe spate. Rămâne să dormi doar pe partea stângă și pe dreapta. Somnul din partea stângă este de preferat, pentru că atunci când o femeie doarme pe partea dreaptă, ea stoarce ficatul deja comprimat. Când o femeie doarme pe partea stângă, aprovizionarea cu sânge este normală, adică nimeni nu suferă - nici mama, nici bebelușul.

Perne pentru femei gravide

De fiecare dată, dormind doar pe o parte mult timp este destul de dificilă, așa că trebuie să încerci să diversifici posturile posibile pentru a dormi cât mai mult posibil.Și pentru asta trebuie să aveți perne moi pe care să vă ajute. Luați câteva perne moi dreptunghiulare și stați pe partea dumneavoastră. Unul se așeză de-a lungul spatelui, cel de-al doilea sub cap și cel de-al treilea între genunchi. Stai ușor și te vei simți ușurat. Pe de o parte, nu vă așezați pe partea voastră, dar pe de altă parte nu vă aflați complet pe spate. În loc de perne sub partea inferioară a spatelui, puteți pune și un mic cilindru, laminat din scutece sau prosoape. Principalul lucru pe care vă simțiți confortabil!

Pentru a nu suferi cu un număr mare de perne și role, puteți cumpăra o pernă specială pentru femeile însărcinate. Poate fi achiziționat la magazinul de perne și lenjerie de pat, precum și în magazinul online. Astfel de perne sunt destul de comune, deci nu ar trebui să existe probleme cu căutarea lor. Există mai multe tipuri de perne pentru femeile gravide.

1. Perna în formă de L. Poate fi folosit în cazul unui pat îngust. Capul se sprijină pe partea scurtă a pernei.
2. O pernă de pernă - cea mai populară și mai solicitantă. O parte scurtă a pernei este așezată sub cap, iar cea de-a doua între genunchi. Astfel de perne pot fi folosite atât înainte de naștere cât și după - ca un loc de joacă pentru un copil.
3. Perna cu o gaură.Aceste perne sunt concepute pentru cei care nu s-au împăcat cu necesitatea de a renunța la somn în stomac. Ele sunt o bază destul de rigidă pentru a nu cădea, în mijlocul căreia există o gaură pentru stomac. Adică, dormi pe piept și nu dăunează copilului deloc.

Cele mai multe perne sunt un accesoriu versatil pentru o mamă tânără. Acestea pot fi utilizate în timpul nașterii pentru a ușura durerea, precum și după nașterea unui copil - ca o pernă convenabilă pentru hrănire. În plus, este foarte convenabil să stați pe o astfel de pernă după o secțiune cezariană - pentru a nu deranja cusăturile.

Câteva sfaturi pentru o femeie însărcinată de somn odihnitoare

Insomnia femeilor gravide nu poate fi tratată, deoarece orice medicament poate fi periculos pentru făt. Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să dormiți toată noaptea.

1. Odată ce medicamentele nu pot fi tratate, vom folosi remedii folclorice și rețete. Pregătiți ceai din plante cu mușețel, valerian și mumă înainte de culcare. Aceste plante au proprietăți sedative ușoare.
2. Totuși, nu trebuie să umpleți noaptea și nu ar trebui să stați înfometați - aceasta nu este perioada cea mai reușită pentru pierderea în greutate. Este mai bine să ai grijă ca cina să fie ușoară, dar nutritivă. Mancati alimente cu proteine ​​înainte de culcare - carne, pește, brânză de vaci. Lipsa de glucoză poate provoca, de asemenea, insomnie și anxietate. Beți o ceașcă de ceai dulce sau mâncați fructe dulci pentru a dormi bine toată noaptea. Femeile foarte bune sunt conduse de pepene galben - sunt multe vitamine și glucoză în ea.
3. Încercați să evitați șocurile nervoase, stresul și îngrijorările. Înțelegeți că acum nimic nu poate fi mai important pentru tine decât copilul tău.
4. Nu vă implicați în activități emoționale active înainte de culcare. Nu trebuie să urmăriți melodrama sentimentală sau să vă răzgândiți nervos pentru echipa dvs. preferată de sport. Dar exercitarea ușoară pentru femeile însărcinate sau o plimbare cu aer curat va fi calea.
5. Dacă nu puteți dormi noaptea, probabil că ar trebui să reduceți timpul de somn în timpul zilei sau să-l abandonați complet?
6. Pentru a asigura un mediu confortabil de somn, în plus față de aerisirea camerei, acordați atenție pijamalelor și așternuturilor. Materialul trebuie să fie moale și natural.Nu vă suprasolicitați picioarele - purtați șosete pe timp de noapte.
7. Cereți soțului sau mamei să vă masage picioarele, spatele și spatele. La urma urmei, în perioadele ulterioare, coloana vertebrală și picioarele unei femei suferă de o gravitate severă. Un masaj ușor de mișcare va ușura durerea și vă va ajuta să adormiți.

Sarcina nu este numai o veste bună, o anticipare incitantă a copilului și a căpșunilor la una dimineața. Aceasta este o perioadă dificilă în care corpul femeii este la vârful capabilităților sale. Și numai în puterea dvs. de a atenua dificultățile temporare cu care se confruntă o femeie însărcinată. Și asigurarea unui somn sănătos și sănătos - una dintre sarcinile principale.

Video: puteți dormi pe spate în timpul sarcinii